Mündəricat:

1 qaynadılmış yumurtada neçə kalori var
1 qaynadılmış yumurtada neçə kalori var

Video: 1 qaynadılmış yumurtada neçə kalori var

Video: 1 qaynadılmış yumurtada neçə kalori var
Video: Yumurta kaç kalori? | Diyet-Kilo | Nasil.com 2024, Mart
Anonim

Yumurta kifayət qədər aşağı kalorili məzmuna malikdir, eyni zamanda bədəni uzun müddət doyurur. Bir çox məşhur aktrisa və model, mümkün olan ən qısa müddətdə bu əlavə kiloları itirmək üçün yumurta diyetindən istifadə edir. Məhsulun tərkibində çox miqdarda kalsium və zülal var, bu məhsullar bədənə xeyir verir, eyni zamanda rəqəmə heç bir zərər vermir.

Kompozisiyadakı protein əzələlər üçün əla bir tikinti materialıdır, buna görə də yumurta pəhrizi idmançılar tərəfindən də istifadə olunur. Yenə də bir çox qız 1 ədəddə neçə kalori olduğuna maraqlanır. qaynadılmış yumurta, həmçinin bu məhsulun hər gün yeyilə biləcəyi. Bir qaynadılmış yumurtanın kalorili məzmununu daha ətraflı təhlil edəcəyik və əlavə olaraq məhsulu yemək üçün nə qədər tez -tez istifadə edə biləcəyinizi daha ətraflı izah edəcəyik.

Image
Image

Yumşaq qaynadılmış və bişmiş yumurtaların kalori miqdarı

Bir məhsulun enerji dəyəri son nəticədə yumurtanın ağırlığından və necə hazırlandığından asılı olacaq. İndi 1 ədəddə neçə kalori olduğunu anlamağa dəyər. qaynadılmış yumurta və çiy məhsulun kalori miqdarı haqqında bir az danışın.

100 qram çiy yumurtada təxminən 160 kkal var, adi bir toyuq yumurtası götürsəniz, çəkisi 40 ilə 60 qram arasında dəyişir.

Image
Image

Məhsulun xam şəklində orta kalori miqdarı təxminən 80 kkaldır. Eyni zamanda, sarısında zülaldan xeyli çox kalori var. Araşdırmalar göstərir ki, zülalın kalori miqdarı sarısından 3 qat aşağıdır. Məlum olur ki, sarısında təxminən 60 kkal, zülalda isə yalnız 20 kkal var.

Məhsul yüksək temperaturlara məruz qaldıqda, kalori miqdarı dəyişməyə başlayır, qaynadılmış yumurtanın enerji dəyəri çiy yumurtadan bir qədər yüksəkdir.

Bir toyuq yumurtasının işlənməsi üçün bir neçə variant var, bişirilir, qaynadılmış yumurta hazırlanır, çantada qaynadılır və yumşaq qaynadılır, hər variantın fərqli kalorili tərkibi var:

  1. Sərt qaynadılmış yumurta. Belə bir məhsul təxminən yetmiş kilokalori ehtiva edir, onlardan yalnız on yedisi zülaldır, qalanı sarısında olur.
  2. Yumşaq qaynadılmış yumurta … Belə bir yumurtanın kalori miqdarı dəyişmir, xam məhsulla eyni qalır. Eyni zamanda, protein və sarısı bütün qida maddələrini saxlayır.
  3. Qaynadılmış yumurta … Bu yemək sirkə ilə qaynar suda cəmi bir neçə dəqiqə ərzində hazırlanır. Yalnız protein bişirilir, bu da sarısının tökülməsinə imkan vermir, buna görə yumurta bütün faydalı xüsusiyyətlərini saxlayır. Bir yumurtanın kalori miqdarı təxminən səksən kilokalordur.
Image
Image

Bir yumurtanı bitki yağında qızardanda onun kalorili məzmununun əhəmiyyətli dərəcədə artdığını qeyd etmək lazımdır.

Bu halda, yüz qram məhsulun tərkibində iki yüzdən çox kalori olacaq. Belə bir yumurta pəhriz qidalarında ümumiyyətlə istifadə edilmir. Sarısı pəhriz qidalanmasında istifadə üçün tövsiyə edilmir və ya istifadəsi minimuma endirilir.

Həmçinin oxuyun: Nut Xilaskar - 29 Avqustda necə qeyd ediləcək

Buna baxmayaraq, məhsul olduqca faydalıdır, tərkibində kalsium, zülallar, vitamin komponentləri, karbohidratlar, manqan, müxtəlif yağlar, sink və dəmir var. Digər mikroelementlərin siyahısını qeyd etmək olar, lakin yuxarıda təsvir olunan maddələr qədər çoxu sarısında yoxdur.

Image
Image

Pəhriz qidalanması üçün yumurta nisbəti

Artıq 1 ədəddə neçə kalori olduğunu anladıq. qaynadılmış yumurta, indi sağlamlığa və rəqəmə zərər verməmək üçün məhsulun nə qədər istehlak edilə biləcəyini anlamağa dəyər. Statistikaya görə, sağlam insan ildə təxminən üç yüz yumurta yeməlidir.

Image
Image

Bir şəxs yüksək xolesteroldan əziyyət çəkirsə, həftədə iki dəfədən çox qaynadılmış yumurta yeməsinə icazə verilir. Eyni miqdarda pəhriz qidalanma ilə riayət edilməlidir, yalnız toyuq yumurtasının zülalını buraxaraq sarısını menyudan çıxarmaq məsləhətdir.

Tövsiyə: