Arıq bir qız üçün necə tez arıqlamaq olar: mütəxəssis məsləhətləri

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Bir çox arıq qadın evdə tez və effektiv şəkildə kökəlməyi xəyal edir. Detalları başa düşsəniz və necə və nə edəcəyinizi başa düşsəniz bu mümkündür.

Əsas qaydalar və mütəxəssis məsləhətləri

Əvvəldən, ətraflı bir hərəkət planı tərtib etməli və bütün tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Zəhmli görünə bilər, amma bu həyat tərzinə tez alışırsan.

Mütəxəssislər aşağıdakıları etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər:

1. Pəhrizinizi dəyişdirin … Daha çox protein və yüksək kalorili qidalar yeməyə başlayın. Eyni zamanda sağlamlığınıza zərər verməmək üçün lazımsız yeməklərdən uzaq durmalısınız.
2. Çalışmaq … Enerji paylamağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edən fiziki fəaliyyətdir.
3. Tətilinizi daha ciddi qəbul edin … Yaxşı yuxu olmadan, istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, bədənimizin məşqdən istirahət etməsi lazımdır, buna görə həftədə 2-3 dəfə 45 dəqiqə "ciddi" idmanla məşğul olmaq kifayətdir.
4. Hər gün özünüzü motivasiya edin … Arıq bir qadının evdə bir gündə kilo alması əlbəttə mümkün deyil (buna baxmayaraq, digər insanlara nisbətən daha sürətli və daha səmərəli şəkildə nail olmağın bir neçə yolu var), buna görə də bu istəyi özünüzdə saxlamaq çox vacibdir.

Ev məşqləri

İdman salonuna müntəzəm gedə bilmirsinizsə, evdə bədəninizə bir neçə dəqiqə ayıra bilərsiniz.

Hər halda, əzələlərə qan dövranını artırmağa, burkulma və xəsarət riskini azaltmağa kömək edəcək iyirmi dəqiqəlik bir istiləşmə ilə başlamalısınız.

Budur, fiziki fəaliyyətin ilk mərhələsinə gedənlər:

• yerində qaçmaq;
• əllərinizlə dairəvi hərəkətlər;
• yavaş boyun əyilmələri (irəli və irəli);
• ip atlama (bütün bədəni istiləşdirmək üçün 3 dəqiqə kifayətdir);
• düz bir arxa və qolları başın arxasında oturan çömbəlmələr (20 təkrardan ibarət 2 dəst).

Proqramın əsas hissəsi aşağıdakı məşqlərdən ibarət olmalıdır:

1. Düz bir arxa və qolları başın arxasında oturaraq. 15 təkrarın 4 dəsti edin. Arada iki dəqiqədən çox istirahət etmirik ki, nəticə bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpsın.
2. Squats atlayın … Ayaqlarımızı çiyin genişliyində bir-birindən ayırırıq, yavaş-yavaş havanı nəfəs alırıq, mümkün qədər aşağı əyilirik. Nəfəs alanda ayağa qalxırıq. 3 dəfə 8 təkrar edin.
3. Dizlərə vurğu edərək push-uplar … Dizlərinizi zədədən qorumaq üçün bir mat istifadə etməyinizə əmin olun. Məşq yalnız ümumi bədən çəkisini artırmağa kömək etmir, həm də qollarınızdakı əzələləri gücləndirir.
4. Roma deadlift (dumbbells ilə) … Bu məşq üçün ayaqlarımızı çiyin genişliyində qoyuruq, əllərimizdəki ağırlıqları kalça səviyyəsində tuturuq. Sonra bədəni irəli əyərək dumbbellləri yavaşca endiririk. Arxa enməkdən "imtina etdikdə" yumşaq bir şəkildə qalxmağa başlayırıq. 4 dəsti 8 dəfə edirik.
5. Qayıq … Evdə arıq bir qadın üçün tez və təsirli bir şəkildə kilo almağın başqa bir yolu, qollarınızı irəli uzadaraq mədədə yatmaqdır. Eyni zamanda qollarımızı və ayaqlarımızı mümkün qədər yuxarı qaldırırıq, bundan sonra bu vəziyyətdə 10 saniyə uzanırıq. 12 təkrardan ibarət 4 dəsti edin.

Dərsin sonunda əzələləri də yoğururuq və kontrastlı duş alırıq ki, ertəsi gün heç bir ağrı olmasın.

Qidalanma qaydaları

Təəssüf ki, kilo alsanız belə, selülitə və uzanma işarələrinə birbaşa gedən yol olan yağlı və ləzzətli yemək yemək məsləhət görülmür.

Buna görə peşəkar qidalanma mütəxəssisləri aşağıdakı prinsiplərə riayət etməyi məsləhət görürlər:

1. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, ancaq gündə ən az 5 dəfə. Eyni zamanda, axşam həddindən artıq yemək yalnız ümumi sağlamlığın pisləşməsinə təsir edəcək.
2. Səhər yeməyi doyurucu və doyurucu olmalıdır. Səhər bir çox qida ehtiva edən sıyıq dəmləməyə alışmağa dəyər. Birinci kurs bir dilim çörək və pendir, şəkər və südlü qəhvə ilə tamamlana bilər.
3. Əzələlərin böyüməsini təmin etdiyi üçün evdə hazırlanmış kəsmik ilə qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır. Və bir neçə saatdan sonra iki yetişmiş banan yeyə bilərsiniz.
4. Nahar üçün özünüzü ürəkli bir şorba və ya köftə ilə borscht edin. İkincisində - toyuq və ya bir parça mal əti ilə qarabaşaq yarması. Meyvə suyu əla içkidir.
5. İkinci bir qəlyanaltı üçün əvvəlcədən yüksək kalorili meyvələr (banan) almaq yaxşıdır.
6. Axşam ət təzə tərəvəzlərlə bişirilir. Yatmazdan 30-40 dəqiqə əvvəl, digər şeylər arasında bədəni toksinlərdən təmizləyən bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

İçmə rejiminin əhəmiyyətini unutma. Kifayət qədər miqdarda su sağlam olmayan qəlyanaltılar üçün parçalanmamağa və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək.

İdman qidalanması haqqında bir neçə kəlmə

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün çoxları xüsusi əlavələr almağı məsləhət görür. Ancaq qızlar çox diqqətli olmalı və bəzi sadə qaydaları xatırlamalıdırlar:

• idman qidalanması müntəzəm qidaların əvəzini deyil, əsas pəhrizə əlavədir;
• belə bir alışdan qənaət edə bilməzsiniz və yalnız təsdiq edilmiş malları olan rəsmi mağazalarla əlaqə saxlamalısınız;
• əlavədən sonra narahatlıq hiss olunarsa və ya sağlamlıq vəziyyəti pisləşərsə, dərhal imtina etməlisiniz;
• "yeni başlayanlar" üçün əla seçimlər bir zülal və ya qazanıcı olardı.

İndi evdə arıq bir qadın üçün necə tez və təsirli bir şəkildə kilo almağı və hətta əzələ kütləsi qazanmağın qayğısına qalmağı bilirsiniz. Ancaq hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl yenə də bir həkimə və təcrübəli bir məşqçiyə müraciət etmək tövsiyə olunur.