Mündəricat:

Tükənmə - səbəb və nə etməli
Tükənmə - səbəb və nə etməli

Video: Tükənmə - səbəb və nə etməli

Video: Tükənmə - səbəb və nə etməli
Video: Что делать при панических атаках ночью? Как оказать себе первую помощь при панической атаке. 2024, Mart
Anonim

Yorğunluq hər kəs üçün normaldır. Hər birimiz uzun fiziki və zehni işdən yorula bilərik. İnsanlarla ünsiyyət, açıq havada fəaliyyətlər və çoxlu miqdarda istehlak edilən məlumatlar yuxululuq, əsəbilik, apatiya doğura bilər. Uzun müddət belə bir ruh halında qalmaq emosional tükənməyə səbəb olur.

Tamamilə hər kəs bu və ya digər şəkildə bu 19 -cu əsrin xəstəliyinin simptomları ilə mütəmadi olaraq qarşılaşır, lakin əksəriyyəti onu rəngli maskalar və filtrlər altında səylə gizlədir.

Tükənmə səbəbləri

Məktəbdən bəri insanlar "əla tələbə sindromu" ilə böyüyürlər - insanın sağlam rəqabət qabiliyyətini, özünü və işini layiqincə qiymətləndirmə qabiliyyətini öldürən bir fenomen. Müəllimlər və valideynlər uşaqları yaxşı qiymətlər üçün hər cür təşviq edir və bəzən hər hansı bir yetkinin qorxuya düşəcəyi şəkildə onları danlayırlar. Bu, uşaqlarda kifayət qədər ağıllı və ya istedadlı olmadıqları, həyatlarının uğursuzluğa məhkum olduğu, hər səhvinə görə başlarına vurulacaqları düşüncəsini ortaya atır.

Nəticədə, bəziləri istirahətə və şəxsi həyatı unudaraq öyrənməyə girirlər, digərləri isə əksinə, özünü elan etmək üçün təxribatçı davranmağa başlayırlar, çünki təriflərin olmaması səbəbindən özlərini əlverişsiz hiss edirlər.

Bu davranışların hər ikisi nəticədə insanı çox emosional və fiziki cəhətdən yoran nevrozlara gətirib çıxarır. Və burada insan psixikasının xüsusiyyətləri ilə müasir cəmiyyətin tələblərinin toqquşması var, çünki bədən 7/24 xoşbəxt yaşaya bilmir, hər zaman işləyir və fitness məşqlərini qaçırmır.

Image
Image

Məlum olur ki, 19 -cu əsrin insanları bəyənilməyən yaxşı insanlar dünyasında yaşayırlar, əllərindən gələni əsirgəməyən şagirdlər, xoşbəxtlik istehsalı maşınları kimi görünmək üçün əllərindən gələni edirlər ki, bu da onları bədbəxt edir.

Milyonlarla ixtisaslı mütəxəssisin və bunun üçün həqiqətən gözəl və ahəngdar bir həyat tapmağınıza imkan verən minlərlə fərqli metodun olduğu zaman psixi sağlamlığınızı unutmamaq xüsusilə vacibdir. Yorulmaq və ya kədərlənmək və bəyənmədiyiniz vəziyyətlərdən əsəbləşmək normaldır. Bütün qorxu və şübhələri, uğursuzluqları və qaçırmaları ilə insan olmaq yeni dəb olmalıdır.

Duygusal tükənmə sindromunun əlamətləri (SEB)

Həyat "Kaş Cümə gününə qədər yaşayardım" axtarışına bənzəyir. Adam yeni bir günün gəldiyini dəhşətlə anlayır. Artıq səhər yuxusuzluq, apatiya və heç bir şey etmək istəməməsi ilə qarşılaşır.

Deyəsən bütün dünya sizinlə müharibə aparır. Hamı əsəbiləşir: həmkarları, qohumları, ortağı və hətta bir mağazada təsadüfi satıcı. Şərtlərin hər zaman sizə qarşı olduğunu hiss edən güclü bir hiss var.

Tez -tez soyuqdəymə və xəstəliklər. CMEA -nın son mərhələlərində bədən üsyan etməyə və istirahət istəməyə başlayır. Bir adam baş ağrısı inkişaf etdirir, tez -tez soyuqdəymə keçirir və görmə qabiliyyətinin pisləşdiyini görür.

Image
Image

Maraqlıdır! Ərinizi qısqanc və arvadını itirməkdən necə qorxutmaq olar

Müştərilərə və həmkarlarına mənfi münasibət. Adi tələb və ədalətli şərhlər düşmənçiliklə alınır. İnsan özünü qiymətləndirmədiyini və hörmət etmədiyini hiss edir. İş məsələlərini dərindən araşdırmaq, düzəlişlər etmək və ya yeni fikirlər irəli sürmək istəmir.

Həyatın mənasızlığı. Getdikcə daha çox beynimdə bir sual yaranır: "Niyə belə edirəm?". Əvvəllər sevinc gətirən şey artıq qiymətləndirilmir. Şkafda bağlamaq, meşəyə girmək və heç nə etməmək üçün davamlı bir istək var.

Duyğuları göstərməyə güc yoxdur. Özünüzü əyləndirmək və əyləndirmək üçün çox tənbəlsiniz, müdirlərinizin və ya müştərilərinizin axmaqlığına əsəbiləşmək üçün heç bir gücünüz yoxdur. Əvvəllər konsertə və ya filmə getmək kimi bir reaksiya doğuran bir şey indi heç bir duyğu oyatmır.

Bəzən CMEA-nın 1-3 təzahürünü hiss edirsinizsə, bunun heç bir günahı yoxdur. Sadəcə, normal bir insan olduğunuz anlamına gəlir. 24 ilə 7 arasında gülümsəmək və mayonez reklamındakı adam kimi həyatdan zövq almaq mümkün deyil. Ancaq depressiyaya düşmüş, laqeyd bir vəziyyət normal hala gəlmişsə, hərəkətə keçməyin vaxtıdır. Öz -özünə həll olunmayacaq. Artıq erkən mərhələlərdə özünüzə qulluq etmək üçün bir fürsət tapmaq məsləhətdir.

Image
Image

Tükənmə mərhələləri

  1. Sevgi. Yeni bir iş və ya layihə yalnız uçuruma gedir. Bu mərhələdə insan fikir üzərində çalışmağa hazırdır. Artıq dostları, ortağı ilə münasibətləri və hobbi ilə maraqlanmır. Bütün enerji yalnız iş kanalına yönəldilir. The Devil Wears Prado filminin katibi kimi görünməyə başlayır. Bir çox insan, eyforiya və tamamilə bataqlıq vəziyyətinə görə bu dövrü görməməzliyə vurur.
  2. Xilasetmə qurbanı. Bu mərhələdə bir insana elə gəlir ki, onsuz hər şey dağılacaq. Daimi narahatlıq yaşayır, "xilaskar" və ya "qurban" rolunu oynayır. İş haqqında düşüncələr sizi oyaq saxlayır və çoxdan gözlənilən həftə sonu sevinc gətirmir. Həmkarları, müştəriləri və müdirləri üçün xoşagəlməz görünür. Bu hisslə birlikdə özünü bütün dünyadan bağlamaq və məsuliyyətdən azad etmək istəyi yaranır.
  3. "Menecer sindromu". Adam sağlamlığını izləməyi dayandırır və "Döyüş Klubu" filminin işçisinə bənzəyir. Nə yeyib -içməyinin əhəmiyyəti yoxdur. Axırıncı dəfə nə vaxt yatdığını və ya idman etdiyini xatırlamır. Bütün həftə nəhəng bir zibil gününə bənzəyir, yuxusuzluq və işə tamamilə laqeydlik inkişaf edir.
  4. Məhv. Yaxşı bir şəkildə başa düşmürsənsə, pis mənada olacaq. Bu mərhələdə insan ağır xəstələnə və xəstəxanaya gedə bilər. Bədən artıq danışmır, qışqırır ki, təcili istirahət lazımdır. Ən yaxşı halda boğaz ağrısı və ya mədə xorası ala bilərsiniz. Ən pis halda xərçəng. Başqaları ilə münasibətlər də yaxşıya doğru getmir. Şəxs kiçik stimullara qeyri -adekvat və aqressiv reaksiya verir. Məsələn, masada yuyulmamış qabların və ya qırıntıların üstünə qəzəb ata bilər.
Image
Image

Maraqlıdır! Əgər Dolça bürcü adamı davranışını həqiqətən sevirsə

Tükənmənin mümkün səbəbləri və müalicə variantları bunlardır:

  • Özünü aşağı hiss edən bir insan, çalışqanlığı və fəaliyyətinin əla nəticəsi ilə həddindən artıq tanınma və sevgi qazanmağa çalışır. Terapiya, iş anlarından asılı olmayaraq, özünü qiymətləndirmək üçün bir psixoterapevtlə işləməkdir.
  • İnsan özünə necə istirahət verməyi, keyfiyyətli istirahət etməyi və güc qazanmağı bilmir. Terapiya vaxtında istirahət etməyi və tamamilə rahatlamağı öyrənməkdir.
  • Bir insan artan stres mühitindədir, mühit tam fədakarlıq tələb edir. Terapiya, özünüzü təsirdən qorumağı, sərhədlərinizi qorumağı, özünüzə istirahət verməyi öyrənməkdir.
  • Bir insan sinir sistemini həddən artıq yükləyərək insanlarla çox ünsiyyət qurur, sağalmağa vaxt tapmır. Terapiya, insanlarla ünsiyyəti azaltmaq, tək qalmağınıza icazə verməkdir, burada tamamilə rahatlaya və güclə doymaq olar.
  • Şəxs həyatında səhv olaraq prioritet verdi. Öz işini sevir, vaxtında sağlamlığına qulluq etməyi unudur. Terapiya, vərdişlərinizi təhlil etmək və bəlkə də iş naminə qurban verməkdir.
  • İşdə yüksək fədakarlıq və gözlənilən layiqli mükafatın olmaması. Bir insan hərəkətlərində mənasını itirir, ona qarşı ədalətsizlik hissindən gərginlik vəziyyətindədir. Terapiya - gözləntilər və sərhədlər qurmaq üçün bir psixoterapevtlə işləmək, diqqəti yayındırmağı və keyfiyyətli istirahət etməyi öyrənmək.

Bir komandada tükənmə əlamətləri

  • işçilərin "eyniliyi";
  • baş verənlərə münasibətdə ümumi apatiya;
  • bütün komanda tərəfindən "işdə xidmət";
  • tez -tez siqaret çəkmək və çay içmək;
  • işçilər arasında təşkilatın məqsədləri haqqında dəqiq bir anlayışın olmaması;
  • yüksək kadr dəyişikliyi;
  • menecerin və işçilərinin baş verənlərə və görülən işlərə görə məsuliyyət daşımaması.

Düzensiz iş saatları, yaxşı təchiz olunmuş bir iş yerinin olmaması və dəqiq müəyyən edilmiş nahar fasiləsi kimi iş şəraitinin tükənmənin xəbərçisi olan xroniki yorğunluq sindromunun səbəbi olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Ancaq iş şəraiti yaxşı olsa da və patron diqqətli olsa da, bir şəxs şəxsi xüsusiyyətlərinə görə yanmağa davam edə bilər. Bu vəziyyət, empati duyğusu yüksək olan, simpatiya və xəyal qurmağa meylli, işlərini idealizə edən, obsesiyalara qapılmış insanlarda, habelə introvertslərdə, özünə hörməti aşağı olan və münaqişəsi artan insanlarda inkişaf edir.

Image
Image

Peşəkar tükənmə sindromu daha çox "sosial" peşələr (sosial işçilər, tibb işçiləri, müəllimlər, psixoloqlar, pedaqoqlar və s.) Və "ünsiyyətcil" (menecerlər, idarəçilər, vəkillər, hüquqşünaslar, müstəntiqlər və s.) Arasında daha çox rast gəlinir. Evdar qadınlar da tez -tez tükənmişlik sindromuna meyllidirlər, xüsusən də həyat yoldaşı və ya yaxın qohumları uşaqlara baxmağa kömək etmədikdə və ev işlərinin bir hissəsini öz üzərinə götürmədikdə. Tükənmənin səbəbi bir qadının hər gün monoton bir iş görmək məcburiyyətində olması, işinin görünməz olması və düzgün qiymətləndirilməməsidir.

Araşdırmalara görə, sorğuda iştirak edən psixoloqların və psixiatrların 74% -i emosional tükənmə sindromundan əziyyət çəkir və tükənmə daha çox dövlət klinikalarının işçiləri arasında baş verir. Çox güman ki, bu, bu qurumlarda işləyərkən aşağı əmək haqqını, yüksək tələbləri və məsuliyyəti göstərir. Belarus Respublikasında aparılan başqa bir araşdırma göstərir ki, psixiatrların, psixoterapevtlərin və narkoloqların 80% -də emosional tükənmə, demək olar ki, 8% -də psixosomatik xəstəliklərə yol açan simptomlar var.

Tükənmə psixoloqlar arasında da yaygındır. Bunun səbəbi, tez -tez peşəyə özlərini başa düşmək və şəxsi problemlərini həll etmək üçün gəlmələridir. Çox vaxt psixoloqlar arasında parlaq introverts var və onların empati, altruizm və fədakarlıq kimi peşəkar keyfiyyətləri tez tükənmə zonasına girməyə "kömək edir".

Image
Image

Test

Tükənmişlik sindromunun şiddətini və yayılmasını təyin etmək üçün xüsusi test üsulları mövcuddur. Psixoloqların peşəkar mühitində, Maslach emosional tükənmə anketi tez -tez istifadə olunur. İşçilərin müxtəlif sahələrdə fəaliyyətinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq sual qrupları təqdim edir: tibb işçiləri, satıcılar, hüquq -mühafizə orqanlarının əməkdaşları, mühəndis və texniki personal. Suallara cavab üçün yeddi dərəcə tezlik ayrılır - "heç vaxt" dan "gündəlik" ə. Bu dərin texnika emosional tükənmə səviyyəsini təyin etməyə imkan verir. [5]

Bu yazıda, problemə diqqət yetirməyin lazım olub-olmadığını anlamanıza kömək edəcək özünü tanılama testinin sadələşdirilmiş bir versiyasını təqdim edirik. Aşağıdakı ifadələrdən, davranışınıza daha çox xas olanları seçin. Hansı sütunu - sola və ya sağa - daha çox ifadə qeyd etdiyinizə qiymət verin.

Tükənmə sindromu ilə xarakterizə olunur Tükənmişlik sindromunda yaygın deyil
Uzun bir yuxudan sonra da özümü rahat hiss etmirəm 1 Səhər enerjili hiss edirəm və məhsuldar bir günə hazırlaşıram.
Yatmazdan əvvəl işlə bağlı düşüncələr məni boğur və bu da yuxuya getməyimə mane olur. 2 Sabahdan narahat olmadan asanlıqla yuxuya gedirəm
İş mənə darıxdırıcı görünür 3 Maraqlı bir işlə məşğulam
Çox çalışıram, amma nəticənin əhəmiyyətini hiss etmirəm 4 İş qrafikinə riayət edirəm və yaxşı nəticələr əldə edirəm
Heç bir səbəb olmadan yandıra bilərəm 5 Mən ümumiyyətlə sakit bir ruh halındayam, əsəbiləşmirəm
İş yerində və gündəlik həyatda insanlarla ünsiyyətdən qaçıram. 6 Həmkarlarım və tanışlarımla ünsiyyət qurmağı xoşlayıram
İş tapşırıqlarına cəmləşməkdə çətinlik çəkirəm 7 Yaxşı konsentrə oluram və son tarixlərə çatıram
Kiçik işləri tez -tez unuduram və lazım olan şeylərin və sənədlərin harada olduğunu xatırlamıram 8 Bütün işlərə nəzarət edirəm və iş sahəmi necə təşkil edəcəyimi bilirəm
Tez -tez xəstələnirəm və ayaqlarımda xəstəlik olur 9 Yaxşı toxunulmazlığım var, xəstəlik səbəbindən nadir hallarda işdən qaçıram
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq mənim üçün yorucudur 10 Ünsiyyət qurduğum insanlardan enerji alıram
İşim məni qane etmir 11 Zövqlə və həvəslə işləyirəm
Boş vaxtlarımda televizora baxmağı sevirəm. 12 Boş vaxtımı hobbilərimə və aktiv istirahətimə həsr edirəm
Çox vaxt mənə elə gəlir ki, işlərim mənasız və faydasızdır. 13 İşdə özümü vacib hiss edirəm
Həmişə həmkarlarım və yaxınlarımla mübahisə edirəm 14 Həmkarlarım və sevdiklərimlə münasibətlərim sakit və harmonikdir
E -poçtumu yoxlayıram, telefonumu saxlayıram və həftə sonları iş haqqında düşünürəm. 15 Həftə sonunu tamamilə özümə və sevdiklərimə həsr edirəm

Daha çox tükənmiş ifadələr seçmisinizsə, ümidsiz olmayın. Tükənmişlik sindromu, patoloji davranış nümunəsi fonunda ortaya çıxan psixoloji problemdir. Sizi emosional tükənməyə yaxın bir vəziyyətə aparan münasibətləri müəyyən edə və davranışınızı düzəldə bilərsiniz.

Image
Image

Maraqlıdır! Ərinizi necə işləməli və qazanmalısınız

Tükənmişlik sindromunun qarşısını almağın 15 yolu

1. Daha mütəşəkkil olun

Stressin həddindən artıq gərginlik fonunda meydana gəldiyinə inanılır. Bu doğrudur, ancaq qismən. Bir çox insanın problemi, iş prosesini necə düzgün təşkil etməyi bilməmələridir. Çox vaxt olur ki, eyni vəzifədə iki nəfər eyni komandada çalışır. Biri mütəmadi olaraq gecikir və işini evə aparır, digəri iş vaxtında hər şeyin öhdəsindən gəlir, çünki səyləri düzgün paylamağı bilir.

Bir çox planlaşdırma metodu və vaxt idarəetmə texnikası var. Onları araşdırın və daha səmərəli işləməyinizə nə kömək edəcəyini tapın.

2. Tətilinizi planlaşdırın

Tətil planlaşdırmaqdansa, iş gündəliklərini, həftəlik jurnalları və ay üçün plan yazmaqda daha intizamlı oluruq. Bu, təcili vəzifələr ortaya çıxsa, hobbilərimizdən və sevdiyimiz şeylərdən asanlıqla imtina etməyimizə səbəb olur. Və bəzən bir saat qalıb hər şeyi bitirə biləcəyimizi bildiyimiz üçün adi tapşırıqları həyata keçiririk. Gündəlik planınızda oxumaq, faydalı video məzmunu izləmək, dostlarınızla söhbət etmək, gəzmək və sair üçün vaxt ayırın. Plana ciddi əməl edin və şəxsi vaxtınıza və iş vaxtınıza hörmət edin.

3. Gün ərzində ara verin

Optimal iş rejimi, on beş dəqiqəlik fasilələrlə bir və ya bir yarım saat ərzində sıx işin dəyişdirilməsidir. Davamlı işlə, günortaya qədər məhsuldarlığınız xeyli aşağı düşür. Fasilələri cədvəlinizə daxil edin və laqeyd yanaşmayın. İstiləşin, təmiz havaya çıxın, göz məşqləri edin.

4. Yuxu dərmanlarından imtina edin

Sakitləşdirici vasitələrin istifadəsi qısa müddətli təsir göstərir. Dərman yuxu mərhələlərini pozur, buna görə də qəribə xəyallar qura bilərsən və oyandıqdan sonra özünü təravətləndirə bilməzsən. Belə bir yuxu yalnız tükənməyə kömək edir, sağlam yuxu isə əksinə stressi azaldır.

5. Vücudunuza qulaq asın

Fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün bədən dilinizi tanımağı öyrənmək vacibdir. Qəzəblənəndə, qorxanda və ya narahat olanda bədənin titrəməsi, ürək döyüntüsü ilə reaksiya verir və alnında və kürəyində tər görünür. Sakitləşməyinizə kömək etmək üçün özünüzə uyğun istirahət məşqləri tapın.

6. Qəhvə istehlakını məhdudlaşdırın

Qəhvə canlılıq və enerji yükü verir, işə qarışmağa kömək edir. Ancaq bu təsirin təsiri ümumiyyətlə qısamüddətlidir. Tezliklə özünüzü yenidən yorğun hiss edirsiniz.

Həddindən artıq qəhvə istehlakı kofeindən asılılığa səbəb ola bilər, bu fizioloji və psixo-emosional səviyyəyə mənfi təsir göstərir. İş günü ərzində daha çox çay və ya düz su içmək.

Image
Image

7. İdealları məhv edin

İdeal nəticə əldə etmək üçün, ideala deyil, özünüzdə və qabiliyyətlərinizdə xəyal qırıqlığına uğrayacaqsınız. Unutma ki, ən yaxşısı yaxşının düşmənidir. Və çox vaxt yaxşı işlər görmək kifayətdir.

8. Telefonunuzu yerə qoyun

Bəzən özünüz üçün "rəqəmsal detoks" təşkil edin: ən az bir gün istirahət etmək üçün gadjetlərdən imtina edin, sevdiklərinizlə birlikdə olduğunuzda və onlar sizi itirə bilməzlər. Ödəyə bilmirsən? Sonra heç olmasa messenger bildirişlərini söndürün və iş e -poçtunuzu yoxlamayın.

9. Ani qərarlar qəbul etməyin

Kobud olmaq, qəzəblənmək və ya həmsöhbətini incitmək, bir şeydən əsəbiləşdiyimiz və ya qəzəbləndiyimiz zaman ağla gələn ilk şeydir. Burada və indi münaqişələri həll etmək üçün vaxt ayırın. Konstruktiv bir söhbət üçün kifayət qədər sakit olana qədər gözləyin.

10. İdmanla məşğul olun

Fiziki fəaliyyət emosional sağlamlıq üçün vacibdir. İdman salonuna gedin, üzgüçülük, yoga və ya aerobiklə məşğul olun. Bu, gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

11. Daha dərindən nəfəs alın

Nəfəs alma təcrübələrini mənimsəyin. Sadə məşqlərin zehninizi necə təzələyəcəyinə və mürəkkəb problemləri həll etməyinizə necə təəccüblənəcəksiniz.

12. Məktublar yazın

Hisslər və düşüncələr gündəliyi tutun, uğursuzluqlarınızı və uğurlarınızı kağız üzərində təhlil edin, özünüzə məktublar yazın. Bəzən narahat düşüncələri boş bir vərəqə köçürmək və onları müsbət bir şəkildə yenidən yazmaq kifayətdir ki, qorxu və duyğular uzaqlaşsın.

13. Ünsiyyət qurun

Özünüzü dünyadan bağlamayın. Həmkarlarınızla söhbət edin, yaxınlarınızla daha çox vaxt keçirin.

14. Yeni şeylər sınayın

Hər ay yeni bir şey sınamağı özünüz üçün bir qayda halına gətirin: sınaq rəqsi dərsi üçün qeydiyyatdan keçin, trambolin mərkəzinə baş çəkin, pop sənəti rəsm emalatxanasına gedin və s. Beləliklə, yeni təcrübələrdən enerji alacaqsınız, yeni insanlarla tanış olacaqsınız. Yəqin ki, stresdən azad edəcək və sizi ruhlandıracaq yeni bir hobbi tapacaqsınız.

15. Davranışınızı dəyişdirin

Daxili münasibətlərinizin ümumiyyətlə işə və ya işə sağlam münasibətə müdaxilə etdiyini başa düşsəniz, geymək işinin bir vərdiş halına gəldiyini və şəxsi həyatınıza kölgə saldığını, davranışınızı dəyişdirməyi düşünün. Bu yolun asan olmayacağına hazır olun. Peşəkar kömək istəmək lazım ola bilər.

Image
Image

Sürətli Bərpa Məşqləri

Gün ərzində bir qaynaq vəziyyətini qorumaq 140 sürətlə işləməkdən və sonra yorğun vəziyyətdə yatmaqdan daha asandır. Gücünüzü artırmağınıza kömək edəcək üç sadə məşq.

Emosiyaların tükənməsi. İfadəsiz qəzəb, inciklik, inciklik və digər xoşagəlməz duyğular bədənimizə sıxaclar şəklində yapışır. Nə qədər çox olsa, yorğunluq bir o qədər çox olur. Mümkünsə, mənfilikləri hərəkətlə ifadə etməyə çalışın. Misal üçün:

  • yastığı döyün (yalnız yatdığınız deyil)
  • köhnə qabları sındırın
  • yerə qışqır
  • idman salonunda fasilələrlə məşq edin
  • yumruq torbası vurun
  • karaokeye gedin

Təcili yardım üçün aşağıdakı məşqi edə bilərsiniz. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyəti düşünün. 0 -dan 10 -a qədər qiymətləndirin ki, indi nə qədər əsəbidir. 7-8 bal arasında "məni əsəbiləşdirən" şeyi seçmək məsləhətdir. Sinə daha çox hava alaraq və yumruqlarınızı daha sıx bağlayaraq bu vəziyyət haqqında düşünməyə başlayın. Nəfəsinizi tutmaq mümkün olmadıqca nəfəsinizi qüvvətlə çıxarın və ovuclarınızı açın. Yenə də vəziyyətin nə qədər cansıxıcı olduğunu 0 -dan 10 -a qədər qiymətləndirin. Heç bir şey dəyişməyibsə, məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.

Sevinc və zövq üçün səbəblər. Beynimiz tənbəldir və hər tərəfdən əylənmək istəyir. Onsuz, iş prosesini hər şəkildə təxrib edəcək. Bacarıqlı olmaq üçün sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını tərtib edin.

Kiçikdən qlobal olana qədər hər şeyi yazın. Bütün hisslər üçün xoş fəaliyyətlər təklif etmək məsləhətdir: eşitmə, qoxu, görmə, toxunma, dad. Hər gün üçün siyahıdan bir və ya iki üstünlük seçin və gördüyünüz işə görə özünüzü mükafatlandırın.

Səkkiz otaq. Həyatınızı 8 otaqlı bir ev kimi düşünün - bunlar həyatınızın sahələridir. Düşünün, onlardan hansında uzun müddət olmamısınız? Bəlkə də uzun müddət "sağlamlıq otağı" nı təmizləmədilər, "hobbi" nin qapısını açmadılar və ya "özünü tərbiyə etməyi" unutmadılar. Fərq yaratmaq üçün nə edə biləcəyinizi yazın və bu otaqları ziyarət etmək üçün vaxt tapın. Hansı sadə addımlar kömək edəcək? Məsələn, uzun bir yuxu, dostlarla görüş, detoks cihazı. Bu sadə addımları planlaşdırın.

Bəzən bir insan müəyyən bir təşkilatda sistemə müqavimət göstərə bilməz. Məsələn, 14 saatlıq növbədə və həftədə bir gün istirahət edən bir şirkətdə iş təcrübəm var idi. İş şəraiti və korporativ mədəniyyətin xüsusiyyətləri fiziki cəhətdən sağlamlaşmağa imkan vermədi.

Vəziyyəti təhlil etdikdən sonra ayrılmağı seçdim. Bu əsaslı bir qərar idi və təbii ki, heç kəsi məzuniyyət yazmağa çağırmıram. Ancaq "yandığınızı" hiss edirsinizsə, bir proqnoz verməyə çalışın: bu işdə sağalmaq şansınız varmı? Yoxsa başqa bir şey axtarmağın vaxtı gəldi?

Tövsiyə: