Evdə necə tez arıqlamaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hər bir insan həyatında ən az bir dəfə arıqlamağa çalışmışdır. Ancaq yalnız bir neçəsi məhdud müddətdə forma ala bildi. Sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamaq üçün insan orqanizminin necə işlədiyini, əlavə kilo verməyin bütün incəliklərini bilməlisiniz.

Arıqlamağa kömək edəcək 10 məsləhət

Arıqlamaq prosesi mürəkkəbdir, maksimum dözüm və iradə tələb edir. Ancaq bir çoxları nədən başlayacağını bilmədikləri üçün çətinlik çəkirlər. Səhvlərin qarşısını almaq üçün doğru vərdişləri formalaşdırmağa kömək edəcək bir neçə ipucuya əməl etməlisiniz.

Daha çox su için

Bədəni təmizləmək və artıq kilo vermək bir -biri ilə əlaqəli proseslərdir. Bir qayda olaraq, zaman keçdikcə çox miqdarda toksinlər, toksinlər və digər zərərli maddələr yığılır. Bu səbəbdən nəinki ümumi sağlamlıq vəziyyəti pisləşir, həm də arıqlamaq da mümkün deyil.

Buna görə qidalanma mütəxəssisləri gündə ən az 2 litr su içməyi məsləhət görürlər. İlk stəkan su oyandıqdan dərhal sonra olmalıdır. Bu, vücudunuzun oyanmasına və həzminizin ilk yeməyinizə hazırlaşmasına kömək edəcək. Pəhrizdən qazlı içkilər, şirələr və alkoqolu çıxarmaq lazımdır. Meyvə içkiləri, yaşıl çay və smoothies saxlaya bilərsiniz.

Səhər yeməyini qaçırmayın

İlk yemək oyandıqdan yarım saat sonra olmalıdır. Düzgün səhər yeməyinin faydaları çox böyükdür, amma təəssüf ki, bir çoxları bunu atlayır. Bu prosesin qiymətləndirilməmiş əhəmiyyəti yalnız kilo almağa deyil, həm də sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Səhər yeməyi aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

• enerji verir;
• bədəni qida ilə təmin edir;
• beyni işə salır;
• səmərəliliyi artırır;
• əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Maraqlıdır! Arıqlamağın asan yolu

Səhər yeməyi üçün yumurta, sıyıq, müsli, avokado, balıq və ya toyuq ilə tam çörəkli sandviç yemək ən yaxşısıdır. İçkilərdən danışırıqsa, yaşıl çaya üstünlük verməlisiniz. İstəyirsinizsə, ona limon və ya bal əlavə edə bilərsiniz.

Pəhrizdən zərərli qidaları çıxarın

Qida əsas və əsas enerji mənbəyidir. Bədəni vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələrlə dolduran qadındır. Buna görə zərərli qidaları diyetdən xaric etmək lazımdır. Bunlar ani məhsullardır.

Bu kateqoriyaya hamburger, qızardılmış kartof, hisə verilmiş ət, turşu, hazır qidalar və s. Yemək bişirmək üçün tamamilə vaxt olmadığı zaman, insanların qəlyanaltılar zamanı fast food yemələri qeyri -adi deyil. Bu vəziyyətdə onları təbii yoğurt, qurudulmuş meyvə və ya qoz -fındıq ilə əvəz etmək məsləhət görülür. Bu qəlyanaltılar nəinki aclıq hissini boğur, həm də əlavə enerji verir.

Sürətli karbohidratlardan imtina edin

Diyetisyenlər iki növ karbohidratı ayırd edirlər - yavaş və sürətli. İkinci qrupa xüsusi diqqət yetirilir. Buraya şəkər, dənli bitkilər, çörək, kartof, makaron və bəzi meyvələr daxildir. Bir qayda olaraq, bədən yağının yığılmasına səbəb olurlar. Üstəlik, aclığı yalnız qısa müddətə doyururlar, buna görə insanlar normaldan daha çox yeməyə başlayırlar.

Buna görə qidalanma mütəxəssisləri sürətli karbohidratlardan istifadəni müvəqqəti olaraq dayandırmağı məsləhət görürlər. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək, beləliklə artıq çəki yox olmağa başlayacaq. Bədənin karbohidrat çatışmazlığı yaşamaması üçün diyetə dənli bitkilər, yaşıl və sitrus meyvələri daxil etmək lazımdır.

Yavaş -yavaş yeyin

Bir çox insan yemək prosesinə səhv yanaşır. İnsanlar yeməyə enerji və güc yox, zövq mənbəyi kimi baxırlar. Nəticədə həddindən artıq yeməyə səbəb olan ən pis səhv budur.

Üstəlik, səhv yemək vərdişləri qida qəbulunun sürətinə təsir edir. Məsələn, uşaqlıqdan valideynlər uşağa mümkün qədər tez yemək lazım olduğu fikrini aşılayırlar. Bu səbəbdən, yetkinlik yaşlarında insanlar belə bir münasibətin zərərini dərk etmədikləri üçün çəki ilə bağlı ciddi problemlər yaşamağa başlayırlar.

Fast food -un ziyanı, beynin qısa müddətdə həzm sistemindən dolğunluq siqnalı almağa vaxtının olmamasıdır. Buna görə bir insan bədəni doyurmaq üçün əlavə hissələr istehlak etməyə başlayır. Nə qədər çox olarsa, gün ərzində bir o qədər çox kalori buraxılır.

Bunun qarşısını almaq üçün mütəxəssislər mümkün qədər yavaş yeməyi məsləhət görürlər. Yemək zamanı dadını tam hiss etmək üçün yeməyi yaxşıca çeynəmək lazımdır. Bu anda televizora baxa, telefonda oturub sosial şəbəkələrdəki xəbərləri çevirə bilməzsiniz. Diqqəti yayındırmaq kimi hərəkət edirlər. Bütün diqqət qidaya yönəldilməlidir.

Təcrübə göstərdiyi kimi, bu yanaşma sayəsində bəzi insanlar hətta hissələrini belə bitirmirlər. Bu əlavə kilolarını itirmələrinə kömək edir.

Kalori saymayın

Arıqlamaq prosesinə mümkün qədər sadə yanaşmaq lazımdır. Bu edilmədikdə, insan davamlı gərginlik içində olacaq. Bu, stresə səbəb olacaq, bu da sonradan parçalanmaya səbəb ola bilər. Nəticədə, bir insan daha çox kilo almaq riski ilə üzləşir.

Maraqlıdır! Əllərinizdə necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar

Bunun qarşısını almaq üçün sadəcə pəhrizinizi qiymətləndirmək kifayətdir. Məsələn, karbohidrat istehlakını minimuma endirin və menyuya daha çox zülal və yağ əlavə edin. Diyetə aşağıdakılar daxil edilməlidir:

• ət;
• nişastalı olmayan tərəvəzlər (kələm, ispanaq, otlar, xiyar);
• dəniz məhsulları;
• süd məhsulları;
• yumurta.

Yağlardan çəkinmək lazım deyil. Yeməkdən sonra dolğunluq hissini artırırlar ki, bu da həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir. Keyfiyyətli və sağlam yağ mənbələri bunlardır: toxum, zeytun yağı və qoz -fındıq.

Nutritionists iştaha görə yemək məsləhət görür. Dolğunluq hissi görünən kimi qida qəbulu dayandırılmalıdır.

Kifayət qədər yuxu alın

Bir çox insan yuxunun faydalarını qiymətləndirmir. Bədəndə istirahət zamanı əlavə kilo itkisinə səbəb olan proseslər başlayır. Buna görə də yuxu olmaması kilo almağın ən çox yayılmış səbəblərindən biri hesab olunur. Vaxtaşırı yuxusuzluq yağ yığılmasına gətirib çıxarır, hətta yorucu məşqlər belə tez bir zamanda aradan qaldırıla bilməz.

Tam bir gecə istirahəti, bir insanın yuxuda belə arıqlamağa başladığı üçün yağ toxumasının parçalanmasını təşviq edir. Bu vəziyyətdə 8 saat yatmaq lazım deyil. Hər kəsin öz istirahət norması var, buna görə də ilk növbədə bədəni dinləməlisiniz.

Həyat tərzinizi dəyişdirin

Bu xüsusilə passiv həyat tərzi keçirənlər üçün doğrudur. Arıqlamaq üçün çox dəyişmək lazımdır. Ediləcək ilk şey məşqləri gündəlik işinizə daxil etməkdir. Mütəxəssislərin fikrincə, sadə məşqlər səhərdən etibarən performansı artırır, bunun sayəsində insan gün ərzində özünü güclü və aktiv hiss edir.

İdman salonunu ziyarət etmək mümkün deyilsə, aşağıdakıları etmək kifayətdir:

1. Gündə ən az 10.000 addım piyada gedin. Xüsusi izləyicilərdən istifadə edərək onları saymaq olar.
2. Plitənin ölçüsünü azaldın. Yeməyi kiçik qablarda vermək daha yaxşıdır. Beləliklə, tədricən mədə azalmağa başlayacaq və artıq funtlar yox olacaq.
3. Yeməyinizi özünüz hazırlayın. Bu, yeməyin təxminən kalorili məzmununu izləməyinizə imkan verəcəkdir. Yemək yerləri tərk edilməlidir. Əksər kafe və restoranlarda hələ də arıqlamaq üçün xüsusi bir menyu yoxdur. Bu səbəbdən belə yerlərdə bir şam yeməyindən sonra insanın bütün səyləri boşa çıxa bilər.

Gec yeməklərdən imtina edin

İndiyə qədər insanlar mübahisə edirlər ki, saat 18: 00 -dan sonra yemək olarmı, yoxsa yox. Diyetisyenlər bu suala dəqiq cavab verirlər. Mütəxəssislər deyirlər ki, son yemək yatmadan ən az 4 saat əvvəl olmalıdır. Axşam, karbohidratları azaltmaq və ya tamamilə kəsmək məsləhət görülür. Bu zaman bədən yuxuya hazırlaşmağa başladığı üçün həzmi çətin olan qidalara hazır deyil.

Yatmadan 4 saat əvvəl zülal baxımından zəngin qidalar istehlak etmək daha yaxşıdır. Bu qaynadılmış toyuq göğsü, qaynadılmış yumurta, az yağlı qatıq, kəsmik, tərəvəz və ya meyvələr ola bilər.

Stress və sinir gərginliyini minimuma endirin

Heç kimə sirr deyil ki, bütün sağlamlıq problemləri sinirlərdən qaynaqlanır. Əlavə funtlar da istisna deyil. Ancaq stress və gərginlikdən tamamilə qurtulmaq mümkün deyil. Bu, müasir həyat ritmindən qaynaqlanır. Bu vəziyyətdə edilə biləcək yeganə şey mənfi olanı minimuma endirməkdir.

Diqqətli olmalı və pis fikirlər düşünərkən özünüzü tutmalısınız. Müsbətlərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Ağır bir iş günündən sonra həyata maraq itirsəniz və ya şiddətli qıcıqlanma ortaya çıxsa, meditasiya etməyə dəyər. Bəziləri bunu boş bir məşq hesab edirlər. Əslində, meditasyonlar istirahət etməyə, daxili mənliyinizlə əlaqə qurmağa və müsbət bir dalğaya diqqət yetirməyə kömək edir.

Tez arıqlamaq mümkündürmü?

Artıq çəki 1 gündə görünmür. Kiloqram yığma prosesi bədəndə uzunmüddətli bir yenidən quruluşdur. Qısa müddətdə formaya düşmək mümkündür, amma təsirli olmayacaq. Təcrübə göstərdiyi kimi, idman etmədən evdə ən az 5 kq arıqlamağa çalışanlar vəziyyəti daha da ağırlaşdırırlar.

Yemək məhdudiyyətləri və həddindən artıq məşq aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər:

• toxunulmazlığın kəskin azalması;
• sinir sisteminin qeyri -sabit işi;
• ürək -damar sisteminin pozulması;
• ani təzyiq dalğaları;
• hormonal dengesizlik.

Sürətli kilo itkisi ilə əvvəlcə yağ yox, əzələ kütləsi itiriləcək. Pəhrizi dayandırdıqdan sonra əlavə kiloların kəskin bir dəsti var. Nəticədə arıqlamaqdan əvvəl daha da böyüyə bilərsiniz.

Ancaq düzgün arıqlasanız belə nəticələrdən qaçınmaq olar. Sürətli kilo itkisinin yalnız həddindən artıq hallarda istifadə edilməli olduğunu xatırlamağa dəyər.

Mütəxəssislər aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməyi məsləhət görürlər:

1. Həqiqi bir məqsəd qoyun. Məsələn, həftədə 1,5-2 kq arıqlamaq.
2. Doğru pəhriz edin. Menyuda un məhsulları, şəkər, makaron, yağlı ət və nişasta olan qidalar olmamalıdır. Qazlı və spirtli içkilərdən də imtina edilməlidir.
3. Gün ərzində hissə -hissə yeyin. Qızardılmış yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Bişmiş, qaynadılmış və bişmiş qablara üstünlük verməyə dəyər.
4. Daha çox meyvə və tərəvəz var.
5. Ən azı 2 litr su içmək.
6. Gün ərzində aktiv olun. Orta hesabla gündə 20.000 addım getməlisiniz.
7. Qəlyanaltılardan imtina edin. Yalnız rəqəmə zərər verirlər.

Arıqlamaq üçün gündə nə qədər kalori yemək lazımdır

Mümkün qədər tez arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Bu vəziyyətdə, tələb olunan qida istehlakının nisbətini müstəqil hesablamaq həmişə mümkün olmur. Buna görə problemin həlli bir kalori hesablayıcısıdır. Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa və optimal formada saxlamağa kömək edən lazımlı bir vasitədir.

Maraqlıdır! Arıqlayanda nə şirin ola bilər

Kalori sayına boy, cins, çəki, yaş və gün ərzində fiziki fəaliyyət daxildir. Proqram avtomatik olaraq gələcəkdə təqib edilməli olan uyğun bir pəhriz seçəcək.

Qadınlar üçün təsirli arıqlama üsulları

Qadınlar gənc və cazibədar görünmək istəyirlər, buna görə də arzu olunan 90-60-90 əldə etmək üçün hər şeyi etməyə hazırdırlar. Bu vəziyyətdə xəyallarına mümkün qədər tez yaxınlaşmaq üçün ən təsirli diyetlərə müraciət edirlər:

• Protein pəhrizi. Vücudu artıq yağlardan təmizləməyə kömək edən aşağı karbohidratlı bir kilo vermə üsuludur. Karbohidratlar menyudan tamamilə xaric edilir. Pəhrizdə çox miqdarda protein olan qidaların istifadəsi önəmlidir. Böyrək problemi olan insanlarda belə bir pəhriz kontrendikedir. Üstəlik, bu üsul dırnaqların və dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
• 6 ləçəkli pəhriz. Bu texnika 1 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu müddət ərzində yalnız bir məhsul yemək lazımdır.
• Mono-pəhriz. Bu qidalanma prinsipi yalnız bir məhsulun istehlakını nəzərdə tutur. Mono pəhriz çox sərt hesab olunur, buna görə də hər kəs üçün uyğun deyil. Yulaf ezmesi, kefir, kəsmik, alma, kələm və qarpız əsas məhsul kimi istifadə edilə bilər. Mono-pəhrizdən uzaqlaşa bilməzsiniz. Əvvəlcədən həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
• Aşağı kalorili pəhriz. Adın özü artıq texnikanın mahiyyətindən bəhs edir. Gündə istehlak edilən kalori miqdarı 1500 Kcal -ı keçməməlidir. Bu vəziyyətdə, kiçik hissələrə bölünmüş yeməklərə riayət etməlisiniz.

Heç bir halda kilo vermək üçün müxtəlif dərmanlardan istifadə etməməlisiniz. Bu cür vəsait yalnız sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirir və ümumiyyətlə arıqlamağa kömək etmir.

Nümunə həftəlik pəhriz menyusu

Nutritionists hər bir şəxs üçün fərdi menyu hazırlayır. Bu, arıqlamağın fizioloji xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır. Ancaq bir mütəxəssisdən kömək istəmək mümkün deyilsə, müstəqil olaraq həftəlik bir pəhriz qura bilərsiniz.

Təcrübənin göstərdiyi kimi, çatışmaz qidalanma bacaklarda, qarında və kalçada tez arıqlamağa kömək edir. Onun mahiyyəti karbohidratları minimuma endirməkdir. Zülal və yağla zəngin qidalara diqqət yetirilir.

Həftəlik menyunu əvvəlcədən planlaşdırmaq məsləhətdir. Bunun sayəsində lazımlı məhsulların siyahısı həmişə hazır olacaq.

Birinci gün:

• Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, yaşıl çay, avokado tostu;
• Nahar: tuna sendviçi;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl smoothie;
• Nahar: ət topları ilə qaynadılmış brokoli.

İkinci gün:

• Səhər yeməyi: cheesecake, yaşıl çay.
• Nahar: buxarda hazırlanmış toyuq kotleti ilə qarabaşaq yarması;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl alma.
• Nahar: zeytun yağı ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı.

Üçüncü gün:

• Səhər yeməyi: kəsmik güveç;
• Nahar: toyuq pirzolası ilə makaron;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq;
• Şam yeməyi: sobada tərəvəz ilə bişmiş balıq.

Dördüncü gün:

• Səhər yeməyi: az yağlı xama ilə pendir tortları;
• Nahar: bişmiş hinduşka ilə qaynadılmış düyü;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə salatı.
• Nahar: ət və pendir ilə tərəvəz güveç.

Beşinci gün:

• Səhər yeməyi: tost və somon ilə qaynadılmış yumurta.
• Nahar: tərəvəz ilə toyuq;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: yulaf ezmesi ilə yaşıl çay;
• Nahar: balıq şorbası.

Altıncı gün:

• Səhər yeməyi: təzə giləmeyvə ilə yulaf ezmesi;
• Nahar: toyuq şorbası;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə hamuru;
• Şam yeməyi: hinduşka qarabaşaq yarması ilə.

Yeddinci gün:

• Səhər yeməyi: yaşıl tərəvəz ilə qarışdırılmış yumurta;
• Nahar: göbələkli krem şorbası;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: yaşıl smoothie;
• Şam yeməyi: tərəvəz ilə doğranmış toyuq köftəsi.

Menyu hər hansı bir mağazada əldə edilə bilən məhsullardan ibarətdir. Üstəlik, təcrübənin göstərdiyi kimi, hazırlanmış pəhriz cüzdana ağır zərbə vurmayacaq.

Bir gənc üçün necə tez arıqlamaq olar

Yeniyetməlik dövründə bir çox uşaq görünüşündən narazı olduğunu düşünür. Bu dövr hər bir insanın həyatında ən çətin hesab olunur, çünki rəqəm formalaşmağa başlayır və görünüşü tamamilə dəyişir. Ergenlik dövrü təhlükəli bir dövrdür. Düzgün olmayan arıqlama ilə nəinki eyni formada qalmaqla yanaşı sağlamlığınızı da pisləşdirə bilərsiniz.

Buna görə yeniyetmələr üçün arıqlamağın fərdi üsulları hazırlanır. Əvvəlcə uşaq neçə kiloqram arıqlamaq istədiyini anlamalıdır. Sonra arıqlamağa başlaya bilərsiniz. Diyetoloqların fikrincə, yeniyetməlik dövründə tədricən arıqlamaq lazımdır, həftədə 2 kq -dan çox olmamalıdır.

Bu nəticəni əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara riayət edilməlidir:

1. Qidalanma rejiminə riayət edin. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi hər gün eyni vaxtda başlamalıdır.
2. Fast fooddan imtina edin. Yeniyetmələr yemək yeməyi sevirlər. Tez -tez fast food yemək, kökəlməyinizə və cildinizin pisləşməsinə kömək edə bilər.
3. Gün ərzində aktiv olun. Dostlarla parkda adi gəzintilər belə rəqəmə yaxşı təsir edəcək.

Yeniyetmə üçün arıqlamaq prosesində eyni dərəcədə vacib bir məqam valideynlərin iştirakıdır. Çocuğun kilo vermə kursunu düzgün tərtib etməsinə və hətta iştirak etməsinə kömək edə bilənlərdir. Ailənin marağını görən yeniyetmə işləmək və fiqurunu yaxşılaşdırmaq üçün əlavə motivasiyaya sahib olacaq. Üstəlik, uşağın sağlamlığını korlamaması üçün valideynlər bütün prosesi nəzarət etməlidirlər.

Doğuşdan sonra tez və zərər vermədən necə arıqlamaq olar

Doğuş qadın orqanizminə güclü təsir göstərən kompleks bir prosesdir. Buna görə bir uşağın doğulmasından sonra rəqəmi bərpa etmək, artan mürəkkəblik vəzifəsi hesab olunur. Formaya girmək və bədənə zərər verməmək üçün terapevt və qidalanma mütəxəssislərinin bir neçə tövsiyəsini rəhbər tutmaq lazımdır.

Real gözləntilərə sahib olun

Hər qadın bir neçə ay ərzində formaya girə bilməz. Bəziləri üçün rəqəmlərini bərpa etmək 1 ildən çox çəkir. Buna görə də başqa qadınlara fikir verməməlisiniz. Hər birinin fərdi orqanizmi və arıqlama prosesində mühüm rol oynayan genetikası var.

Doğuşdan dərhal sonra 20-30 kq arıqlamağı gözləməməlisiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün ilk iki ayda mənəvi cəhətdən doğuşdan uzaqlaşmaq və uyğunlaşmaq kifayətdir. Təcrübənin göstərdiyi kimi, altı ay ərzində əksər qadınlar maksimum 10-15 kq arıqlamağı bacarırlar.

Sağlam bir pəhriz yemək

Menyuda məhsullar üçün heç bir məhdudiyyət olmamalıdır. Doğuşdan sonra, pəhriz balanslaşdırılmalıdır ki, körpə doğulduqdan sonra bədən mümkün qədər tez sağalsın. Üstəlik, körpəyə çox güc və enerji sərf olunacaq, buna görə də tam yeməksiz edə bilməzsiniz.

Gündəlik kalori istehlakının dərəcəsini təyin etmək üçün BJU kalkulyatorundan istifadə etməyə dəyər. Yaranan rəqəmdən saydıqdan sonra 200-300 Kcal çıxarmaq lazımdır. Kiçik bir kilo itkisi yaratmaq üçün bu kifayətdir.

Daha çox protein qidası

Protein bir idman xadiminin, gözəlliyin və gəncliyin əsasını təşkil edir. Bir sıra əzələ kütləsinə və dözümlülüyün artmasına töhfə verən budur. Keyfiyyətli protein istehlakı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq, iştahı azaldacaq və əlavə kilolardan daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək. Fasulye, qoz -fındıq, süd məhsulları, bitki yağı, balıq, ət, yumurta və toxumda olur.

İşlənmiş qidalardan imtina edin

Ümumiyyətlə, bütün qidalarda lif, orta miqdarda duz və şəkər var. Buna görə pəhriz menyusunun əsasını təşkil etməlidirlər. İşlənmiş qidalarda sağlam olmayan yağlar, kalori, şəkər və duz çoxdur, bu da kilo vermənin qarşısını almağa kömək edir.

Çörək məhsulları istehlakını minimuma endir

Şirniyyat, şirniyyat və çörək məhsullarında şəkər çoxdur. Üstəlik, qan şəkərinin sürətlə artmasına səbəb olan artan kalorili məzmuna malikdirlər. Nəticədə iştah qısa müddətə artır və qadın kökəlməyə başlayır. Buna görə çox miqdarda şəkər olan məhsullar meyvə, giləmeyvə, qoz -fındıq və qurudulmuş meyvələrlə əvəz olunmalıdır.

Daha çox yuxu

Yeni anaların heç kim kimi düzgün yuxuya ehtiyacı yoxdur. İstirahət olmaması yalnız görünüşünə deyil, bir qadının ümumi rifahına da mənfi təsir göstərir. Bəzi mütəxəssislər, doğuşdan sonra yağ kütləsinin yığılmasının yuxusuzluqla əlaqəli olduğu qənaətinə gəldilər. Buna görə də qadın yaxşı istirahət etməsini təmin etməlidir. Bu vəziyyətdə yaxınlarınızdan kömək istəməli və niyyətlərinizi izah etməlisiniz.

İdmansız necə arıqlamaq olar

Yalnız aktiv həyat tərzi, sıx məşq və idmanla arıqlaya biləcəyinizə dair bir mif var. Bu vəziyyətdə bir insanın necə və nə yediyinin əhəmiyyəti yoxdur. Əslində bu bir xəyaldır.

Təlimçilərə görə, uğurun 70% -i insanın yediklərindən asılıdır. Minimum yüklərlə belə yaxşı bir nəticə əldə edilə bilər.

İdmansız evdə necə tez arıqlamaq olar sualına diyetoloqlar interval qidalanmanı sınamağı məsləhət görürlər. Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, insan 8 saat dinc yeyə bilər. Qalan 16 saat ərzində yalnız su içə bilərsiniz. Məsələn, ilk yemək səhər 10 -da olsaydı, axşam yeməyi axşam 18 -dən gec olmayaraq başlamalıdır.

Arıqlayarkən bədəni toksinlərdən təmizləyir

Vücudu toksinlərdən təmizləmək, formaya girmək istəyən bir insandan maksimum məsuliyyət tələb edən ciddi bir prosedurdur. Yalnız böyüklərə bunu etməyə icazə verilir. Qeyd etmək lazımdır ki, uşaqlar, hamilə qadınlar və əmizdirən analar orucdan əl çəkməlidirlər. Əks təqdirdə, sağlamlıqları ciddi şəkildə pisləşə bilər.

Ayrıca, ciddi patologiyası olan və dərman qəbul edən insanlar təmizlənmədən çəkinməlidirlər.

Əsas əks göstərişlər:

• qan xəstəlikləri;
• xoşxassəli və bədxassəli formasiyalar;
• ürək problemləri;
• xroniki hepatit;
• qaraciyər sirozu;
• Böyrək çatışmazlığı.

Vücudu toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyin bir neçə yolu var. Üstəlik, bunlar yalnız arıqlamaq deyil, həm də ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Hər bir texnika müəyyən dərəcədə oruc tutmağı əhatə edir.

Su üzərində

Bir çox mütəxəssis suyun faydalarından danışır. Buna görə, xüsusi bir texnika hazırladılar, buna görə bir mayenin köməyi ilə bədəni zərərli maddələrdən təmizləyə bilərsiniz.

Müsbət bir nəticə əldə etmək üçün sizə lazım olacaq:

1. Məsələyə şüurlu şəkildə yanaşmaq. Heç bir halda birdən oruca keçməməlisiniz. Bədənin stres yaşamaması üçün tədricən buna hazırlaşmaq lazımdır. Bir gün yeməkdən imtina ciddi bir addımdır. Buna görə də şəxsdən xüsusi diqqət tələb edir.
2. Müsbət nəticəyə diqqət yetirin. Aclıq insanın fiziki vəziyyətinə deyil, həm də emosional vəziyyətinə də təsir edir. Buna görə bədəni təmizləməzdən əvvəl vacib işləri, işi və təhsili bir neçə gün təxirə salmağa dəyər. Bu, bədənin yaxınlaşan oruca zehni olaraq hazırlaşmasına kömək edəcək.
3. Bəzi məhsullardan imtina edin. Oruc tutmadan bir həftə əvvəl ətin diyetdən çıxarılması lazımdır. Meyvə və tərəvəz ilə əvəz olunmalıdır.
4. Vaxt məhdudiyyətlərinə riayət edin. Əvvəlcə özünüzü bir günlük yeməklə məhdudlaşdırmalısınız. Hər şey yaxşı gedirsə və sağlamlıq vəziyyəti pisləşmirsə, daha uzun müddət gedə bilərsiniz.
5. Heç bir halda həkim nəzarəti olmadan ac qalmamalısınız. Bir mütəxəssis, insanlara mümkün qədər zərərsiz getməsi üçün prosesi tam şəkildə izləməlidir. Üstəlik, həkim orqanizmin yeniliklərə reaksiyasını ətraflı öyrənə biləcək.

Orucdan sonra ilk yemək şirələr və təzə şirələr olmalıdır. Bundan sonra meyvə və tərəvəz tədricən diyetə daxil edilə bilər. Təmizləmə neçə gün davam etdi, bundan çıxış yolu da olmalıdır. Bu qaydaya əməl etməsəniz və birdən -birə tanış qidaları yeməyə başlasanız, qastrit hücumu baş verə bilər və qarın ağrısı görünəcək.

Xam qida

Bu yalnız oruc tutma texnikası deyil, bütöv bir yemək mədəniyyətidir. Bu üsulun tərəfdarları yeməkdə yalnız istiliklə işlənməmiş məhsulları istehlak edirlər. Tipik olaraq, diyetə meyvələr, cücərmiş taxıllar, lobya, tərəvəzlər, toxum və qoz -fındıq daxildir.

Ediləcək ilk şey özünüzü çiy bir qida pəhrizinə hazırlamaqdır. Heç bir halda birdən işlənməmiş qidalara keçməməlisiniz. Bu, əvvəllər lazımsız yeməklər istehlak edənlər üçün doğrudur. Bəzi həkimlər çiy yeməkdən əvvəl bir gün oruc tutmağı məsləhət görürlər. Bunun bədənin yeni pəhrizə daha tez uyğunlaşmasına kömək edəcəyinə inanırlar.

Hər halda, bu məhsullar tədricən diyetə daxil edilməli, ondan adi qidalar çıxarılmalıdır. Onlardan salatlar, şirələr və smoothies hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Bu, yeni menyunun şaxələndirilməsinə kömək edəcək.

Quru oruc

Bu üsul yalnız bir həkim razılığından sonra istifadə edilə bilər. Oruc, müəyyən bir müddət yemək və ya su içməməkdir. Bu üsulun ciddiliyinə baxmayaraq, bir gün ərzində bədən sürətlə zərərli maddələri çıxarmağa başlayacaq. Təcrübə göstərdiyi kimi, oruc zamanı bir çox xəstə xroniki xəstəlikləri daha da şiddətləndirirdi. Bu səbəbdən quru oruc tutmaq hər kəsə nəsib olmur.

Təmizliyin müvəffəqiyyətli olması üçün prosedurdan bir həftə əvvəl ət, fast food və digər ləzzətli qidaları diyetdən çıxarmaq lazımdır. Bu dövrdə tərəvəz, meyvə və göyərti yeməyə dəyər. Oruc ərəfəsində bir az bişmiş tərəvəz yeməyə icazə verilir. Təmizləmə günü başlayan kimi suyu və yeməyi unutmalısınız. Başlamaq üçün bu vəziyyətdə bir gün dayanmağa çalışmalısınız.

Prosedurdan sonra bədən yavaş -yavaş və hamar bir şəkildə adi pəhrizinə qaytarılmalıdır. İlk 2 gündə şirələrə, suya və mayelərə üstünlük verilməsi məsləhət görülür. Oruc tutduqdan sonra 3 -cü gündə meyvə və tərəvəzləri tədricən təqdim etməyə icazə verilir.

Tez arıqlamaq üçün idman edin və məşq edin

Fiziki fəaliyyət olmadan gözəl və uyğun bir bədən əldə etmək sadəcə mümkün deyil. Düzgün qidalanma yalnız əlavə kilo itirməyə və rəqəminizi bir az düzəltməyə kömək edir. Bir qayda olaraq, bir pəhrizdən sonra bədən solğunlaşır və dəri sallanır. Buna görə də fiziki fəaliyyətin gündəlik həyata ən azından tədricən daxil edilməsi zəruridir.

Məşq hər gün edilməməlidir. Həftədə 3-4 dəfə məşq etmək kifayətdir. Hər dərsdən əvvəl 10-15 dəqiqəlik bir istiləşmə aparmaq vacibdir. Bu müddət ərzində bədəni sonrakı məşqlərə hazırlamaq üçün bədənin hər hissəsini istiləşdirmək lazımdır.

Məşqçilər aşağıdakı istiləşmə faydalarını vurğulayırlar:

• zədə və burkulma riskini azaldır;
• ürək -damar sisteminin fəaliyyətini optimallaşdırır;
• hormon istehsalını artırır;
• məşq zamanı əzələlərin rahat daralmasını və rahatlamasını təşviq edir;
• oynaqları yoğurur;
• qan dövranını yaxşılaşdırır.

Fiziki fəaliyyət bədən üçün bir növ stressdir. Buna görə yüksək keyfiyyətli istiləşmə sinir gərginliyinin görünüşünü minimuma endirir.

Bunu etmək ən yaxşısıdır:

• baş əyilməsi;
• çiyinlərdə dairəvi hərəkətlər;
• əllərinizi yelləyin;
• bədən çevrilir;
• yerində gəzmək.

İstiləşmə başa çatdıqdan sonra əsas məşqə başlaya bilərsiniz. Məqsəd arıqlamaq olduğu üçün yağ yandırma məşqləri kompleksə daxildir. Təlim zamanı əlavə avadanlıq tələb olunmur. Yalnız əvvəllər idmanla məşğul olan insanlara göstərilir. Məşq ən yaxşı şəkildə, hərəkəti məhdudlaşdırmayacaq rahat geyim və ayaqqabılarda edilir.

Dərsdən əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Bu, fiziki iş zamanı başgicəllənmədən və sağlamlığın pisləşməsindən qoruyacaq.

Tullanan Cek

Jumping Jack, qolları və ayaqları yanlara qaçırılan sıx atlamalardır. Bir az artıq çəkisi olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Əks təqdirdə, insan oynaqlara zərər verə bilər.

Məşq aşağıdakı kimi aparılır:

1. Dayanarkən başlanğıc mövqeyi tutun. Arxa düz, ayaqları çiyin genişliyində olmalıdır.
2. Qollarınızı bədəninizə qoyun. Onları rahatlaşdıra bilərsiniz.
3. Ayaqlarınızı və qollarınızı yanlara çəkərək bir sıçrayış edin.
4. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
5. Məşqləri bir dəqiqə təkrarlayın.

Cek atlama rahat bir sürətlə edilməlidir. Bir dəqiqə dayana bilmirsinizsə, məşq dayandırılmalıdır. Fasilədən sonra ora qayıda bilərsiniz.

Taxta

Arıqlamaq istəyən hər kəsin arsenalında olması lazım olan ən təsirli məşq budur. Plankın bir neçə icra texnikası var, lakin yeni başlayanlar klassik versiyada dayanmalıdırlar. Mütəxəssislərin fikrincə, bu məşq bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini istifadə edir, bunun sayəsində tonlanır, kabartılır və incə olur.

Klassik bir taxta yerinə yetirmək texnikası belədir:

1. Yalana diqqət yetirin.
2. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün.
3. Bədəni yerə paralel olaraq düzəldin. Heç bir halda kürəyinizə əyilməməlisiniz.
4. Kalçalarınızı sıxın.
5. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

Təlim tədricən çətinləşə bilər. Məsələn, hər gün 5 saniyə əlavə edin. Çubuğu 90 saniyə saxlayın. Klassik texnikaya yiyələndikdən sonra tədricən məşqə daha mürəkkəb variantları daxil edə bilərsiniz.

Yan taxta yalnız bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, gözəl əyrilər və arı beli yaratmağa kömək edir.

Qarın boşluğu

Vakuum, bədən tərbiyəçiləri tərəfindən mədəni tez və təsirli şəkildə sıxmaq və duruşu uyğunlaşdırmaq üçün icad edilmişdir. Məşq düzgün yerinə yetirilməlidir. İstənilən nəticə yalnız texnologiyaya riayət olunmaqla əldə edilə bilər:

1. Dayanarkən başlanğıc mövqeyi tutun. Arxa düz, ayaqları çiyin genişliyində olmalıdır. İstəyirsinizsə, məşq mədədə və ya dizlərinizdə oturaraq edilə bilər.
2. Dərindən nəfəs alın və içəri girin. Ağciyərləri tamamilə oksigenlə dolduraraq yavaş -yavaş nəfəs almalısan. Nəfəs alma ağızdan keçirilməlidir.
3. Eyni zamanda dərindən nəfəs alın və qarnınıza çəkin. Bu mövqeyi ən az 10-15 saniyə saxlayın.
4. Əzələləri rahatlayın, sonra məşqi 5 dəfə daha təkrarlayın.

Təlimin narahatlıq yaratmamasının qarşısını almaq üçün proses zamanı bir boşluğu göz önünə gətirmək tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün mədənin sanki onurğaya toxunduğunu təsəvvür etməlisiniz. Dərhal onu tamamilə çəkmək mümkün olmayacaq. Tərəqqi görmək təxminən bir ay çəkəcək. Bir qayda olaraq, vakuum tez arıqlamağınıza kömək etmək üçün əla bir yoldur. Bir neçə həftə ərzində 5-10 kq arıqlaya bilərsiniz.

QAYAÇ

Bu məşq qarın və budları tonlandırmağa kömək edir. "Qayçı" nın köməyi ilə nəinki əlavə santimetrləri çıxarmaq, həm də bədəninizi pompalamaq olar. Məşq bir neçə çətinlik səviyyəsinə malikdir. Bacakların düzgün açılarda olması ən asan seçimdir.

İcra texnikası belədir:

1. Sırt üstə uzan.
2. Rahatlayın, dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.
3. Başınızı, kürəyinizi və belinizi yerə möhkəm bir şəkildə basın.
4. Nəfəs alarkən, düzəldilmiş ayaqlarınızı tutmaq üçün əlverişli bir yüksəkliyə qaldırın.
5. Ağırlıq çəkərkən ayaqlarınızı keçməyə başlayın.
6. Ümumilikdə, 20 yelləncəkdən ibarət 3 dəst etməlisiniz.

Məşqləri tamamilə tamamlaya bilmirsinizsə, dəstlər arasında qısa fasilələr verə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün məhdudiyyətsiz dəfə etmək lazım deyil, əks halda bədən çəkisi artmağa başlayacaq.

Bükülmə

Heç bir şey qarın yağını qırışlar kimi yandırmaz. Təlimin effektivliyinə baxmayaraq, diqqətli olmalısınız. Çox tez -tez və çox etsəniz, arı belini yarada bilməyəcəksiniz. Məşqin klassik variantı ən sadə icra texnikası hesab olunur. Vücudu tədricən ağır yüklərə hazırlayır, bunun sayəsində insan nəinki incə, həm də sərt olur.

Bükülmə aşağıdakı kimi aparılır:

1. Başlanğıc mövqeyi - yerdə uzanmaq. Bir fitness matınız varsa, üstündə yatmaq daha yaxşıdır.
2. Ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun və ayaqlarınızı dizlərinizdən bir az bükün.
3. Əllərinizi başınızın arxasına çəkin.
4. Dərindən nəfəs alın və içəri girin.
5. Kalçanın və belin vəziyyətini dəyişmədən yuxarı bədəni yavaşca qaldırın. Zəminə möhkəm basdırılmalıdır.
6. Arxanı bir az yuvarla. Bu, qarın əzələlərinizin büzülməsi üzərində daha yaxşı konsentrasiyaya kömək edəcək.
7. Gəmini qaldırmağa davam edin. Yükün həddinə çatdığını hiss etmək lazımdır.
8. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın.
9. Yavaş -yavaş batmaq. Zəminə toxunmağa ehtiyac yoxdur. Bu əlavə bir yük yaradacaq. Bunun sayəsində məşq dəfələrlə daha təsirli və daha sıx olacaq.
10. 3 dəfə 20 dəfə edin.

Çömbəlmək

Çömbəlmə hər hansı bir arıqlama kompleksinə daxil olan klassik bir məşqdir. Bədən üçün həm anaerob, həm də aerob yük daşıyır.

Çömçələmə aşağıdakı kimi aparılır:

1. Dayanarkən başlanğıc mövqeyi tutun.
2. Sırtınızı düzəldin və qollarınızı bədən boyunca uzatın.
3. Dərin bir çömbəlmə edin. Bu müddətdə hər bir əzələni hiss etməlisiniz. Beləliklə, məşq daha faydalı olacaq.
4. Qəfil yuxarı qalxın. Bacaklarınızı mümkün qədər tez düzəltmək lazımdır. Ayaqları yerdən bir neçə on santimetr yırtmaq lazımdır.
5. Bir az əyilmiş ayaqlara enməyə diqqət edin. Bu mümkün qədər aşağı edilməlidir.
6. Məşqə bu ardıcıllıqla davam edin.
7. Ümumilikdə 3 yanaşmanı 10 dəfə etmək lazımdır.

Adətən bu məşq ağırlıqlarla aparılır. Ancaq yeni başlayanlar öz çəki məşqlərini etməlidirlər. Qabiliyyətlərinizə əmin olduğunuz anda, məşqləri çəkilərlə yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq prosesdə tarazlığı qorumaq mümkün deyilsə, orijinal versiyaya qayıtmağa dəyər.

Burpee

Burpee hər kəsin ilk dəfə edə bilməyəcəyi ən çətin məşqlərdən biridir. Bəziləri heyran, bəziləri isə nifrət etdiyi üçün qarışıq hisslər oyadır. Əslində burpees, çox miqdarda dərialtı yağ yandıran bənzərsiz bir məşqdir. Buna görə demək olar ki, bütün idmançılar bunu edirlər.

Burpee'nin əsas faydası maddələr mübadiləsini sürətləndirməsidir. Effektiv məşq həm budlarda, həm də qarında tez arıqlamağa imkan verir.

Bu aşağıdakı kimi aparılır:

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayırın.
2. Daimi bir çömbəlmə edin. Bu vəziyyətdə ovuclar ayaqların önündəki zəminə toxunmalıdır.
3. Əllərinizi bu vəziyyətdə düzəldin.
4. Ayaqlarınızı kəskin şəkildə geri atın. Push-up mövqeyi formalaşdırılmalıdır.
5. Yerdən yuxarı itələyin, sonra ayaqlarınızı sinənizə çəkin, bədəninizi uzatın və yuxarı tullanın. Bu vəziyyətdə əllərinizi yuxarı qaldırmalısınız.
6. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
7. Ümumilikdə 5 yanaşmanı 10 dəfə yerinə yetirməlisiniz.

Bədən məşqlərə alışdıqda yükü artırmaq olar. 1 yanaşma üçün 20 dəfə yerinə yetirməyə icazə verilir. Təcrübənin göstərdiyi kimi burpees sayəsində ayaqlarda, qollarda, qarında və çiyinlərdə tez arıqlaya bilərsiniz. Bəziləri bədən çəkisini 20-25 kq azaltmağı bacardılar.

Nəticələr

Formada olmaq ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Yuxarıda göstərilən üsulları yerinə yetirməzdən əvvəl nəzərə alınmalı olan bir çox incəliklər və xüsusiyyətlər var. Onların sayəsində hər kəs doğuşdan, birdən -birə kökəlmədən, düzgün olmayan həyat tərzindən və ya dərman məqsədlərindən sonra mümkün qədər tez arıqlaya biləcək.