Yeni ildə evdə 10 kq arıqlayın

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yeni ilə 10 kq arıqlamaq məsələsi təkcə qadınları deyil, kişiləri də narahat edir. Eyni zamanda çoxları evdə arıqlamaq istəyir. Demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan arıqlama qaydalarını sizə təqdim edirik.

Düzgün yemək necə

Yeni ildə evdə 10 kq arıqlamaq üçün bədəninizi tez bir zamanda nizama sala biləcəyiniz qidalanma prinsipləri haqqında bilməlisiniz. Bundan əlavə, qidalanma prinsipləri kilo almadan yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək.

Yeni ildə evdə 10 kq necə arıqlamaq sualına düzgün yanaşsanız, həddindən artıq arıqlamadan imtina edilməli olduğunu xatırlamağa dəyər. Həddindən artıq orucu da unutmaq lazımdır.

Əgər ciddi qaydalara riayət etsəniz, bu işdə böyük uğurlar əldə edə bilərsiniz. Tətbiq edilməli olan qaydalara diqqət yetirməyi təklif edirik.

hissə -hissə yemək lazımdır. Özünüzü əyməyin. İstehlak olunan qidanın miqdarını azaltmaq kifayətdir, amma istehlak miqdarını artırmaq. Ən yaxşı seçim yeməyi 5 yeməyə bölmək olardı, ancaq son yemək bir gecə yuxuya getmədən 2 saat əvvəl olmalıdır

• Hər kəs fast food -un təhlükələri haqqında məlumat sahibi olsa da, ondan necə imtina etməli olduğumuzu söyləyirik, az adam bunun üçün getməyə hazırdır. Ancaq evdə yeni ilə qədər ən az 10 kq arıqlamağa qərar verərsinizsə və çəkini geri qaytarmaq istəmirsinizsə, dadlı sandviçlərdən imtina etməlisiniz. Yalnız bir neçə boş yemək hazırlamaq, qablara qoymaq kifayətdir və sabah arıqlamağa kömək edəcək düzgün bəslənmə ilə təmin olunacaqsınız;
• arıqlayarkən şirin istifadə edə bilməzsiniz. Buna görə şəkər və şirniyyat istifadəsindən imtina etməyə dəyər. Şirin bir dişiniz varsa və şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, onda şirin qidaları zefir, yüksək kakao tərkibli şokolad, əsas komponenti meyvə suyu olan marmelad ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, bir parça marmelad üzərində qəlyanaltı etməklə aclığınızı doyura bilərsiniz;

• əvvəllər istehlak edilən bütün sağlam olmayan qidalar diyetdən xaric edilməlidir. Ancaq bədən elə bir şəkildə hazırlanmışdır ki, həqiqətən bir şey istəyirsənsə, bu məhsulu yemədən mənəvi məmnuniyyət əldə edə bilməzsən. Bu vəziyyətdə özünüz üçün həftədə 2 gün "zərərli" qidalar yeyə biləcəyiniz birini seçməlisiniz. Ancaq bunları yalnız səhər yemək lazım olduğunu xatırlamağa dəyər. Yeyilən yeməyin bir hissəsi az olmalıdır;
• Çoxları anamın boşqabı nahara qoyaraq hər şeyi yeməli olduğunu söylədiyini xatırlayır. Ancaq bu vəziyyətdə, xüsusən də yeni ilə qədər 10 kq arıqlamaq istədikdə, bədənin boşqabdakı yemək miqdarını həmişə qəbul etmədiyini xatırlamağa dəyər. Buna görə, daxili hisslərə görə yemək artıqdırsa, yemək qabını kənara qoymaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, aclığı doyurmaq hissinin ortaya çıxdığı vaxta qədər yemək;

• evdə arıqlamaq qaydalarına riayət edərək, pəhrizin tam və balanslı olmasını xatırlamağa dəyər. Sağlam qidaları istifadədən xaric etsəniz, korlanmış dırnaqlar və saçlar kilo itkisinə əlavə olunacaq. Dırnaqlar qırılacaq və saç töküləcək. Yeməkdə lazımi miqdarda vitamin istehlak etmirsinizsə, yeməkdən gəlməyən bütün zəruri maddələrin bərpasına kömək edəcək multivitamin kompleksi almaq ən yaxşısıdır;
• kalori azaldılmalıdır. Gündəlik istehlak üçün normaldan 500 kalori azaltmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, 3 həftə ərzində 10 kq arıqlaya bilərsiniz, ancaq stokunuzda 2 ay varsa, kaloriləri 300 azaltmaq kifayətdir.

Yeməyi özünüzlə aparmaq həmişə mümkün olmur, buna görə də tanımadığınız bir yerə gedirsinizsə, ziyarətçilərə təqdim olunan menyunu və qabların kalorili məzmununu əvvəlcədən öyrənməyə dəyər.

Pəhriz üçün idman qaydaları

Bəslənməyə diqqət yetirmək lazım olduğuna əlavə olaraq, idman ön şərt olacaq.

Kalori azaldıqdan sonra bədəni nizama salmaq lazımdır və bunun üçün fiziki fəaliyyət lazımdır. Yağ toxumasını əvəz edəcək heç bir şey olmadığı üçün dəri sarkmağa başlayacaq. Fiziki fəaliyyətin olması - bədəni tez və zəhmətlə nizama salmaq bacarığı.

Bədənə bir yük verərək, bədənin öhdəsindən gələ biləcəyi şəkildə olmalıdır. Rəqs etmək, aerobika etməklə bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz.

Necə düzgün məşq etməli

• idman edərkən yalnız ürəyə bir yük deyil, həm də güc yükü verməlisiniz. Yük səbəbiylə bir rəqəm meydana gəlir. Evdə məşq edərkən, xüsusi dumbbell istifadə etmək lazım deyil, şüşələrə su tökmək və məşq etmək kifayətdir;
• fiziki fəaliyyət ən az 40 dəqiqə olmalıdır. Əgər yük daha azdırsa, deməli bunu etməyin mənası yoxdur. Yalnız bu müddətdən sonra yağ yandırılmağa başlayır;
• yük tədricən artırılmalıdır. Bədən yeni bir həyata alışmalıdır;

Fiziki fəaliyyətinizi bitirdikdən sonra 2 saat yemək yeyə bilməzsiniz. Təlimdən sonra kəsmik və ya qaynadılmış yumurta yemək yaxşıdır

Bir neçə məşqdən sonra istehlak edilən kalori miqdarını artırmaq lazımdır.

Kilo vermə zamanı bədən xüsusi qayğıya ehtiyac duyur. Bu səbəbdən bədəninizə düzgün qulluq etməyi bilmək vacibdir.

Bədəninizə necə düzgün qulluq etmək olar

Düzgün qidalanmağa və idmanla məşğul olmağa başlasanız, uğurunuzun 90% -i təmin edilir. Əlavə olaraq üzünüzə və əllərinizin dərisinə düzgün qulluq etməyə dəyər. Dəriyə qulluq qaydaları:

• çox su içmək lazımdır, bununla da bədənin su balansını qoruyur. Su az miqdarda istehlak edilərsə, bədəndəki su balansı pozulur. Su mübadiləsinin pozulması metabolik xəstəliklərə səbəb olur. Çay və qəhvə nəzərə alınmadığı halda ən az 2-3 litr su içmək lazımdır. Təmiz su içmək lazımdır, qazsız;
• arıqlamaq mərhələsində olmağınıza baxmayaraq, lazım olan miqdarda yağ və zülal istehlak etməlisiniz. Sağlam yağlar zeytun yağı, qoz -fındıq, qırmızı balıqda olur;

• kontrastlı duş qəbul edin, bu dərini tonlandıracaq və ürək -damar xəstəliklərinin yaratdığı problemlərdən xilas ola bilərsiniz. Duş sayəsində qan dövranı yaxşılaşır, beləliklə dəri hüceyrələri daha çox oksigen alır və dəri daha yavaş qocalır;
• hamam almaq ön şərt olacaq. Dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və isti vanna qəbul etdikdən sonra çox zövq alacaqsınız. Bədənə zərər verməmək üçün həftədə 2-3 dəfədən çox olmayaraq su prosedurları etmək lazımdır. İstirahət etmək üçün hamam duzlarından istifadə edin;

• soyma qulluqda da kömək edir, buna görə laqeyd yanaşmamalısınız. Skrabı mağazada almaq lazım deyil, qəhvə və zeytun yağını qarışdırıb dəriyə çəkmək kifayətdir;
• masaj üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, anti-selülit olsa yaxşı olar. Beləliklə dərinizə qulluq edə və bədəninizi tez bir zamanda nizama sala bilərsiniz.

Bonus

Arıqlama prosesinə düzgün yanaşma bədəninizi tez bir zamanda nizama salmağa imkan verəcək. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını aşağıdakı nöqtələrdə ümumiləşdirmək olar:

• düzgün bəslənmə - fast food və sağlam olmayan qidaların xaric edilməsi;
• dəriyə və bədənə düzgün qulluq;
• düzgün fiziki fəaliyyət.

Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, hər şeyi ən xırda detallarına qədər düşünməlisiniz.