Ana südü verərkən arıqlamaq və laktasiyanı qorumaq

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Arıqlamaq arzusu bir çox qadınlarda olur. Üstəlik, problem həm təbii doğuşdan sonra, həm də qeysəriyyə əməliyyatı nəticəsində müşahidə olunur. Ana südü verərkən necə arıqlamaq və laktasiyanı qorumaq haqqında sizə ətraflı məlumat verəcəyik.

Laktasiya dövründə arıqlamaq mümkündürmü?

Bir qadının qidalanma zamanı arıqlaya bilməyəcəyi fikri səhvdir. Bir çox gənc analar süni qarışıqlar seçərək körpəni döşdən ayıraraq buna inanırlar. Və bu böyük bir səhvdir.

Ana südü verərkən arıqlamaq və laktasiyanı qorumaq üçün heç nə edə bilməzsiniz. Hər şey təbii olaraq baş verir - ana südü verməyə davam edən bir çox qadın körpə 12 aya çatmamış prenatal göstəricilərini tam bərpa edir.

Bir çox qadına görə, uşağın inkişafı südün yağ tərkibindən asılıdır. Gənc analar, kalorili məzmununu artırmaq üçün yağlı və şəkərli qidalar yeməyə başlayırlar və bu səhvdir. Ana südünün tərkibinin formalaşması hamiləlik dövründə baş verir. Ona görə də onu dəyişdirmək mümkün olmayacaq. Ancaq bu zaman xüsusilə protein qidalarına ehtiyac var.

Ümumi məsləhətlər

Ana südü verərkən arıqlamaq və laktasiyanı qorumaq sualına birmənalı cavab yoxdur. Hamısı qadının fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Doğuş əməliyyatından sonra xüsusi səbr tələb olunur. Diqqət edilməsi vacib olan bir çox cəhət bütün ana südü verən qadınlar üçün uyğundur.

Süd istehsal edərkən bədən 500 kalori sərf edir. Buna görə gündəlik pəhriz 1500-1800 kalori olarsa, ayda 1 kq-a qədər itiriləcək. Həkimlərə görə, üçüncü aya qədər itburnu xeyli azalır. Bəslənməni tərk etmirsinizsə, 6 aydan sonra kilo vermə prosesi nəzərə çarpacaq. Məlum olur ki, kalori qəbuluna əməl etsəniz, arıqlaya biləcəksiniz.

Uşağı süni qarışıqlara köçürsəniz, problem həll olunmayacaq. Statistikaya görə, analar ana südü verməyə davam edərsə, daha sürətli arıqlayırlar. Daimi qidalanma ilə qadınlar yalnız sağlamlıqlarına zərər verirlər. Ancaq körpənin güclü bir immunitet sistemi meydana gətirən ana südünə ehtiyacı var.

Laktasiya sayəsində artıq çəkidən qurtulmaq mümkün olacaq. Adətən, əmizdirmənin 9 -cu ayına qədər rəqəm daha incə olur. Daha da qidalanmağa davam etsəniz, tədricən yağ qolları, budları, qarını, sinəsini tərk edir. Süd bədəndə əmələ gəlir və qadın arıqlayır.

Qidalanma

Ana südü verərkən arıqlamaq və sezaryen sonrası laktasiyanı davam etdirmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir. Hamiləlik dövründə bir qadın xeyli kilo alır, buna görə də ondan tez qurtulmaq mümkün olmayacaq. Mərhələlərə keçmək vacibdir.

Gənc ananın xüsusi yeməyə ehtiyacı var:

1. Zülalların, karbohidratların, yağların qəbulunu balanslaşdırmaq lazımdır. Həddindən artıq olan bütün komponentlər çəki əlavə edir.
2. Diyetə gündə 60 qrama qədər yağ verən qidalar daxil edilməlidir. Çerez, kek, şirniyyat yeməməlisiniz.
3. Karbohidratlarla doymuş qidaların miqdarını azaltmaq lazımdır. Onların artıqlığı yağların parçalanmasının qarşısını alır. Şirniyyat, xəmir və ya soda yeməyin.
4. Protein çatışmazlığı əzələ kütləsinin tükənməsinə, hüceyrə əlaqələrinin zəifləməsinə səbəb olur. Bu komponent rəqəmi formalaşdırır, əzələləri gücləndirir.

Parçalı yeməklər faydalıdır. Laktasiya dövründə qaynadılmış tərəvəz, buxarda hazırlanmış ət və balıq yeməkləri yeyirlər. Taxıldan qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qarğıdalı seçmək daha yaxşıdır. Onlar qiymətli vitamin və minerallarla zəngindir.

Pəhrizdə qızardılmış, duzlu, ədviyyatlı qidalar olmamalıdır. Şirniyyat və un qadağandır. Menyudan, körpədə allergiyaya səbəb olan qidaları çıxarmalısınız, ancaq mütləq qıcqırdılmış süd əlavə etməlisiniz.

Hər 4 saatda yemək daha yaxşıdır. Körpəni sinəsinə nə qədər tez -tez sürsəniz, o qədər incə fiqur geri dönər.

Bəslənmə ilə bədən qiymətli vitaminlər, minerallar, iz elementləri almalıdır. Taxıllar karbohidrat mənbəyi kimi xidmət edir. Qlükoza qurudulmuş meyvələrdən, baldan və yağlardan - balıq və ya quş ətindən əldə edilir. Belə yemək sezaryen sonrası da uyğun gəlir.

Nə vaxt arıqlaya bilərsiniz

Hamiləlikdən və doğuşdan sonra qadının görünüşü dəyişir. Yeni narahatlıqlar bərpa etmək üçün lazım olan çox miqdarda enerji xərcləməsinə səbəb olur. Diyetə tələsməməlisiniz. Bunu mərhələlərlə etmək daha yaxşıdır.

İlk 6 ay ən vacib dövrdür. Uşaq yalnız süd istehlak edərkən, ananın pəhrizi ona zərər verə bilər. Yemək məhdudiyyətləri ilə laktasiya azalır, buna görə körpə zəif inkişaf edə bilər.

Bu zaman pəhriz və aktiv fiziki məşqlərə ehtiyac yoxdur. Pəhrizdə yağlı və hisə verilmiş qidalar olmamalıdır. Ancaq bişmiş, bişmiş qablar əladır.

İlk altı ayda turşu, kolbasa yeməməlisiniz. Pəhriz balıq, ət, meyvə, tərəvəzdən ibarət olmalıdır. Kiçik hissələrdə yemək məsləhətdir, amma daha tez -tez edin. Yalnız sağlam qidalar olan yeməklər hazırlamaq lazımdır. Axşam yeməyini saat 19-20-də yemək daha yaxşıdır.

6 aydan sonra gündə 30-40 qrama qədər yağ azalda bilərsiniz. Süddə, dənli bitkilərdə, kəsmikdə olurlar. Az yağlı qidalar lazımdır. Kartof, makaron, şirniyyat ən yaxşı şəkildə günorta 12 -dən əvvəl istehlak olunur. Və yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi yeməlisiniz. Qara çay əvəzinə yaşıl və ya düz su içmək daha yaxşıdır.

Maraqlıdır! Kilo itkisi üçün hipotiroidizm üçün pəhriz

Fiziki məşğələ

Evdə idman sürətli arıqlamağa kömək edəcək. Körpə 2 aylıq olandan sonra məşqlər edilə bilər. Sezaryen olsaydı, bədən tərbiyəsi 3-4 aya qədər təxirə salınar. Bu vəziyyətdə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Birincisi, bədəni çox yükləməmək üçün kiçik yüklərə ehtiyacınız var. Məşq zaman keçdikcə daha da güclənə bilər.

Günə yüngül idmanla başlamaq daha yaxşıdır. Yerində gəzmək, əyilmə, dairəvi kalça hərəkətlərindən ibarətdir. 6 aya qədər mətbuatın gərginləşdiyi yerlərdə məşq etməmək daha yaxşıdır. Vaxt keçdikcə ayaq meylli bir mövqedən yüksəlir, magistral liftlər əlavə olunur. Hər gün 5-7 dəqiqə məşq etmək kifayətdir.

Gəzmək faydalıdır. Təsiri hiss etmək 30-60 dəqiqə çəkir. Körpəni ailədən birinin nəzarəti altında buraxmaq imkanı varsa, üzgüçülüyə gedə bilərsiniz (3 aydan sonra) və 7-8 aydan sonra idman salonunu ziyarət etməyə başlaya bilərsiniz. Təcrübəli məşqçi proqram hazırlamağa kömək edəcək.

Məşqdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Rektus abdominis əzələlərinin bir divergensiyası aşkar edilərsə, onların sağalması üçün vaxt lazımdır. Bu diaqnozla məşq etmək kontrendikedir. Yalnız bərpa edildikdən sonra press vurula bilər.

Sezaryen sonra mədəni aradan qaldırmaq yalnız tikiş sağalandan sonra mümkün olacaq. Bir rəqəm xatirinə sağlamlığınızı riskə atmamalısınız. Həkimlər tam sağalandan sonra fiziki fəaliyyətə başlamağı məsləhət görürlər.

Evdə və idman salonunda fitness

Bir uşaq doğulduqdan sonra çox hərəkət etməlisən. Ev tapşırığı edərkən, körpəyə qulluq edərkən, gəzərkən, oynayanda belə artıq çəki itir. Bütün bunlar fitnes rolunu oynayır.

İdman salonunda məşq etməyə başlamaq üçün bir neçə dəyərli tövsiyəni nəzərə almaq vacibdir:

1. Hovuz yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də uşaq doğulduqdan sonra da faydalıdır. Prosedurlar ana südü zamanı da müsbət təsir göstərir.
2. Müqavimət məşqləri olmamalıdır. Bu cür fəaliyyətlər bədəndə laktik turşunun sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır ki, bu da südün dadını pozur.
3. Laktasiya dövründə aerobika, qaçış, addım atmaq qadağandır. Kardio zərərli olan maye itkisinə səbəb olur.

Sinə zədələnə biləcək məşqlər etməyin. Dərslər zamanı dəstəkləyici sutyen taxılmalıdır.

Digər üsullar

Bu kosmetologiya və fizioterapiya. Artıq çəkidən qurtulmaq üçün daha sürətli, aşağıdakı prosedurlar nizamlanmağa kömək edir:

• sarğı;
• bud və qarındakı ultrasəs kavitasiyası;
• qutularla vakuum masajı;
• lazer lipoliz.

Bu prosedurları həyata keçirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yalnız bir mütəxəssis əlavə bərpa üsulları seçməyə dəyər olub olmadığını müəyyən edə bilər və ya istifadəsini təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Düzgün qidalanma, idman və sağlam həyat tərzi ilə çəki olduqca tez itirilə bilər. Əsas odur ki, inteqrasiya olunmuş bir yanaşmaya riayət edin və bunun üçün çox səbr lazımdır. Öz rifahınıza diqqət yetirmək də vacibdir.

Nəticələr

1. Sezaryen və təbii doğuşdan sonra arıqlaya bilərsiniz, sadəcə tədricən etməlisiniz.
2. Gənc ananın düzgün qidalanması lazımdır.
3. Yüngül fiziki fəaliyyət faydalıdır.
4. Əlavə üsullar, məsələn, sarma da təsirlidir.
5. İnteqrasiya olunmuş bir yanaşma böyük nəticələr verir.