Həftədə 5 kq -dan az realdır

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Bir çox qız gözəl bir rəqəmə sahib ola bilər, ancaq qarın bir az qalxdığından qarın nahiyəsində rəqəm qüsurlu olaraq qalır. Qadınlar bu mövzuda kompleksdirlər və həftədə 5 kq arıqlamağın yollarını axtarırlar və əlavə olaraq qarnını da çıxarırlar.

Evdə istifadə etməyin bir çox yolu var, hamısı ciddi bir pəhrizə müraciət etmədən əlavə kiloları aradan qaldırmağa və qarnınızı düzləşdirməyə imkan verir.

Yeddi gündə arıqlamaq mümkündürmü?

Fiqurlarını izləyən qadınlar gözəl bir fiqurun uzun məşqlərin yanında yemək üçün də bəzi məhdudiyyətlər tələb etdiyini yaxşı bilirlər. Yalnız pəhriz və idmanla rəqəminizə mükəmməl bir forma verə bilərsiniz. Bir həftə ərzində çox arıqlamaq üçün ciddi bir diyetə riayət etməlisiniz və bu sağlamlığa zərər verə bilər.

Buna görə nəticə əldə etmək üçün hər şeyi tədricən etmək daha yaxşıdır. Yenə də bir həftədə təxminən dörd kiloqram artıq çəki aradan qaldırıla bilər.

Vücudun bir hissəsində tez arıqlamağın demək olar ki, mümkün olmadığını nəzərə almağa dəyər, heç bir pəhriz əlavəsi bunun öhdəsindən gələ bilməz. İstədiyiniz təsiri yerli olaraq əldə etmək üçün cərrahi əməliyyatlara müraciət etməli olacaqsınız. Pəhriz və idmanla arıqlayarkən arıqlama bərabər şəkildə baş verir.

Gözəl bir qarın yaratmaq üçün bir qız nəinki pəhrizini normallaşdırmalı, həm də mətbuatı gücləndirməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər etməli olacaq. Düzgün qidalanma olmadan, istənilən nəticəni əldə etmək çox çətin olacaq.

Bir pəhriz planlaşdırmaq üçün əsas qaydalar

Bir qız evdə qarnını çıxarmaq yollarını axtarırsa, o zaman bir pəhriz tərtib etməlidir. Eyni zamanda bir qadın bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya biləcək. Məqsəd dəqiq təyin olunarsa, məhsulların bütün siyahısını menyudan çıxarmalı olacaqsınız:

• Kərə yağı, həmçinin marqarin və mayonez … Bu qidalar nəinki yağlı, həm də sağlamlığa mənfi təsir edə biləcək zərərli xolesterol ehtiva edir.
• Toz şəkər və təmizlənmiş şəkər … Bu şirin əlavə nəinki iştahı artırır, həm də bədən yağına çevrilir.
• Baharatlar və ədviyyatlar … Bu cür aşqarlar iştahı artırmağa kömək edir, nəticədə bir qadın bədənin ehtiyacından daha çox qida istehlak edəcək.
• Yağda qızardılmış qablar … Qızardılmış qidaların yalnız rəqəmə deyil, həzm sisteminin işinə də mənfi təsir göstərə biləcəyini qeyd etmək lazımdır.
• Xəmir və bişmiş mallar … Bura hər növ şirniyyat məhsulları, həmçinin peçenye, rulon, pasta və şirniyyat daxildir. Çox miqdarda şəkər və yağ ehtiva edirlər. Şirin içkilər də diyetdən xaric edilməlidir.

Qadağan olunmuş məhsulların çoxu bədən və forma üçün daha təhlükəsiz olan maddələrlə əvəz edilə bilər. Məsələn, yağ və mayonez asanlıqla yağsız süd və xama ilə əvəz olunur. Toz şəkər xüsusi əvəzedicilərlə əvəz olunur, ədviyyat əvəzinə təzə otlar istifadə edilməlidir və kekler xırtıldayan çörək və ya taxıl çörəyi ilə əvəz olunmalıdır. Şirin bir şey istəyirsinizsə, şirniyyat yerinə qoz -fındıq, meyvə, bal və qurudulmuş meyvələrdən istifadə edin.

Artıq çəkini azaltmaq üçün yeddi gün ərzində tam bir pəhriz etməlisiniz. Qadağan edilmiş məhsulların menyudan tamamilə çıxarıldığını nəzərə almağa dəyər, hər gün bir istisna edilsə, nəticədə nəticəyə təsir edəcək. Gün ərzində qız üç dəfə tam yemək yeməli və iki dəfə qəlyanaltı yeməlidir.

Ən optimal fasilə iki ilə üç saat arasında hesab olunur. Qəlyanaltılar tədricən tamamilə aradan qaldırılır, əvvəlcə qadın kefir içməli və ya meyvə yeməli, sonra qəlyanaltıları tamamilə aradan qaldırmalıdır. Son yemək yatmadan üç saat əvvəl edilə bilər.

Hər hissə 200 qramdan çox ola bilməz, tərkibində dənli bitkilər və ya ət varsa, bu hissə 150 qrama endirilir. Meyvələr istisna sayıla bilər, lakin onların həcmi gündəlik kalori qəbuluna da əlavə edilməlidir.

Ən vacib qayda su istifadəsidir, mümkün qədər çox maye içməlisiniz, sonra bədənin metabolik prosesləri kifayət qədər tez keçəcəkdir.

Arıqlama sarğıları

Bu üsul sayəsində əlavə kilolardan tez arıqlaya, həm də rəqəminizi və dərinizi daha mükəmməl edə bilərsiniz. Qarnını necə çıxarmağı öyrənmək, həmçinin bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq istəyən qadınlar üçün evdə bükülmə seçimi təqdim olunur. Prosedurun bir az hazırlıq tələb etdiyini nəzərə almağa dəyər.

Sarılmadan əvvəl, isti bir duş alın və problem sahəsini ovuşdurun.

Prosedur:

1. Dəri bükülməyə hazırlanır.
2. İstiləşmə maddələrinə əsaslanan bir kompozisiya hazırlanır, bibər və bal qarışığı ən təsirli sayılır.
3. Kompozisiya hazırlanmış dəriyə tətbiq olunur, üstünə yapışqan filmlə sarılır.
4. Bundan sonra, yüksək belli isti şalvar geyinməli və ya yorğanla örtməlisiniz.
5. İsti taytlarınız varsa, sarğı məşqlə birləşdirə bilərsiniz, buna görə nəticə daha nəzərəçarpan olacaq.

Gün üçün pəhriz məsləhətləri

Əlbəttə ki, bəzi pəhriz qaydalarına riayət etməsəniz artıq kilo vermək və qarnınızı nizama salmaq mümkün deyil. Qidalanma mütəxəssisləri qızlara artıq çəkini qısa müddətdə aradan qaldırmağa və qarınlarını düzləşdirməyə kömək edəcək bir neçə ipucu götürdülər:

1. Gündə 4 əsas yemək və iki əlavə qəlyanaltı yeməlisiniz. Porsiyalarını çox azaltmayın, çünki bu daimi aclıq hissinə səbəb olacaq. Məhz buna görə uğursuzluqlar baş verir. Mütəxəssislərin dediyi kimi, "Bir az aclıq hissi ilə masadan qalxmaq daha yaxşıdır" əsas qaydasına riayət etməyə dəyər. Doyma yalnız iyirmi dəqiqədən sonra gəlir.
2. Yediyiniz qidaların yağ tərkibini izləmək vacibdir. Yağ tərkibi 3, 2% olan süd və kefiri diyetdən çıxarmalı olacaqsınız, 1% məhsula üstünlük vermək daha yaxşıdır. Ancaq az yağlı qidalar rəqəmə zərər verə bilər, çünki tərkibində nişasta var.
3. Qarını tez bir zamanda çıxarmaq və çəkini azaltmaq üçün qidalanma mütəxəssisləri pəhrizi təzə meyvə və tərəvəzlə tamamlamağı məsləhət görürlər. Pişirdikdən sonra məhsullar daha az faydalı olur, buna görə tərkibini təzə istifadə etmək məsləhətdir. Bir tərəvəz bişirmək lazımdırsa, bunun üçün ikiqat qazan istifadə etmək yaxşıdır.
4. Yeməkdə şirniyyat istifadəsini məhdudlaşdırın. Şəkərli bir çox yemək yeyirsinizsə, qarın nəinki kiçilməyəcək, həm də böyüyəcək.
5. Diyetinizə çox miqdarda lif daxil edin, belə lif paxlalı bitkilərdə, həmçinin qoz -fındıqda və bütün taxıllarda ola bilər.

Bodyflex

Nəfəs alma məşqləri üçün bu seçimlər 5 kq arıqlamağa kömək edir. Bu yalnız bir həftə ərzində edilə bilər. Bəs evdə bu texnikadan istifadə edərək qarını necə çıxarmaq olar? Əslində, bu cür gimnastika mədənin düz olmasına və rəqəmin daha tonlu və mükəmməl olmasına kömək edir.

Bodyflex texnikası ən təsirli sayılır, qarından əlavə santimetr çıxarmağa imkan verən budur.

Yalnız bir aylıq dərslərdə bir neçə ölçü arıqlaya bilərsiniz. Yenə də məşqin on beş dəqiqə ərzində edilməli olduğunu və mədənin boş olmasını nəzərə almağa dəyər. Xərçəng, hamiləlik və ya ürək xəstəliyiniz varsa bu texnikadan istifadə etməyin.