Kilo itkisi üçün hipotiroidizm üçün pəhriz

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Kilo itkisi üçün hipotiroidizm üçün bir pəhriz bəzən zərurətə çevrilir, çünki bədəndəki hormonal dəyişikliklər piylənməyə səbəb olur. Onun əsas prinsipləri nə olmalıdır və menyuda nələr olmalıdır - daha çox öyrənin.

Düzgün pəhriz seçmək: məsləhətlər

Düzgün qidalanma kalori çatışmazlığı və metabolik stimullaşdırma təmin etməlidir. Digər yemək planları ilə müqayisədə, hipotiroidizm pəhrizi üçün nə qədər istehlak edildiyi deyil, doğru yeməyi seçmək ən vacibdir.

Əsas diqqət vegetarianizmdir və menyuda dəniz məhsulları da var. Pəhrizin nəticələri təxminən 6 ay ərzində hiss edilə bilər. Eyni zamanda, ona riayət edilməsinin davamlı olaraq həyata keçiriləcəyinə uyğunlaşmaq vacibdir.

1 gün üçün təxminən kalori

Hipotiroidizm üçün qidanın təxmini kalori miqdarı 1700-1800 kkal arasında olmalıdır. Bu, lazımi miqdarda qida maddələrinin tədarükünü təmin edən və toxumalarda maddələr mübadiləsini dəstəkləyən optimal göstəricidir.

Bu qaydaya əməl etməsəniz, çəki tərpənməz. Kalori miqdarı çox aşağı olarsa, bədənə də zərər verəcək, çünki hipotiroidizm aclığın qarşısını alır.

Niyə Aclıq Qadağandır

Patoloji səbəblərə görə, tiroid hormonlarının çatışmazlığı, iştahsızlığın yan təsirinə malikdir və xəstələrin çox sevinirlər, çünki çox yemək istəmirlər. Ancaq yemək istəyinin itirilməsi xəstəni də mənfi təsir edə bilər, çünki hər halda yeməyə ehtiyacı var.

Yeməklərin həddindən artıq məhdudlaşdırılması, çox yemək kimi, maddələr mübadiləsini də ləngidir. Hipotiroidizmdə yavaş metabolizm qəbuledilməzdir.

Bundan əlavə, bədənin tək başına bir sıra maddələr istehsal edə bilməyəcəyini nəzərə almaq vacibdir. Kənardan onlara ehtiyacı var.

Bu maddələrə daxildir:

• yod;
• tirozin;
• bir sıra vitamin və minerallar;
• fərdi amin turşuları.

Bütün bu maddələrin təchizatçıları sadə və ucuz məhsullar ola bilər.

Hansı qidalar hormonal müalicələrin təsirini azaldır

Hipotiroidizm ömür boyu hormonal müalicəni əhatə edir. Bir doz seçərkən mütəxəssis, tiroid bezinin vəziyyətini və öz başına neçə hormon istehsal edə biləcəyini nəzərə alır.

Tiroid hüceyrələri tərəfindən kifayət qədər hormon istehsalına dolayı yolla insanın istehlak etdiyi qida təsir edir. Bəziləri tirozin və yodun səviyyəsini aşağı sala bilər. Bədənə daxil olan bu iz elementlərin miqdarı nə qədər aşağı olarsa, dəmir o qədər az hormon istehsal edə bilər.

Tiroid hormonlarının səviyyəsinə təsir edə biləcək qidaların siyahısı var:

• kələm;
• lobya;
• soya;
• qarabaşaq yarması;
• şaftalı.

Bu siyahıya ispanaq, fıstıq, brokoli, noxud və rutabaqalar da daxildir. Bu məhsullardan tamamilə imtina etmək lazım deyil, ancaq onları məhdudlaşdırmağa dəyər.

Sağlam olmayan pəhrizlər

Ən zərərli və endokrinoloq tərəfindən tövsiyə edilməyən bir pəhriz zülaldır. Böyrək və bağırsaqlara, maddələr mübadiləsinə depressiv təsir göstərir. Zülal qəbulunun artması, hətta sağlam bir insan üçün də təhlükəlidir. Protein menyusu xüsusilə otoimmün hipotiroidizm üçün zərərlidir. Bu pəhriz hətta tiroid bezinin xroniki iltihabının kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

Etməli və etməməli olduğun şeylər

Yeməklərin kalori miqdarına diqqət yetirmək məsləhətdir. Bundan əlavə, menyuda tiroid bezi üçün lazım olan yod və tirozinlə zəngin bir çox yemək olmalıdır. Protein və mikroelementlər də kifayət qədər olmalıdır. Ancaq artıq zülallar arzuolunmazdır.

Dəniz məhsullarına alerjiniz yoxdursa, mütləq istehlak edin. Tiroid hormonu çatışmazlığı olan insanlarda qəbizlik çox yaygındır. Bu cür hadisələrin qarşısını almaq üçün vaxtaşırı dənli bitkilər, meyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin qidaları menyuya daxil edin. Bu vəziyyətdə hamısının qaynadılmış və ya buxarda bişirilməsi arzu edilir.

Nüvədə olan qida maddələrini qorumağa kömək etdiyi üçün ikinci seçim daha da arzuolunandır. Bundan əlavə, buxarda hazırlanmış qablar daha yaxşı əmilir. Hipotiroidizmdə maddə mübadiləsi yavaşladığı üçün bu cəhət xüsusilə vacibdir.

Arıqlamaq üçün hipotiroidizmlə qidalanmaq üçün hansı qidalar tövsiyə olunur:

1. Balıq. Somon kimi omeqa turşuları ilə zəngin olan dəniz balıqları ola bilər. Menyuya uskumru və siyənək də daxil edə bilərsiniz.
2. Ət. Yağsız mal əti, toyuq döşü kimi yağsız növlərə üstünlük verməlisiniz.
3. Yan məhsullar. Hipotiroidizmi olan insanlar üçün moruq qaraciyəri faydalıdır.
4. Süd və kefir kimi az yağlı süd məhsulları. Arıq və yumşaq pendir növlərini də yeyə bilərsiniz.
5. Sıyıq. Hipotiroidizmli insanlar üçün düyü, buğda və qarabaşaq yarması sıyığı yaxşı seçimdir.
6. Qoz.
7. Qurudulmuş meyvələr. Tarixlər xüsusilə tövsiyə olunur.

Meyvələrdən alma, banan, kivi, avokadoya diqqət yetirməlisiniz. Giləmeyvə, qarağat, albalı, yaban mersini hipotiroidizmli insanlara faydalı təsir göstərir. Meyvə jeli desert kimi istifadə edilə bilər.

Çörək, şəkərli xəstələr üçün şöbələrdə satılan bütün taxıl və ya xüsusi olaraq tövsiyə olunur. Tərəvəzlərdən xiyar, pomidor, çuğundur, bolqar bibəri, balqabaq, badımcan və balqabaq yeməyə icazə verilir. Onları yeyə bilərsiniz və ya bitki yağı ilə bəzədilmiş və küncüt toxumu səpilmiş bir salat hazırlaya bilərsiniz. Dəniz yosunu çox faydalıdır.

Hipotiroidizm xəstələri gündə bir neçə fincan qəhvə içə bilərlər. Bu içki, bu patologiyada xüsusilə dəyərli olan maddələr mübadiləsini başlatmağa kömək edir.

Hansı qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır

Kilo itkisi üçün hipotiroidizm pəhrizinə görə, bir həftə menyu tərtib edərkən bu cür məhsullardan imtina etməli olacaqsınız:

• zəngin xəmirlər;
• yağlı ət;
• fast food;
• hisə verilmiş kolbasa və balıq;
• qazlı içkilər və spirt;
• mürəbbə, marmelad, konservlər;
• turşu, turşu məhsulları;
• qızardılmış qabığı olan yeməklər, bütün qızardılmış.

Cilalanmış düyü də tövsiyə edilmir, onu qəhvəyi, yabanı qırmızı və s. Kimi qaba və işlənməmiş növlərlə əvəz etmək daha yaxşıdır. Yüksək xolesterol tərkibinə görə kürü və yağlı pendirlərin istehlakı minimuma endirilməlidir.

Makaron hipotiroidizmdə yetərincə yaxşı həzm olunmur, buna görə də onları məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür.

Kartof yalnız qaynadılmış və az miqdarda icazə verilir. Kəsmik, xama, süd (yağsız süd istisna olmaqla), tiroid toxumasına zərər verə biləcək kalsiumun olması səbəbindən məhdudlaşdırılmalıdır. Duz şişkinliyi artırır, buna görə də onun miqdarı gündə 5 q -dan çox olmamalıdır.

Nümunə menyu

Kilo itkisi üçün hipotiroidizm üçün bir pəhrizin son dərəcə faydalı olmasına və mövcud məhsullardan istifadə etməyə imkan verməsinə baxmayaraq, qidalanmada hər hansı bir məhdudiyyətin bədən üçün hər zaman stress olduğunu anlamalısınız. Bütün həftə ərzində menyu üzərində düşünənlər üçün günün yemək planını əsas götürə bilərsiniz:

1. Səhər yeməyi: 2-3 zülaldan ibarət buxarda bişmiş yumurta, az yağlı qatıq, şəkər əvəzedicili çay.
2. Qəlyanaltı: narıncı.
3. Nahar: bolqar bibəri, soğan və pomidorlu midye kimi dəniz məhsulları güveç; salat xiyar, kahı, bir az bitki yağı ilə otlar, küncüt toxumu və sarımsaq. Fırında və ya mikrodalğalı sobada bişmiş alma.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə meyvə və ya giləmeyvə.
5. Şam yeməyi: bişmiş tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış toyuq göğsü, az yağlı kefir.

Baxışlar və əldə edilən nəticələr belə bir pəhrizin effektivliyini göstərir. Eyni zamanda, insandan ciddi intizam və səbr tələb edir.

Qidalanmanın vacib prinsipləri

Hipotiroidizm ilə çəkinizi normallaşdırmaq istəyirsinizsə, məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək bir sıra vacib reseptləri nəzərə almalısınız:

1. Dəniz yosunu və digər dəniz məhsulları kimi hər gün yodla zəngin qidalar istehlak etməyə çalışın.
2. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın və mütəxəssislər tərəfindən təyin olunan dərmanları vaxtında qəbul edin, çünki qeyri-sabit bir hormonal fonda hətta aşağı kalorili bir pəhriz də kömək etməyəcəkdir.
3. Mütəmadi olaraq yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. 1 yemək üçün adi bir nahar qutusunun tutumu ilə müqayisə oluna biləcək miqdarda yemək istehlak etmək daha yaxşıdır.
4. Hipotiroidizm üçün pəhrizdə tiroid bezində kifayət qədər protein olmalıdır. Yağlar və karbohidratlar da az olmalıdır. Bundan əlavə, protein hipotiroidizmdə xüsusilə vacib olan tirozin amin turşusunun tədarükçüsüdür. Onsuz tiroid bezi hormon istehsal edə bilməyəcək.

Ayrıca, ən yüksək kalorili qidalar ən yaxşı 16: 00-dan əvvəl istehlak olunur. Bu, hər hansı bir insanın ən aktiv olduğu dövrdür. Bu yanaşma sayəsində yeməkdən alınan kalorilərin çoxu istifadə ediləcək.

Nəticələr

1. Hipotiroidizmdə ümumi kalori miqdarı 1800 kilokalori keçməyən gündəlik yeməklər yeməlisiniz.
2. Qızardılmış, hisə verilmiş qidalardan, turşu və marinadlardan çəkinin. Menyuda yağlar və karbohidratlar olmalıdır, lakin nisbətən az miqdarda. Bu vəziyyətdə kifayət qədər protein olmalıdır.
3. Menyu, yod və tirozin amin turşusu olan qidalarla zəngin olmalıdır, onsuz tiroid hormonlarının sintezi mümkün deyil.