Səhər yeməyinizi yaxşılaşdırmağın 9 asan yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Səhər yeməyinizdən bezmisiniz? Hər gün eyni taxıl, yulaf ezmesi və ya tost yeyirsinizsə, vərdişlərinizi dəyişdirməyin vaxtıdır. Darıxdırıcı səhər yeməyini unudun və bu sadə məsləhətlərlə səhər yeməyinizi dadlandırın.

1. Pişmiş yumurtaları sevin - yumurta vafli sınayın

Sadə, hər şey usta olduğu üçün. Tez və sağlam bir səhər yeməyi üçün döyülmüş yumurtaları tava yerinə vafli dəmirinə tökün. Burada yaradıcılıq çoxdur, çünki qarışığa hər hansı bir yemək əlavə edə bilərsiniz (məsələn, doğranmış bibər, göbələk, soğan, pomidor və pendir). Yumurta arıqlamaq istəyən insanlar üçün səhər yeməyi üçün faydalıdır. Bir araşdırma, 8 həftəlik kilo vermə proqramı çərçivəsində səhər yeməyi üçün iki yumurtanın test subyektlərinin eyni kalorili səhər yeməyini yumurtasız yeyənlərə nisbətən 65% daha çox arıqlamasına kömək etdiyini göstərdi. Sağlam zülallar və yağlar daha sürətli tox hiss etməyinizə kömək edir, buna görə də qida maddələrini itirməmək üçün həm protein, həm də sarısı yeməyə çalışın.

Həm də oxuyun

Xəbərlər | 2015-07-02 Yeni BYSTROV sıyığı: enerjili bir gün üçün sağlam səhər yeməyi!

2. Smoothiesi sevin - bir boşqabdan yeyin

Samanlara vida edin və bir qaşıq götürün. Smoothie qalınlaşdırın və sevdiyiniz yeməkləri əlavə edərək boşqabdan yeyin. Smoothiesinizi şəkərsiz hindistan cevizi, təzə meyvə, toxum, kakao, qoz -fındıq, fıstıq yağı, qurudulmuş giləmeyvə ilə birləşdirə bilərsiniz. Sağlamlığınıza müsbət təsir edən belə bir smoothie çeynəmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Üstəlik, daha yavaş və daha mənalı bir şəkildə yeyəcəksiniz, bu da qarnınızın tox hiss etməsinə vaxt verir. Bu səhər yeməyi sizə meyvələrdən çoxlu qida verəcək, bədəni zülal və sağlam yağlarla zənginləşdirəcək.

3. Pancake sevin - kəsmikli pancake sınayın

Ənənəvi pancake un, şəkər, yumurta və yüksək yağlı süd məhsullarının qarışığından hazırlanır. Ancaq bunun diyetiniz üçün çox olduğunu düşünürsünüzsə, çəkinizə təsir etməyəcək, amma yenə də xoş olacaq bu yüksək proteinli pancake cəhd edin. Fındıq yağı, ağcaqayın şərbəti və ya meyvə ilə yaxşı gedirlər. Bu səhər yeməyini yemək sizə lif və zülal, güclü sümüklər üçün kalsium (kalsium sarısından D vitamini vasitəsi ilə əmilir) və göz sağlamlığı üçün lutein qarışığı verəcək.

Yulaf ezmesini süd, qatıq və ya hər ikisinin qarışığına batırın. Səhərə qədər qutudan düz yeyə biləcəyiniz zərif bir səhər yeməyi alacaqsınız.

4. Sandviçləri sevin - yumurta burritosunu sınayın

Hazır sendviçlər mağazalarda uzun müddət yatır, bu da onların dadına mənfi təsir göstərir. Keçən il edilən bir araşdırma, əksəriyyətinin qəribə bir tutarlılıq, köhnə ət qoxusu və keyfiyyətsiz maddələrlə xarakterizə olunduğunu təsbit etdi. Nümunələrdən yalnız ikisi yüksək dad reytinqi aldı, lakin doymuş yağ və duzla doymuşdu. Bütün bu mənfi keyfiyyətlərin qarşısını almaq üçün, ancaq səhər yeməyinə vaxt itirmədən ev burritosunu hazırlayın və dondurun. Səhər isinmək bir neçə dəqiqə çəkir. Bu burrito maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və səhər məhsuldarlığını artırmağa kömək etmək üçün tam taxıl, protein, sağlam tərəvəz və lifdən ibarətdir.

5. Taxılları sevin - dəmlənmiş yulaf ezmesini sınayın

Yatarkən səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz (yuxuda gəzintiyə işarə etmirik). Yulaf ezmesini süd, qatıq və ya hər ikisinin qarışığına batırın. Səhərə qədər qutudan düz yeyə biləcəyiniz zərif bir səhər yeməyi alacaqsınız. Chia toxumu, meyvələr, qoz -fındıq, qoz yağı, ədviyyat və təbii tatlandırıcılar əlavə edərək bu resepti fərdiləşdirə bilərsiniz. Bu sadə səhər yeməyindəki protein və lif sizi saatlarla enerjili saxlayır.

6. Yumşaq pendirli sandviçləri sevin - İngilis avokadalı pomidor muffinlərini sınayın

Xəmirlər yumşaq pendirlə yaxşı gedir, amma belə bir səhər yeməyindən sonra toxluq hissi uzun sürmür. Başqa sözlə, boş kalorilərdir (yüksək kalorili, aşağı qida dəyəri). Sağlam və ləzzətli bir səhər yeməyi üçün doğranmış avokado ilə pendir və bütün taxıl İngilis keksləri ilə çörək dəyişdirin. Bu qidaların kalori miqdarı təxminən eyni olsa da, avokado kalium və lif tərkibinə və aşağı doymuş yağ tərkibinə görə ürək və qan təzyiqi üçün yaxşıdır.

Həm də oxuyun

Xəbərlər | 2015-01-28 Səhər yeməyini atmaq artıq çəkiyə səbəb ola bilər

7. Yulaf ezmesini sevin - darı sıyığını sınayın

Glutensiz darı yalnız quş yemindən daha çox şeydir. 10.000 ildən çox əvvəl, hətta düyüdən əvvəl, Asiyada əsas taxıl yeməyi kimi xidmət edirdi. İndi bu sağlam taxıl yenidən dəbdədir. Darı qan təzyiqini normallaşdırmağa, ürək xəstəlikləri və şəkər xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edən antioksidanlar və maqneziumla zəngindir. Yulaf unundan bezmisinizsə, darı ilə qarışdırın. Zərif toxuması sayəsində darı əla bir səhər yeməyi olacaq. Taxılları əncir, qoz -fındıq və balqabaq toxumu ilə birləşdirərək ləzzət, pəhriz lifi, antioksidanlar, protein, sağlam yağlar və qida maddələri əlavə edir.

8. Mağazadan alınan granola çubuqlarını sevin - evdə hazırlanan barları sınayın

Boyayıcı maddələr, qarğıdalı siropu və zərif şəkər mağazada satılan məşhur barların tərkib hissəsidir. Hətta sağlam granola çubuqlarında da çox miqdarda şəkər olur. Diyetinizdəki süni qatqıların miqdarını azaltmaq istəyirsinizsə, bu çubuqları evdə düzgün maddələrlə hazırlayın. Diyetinizə və dad seçimlərinizə uyğunlaşmaq asandır. Fındıqlara allergiya? Günəbaxan toxumlarından istifadə edin. Kaju xoşlamırsınız? Badam götürün.

Yulaf unundan bezmisinizsə, darı ilə qarışdırın. Zərif toxuması sayəsində darı əla bir səhər yeməyi olacaq.

9. Aşk Tostu - Bütün Taxıl Vafllarını sınayın

Waffle xüsusilə sağlam desertlər deyilmi? Xidmət başına ən az 3 qram lif olan dondurulmuş bir taxıl gofreti deyilsə. Onları yenidən qızdırmağa dəyər və giləmeyvə, qoz yağı, kəsmik və ya qatıq üçün əla bir baza olacaqlar. Bu gofretləri qoz -fındıq və ya doğranmış təzə meyvə ilə sınaya bilərsiniz. Qatığı konservləşdirilmiş meyvələrlə qarışdırsanız, əlavə bir protein əldə edərsiniz.