Mündəricat:

Arıqlamaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi

Video: Arıqlamaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi

Video: Arıqlamaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi
Video: Çəki atmaq üçün səhər yeməyi.Yağ qatını azaldaraq əzələ kütləsini saxlayaraq qidalanma proqramı 2024, Mart
Anonim

5 dəqiqədə aşağı kalorili arıqlama səhər yeməyi sağlam və dadlı ola bilər.

Image
Image

Kilo vermək üçün doğru səhər yeməyinin alınması bədəninizin gün ərzində necə işləyəcəyinə və hisslərinizə birbaşa təsir edir. Bədən səhər yeməyini almamışsa, bir növ "qənaət rejimi" açılır və yağ ehtiyatları gün ərzində nəinki yandırılır, həm də bu proses daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salınır.

Sizə rəqəminizə zərər verməyəcək və bədənə böyük fayda gətirəcək fotoşəkilləri olan aşağı kalorili yeməklər və reseptlər üçün seçimlər təqdim edəcəyik. Arıqlamaq üçün reseptləri mütləq pəhrizinizə daxil ediləcək aşağı kalorili səhər yeməyini düşünün.

Image
Image

Mikrodalğalı sobada alma və darçın ilə yulaf ezmesi

Ləzzət üçün darçın və dad üçün alma dilimləri ilə ətirli incə yulaf ezmesi mikrodalğada bişirmək çox asan və tezdir. Bundan əlavə, qarışdırmaq və izləmək lazım deyil, vaxtı təyin etmək kifayətdir və səhər rutininizi edə bilərsiniz.

Image
Image

Yemək bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

100 ml qaynadılmış su;

  • 45 qr. yulaf ezmesi (2-3 yemək qaşığı);
  • 170 ml. az yağlı süd;
  • bir ovuc kişmiş;
  • 1 turş alma;
  • bir çimdik duz.

Hazırlanması:

Mikrodalğalı sobada sıyıq bişirmək üçün ya xüsusi bir mikrodalğalı soba qabına, ya da hər hansı bir istiliyədavam formaya ehtiyacınız olacaq. Sıyığın qaynayacağını nəzərə almağa dəyər, buna görə forma kifayət qədər həcmdə olmalıdır

İçinə taxıl tökün, duz, kişmiş əlavə edin, süd və su tökün, hər şeyi yaxşıca qarışdırın

Image
Image
  • Yemək üçün 600w gücünü seçərək yeməyi mikrodalğalı sobaya 3-5 dəqiqə qoyun.
  • Sıyıq hazırlanırkən, alma toxumdan və qabıqdan təmizlənməlidir - istəsəniz, doğrayın və ya kiçik kublara kəsin.
Image
Image

İsti sıyığı sobadan çıxarın, alma əlavə edin, qarışdırın və dadmağa başlaya bilərsiniz

Image
Image

TAVSİYE! Yeməyə dünənki kəpək çörəyindən və az yağlı pendirdən bir dilim əlavə edə bilərsiniz.

Image
Image

Karnabahar ilə pəhriz omleti

Bu yeməyi bir damla yağsız bişirməyin xüsusi texnologiyası onu çox tüklü və incə edir. Bundan əlavə, səhər saatlarında protein qidaları bədən tərəfindən mümkün qədər yaxşı əmilir. Arıqlamaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyinin fotoşəkilləri olan reseptlər ilk yeməyi tez və dadlı yeməyinizə kömək edəcək.

Image
Image

Yemək bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

  • 2-3 yumurta;
  • 65 ml. süd, 2,5% yağ;
  • 150 q təzə gül kələm;
  • evdə hazırlanmış çörək qırıntıları;
  • bir çimdik duz.
Image
Image

Hazırlanması:

Karnabaharı yuyun, böyük çiçəklərə bölün və 7-10 dəqiqə duzlu suda qaynatın. Şüşənin artıq nəm olması üçün yenidən bir ələk üzərinə atın

Image
Image
  • Kələmi evdə hazırlanan çörək qırıntıları ilə səpin və dadmaq üçün ən sevdiyiniz ədviyyatlar və ədviyyatlar əlavə edin.
  • Quru bir qızartma qabda aşağı istilikdə qızardın ki, krutonlar qızıl olsun və kələm isinsin.
Image
Image
  • Satın alınan bir çörək qarışığı istifadə etməməlisiniz, yalnız köhnə çörəkdən hazırlanır, həm də zərərli çirkləri ehtiva edə bilər.
  • Blender qabına yumurta və bir az duz əlavə edin, süd tökün və homojen bir qarışıq əldə etmək üçün yaxşıca döyün.
  • Pəhriz omleti etmək üçün bir qazanda kifayət qədər su qızdırın.
  • Südlə döyülmüş yumurtaları bir -birinin içərisinə qoyulmuş iki torbaya tökün. Bu yeməyi hazırlamaq üçün yapışqan filmdən də istifadə edə bilərsiniz.
Image
Image
  • Çantanı və ya filmi buxarın oradan çıxmaması üçün bağlayın və qaynar suya qoyun.
  • Omleti 7-10 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin, içərisində tamamilə bişirilməlidir.
Image
Image

Omleti çantadan çıxarın, bir boşqaba köçürün, gül kələm əlavə edin və xidmət etməzdən əvvəl bir budaq otları ilə bəzəyin

Image
Image
Image
Image

Kefir ilə aşağı kalorili qarabaşaq yarması sıyığı

Bir pəhriz saxlasanız da, səhər tez, dadlı və doyurucu, lakin kalorisi az, kefir ilə qarabaşaq yarması sıyığı bişirirsinizsə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

Həmişə əlinizdə olan sadə məhsulların bu birləşməsi, incə və nazik bir belinizi geri qaytarmağa və əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək. Arıqlamaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi, pəhrizini izləyənlər üçün əladır.

Image
Image

Yemək bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

  • 1% kefir - 400 ml;
  • 50 qr. qarabaşaq yarması;
  • bir çimdik duz - isteğe bağlı.

Hazırlanması:

  1. Qarabaşaq bişiririk və bir şəkildə istilik müalicəsinə məruz qalmayacağıq. Pişirməzdən əvvəl mümkün zibildən təmizlənməli və sərin su ilə yaxşıca yuyulmalıdır.
  2. Taxılı bir emaye tencereye köçürün və iki stəkan az yağlı kefir tökün. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın, istədiyiniz kimi duz əlavə edin, qapağı bağlayın və bir gecədə soyudun. Yeməkdən əvvəl dənli bitkilər ən az 7-8 saat dəmlənməlidir.
  3. Bu müddət ərzində taxıl mükəmməl şişəcək və nəmlə doyacaq və səhər onu səhər yeməyi üçün yeyə bilərsiniz. Gerekirse, əvvəlcədən isidilə bilər və ya soyuducudan çıxarıla bilər.
Image
Image

Arıqlamaq üçün səhər yeməyi - banan ilə yulaf ezmesi

Rəqəmini izləyən və düzgün yeməyə çalışanlar yulaf ezmesi kimi yeməyin belə bir kulinariya adı ilə tanışdırlar. Xüsusilə qadın cinsinə xitab edəcək çox dadlı aşağı kalorili səhər yeməyidir.

Image
Image

Yemək bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

  • 45 qr. yulaf ezmesi;
  • 1-2 toyuq yumurtası;
  • 50 ml. süd;
  • bir çimdik duz;
  • 20 qr. sərt pendir;
  • 1 banan.

Hazırlanması:

  1. Parçaları blender qabına köçürün və qaba una qədər doğrayın.
  2. Əlverişli bir qaba köçürün, duz əlavə edin, süd və yumurta əlavə edin və hamarlanana qədər yaxşıca qarışdırın.
  3. Yaranan "xəmiri" yağsız yapışmayan bir qızartma qabına qoyun.
  4. Yulaf ezmesini bir tərəfdən 3-4 dəqiqə qızardın və ters çevirin.
  5. Pendiri incə dilimlərə kəsin, bananı soyun və dilimlərə kəsin.
  6. Yulaf ezmesini daha da qidalı etmək üçün pendir və banan yerinə yunan qatığı, otlar və doğranmış pomidorlardan istifadə edə bilərsiniz.
  7. Pancake hazır olan kimi yarısına pendir qoyun, üstünə banan qoyun, pancake digər yarısı ilə örtün.
Image
Image

Qovurma qabını istidən çıxarın və bir neçə dəqiqə qapaq ilə örtün, hazır vəziyyətə gələcək və yulaf ezmesi və pendirin özünün əriməyə vaxtı olacaq

Image
Image

Arıqlamaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi kişilər və qadınlar üçün qida dəyəri baxımından fərqli ola bilər. Birincisi, bir qayda olaraq, səhər saatlarında daha çox protein qidasına ehtiyac duyur, xüsusən də kişinin işi fiziki fəaliyyətlə əlaqədardırsa. Amma məqalədən də gördüyünüz kimi, çox dadlı və lazımsız kalori olmadan yeyə bilərsiniz.

Tövsiyə: