Qeyri -adi yuxu yolları və ənənəvi alternativlər

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Morpheusun qucağına dalmaq cəhdlərində bəziləri qoyun hesab edir, digərlərinə bir stəkan albalı suyu və ya aktiv əzələ gərginliyi kimi çox ekzotik variantlar kömək edir.

Qeyri -adi texnikaların işlədiyini anlamağa çalışaq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün yuxu mütəxəssislərinin tövsiyələri ilə müqayisə edək.

Orijinal! Bunun əksinə: yata bilmirsinizsə, cəhd etməyin.

Psixoterapevt Julie Hirst beyni aldatmağı məsləhət görür: gözlərinizlə uzanaraq özünüzə "yatmayacağam" deyərək yalan danışın. Paradoks budur ki, vəzifəyə konsentrasiyanı dayandıran kimi rahatlaşırsan və yuxuya getməyin asanlaşır.

123RF / Tommaso Altamura

Ənənəvi olaraq. Mütəxəssislər, özünüzü zorla yuxuya getməməyiniz lazım olduğu fikri ilə razılaşırlar. Ancaq yatmaq lazım deyil. "Yorğunluqdan yoruldum" kitabının müəllifi Həkim Holly Phillips, ayağa qalxmağın, başqa bir otağa keçməyin və rahat və monoton ev işlərinə diqqət etməyin ən yaxşı olduğunu müdafiə edir. Yuxu hiss edirsinizsə, yatın. Bu yanaşmalardan bir neçəsi, yatağınızda yatmaqdan daha sürətli yuxuya getməyinizə imkan verəcəkdir.

Orijinal! Dizlərinizin altına bir yastıq qoyun, belin təbii əyilməsini qoruyun, ayaqlarınızdakı yorğunluğu aradan qaldırın, daha sürətli rahatlayın və yuxuya gedin.

Ənənəvi olaraq. Rahat bir yatağınız varsa, yastıq fəndləri lazımsızdır. Köpüklü döşəklər üçün hazır həllər hazırlayan FoamLine şirkətinin mütəxəssisi Natalya Sverdlova xəbərdarlıq edir: “Uzun müddət yan-yana fırlanıb rahat bir yuxu mövqeyi tapa bilmirsinizsə, bu açıq bir işarədir. möhkəmlik səviyyəsinə uyğun fərqli bir döşək lazımdır … Məsələn, müasir köpük modelləri onurğa və rahatlıq üçün lazım olan ortopedik dəstəyi təmin edir, onlarla birlikdə əzalarını, bel və boyun ağrılarını unudacaqsınız. Bundan əlavə, daha böyük bir kütləyə sahib olan tərəfdaşın hərəkətlərini təcrid etdikləri üçün əhəmiyyətli bir çəki fərqi olan cütlüklər üçün uyğundur."

Orijinal! Albalı suyu içmək - giləmeyvə bədənin sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyən və yuxuya getməkdən məsul olan bir epifiz bezi hormonu olan melatoninlə zəngindir.

Ənənəvi olaraq. Çox şəkər olan pastörize şirələr sağlamlığınız üçün çox yaxşı deyil və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Buna görə valerian, yovşan və ya çobanyastığı əlavə edilərək şəkərsiz çaya üstünlük verin. Dadmaq üçün bir az bal ilə isti süd də tez yuxuya getməyinizə kömək edir.

123RF / dolgachov

Orijinal! Qoxular bilinçaltı olaraq qəbul edilir və bədənə faydalı təsir göstərə bilər. Bəzi insanlar daha tez yuxuya getmək üçün portağal, sidr, naringi, sərv və mirdən ibarət efir yağlarından istifadə edirlər: yatmazdan əvvəl mütəmadi olaraq aroma lampaları yandırır və ya yastığın altına torbalar qoyurlar.

Ənənəvi olaraq. Aromaterapiya imkanlarını birləşdirmək istəyirsinizsə, o qədər də parlaq olmayan variantları seçin. Sitrus meyvələri bir çoxlarına canlandırıcı təsir göstərir, təbii rahatlaşdırıcılara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Yatağınızın başında quru lavanda olan ətirli yastıqları sınayın və ya sprey ilə evə sprey edin. İngiltərədəki Southampton Universitetinin araşdırmalarına görə, lavanda qoxusu yuxu keyfiyyətini 20% yaxşılaşdırır və Morpheusun qucağına daha tez batmanıza kömək edir.

Orijinal! Bütün əzələləri sıxın, yuxu üçün lazım olan rahatlamanın tam əksini yaradın. Bir müddət sonra bədən yorulacaq, özünüz necə yuxuya getdiyinizi fərq etməyəcəksiniz.

Ənənəvi olaraq. Həkimlər, xüsusən də oturaq bir işiniz varsa, fəaliyyətə laqeyd yanaşmamağı şiddətlə tövsiyə edir. Ancaq idman üçün vaxt seçərkən yuxunun fiziologiyası nəzərə alınmalıdır. "Subyektiv gecənin başlamasından əvvəl, yəni melatonin hormonunun bədənə salınmasına qədər fiziki fəaliyyət yuxuya faydalı təsir göstərir və yuxuya getməyi sürətləndirir. Hormonun sərbəst buraxılmasından sonra idman (ümumiyyətlə 21-22 saat aralığında), əksinə, yuxuya getməyə mane olur "dedi somnoloq, Moskva Tibb Universitetinin dosenti Mixail Poluektov. ONLAR. Sechenov.

Tez yatmaq üçün hansı reseptlərdən istifadə etmək - ənənəvi və ya qeyri -adi, sizə bağlıdır. Öz yuxu ritualınızı yarada bilərsiniz və ya günün sonunda xoş bir şey haqqında düşünməyi bir qayda halına gətirə bilərsiniz. Eyni zamanda rahat bir yuxu yeri yaratmaq üçün səylərinizi əsirgəməsəniz, əlavə düzəlişlərə ehtiyac olmayacaq.