Sağlam qaçış qaydaları: əsas "Etmək və etməmək"

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Son illərdə sağlam həyat tərzi sürmək dəbdədir. Və bir çoxları, hətta heç vaxt idmanla məşğul olmayanlar da qaçmağa başlamağa qərar verdilər. Səbəblər hər kəs üçün fərqlidir: kimsə arıqlamaq istəyir, kimsə əzələlərini səliqəyə salmaq istəyir, kimisi də nəfəs darlığı olmadan avtobusa qaçmaq istəyir.

123RF / Vasyl Dolmatov

Çox vaxt qaçmağa başlamaq qərarı bir gündə gəlir. Eyni zamanda, insanlar həkim kabinetində qaçışlarını bitirə biləcəklərini düşünmürlər.

Baş həkim və yeni nəsil "Simmetriya" tibb mərkəzinin həmtəsisçisi Valeriy Vitalievich Pavlenko, Kleoya qaçmanın yalnız bir fayda verəcəyini izah etdi.

Nə vaxt qaçmaq məsləhət görülmür?

Bu suala ən yaxşı cavabı sizə idman həkimi verəcək. Əlavə olaraq, hansı ayaqqabıların ən yaxşı seçiləcəyini, necə düzgün qaçacağını və qaçışdan sonra necə sağalacağını söyləyə bilər.

Qaçışın populyarlığı qədim dövrlərə gedib çıxır. Hətta qədim yunanlar da qaçışı yüksək qiymətləndirmiş və sağlamlığı yaxşılaşdırmağın əsas vasitəsi hesab etmişlər. Eramızdan əvvəl 776 -cı ildə ilk Olimpiya Oyunları proqramının bir hissəsi idi. XX əsrin 70 -ci illərindən etibarən sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsinə çevrildi. Minilliyimizin onuncu illərinin əvvəllərindən başlayaraq təkcə Rusiyada deyil, dünyada da sürətlə inkişaf edən bir bum başladı. Kros yarışlarına qatılanların sayı sürətlə artır. Beləliklə, Rusiyada artım 300%, Çində - 260%, Filippində - 210%idi.

Anadangəlmə ürək xəstəliyi, ağır ürək ritmi pozğunluğu, kifayət qədər qan dövranı, hormonal dəyişikliklər, həmçinin ayaq və onurğa oynaqlarının xəstəlikləri ilə qaça bilməzsiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qaçarkən bel, diz və ayaq biləyi normal gəzinti zamanı olduğundan 5 dəfə çox yüklənir.

Soyuq, yüksək temperaturda və hər hansı bir xroniki xəstəliyin kəskinləşməsi ilə qaça bilməzsiniz.

Qaçış texnikası

Bütün xəstəliklər qaçışla məhdudlaşa bilməz. Məsələn, hipertansiyon və onurğa xəstəlikləri (osteokondroz və s.) Həmişə məhdudiyyət kimi xidmət edə bilməz. Çox vaxt qaçışdan gələn zərər, doğru ayaqqabı və təsdiq edilmiş texnika ilə kompensasiya edilə bilər. Gəzinti bir çox xəstəlik üçün əla alternativdir.

Digər tərəfdən, uyğun olmayan ayaqqabı və düzgün olmayan qaçış və ya gəzinti texnikası sağlam bir insanda belə xəstəliyə səbəb ola bilər.

Bədənin xeyrinə necə qaçmaq və gəzmək olar

Yürüyüşlə qaçmağa başlamaq daha yaxşıdır. Düzgün gediş qaydalarına daha yaxından nəzər salaq.

123RF / Dmytro Zinkevych

Gəzinti

Hərəkət bacağın irəli uzanması ilə kalçadan başlayır. Sonra dizimizi çıxarırıq və ayaqlarımızı çıxarırıq. Ayaq önünüzdəki dabana düşür, geriyə yuvarlanaraq uzanma hərəkəti edir. Kalça mütləq açılmalıdır, ayaq geri çəkildikdə baş barmağınızla itələməlisiniz. Qollar zamanla ayaqları ilə bədənə paralel hərəkət edir. Torso irəli və ya geriyə yuvarlanmamalıdır.

Düzgün gəzinti texnikasından razı qaldıqdan sonra yavaş bir sürətlə qaçmağa başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, nəfəs darlığı olmadan, aşağı nəbzdə qaçın.

Boğulmağa başlasan, yavaşla və ya getməyə başla. Əks təqdirdə, yan tərəfdən vurmağa başlaya bilər, tez -tez bu da baldır kramplarına və ya "daş" əzələlərinə səbəb olur.

Qaç

Qaçış üç hərəkət mərhələsini birləşdirir - itələmək, uçmaq və enmək. Eyni zamanda, hər hansı bir hərəkətin sonrakıların başlanğıcı olduğu dövri bir idman növüdür. Buna görə də, düzgün bir uçuş olmadan düzgün eniş mümkün deyil. İtmə zamanı ayaq arxadan sıxılmadan kalçanın altına çəkilməlidir.

Ön ayağınıza enin və daha yaxşı yastıqlanmaq üçün dizinizi bir az bükün. İtələyərkən asan bir sıçrayış əldə edilir. Bədən nə irəli, nə də geriyə əyilmir. Ayaq və diz açıq şəkildə torsonun altındadır. Qollar yerə paralel hərəkət edir və dirsəklərdə əyilir.

123RF / İqor Golubov

Qaçmanın faydaları

Hər halda qaçmaq və gəzmək bədənə böyük fayda gətirir. Birincisi, ürək əzələsi sağalır: bütün bədənin oksigen və qida maddələri ilə təminatı yaxşılaşır. İkincisi, əzələ korseti güclənir və təkcə bacak əzələləri deyil, bel, çiyin və qabırğaarası əzələlər də əzələləri gücləndirir. Üçüncüsü, kilo itkisi baş verir.

Buna görə hər yaşda qaçın. Əsas odur ki, təhlükəsiz və faydalı və zövqlü olsun!