Arıqlamağa ən yaxşı kömək edən qış idman növləri

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Bizi xoşbəxt və dincəltmək üçün hazırlanmış uzun Yeni il tətilləri, əksər qadınlar üçün təəssüf ki, bir neçə kiloqrama və sevimli paltarına uyğunlaşa bilməməyə çevrilir. Özümüzü ümumi masada aşmamağa və yalnız tərəvəz salatının bir hissəsi ilə məhdudlaşdırmağa söz verərək, hər zaman səxavətlə mayonezlə ətirli daha yüksək kalorili yeməklərə güvənirik. 10 tətildən sonra artıq işə gələn kövrək bir qız deyil, qarderobda daha sərbəst ətək qazmış güclü bir fil olur. Bu perspektiv sizi qorxudurmu? Əgər belədirsə, məsləhətlərimiz Yeni il "qastronomik marafon" dan sonra tez formaya qayıtmağınıza kömək edəcək.

Həm də oxuyun

İstirahət | 2016-01-02 İrina Sashina: xizək sürməyi öyrənməyin 5 səbəbi

Olivierdən, xəz palto altında siyənəkdən, jelly ətdən və qızardılmış toyuqdan imtina etməyinizi və ya daha az kalorili seçimlərini bişirməyinizi təklif edə bilərik, amma bunu etməyəcəyik, çünki bunu hətta yaxşı bilirik. il ərzində pəhrizini ciddi şəkildə izləyir. Doğru olub -olmaması tamamilə fərqli bir məqalədir. Bu gün qarın gecəsi artıq baş verərsə (və yaxın bir neçə gün ərzində hamar bir şəkildə axarsa) və sevdiyiniz jeans birdən beldə daralsa nə edəcəyimiz barədə danışacağıq. İradənin olmaması üçün oturub ağlamaq bizim seçimimiz deyil. Hərəkətin həyat olduğuna əminik və buna görə də rahat isti idman geyimləri geyinib küçəyə çıxırıq və Yeni il öncəsi zərifliyi və yüngüllüyü bir az şişmiş bir rəqəmə qaytarmaq üçün. Və 5 qış idmanı bu işdə bizə kömək edəcək, fitness klubunda yorucu məşqlərdən daha az təsirli deyil.

1. Kayaklar

Atmaq üçün kömək edin: 300 ilə 800 kkal arasında

Kayaklar, dirəklər, çəkmələr, rahat paltarlar - və artıq çəki ilə mübarizəyə təhlükəsiz gedə bilərsiniz. İlk bir neçə seans 40-50 dəqiqəni keçməməlidir, çünki bədənin yeni yükə uyğunlaşması lazımdır. Ancaq bütün Yeni il tətillərini xizək yamacında keçirdikdən sonra mütləq müsbət bir nəticə görəcəksiniz. Seçiminiz adi kros xizəkçiliyinə düşmüşdürsə, bilin ki, onlar xizək sürərkən saatda orta hesabla 500 kalori yandırmağa kömək edəcəklər (sakit bir gəzinti üçün 300 kkaldan pis yolda sürətli xizək sürmək üçün 800 kkala qədər) və dağ Asansör istifadə edərək xizək sürmək sizi 300-400 kaloridən xilas edəcək. Bəziləri səhvən dağ xizəkinin idmandan daha çox əyləncə olduğuna inanırlar. Sanki, tam buxarda təpədən aşağı endi və əzələlərin məşq edildiyini anlamağa belə vaxtları yox idi. Əslində, enərkən, budun quadriseps və posterior əzələləri, gastroknemius və gövdə əzələləri aktiv işləyir. Həmişə tarazlığı qorumaq və manevr etmək ehtiyacı onurğanı gücləndirir və düzgün duruşu inkişaf etdirir.

Kiçik fəndlər. Dərslərinizin təsirini artırmaq istəyirsiniz? Liftlərə məhəl qoymayın. Bu vəziyyətdə kilo itkisi qaçılmazdır. Əlavə olaraq xizək sürərkən xizək dirəkləri ilə daha çox itələməyə çalışın - bu qollarınızdakı yükü artıracaq.

2. Snoubord

Atmağa kömək edəcək: 700 kcal

Bu idman növü dağ xizəklərinə bənzəyir. Düzdür, yeni başlayanlar bilməlidir - ilk dəfə yamacda olsanız, ilk iki və ya üç seansın təlimatçı rəhbərliyi altında məşq etmə şansını laqeyd yanaşmayın. Yaxşı, əsaslar öyrənildikdə və inamla bir snowboard üzərində dayandığınız zaman artıq çəki ilə mübarizəyə keçin. Asansör tərəfindən sınağa çəkilməməyi və dağa tək çıxmağı bacarsanız, saatda 700 kalori itirəcəksiniz. Bacakların, abs və arxa əzələləri üçün də əla bir məşqdir.

Kiçik fəndlər. Tədricən daha dik olanlara keçərək aşağı, yumşaq yamaclarda başlayın. Və düşməyi öyrəndiyinizə əmin olun. Zərbənin "beşinci nöqtə" yə düşməsi arzu edilir.

3. Buz konkisi

Atmağa kömək edəcək: 350 kcal

Həm də oxuyun

Gözəllik | 2020-11-26 Arıqlamağın asan yolu

Demək olar ki, hamımız uşaqlıqdan konki sürə bilmişik, amma nədənsə çox az adam bu cür fiziki fəaliyyəti fitness klubuna əsl alternativ kimi qəbul edir. Bu idman çox enerji tələb edir. Məsələn, 70 kiloqram ağırlığında olan bir adam, ən sıx olmayan fəaliyyətlərdə bir saatda 250 kalori itirə bilər. Ardıcıl olaraq bir skamyada istirahət etməmək üçün ciddi bir niyyətlə buz meydançasına gəlsəniz, saatda 300-350 kaloridən qurtulmaq riskiniz var.

Buz pateni, kalçalarını, kalçalarını, mədələrini və qollarını sıxmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu idman növü selülitlə mübarizə aparmaqda xüsusilə yaxşıdır, çünki alt gövdə buz meydançasında o qədər yaxşı işlənib ki, "portağal qabığı" dan söhbət gedə bilməz. Sevdiyiniz biri yanında olanda və ən sevdiyiniz musiqi səslənirsə, faydalı işlər ilə yanaşı, fəaliyyətlər də xoş olur.

Kiçik fəndlər. Əlbəttə ki, qapalı buz meydançasını ziyarət edə bilərsiniz, ancaq qışda şaxtalı havanın xaricində olanlara üstünlük verməyə çalışın. Soyuq mövsümdə oksigen miqdarının artması səbəbiylə bədənimizə faydalı təsir göstərənlərdir.

4. Çəkmə və ya xizək sürmə

Arıqlamağa kömək edəcək: 300-400 kkal

Bu uşaq oyunu, bir neçə gün Yeni il aclıqdan əldə edilən artıq çəki ilə mübarizədə ciddi köməkçi ola bilər. Bir "məşq" zamanı bir adam saatda 300 ilə 400 kalori itirə bilər. Tək başına aşağı və yuxarı qalxaraq, baldır və bud əzələlərini mükəmməl işlədəcək, ürək -damar sistemini gücləndirəcəksiniz. Əlavə olaraq, bu, özünüzü ruhlandırmağın əla bir yoludur, onsuz da bildiyiniz kimi arıqlamaq son dərəcə çətindir - hər zaman "boşalmaq" və tortun yarısını yemək istəsəniz.

Kiçik fəndlər. Bu cür məşqlər zamanı qol əzələlərinizi məşq etdirmək istəyirsinizsə, "işçi atı" rolunu sınayın - ən az yarım saat xizək sürmək və ya "cheesecake" sürmək üçün cəhd edin. hər hansı bir "sərnişin". Tezliklə qollarınızın və belinizin işlədiyini hiss edəcəksiniz.

5. Qartopu oynamaq

Atmağa kömək edəcək: 400 kkal

Görünür, bu qış əyləncəsi və idmanı çağırmaq çətindir, amma idman zalında kardio məşqləri kimi əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək. Bu cür məşq bütün əzələ qruplarına (əsasən pektoral və gluteal əzələlərə) faydalı təsir göstərəcək, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq, koordinasiyanı, dözümlülüyü və reaksiya sürətini inkişaf etdirəcəkdir. Təəccüblənəcəksiniz, ancaq qartopu oynamaq saatda 400 -ə qədər kalori itirməyinizə kömək edə bilər. Düzdür, bir şərt var: sığınacaqda oturmaq deyil, "rəqiblərə" fəal hücum etmək.

Kiçik fəndlər. Bir səbəblə oynamağa çalışın, ancaq bir mükafat üçün mübarizə aparın. Məsələn, uduzanın bütün ailə üzvləri üçün yeməkdən sonra qabları yuduğuna və qalibin axşam izləmək üçün film seçmə fürsəti qazandığına razılaşın. Bu motivasiya qələbə uğrunda daha da fəal mübarizə aparacaq.