Evdə tərəflər və bel üçün məşqlər

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Qadınlar tez -tez özləri üçün mükəmməl bir fiquru necə tez bir zamanda yaratmağı soruşurlar. Ən güclü məsləhət sadəcə idman etməkdir. Bu sağlamlığın və gözəlliyin təminatıdır. Aşağıda fotoşəkillərdən və videolardan evdə tərəflər və bel üçün ən təsirli məşqləri təhlil edəcəyik.

Arıqlamaq üçün nə bilmək vacibdir

Qadınlarda yan bölgədə visseral yağ var. Ondan qurtulmaq olduqca çətindir, buna görə yalnız fiziki fəaliyyət deyil, həm də düzgün sağlam qidalanma tələb olunacaq. Özünüz üçün bir məşq və yemək planı hazırlamaq məsləhətdir. Adətən bir anda bir neçə ay ərzində tərtib edilir.

Maraqlıdır! Kişilər üçün ən təsirli dumbbell məşqləri

Gerekirse, evdə bel və tərəflər üçün təsirli məşqlər haqqında kifayət qədər foto və video yoxdursa, kömək üçün bir fitness məşqçisinə müraciət edə bilərsiniz. Müəyyən yerlərdə qadın fiqurunu düzəltməyə kömək edəcək bir çox texnika var. Yanlış məşq seçsəniz, gözlənilən nəticənin tam əksini əldə edə bilərsiniz.

Mütəxəssislər aşağıdakı məqamlara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər:

1. Mətbuatda lateral və oblique əzələləri işlətmək üçün dumbbelllər istifadə olunur və məşqlər meyllə aparılır. Xanımlar belə bir texnikaya müraciət etməmələri daha yaxşıdır, çünki bel yalnız artacaq. Qabığı gücləndirmək istəyirsinizsə, qorxmayın.
2. Yan tərəfə dönərkən, çəkilər istifadə edildikdə son dərəcə diqqətli olmalısınız: yaralana bilərsiniz.
3. Təlimləri halqa ilə səhv etsəniz, çanaq orqanlarına zərər verə bilərsiniz.

Bel ətrafındakı əlavə santimetrləri tez bir zamanda yandırmaq üçün ürək -damar sisteminə daha çox vaxt ayırmaq məsləhət görülür. Həddindən artıq güc yükü ilə, onurğalar zədələnir və yerindən çıxarılır ki, bu da müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.

Yan məşqlər edildikdə əlavə çəki tətbiq olunur. Bel əzələlərini inkişaf etdirmək üçün hər məşqə ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırmaq məsləhətdir. Dərin əzələləri inkişaf etdirmək üçün lazım olan vaxtdır.

Güc məşqlərindən əvvəl ürək məşqlərinin məcburi olduğunu unutmamalıyıq. Onun sayəsində əzələlər və bütün bədən istilənir. Bu şəkildə zədələnmə ehtimalı daha az olacaq.

Eğik əzələlərin məşqləri zamanı, fotoşəkildə və videoda göstərildiyi kimi, məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına xüsusi nəzarət etmək lazımdır. Evdəki tərəflər və bel üçün qadınlar üçün proqram çox ağır olmamalıdır.

Əzələləri fiziki fəaliyyətə necə hazırlamaq olar

Bel bölgəsində düzgün bir şəkildə arıqlamaq üçün yan əzələləri düzgün hazırlamalısınız. Məsələn, qollarınızı uzadarkən əyilmələr edə bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət zamanı hərəkətlərin çox sərt olmaması vacibdir. Bu, onurğa zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bel və qarın nahiyəsində ümumiyyətlə yan və oblique əzələlər hazırlanır.

Bədəni 90 dərəcə döndərə bilərsiniz. Bu, bir az isinməyə və bədənin əsas əzələlərini işləməyə kömək edir. Bədən əvvəl sağa, sonra sola çevrilir.

İncə bel: mükəmməl rəqəmə necə nail olmaq olar

Yalnız bədən istiləşdikdən sonra (10-15 dəqiqəlik ürək məşqləri və bir neçə hazırlıq məşqindən sonra) əsas fiziki fəaliyyətə davam edə bilərsiniz.

Qadınlar üçün evdə və bel üçün ən populyar məşqlər arasında (videoda və fotoda göstərildiyi kimi) vurğulamaq adətdir:

1. Dönüş düyməsini basın.
2. Özünü qucaqlayır.
3. Push -uplar.
4. Əlləri qaldırmaq.
5. Hər iki əlin ayaq barmaqlarına uzanması.
6. Əllərinizlə hər ayağınıza uzanın.

Maraqlıdır! Qızlar üçün idman salonunda ən yaxşı glute məşqləri

Bunlar ən sadə məşqlər idi. Torsonun bükülməsi üçün ən çətin komplekslərdir. Başlamaq üçün arxa üstə uzanaraq başlanğıc mövqeyini tutaraq bədəninizi mümkün qədər rahatlamalısınız. Bundan əlavə, bədən yüksəlir və bükülmə başlayır (fotoda ətraflı şəkildə göstərilmişdir). İdman kompleksini bel yerdən düşməyəcək şəkildə yerinə yetirmək lazımdır.

Bundan əlavə, mütəxəssislər evdə aşağıdakı məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Oturma mövqeyi tutun. Bədən qıvrımları edin. Bacaklar dizlərdə əyilməlidir. Vücudun hamar bir şəkildə döndüyünü, yəni əzələlərə yükün tədricən verildiyini nəzərə almaq vacibdir. Bu, onların ətraflı öyrənilməsi üçün lazımdır.

Qadın yerdə yatır, qolları başının altında, ayaqları dizlərdə bükülür. Sabit bir vəziyyətdə ikən hər tərəfə dönməyə çalışmaq lazımdır.

Növbəti məşq üçün bir top alınır. Cəsəd (fotoşəkildə və videoda addım -addım göstərildiyi kimi) ona bitişikdir. Evdə qarın əzələlərini əymək üçün dizlər bir az yan tərəfə əyilir.

Qarın altındakı yağları necə düzgün çıxarmaq olar

Bir qadın üçün ideal bir fiqur inkişaf etdirməyin əsas problemlərindən biri, xüsusən də bədənin bu hissəsində yan və bel üçün məşqlər işləmədiyi təqdirdə, alt qarındakı artıq yağları necə çıxarmaq olar. Belə bir problem sahəsi ilə mübarizə aparmağa kömək edən ənənəvi fiziki fəaliyyətlər arasında arxa yatarkən ayaqları qaldırmaq və çanağı qaldırmaq (ayaqları da yuxarı qalxarkən) daxildir.

Evdəki yan və bel üçün bu cür məşqlərdə, ayaqlarınızı qaldırmağa kömək etmək qəti qadağandır, fotoşəkildə göstərildiyi kimi təlimatlara əməl etməlisiniz. Bunu etmək ayaqlarınızdakı əzələlərə zərər verə bilər və kalça eklemlerinizi zədələyə bilər.

Bu cür fiziki məşqlərdə əsas məqsəd yalnız ayaqları qaldırmaq deyil, əzələləri dərindən işlətməkdir. Mütəxəssislər, zehni olaraq diqqətinizi fiziki fəaliyyətə cəmləməyi məsləhət görürlər, əzələ toxuması sahəsində yanma hissi hiss etməli, hərəkətləri hiss etməli və düzəltməlisiniz.

Təlimləri düzgün yerinə yetirirsinizsə, bir neçə həftədən sonra nəticələrini görə bilərsiniz və sonra uzun müddət onlarla fəxr edə bilərsiniz. Bütün bunlardan sonra, yalnız alt qarın deyil, bel bölgəsindəki bədənin demək olar ki, bütün əzələləri işlənir.

Bel sahəsini başqa necə gözəl etmək olar

Fotoda və videoda göstərilən qadınlar üçün evdə və bel üçün yuxarıdakı məşqlər uyğun deyilsə, xəyalınızı yandıra bilərsiniz. Alternativ olaraq genişləndirici istifadə olunur.

Bu cür məşq, demək olar ki, bütün əzələ qruplarını eyni anda işləməyə imkan verir. Qarın əzələlərini itiləmək üçün istifadə olunan elastik məşqçi qarını daha gərgindir və sıxır.

Maraqlıdır! Dodaqlardakı soyuqdəyməni tez müalicə etmək üçün hansı məlhəmlər

Əlavə olaraq ayaq, kalça və buddakı əzələlər güclənir. Selülitdən tez qurtula bilərsiniz. Onurğa üçün də yaxşı bir istirahətdir.

Genişləndirici ilə məşqlər həm yalançı vəziyyətdə, həm də oturaq vəziyyətdə aparılır. Özünüzə zərər verməmək üçün ayaqlarınızı düzgün bir şəkildə düzəltmək vacibdir (fotoşəkildə göstərildiyi kimi bunun üçün təlimatları istifadə edə bilərsiniz).

Evdəki tərəflər və bel üçün bir genişləndirici ilə məşqlərdə aşağıdakı xüsusiyyətlər var:

1. Vücudu meylli bir vəziyyətdə düzəldirsinizsə, bacaklar mütləq 90 dərəcə bir açı ilə uzanmalıdır.
2. Sap çox rahat şəkildə özünə tərəf çəkilir.
3. Seçilən məşqlər dəstindən asılı olaraq həm aşağı, həm də yuxarı mətbuat hazırlanır.

Təlimçilər, düzgün bəslənməyə riayət etməsəniz, genişləndirici ilə edilən məşqlərin o qədər də təsirli olmayacağını söyləyirlər. Bir axşam, məsələn, evdə 500-700-ə qədər kalori itirə bilərsiniz, eyni zamanda gecə limitsiz miqdarda şirniyyat yeyirsinizsə, kalori miqdarı sərf olunan məhsulla üst-üstə düşə bilər.

Unutma ki, gözəl bir fiqurun açarı əla əhval -ruhiyyədir. Bədəndəki metabolik prosesləri normallaşdırmağa imkan verən endorfinlərin istehsalıdır. Meditasiya təcrübələri əlavə etmək, yoga məşqlərinə daha çox diqqət yetirmək tövsiyə olunur.