Stress - bunu kim icad etdi və bunu necə unutmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Son illərdə stres, demək olar ki, bütün bəlaların günahlandırıldığı şəhər sakinlərinin əsas "qorxu hekayəsi" halına gəldi. Ofis işçisinin nə şikayət etməsindən asılı olmayaraq, başını yelləyərək anlayacaq biri olacaq: "Bəli, stres altında olmalısan." Amma ədalətlidirmi?

Kanadalı fizioloq Hans Selye, 78 il əvvəl olduğu kimi, stressi "bədənin ona verilən bir tələbə spesifik olmayan bir reaksiyası" olaraq təyin etdi. Bunlar. hər dəfə nəfəs alma və ürək döyüntüsü artdıqca qan yanaqlara tökülür, ovuclar tərləyir və mədə xaincəsinə qışqırır, bədənə heç bir qorxunc hadisə baş vermir - ətrafımızdakı dünyaya ən təbii şəkildə reaksiya verir.

Sadə dillə desək, bu cür reaksiyalar yaranmasaydı, adam ayıdan qaçmalı, işi vaxtında təhvil verməli və sadəcə qalmaqallı qonşu ilə ünsiyyəti dayandırmalı olduğunu təxmin etməzdi. Ancaq bildiyiniz kimi, doza dərmanı zəhərdən fərqləndirir. Bütün xarici stimullara çox emosional reaksiya verirsinizsə, hər təqdimat üçün ağlayırsınızsa və müdirinizlə danışa bilmirsinizsə, stres xroniki hala gələ bilər və bədəni təhlükələrdən xilas etmək əvəzinə canlılığı pozmağa başlayacaq.

İdeal olaraq, idman gündəlik işinizin bir hissəsi olmalıdır: koşu bandı, hovuz, dumbbelllər müttəfiqlərinizdir.

Vaxtında reaksiya verməyi necə öyrənmək olar, ancaq birdəfəlik reaksiyadan daimi bir vəziyyətə stresə yol verməmək?

Düşdü - yıxıldı

Kəskin həyəcan, adrenalinin qana salınması ilə müşayiət olunur. Bu mexanizm qədim zamanlarda, atalarımızın təhlükə ilə iki şəkildə mübarizə apardığı zaman meydana gəldi - ya döyüşə girdi, ya da qaçdı. Müasir bir menecerin münaqişələrin həllində fiziki güc tətbiq etməsinə ehtiyac olmadığı və hətta arzuolunmaz olduğu üçün bədəni "aldatmağa" çalışın: bir neçə dəfə oturun, ən azı pəncərədən yuxarı itələyin, tullanın, sonunda. Bu, daha tez sakitləşməyinizə kömək edəcək. Düzdür, görüş təxirə salınarsa bu məsləhətdən istifadə etmək asan deyil …

İdeal olaraq, idman gündəlik həyat tərzinizin bir hissəsinə çevrilməlidir: koşu bandı, üzgüçülük hovuzu, dumbbells - bütün bunlar qanı həyəcanlandıran həddindən artıq adrenalindən xilas olmaq üçün müttəfiqlərinizdir.

Təhlükəsiz sahə

Zəngin təsəvvürə sahib olanlara (yəni bəzən faciənin miqyasını şişirtməyə meyllidirlər) daxili olaraq "sığınacaq" kömək edəcək. Kod sözünü tələffüz edərkən sakitləşdirici "şərtli bir refleks" inkişaf etdirmək üçün əvvəlcədən sakit bir atmosferdə, tercihen psixoterapevtlə birlikdə məşq edə bilərsiniz.

Səni heç kimin görmədiyi sakit bir küncdə otur, gözlərini yum. Dərin və sakit nəfəs almağa başlayın. Vücudunuzun hər tərəfində zehni olaraq çalışaraq hər bir əzələni rahatlayın. Fikirlərinizi təmizləyin. Özünüzü yaxşı və sakit hiss etdiyiniz bir yeri təsəvvür edin: bir meşə evi, isti yorğanlı divan və ya dəniz sahili. Rahatlıq və təhlükəsizlik hissi ilə dolu bu yerin hər bir detalını xatırlayın. Bu hissə diqqət yetirin. İndi yavaş -yavaş 3 -ə sayın və özünüzə təkrarlayın: "Beynim istirahət etdi və işə qayıtdı - bir, əzələlərim tonlandı - iki, düşüncələr aydın və aydındır, şən, sakit və əminəm - üç".

Televizorunuzu söndürün, ozon təbəqəsinin deşiklərlə dolu olduğunu qəbul edin və Afrika viruslarından qorxmamağa çalışın.

Yaxşı, gözlərinizi açıb yenidən döyüşə bilərsiniz!

Başqalarının problemlərini həll etməyin

Televizoru söndürün, ozon təbəqəsinin çuxurlarla kəsildiyini qəbul edin və Afrika viruslarından qorxmamağa çalışın - onların ölkəmizə çatması ehtimalı azdır. Hiylə, problemləri özünüzə və başqalarına, sizinki isə həll edilə bilən və həll olunmayanlara bölməkdir. Ekoloji fəlakətlər sizi yuxuya getməyinizə maneə törədirsə, əlinizdən gələni edin - plastik şüşələri təkrar emal edin və ehtiyac duyduğunuzdan daha çox iş materialı çap etməyin. Öz həyatınızda fəal iştirak etmək və problemlərdən qaçınmaq xroniki stresdən qaçmağın təsirli bir yoludur.

Aşpaz, hamısı getdi

Artıq sıxılıb nəfəs aldınız və ən yaxşı dostunuzla danışdınız və narahatlıq geri çəkilmək istəmir? Qırılmağa gedin və ən mənfi ssenarini təsəvvür edin! “Hesabatı vaxtında təqdim etməsəm, işdən çıxarılacaqam. İşdən çıxarılsam, yeni bir iş tapana qədər pulum olmayacaq …”Əsas odur ki, hər bir maddə üçün bir hərəkət planı hazırlasın, müvəqqəti işsizlik müddətində kimdən borc ala biləcəyinizi və ya patronları xəbərdar edin ki, yeniləri gələrsə, məsələn, hesabat təqdim etmə müddətini 24 saat təxirə salmalısınız.

Məqsədi, maneələri görürəm - görmürəm

Xırda şeylərdən narahat olmaq, özünü sinir tükəndirmək vərdişi, çox güman ki, prioritetlərdə qarışıqlıq deməkdir. Etiraf etməlisiniz ki, dünyada hər şey Ən Önəmli ola bilməz, bu da toyla bağlı duyğuların eyni səviyyədə olması və mağazada çörəyin tükənməsi, parametrlərin söküldüyünü göstərir.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2019-09-08 Narahatlıq və stresdən necə qurtulmaq olar?

Həyatınızda əsas olanı müəyyənləşdirin və bu istiqamətdə hərəkət edin. Əsas odur ki, özünüzə qarşı dürüst olun: bir karyeristi işdə gecikdirmə ehtiyacı çox qorxutmamalıdır, bir ailə adamı yalnız həyat yoldaşı ilə mübahisə ilə yəhərdən yıxılacaq və peşəkar idmançı öz işini həsr edəcək. Müsabiqədə qalib gəlmək üçün əsas güc və akvarel rəsmini mənimsəməyə çalışmamaqdır. Nəyə nail olmaq və ya nail olmaq istədiyinizin müntəzəm siyahısını tərtib etməyə çalışın. CEO olmaq, ingilis dilini öyrənmək və ya uşaq sahibi olmaq kimi qlobal miqyasda başlayın, sonra daha dünyəvi fəaliyyətlərə keçmək üçün bir hərəkət planı hazırlayın. Siyahının çox uzun olduğunu görsəniz, nədən imtina edə biləcəyinizi yazın.

Xeyirxah həkim

Sinir hüceyrələrinin yenilənmədiyini söyləyirlər … Bu ifadə köhnəlməsə əlavə bir həyəcan mənbəyi olardı. İndi əczaçılıq bazarında sinir hüceyrələrini qoruyan, həddindən artıq stresdən qurtarmağa kömək edən dərmanlar var.

Narahatlıq hissi davamlı olarsa, bədəni dərmanla dəstəkləməyin vaxtı gələ bilər.

Anksiyete hissi davamlı hala gəlmişsə, yuxuya getməmək və asılılığa səbəb olmayanlar təhlükəsizdir və buna görə də reseptsiz satılır. Axı zehni gigiyena fiziki gigiyena qədər vacibdir və son zamanlarda həblərin köməyi ilə streslə necə mübarizə edəcəyimizi düşünməsək də, atalarımız əvvəllər sabun, diş məcunu və ya antibiotik istifadə etməmişdi.

Stressli vərdişlərinizi buraxın. Və ruhi və fiziki sağlamlığınız sizinlə olsun!