Evdə sezaryen sonrası qarını necə çıxarmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hamiləlik tez -tez rəqəmə mənfi təsir göstərir. Gənc anaların əvvəlki formalarına qayıtmaq istəmələri təəccüblü deyil. Hər bir qadın evdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarnını necə çıxartmağı düşünür. Mütəxəssislər, evdən çıxmadan istədiyiniz parametrləri asanlıqla tapa biləcəyiniz bir neçə yolu müəyyənləşdirirlər.

Arıqlama prinsipləri

Ana südü ilə qidalanan qadınların ümumi səhvlərə yol verdikləri üçün arıqlaması nadir hal deyil. Digər gənc anaların mənfi təcrübəsini təkrarlamamaq üçün kilo vermənin əsas prinsiplərini öyrənməyə dəyər.

Bədənin təmizlənməsi

Diyetə başlamazdan əvvəl bədəninizi kilo verməyə hazırlamalısınız. Bunun üçün diyetdə lazımsız qidaların ümumi miqdarını azaltmaq və sağlam qidalarla əvəz etmək lazımdır. Qida və liflə zəngin bir pəhriz seçmək ən yaxşısıdır.

Bu vəziyyətdə, şübhəsiz ki, sizə lazım olacaq:

1. Şəkərli içkilərdən imtina edin. Enerji içkiləri, şirin çay, soda, qəhvə və alınan şirələr gənc ananın pəhrizində olmamalıdır.
2. Tam taxıl yeməyə başlayın.
3. Pəhrizə ciddi riayət edin. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi qrafikə uyğun olmalıdır.
4. Kafeinli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın.
5. Düzgün xidmət edin. Tərəvəzlər boşqabın 50% -ni tutmalıdır.

Qida gündəliyi

Arıqlayarkən gün ərzində yeyilən hər şeyi yazmaq lazımdır. Bu, gündəlik olaraq hansı qidaların istehlak edildiyini tam olaraq izləməyə imkan verəcəkdir. İstədiyiniz parametrləri daha sürətli əldə etməyinizə kömək edəcək analiz üçün, porsiyanın ölçüsünü və kalorili məzmununu qeyd etməyiniz məsləhətdir.

Gündəlik saxlamaq, əmizdirən anada məsuliyyət hissini inkişaf etdirəcək. Bir qadın başa düşəcək ki, yalnız özünü dəyişdirməyə kömək edə bilər. İstəyirsinizsə, adi bir notbukdan deyil, smartfonunuzdakı bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün hazırlanmış bir çox proqram var. Mümkün qədər rahat istifadə edəcək bir tətbiq seçmək daha yaxşıdır.

Daha çox su

Bir çox insan suyun əhəmiyyətini dəyərsizləşdirir. Əslində, əmizdirən ananın südü süzməsinə və arıqlamasına kömək edən odur. Gündə 1, 5-2 litr su içsəniz, yemək arzusu yox olacaq.

Diyetisyenler yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Maye mədəni doyuracaq, həmişəkindən daha az yemək mümkün olacaq. İstəyirsinizsə, suya təzə nanə və ya sitrus meyvələri əlavə edə bilərsiniz. Eyni dərəcədə dadlı bir seçim, xiyar ilə bir içki olardı.

İdman uğurun açarıdır

Hamiləlikdən sonra bu kiloları itirmək və qarnınızı tökmək üçün sağlam bir pəhriz yemək kifayət deyil. Gündəlik fiziki fəaliyyət vacibdir. Parkda gəzmək heç bir şəkildə istədiyiniz parametrlərə çatmağa kömək etməyəcək. Kardio və sıx məşqlər hər bir qadın üçün ən yaxşı köməkçidir.

Sakit olun

Arıqlamaq prosesində özünüzə nəzarət etməlisiniz. Bir şey işləmirsə narahat olmayın. Bir qayda olaraq, qadınların 70% -i dərhal bir rejim qurmağı bacarmır və düzgün kilo vermə prinsiplərinə riayət edir. Proses zamanı vəziyyətinizi həkiminizə bildirməyiniz məsləhətdir.

Pəhriz saxlayarkən, demək olar ki, hər bir qadın stres yaşamağa başlayır. Emosiyaların və qeyri -sabit bir zehni vəziyyətin əmizdirən anaya mənfi təsir göstərməsinin qarşısını almaq üçün dostların dəstəyinə müraciət etmək lazımdır. Fərdi bir hərəkət planına dəqiq riayət etmək üçün güclü tərəflərinizə inanmağa dəyər.

Maraqlıdır! Evdə doğuşdan sonra qarını necə çıxarmaq olar

Nümunə menyu bir həftə

Hər şeydən əvvəl, qadın hansı yeməyin ona ən uyğun olduğuna qərar verməlidir. Bəziləri aralıq oruca, digərləri proteinli bir pəhrizə riayət edir. Buna baxmayaraq, mütəxəssislər intuitiv qidalanmaya keçməyi məsləhət görürlər. Bu, ciddi məhdudiyyətlər nəzərdə tutmadığı üçün, əmizdirən ana üçün ən təhlükəsiz seçimdir.

Gün 1:

• Səhər yeməyi: banan ilə pancake, şəkərsiz yaşıl çay.
• Nahar: bir dilim çovdar çörəyi ilə toyuq suyu.
• Qəlyanaltı: yaşıl alma.
• Nahar: tərəvəz güveç və buxarda hazırlanmış balıq.

2 -ci gün:

• Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, təzə xiyar.
• Nahar: hinduşka kotletləri ilə kartof püresi.
• Qəlyanaltı: yaşıl smoothie.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və bişmiş toyuq əti.

3 -cü gün:

• Səhər yeməyi: cem ilə pendirli tortlar.
• Nahar: kremalı göbələk şorbası.
• Qəlyanaltı: az yağlı qatıq.
• Nahar: təzə tərəvəz ilə qaynadılmış balıq.

4 -cü gün:

• Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə yulaf ezmesi.
• Nahar: reyhan və pomidor ilə makaron.
• Qəlyanaltı: narıncı.

5 -ci gün:

• Səhər yeməyi: otlar ilə qarışdırılmış yumurta.
• Nahar: köftə ilə bişmiş kartof.
• Qəlyanaltı: gül kələm.
• Nahar: mərciməkli qaynadılmış düyü.

6 -cı gün:

• Səhər yeməyi: tavada bişmiş yumurta və pendirli pide çörəyi.
• Nahar: toyuqlu pilaf.
• Qəlyanaltı: yaşıl smoothie.
• Şam yeməyi: hinduşka təzə tərəvəz ilə.

7 -ci gün:

• Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə yulaf ezmesi, bitki çayı.
• Nahar: toyuq bulyonu.
• Qəlyanaltı: meyvə salatı.
• Nahar: pomidor ilə buxarda hazırlanmış pollock.

Ən yaxşı məşqlər

Düz bir mədə əldə etmək üçün bir neçə məşq kifayətdir. Bütün əzələləri yaxşı işlədirlər, nəticədə kiçik bir mətbuat meydana gəlir.

Vakuum

Doğumdan sonra 2-3 ay ərzində qarından qurtulmağa kömək edən ən təsirli, lakin olduqca çətin bir məşqdir. Əsas odur ki, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün düzgün texnikaya riayət edin:

1. Dərin bir giriş edin.
2. Ağzınızı geniş açaraq yavaş -yavaş nəfəs alın.
3. Çox dərindən nəfəs alın.
4. Nəfəsini tut.
5. Qarın əzələlərini gərginləşdirin və 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
6. Yavaş -yavaş nəfəs alın.

Məşq yalnız boş bir mədədə aparılır. Bu vəziyyətdə özünüz üçün əlverişli olan hər hansı bir mövqedə ola bilərsiniz.

Kegel Məşq

Hamiləlik, ağır çəkisi səbəbindən pelvik zəminə çox təzyiq göstərir. Bu məşq bölgəni gücləndirməyə kömək edir. Etməyiniz lazım olan şey pelvik döşəmənizi bir neçə saniyə gərginləşdirməkdir. Əzələlər sanki tualetə getmək arzusu var kimi tutulmalıdır, amma bunu etmək üçün heç bir yol yoxdur.

Taxta

Plank, bədənin bütün əzələlərini məşğul edən ən təsirli və çox yönlü məşqlərdən biri hesab olunur. Yeni başlayanlar üçün dirsək texnikası tövsiyə olunur. Bu tip taxta zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, bu səbəbdən hamiləlikdən sonra qadınlar üçün tövsiyə olunur.

Düzgün texnika aşağıdakı kimidir:

1. Yalana diqqət yetirin. Əllərinizi bir yerə qoymayın, ancaq qollarınızı bədənə paralel saxlayın.
2. Ağırlığınızı barmaqlarınıza köçürərək ayaqlarınızı düzəldin.
3. Qarın əzələlərini gərginləşdirin.
4. Qarnınıza çəkin.
5. Dabanlarınızı geri çəkin.
6. Sırtınızı və dizlərinizi düz tutun. Heç bir halda çiyin bıçaqlarına və ya belinizə düşməməlisiniz.
7. Başınızı yuxarı qaldırmayın.
8. Aşağı bax.
9. Dirsəklərinizi düz çiyinlərinizin altında saxlayın. Qollar düzgün bir açı təşkil etməlidir.
10. Kalçalarınızı qaldırmayın.
11. Çubuğu ən azı 30 saniyə saxlayın.

Əvvəlcə bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaq mümkün deyilsə, əsəbiləşməyə ehtiyac yoxdur. Çubuğu ilk dəfə minimum müddətdə saxlamağı hər kəs bacarmır. Buna görə çətinliklər yaranarsa 15-20 saniyə ilə başlaya bilərsiniz. Tədricən bu müddəti artırmaq lazımdır.

Qalın körpü

Bu məşq hamiləlikdən sonra bütün qadınlar üçün tövsiyə olunur. Gluteal körpünü tamamlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Sırt üstə uzan.
2. Dizlərinizi bükün.
3. Qarınlarınızı sıxaraq kürəyinizi yerə basdırın.
4. Sırtınızı və kalçalarınızı yerə qaldıraraq bədəninizi bir qədər qaldırın.
5. Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın.
6. Yavaş -yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Məşq 20 dəfə təkrarlanmalıdır.

Nəticələr

İndi hər bir qadın evdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarının necə çıxarılacağını bilir. Bu sadə, lakin təsirli üsullar bir müddət ərzində formada olmağınıza kömək edəcək. Arıqlamaq üçün hər bir proses fərdi olaraq baş verir. Buna görə qidalanma mütəxəssisləri istənilən parametrlərə çatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu dəqiq deyə bilməzlər.