Evdəki qarını və yanları necə tez çıxarmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Heç bir şey qüsursuz bir görünüş kimi insanın özünə hörmətini artırmır. Əlavə kilo əlavə etmək fikri qorxuncdur. Çox vaxt qarın və yanlarda yağ əmələ gəlir. Əgər belə bir problem yaranarsa, qadınlar evdə qısa müddətdə bunun öhdəsindən gəlməyi bilməlidirlər.

Düzgün qidalanma və pəhriz qarın və yanları çıxarmağa kömək edəcək

Ediləcək ilk şey diyetinizi yenidən nəzərdən keçirməkdir. Daha az nişasta və daha çox lif olmalıdır. Kilo itkisini təşviq edir. Mədəni dolduran liflər sayəsində aclıq azalır.

Tez -tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Yaşıl və qırmızı tərəvəzləri ehtiva edən bir pəhrizə getmək məsləhətdir. Ancaq təbii olaraq bununla məhdudlaşmamalısınız. Düyü, tercihen qəhvəyi və ya yabanı daxil edərək menyunu şaxələndirməyə çalışmalısınız. Həm də ət və balıq.

Vaxt ayıraraq belə görünməli olan qadağan olunmuş qidaların siyahısını hazırlayın:

• odda bişmiş yağlı ət;
• hər hansı bir fast food;
• sənaye istehsalı olan çiplər və krakerlər;
• dondurma və süd kokteyli;
• şirin qazlı içkilər;
• kartof;
• hisə verilmiş ətlər;
• ət və balıq konservləri;
• mayonez;
• ani içkilər.

Meyvələrə gəldikdə, gecələr banan, üzüm, qarpız, armud və qurudulmuş meyvələrdən mümkün qədər az istifadə etməyə çalışaraq onlarla da diqqətli olmalısınız. İştahınızı artıra biləcək yüksək miqdarda fruktoza ehtiva edir.

Hər gün mümkün qədər təmiz su içmək. Bir yetkin üçün minimum miqdar gündə 2 litrdir. Maye ifrazat sistemi vasitəsilə toksinləri çıxarır.

Güzgüdəki əks olunma xoşuna gəlməsə belə, bu, təslim olmaq və narahat olmaq üçün bir səbəb deyil. Sehrli bir çubuq dalğası ilə problem ortadan qalxmayacaq, bir qadın evdə qarnını və yanlarını necə çıxarmağı bilməlidir. Bu olduqca mümkündür və qısa müddətdə. Ancaq sadə qaydalara ciddi riayət etməklə:

1. Yağ yandıran bir pəhriz yaradın.
2. Səhər yeməyin, heç etməmiş olsanız da. Yeməyi yaxşıca çeynəyərək kiçik parçalara çəkin.
3. Nə qədər istəsən də yatmazdan əvvəl yeməyin. Qida qəbulu gecə istirahətindən 4-5 saat əvvəl olmalıdır. Ac hiss edirsinizsə, bir az kefir ala bilərsiniz.
4. Məşqləri laqeyd yanaşmayın. Mütəmadi olaraq fitness klubuna baş çəkmək mümkün deyilsə, evdə məşq edin. Ağırlıqlardan istifadə (çəkilər, dumbbells).

Nəticənin çox keçməməsi üçün yanlarda və qarında yağ yandırmağa kömək edən aşağı kalorili qidalar yeməyə alışmalısınız. Bunlara daxildir:

• Bolqar bibəri;
• hər növ kələm;
• çuğundur Bu tərəvəz nəinki mülayim laksatif təsir göstərir, həm də bədəni toksinlərdən təmizləyir;
• təzə xiyar və pomidor;
• balqabaq, aclıq hissini mükəmməl şəkildə təmin edir;
• balqabaq;
• ispanaq, kərəviz və hər hansı digər göyərti;
• alma;
• yerkökü;
• mal əti;
• hinduşka və toyuq göğsü;
• cod;
• lobya;
• ananas;
• kəsmik.

Bu məhsullar siyahısından bədənə zərər verməyəcək dadlı və müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Bütün gün üçün pəhriz belə olmalıdır:

1. Səhər yeməyi - qaynadılmış toyuq yumurtası, bir stəkan limonlu şəkərsiz çay.
2. Nahar - az yağlı pendir, təxminən 100 q. Turş alma və çay.
3. Şam yeməyi - bir dilim Borodino çörəyi olan yüngül toyuq bulyon şorbasının kiçik bir hissəsi. Şirniyyat üçün hər hansı bir giləmeyvə bir az yeyə bilərsiniz.

İcazə verilən qidaların siyahısına əsasən, pəhriz istəyinizə görə dəyişdirilə bilər. Çay bəzən şəkərsiz kiçik bir fincan qara qəhvə ilə əvəz edilə bilər. Səhər yeməyi üçün yumurta əvəzinə kəsmik, axşam yeməyi üçün bir dilim qaynadılmış və ya buxarda bişmiş balıq icazə verilir. Xiyar pomidor və göyərti ilə salatlar.

Kişilər üçün pəhriz

Hər kişi uyğun bədən quruluşu ilə öyünə bilməz. Buna görə də, evdə də qısa müddətdə mədə və yanların necə çıxarılacağı sualından narahatdırlar. Kim düşünə bilərdi, amma problemin öhdəsindən gəlmək daha asandır.

Yaxşı bir başlanğıc, öz nəqliyyatınızı götürmək əvəzinə işə getmək və geri getməkdir. Beləliklə, daha sonra sual əzab vermir - pivənin qarnını və tərəflərini necə çıxarmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək. Və təbii ki, qadınlar kimi balanslı qidalanmaya xüsusi diqqət yetirilməlidir.

Əlbəttə ki, güclü cinsin nümayəndələri dərhal tərəvəz salatlarına üstünlük verərək ət yeməklərindən imtina edəcəklərinə inanmamalısınız. Keçid hamar olmalıdır. Əvvəlcə porsiyanı 30%azaldın, sonra səhər yeməyindən 40 dəqiqə əvvəl qazsız bir stəkan təmiz mineral su içməyə alışın.

Gündəlik menyu üçün idealdır:

1. Səhər yeməyi - toyuq yumurtası - 2 ədəd. böyük pomidor meyvəsi. Bir stəkan təbii qatıq və ya bir fincan şəkərsiz qəhvə.
2. Şam yeməyi - qaynadılmış mal əti, tərəvəz salatı.
3. Şam yeməyi - kartof püresi və ya noxud şorbası.

Ertəsi gün qarabaşaq və ya düyü bişirmək, tərəvəz bişirmək, balıq qaynatmaq və kompot içmək olar.

Yulaf ezmesi, toyuq göğsü, pomidor suyu, göbələk icazə verilir.

Təcrübənin göstərdiyi kimi, əsas şey mədədə ağırlıq hiss olunana qədər çox yeməməkdir. Üstəlik, kotletləri sevənlərin onlardan imtina etməsi lazım deyil. Keçmişdə yağlı qidaları tərk etməyi bir qayda etməlisiniz.

Qızartmaq əvəzinə yeməyi bişirməyə və ya buxarlamağa üstünlük verin. Sonra mədə və yanları qısa müddətdə və hətta evdə necə çıxarmaq məsələsi kişilərdən öz -özünə yox olacaq.

Yeniyetmə üçün artıq çəki problemindən necə qurtulmaq olar

Əvvəlcə problemin səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Bu, düzgün olmayan pəhriz, oturaq həyat tərzi və irsiyyət ilə əlaqələndirilə bilər. Həm də stresli şərtlər və sağlamlıq problemləri. Və yalnız bundan sonra evdə bir yeniyetmənin qarnını və yanlarını çıxarmağa yönəlmiş hərəkətlər hazırlayın. Öz üzərində işləmək, qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.

Hər şeydən əvvəl valideynlər uşağın menyusunu nəzərdən keçirməlidirlər. Üstəlik, bədənin davamlı böyüməsi və inkişafı səbəbindən pəhrizin kəskin məhdudlaşdırılmasından danışmırıq.

Birincisi, qızardılmış qidaları, şirin və duzlu yeməkləri və yağlı qidaları minimuma endir. Və əksinə, daha çox meyvə və tərəvəz olmalıdır.

Çox vaxt artıq çəki problemləri qazlı içkilərin həddindən artıq istehlakından yaranır. Bu pis vərdişdən təcili olaraq qurtulmaq lazımdır. Qazsız təmiz su ilə susuzluğunuzu yatırmaq daha yaxşıdır. Alternativ olaraq, təzə sıxılmış şirələr şəkər əlavə edilmədən evdə hazırlanır.

Uşağın cib pulunu nəyə xərclədiyinə də nəzarət etməlisiniz. Yetkinlərin vəzifəsi fast foodun təhlükələri haqqında açıq şəkildə danışmaqdır.

Qarın və yanlara qarşı idman

Rəqəmdəki çatışmazlıqlar tez -tez yeniyetmələrin kompleks olmasına səbəb olur. Onların özünə hörməti kəskin şəkildə aşağı düşür. Bunun baş verməməsi üçün bir sıra tədbirlər görmək lazımdır. Düzgün qidalanmanın yanında, evdə qarın və yanları çıxarmaq üçün idman fəaliyyətlərinə alışmaq çox vacibdir, məsələn:

• səhər və axşam qaçış;
• üzgüçülük;
• velosiped sürmək;
• bədənin və qarın əzələlərinin əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş bir sıra məşqlər.

Nəticənin müvəqqəti olmaması üçün məşq birdəfəlik deyil, sistemli olmalıdır. Tam bir mədədə məşqlərə başlamaq məsləhət görülmür. Fiziki gücdən sonra 2-3 saatdan gec olmayaraq yeyə bilərsiniz. Kiloya nəzarət etmək və zəruri hallarda vaxtaşırı diyetə qayıtmaq vacibdir.

Çox vaxt, ergenlikdə piylənmə hormonal bir partlayışla əlaqələndirilir, zaman keçdikcə bədən normallaşır. Bədən elastik və arıq olur və yorucu hərəkətlərə əl atmağa ehtiyac yoxdur.

Qızların fiqurunun düzəldilməsi

Oturaq bir həyat tərzi, qızların güzgüdə öz əksini görməkdən zövq almasına səbəb olur. Həddindən artıq bədən yağları qorxuncdur. Əlbəttə ki, mədəni və tərəfləri necə tez bir zamanda çıxarmaq sualından narahatdırlar. Qısa müddətdə əvvəlki formaya qayıtmaq istəyi olduqca başa düşüləndir. Bu təbiətdəki problemlər ümidsizliyə səbəb deyil, evdə vəziyyəti düzəltmək mümkün olar.

Balanslaşdırılmış bir pəhriz - tərəvəz salatları, az yağlı kəsmik, qaynadılmış mal əti, toyuq əti və ya hinduşka. Düyü sıyığı, zəif qəhvə, yaşıl çay, banan və üzüm istisna olmaqla meyvələr, təzə şirələr.

Qarın üçün aerobika - qayçı məşqləri, hula -halqa, halqa ilə, fitbolla məşq. Hər qız yaxşı bir nəticə əldə etmək istəyir. Bunun üçün yük həftədə üç dəfə olmalıdır, nə az. Sonra evdə qısa müddətdə qarnını və yanlarını necə çıxartmağı dostları ilə paylaşa biləcək.

Müsbət nəticə birbaşa niyyətlərin ciddiliyindən asılıdır. Yalnız bu şəkildə özünü tamamilə yeni bir insan kimi hiss edəcəksən.

Bir sıra məşqlər

Qarnınızı, önlüyü və yanlarınızı qısa müddətdə evdə necə çıxartmağı düşünürsünüzsə, güzgüdə öz əksiniz heç də xoşbəxt deyil. Pəhriz, düzgün gündəlik rejim, məşq - bütün bunlar kilo verməyə kömək edir. Ancaq nəticə, təsirli məşqlər şəklində fiziki fəaliyyət olmadan qısa müddətli olacaq.

Bu günə ən azı bir saat vaxt ayırmaq lazımdır. Ciddi zədə almamaq üçün təlimsiz bir bədən hazırlıq tələb edir.

İstiləşmə və əsas məşqlər

Evdə nə edə bilərsiniz:

Yerdə durun, ayaqları çiyin genişliyində ayrı, ovuclarınızı belinizə qoyun. Əvvəlcə bir tərəfə, sonra digər tərəfə bükün. Məşqləri 9 dəfə təkrarlayın

Başlanğıc mövqeyini eyni mövqedə tutaraq irəli, sonra arxaya əyilmək. Eyni zamanda əllərin mövqeyini dəyişməməyə çalışın

Düz durun, yerində qaçın

Əllərinizi kalçanızın altına qoyaraq döşəkdə uzanın. Ayaqları yerdən bir -bir yırtıb "qayçı" düzəldin

Əllərinizi yanlara qoyaraq dizlərinizə oturun. Sonra özünüzü xalçanın bir tərəfindən digərinə doğru hamar bir şəkildə hərəkət etdirin

Matın üstündə uzanın, ayağınızı dizinizdən sıxın, tədricən sinənizə çəkin. Mümkün qədər yaxından etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə qalın. Sonra ayaqlarınızı düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın

Döşəmə ilə bədən arasında 45 dərəcə bir açı meydana gəlməsi üçün yanınızda yatın. Bir əlinizlə yerə söykənin, digərini belinizə qoyun. Bu vəziyyətdə olanda ayaqlarınızı yerdən yırtın, sarsıntılar yaradın

Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bacaklarınızı və alternativ diz və dirsəklərinizi simmetrik bir kəsişmədə sıxın

Aşağıdakı məşq bütün əzələləri işə salmağa kömək edəcək: Başlanğıc mövqeyində uzanmış vəziyyətdə ayaqlarınızı uzatın. Bu vəziyyətdə dizləri və ayaqları bir araya gətirin və barmaqların barmaqları fərqli istiqamətlərə baxmalıdır. Əllər müxtəlif tərəflərə yayılaraq, corabların uclarına çatmaq üçün bədəni qaldırmağa çalışır. Ayaqlarınızı 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Bu zaman bel bölgəsindəki kürək döşəmə səthi ilə təmasda olmalıdır. Bu vəziyyətdə 5 saniyə qalmağa çalışmalısınız, sonra nəfəs alın və yumşaq bir şəkildə yerə enin

Dumbbells bütün əzələləri tam şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun. Hər əlinizdə bir yarımdan üç kiloqrama qədər dumbbell alın. Ümumi fiziki hazırlıqdan asılı olaraq. Əvvəlcə dumbbellləri asimmetrik tərəflərə yelləyərək bir diz üstə diz çökün. Bunu edərkən dizin 90 dərəcə əyilmiş olduğundan əmin olun. Digər diz ilə də eyni şeyi edin. Bir dəstdə 6 ilə 10 təkrar etmək məsləhətdir

Önünüzə baxaraq düz durun, əllərinizdə dumbbelllər tutaraq yerində bir neçə addım atın. Sonra irəli iki addım atın, başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün əllərinizi yuxarı qaldıraraq yumşaq bir şəkildə bir dizə salın

• Eyni məşqlər dəstini təkrarlayın, ancaq digər dizdə.
• Gimnastika matında uzanaraq, 90 dərəcə bir açı meydana gətirərək ayaqlarınızı bükün. Dizlərinizi göğsünüzə toxunacaq qədər yuxarı çəkməyə çalışın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Yerdə uzanıb, kürəyinizi düz tutaraq çənənizi yuxarı çəkin. Nəfəs alın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Başlanğıc mövqeyini tutaraq dərin bir nəfəs alın, əvvəlcə dizlərinizi bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə çevirin

Sol yanınızda yatın, sol əlinizi başınızın üstünə atın, sağ əlinizi önünüzə uzatın. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Yan tərəfə hərəkət etmək üçün başınızı və ayaqlarınızı dirsəyinizlə qaldırın. Yan tərəfi dəyişdirərək eyni addımları təkrarlayın. Yanaşmaların sayı fiziki hazırlıqdan asılıdır

Növbəti məşq üçün bir topa ehtiyacınız olacaq. Dirsəklərinizlə yan yatın. Eyni zamanda ayağın xarici tərəfi yerə söykənməlidir. Qarşı ayağı yuxarı qaldırın, yavaş -yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarın. Tərəfləri dəyişdirərək məşqi təkrarlayın

Yatağa uzanıb başınızın və çiyinlərinizin altına yastıq qoyun. Mədəni özünüzə çəkməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə uzanın, rahatlayın və məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın

Heç bir halda dərhal bədənə böyük bir yük verməməlisiniz. Sağlamlığa zərər verməmək üçün artım tədricən olmalıdır.

Sarma

Uşaq sahibi olmaq, həddindən artıq şirniyyat yemək, oturaq həyat tərzi və genetik meyl. Bütün bunlar qarın qabarmasına və yuvarlaq tərəflərə səbəb ola bilər. Sarğı, belin cazibədar bir görünüşə sahib olmasına kömək edəcək.

Dörd növ var:

• isti;
• soyuq;
• aktiv;
• passiv

Sarma üçün qarışıqların tərkibinə aşağıdakı komponentlər daxildir:

• sirkə;
• kakao;
• şokolad;
• bal;
• aromatik yağlar;
• bibər

Yan və qarın arıqlamaq proseduru dörd mərhələdən ibarətdir:

1. Təmizləmə - bədən ovucu istifadə edərək hamam və ya duş qəbul etmək. Daha yaxşı qan dövranı və məsamələrin açılması üçün problemli sahələri sərt tüklü bir fırça ilə gəzmək lazımdır.
2. Anti -selülit kremi ilə masaj edin - hər bir kosmetik məhsul fərdi olaraq seçilir.
3. Sarın - evdə hazırlanmış bir qarışıq, bərabər bir təbəqədə tətbiq olunur. Qarın və tərəflər folqa ilə sarılmalıdır. İsti bir yorğan ilə örtün və bir saat yatın.
4. Durulama - filmi çıxarın, qalan qarışığı axan suyun altında yuyun və masaj hərəkətləri ilə bədənə nəmləndirici krem çəkin.

Sarımın daha səmərəli olmasına dair bəzi ipuçları:

1. Yeməkdən bir yarım saat sonra prosedura başlayın. Sonra iki saat ərzində yeyə bilərsiniz, əvvəllər deyil.
2. Hazırlanmış qarışıq ən az 50 dəqiqə bədəndə olmalıdır.
3. Tam bir kurs 10 seansdan ibarətdir. Siz kəsə bilməzsiniz.

Göstərişlərə əlavə olaraq, bu prosedurun sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bilməli olduğunuz əks göstərişləri də var.

Hipertansiyon, reproduktiv sistem xəstəlikləri, allergik reaksiyalar olan insanlar risk altındadır. Hamilə qadınlar da qarın və yanlara sarılması qadağan edilən insanlar kateqoriyasındadır.

Qidalanma məsləhətləri

Arıqlamaq və qarın və yanlardan qurtulmaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Buna iki yolla nail olmaq olar. Yağlı və şirin yeməklərin azaldılması, idmanla məşğul olmaq.

Əlavə kiloqramın əhvalınızı pozmaması üçün stresli vəziyyətlərdən çəkinməlisiniz. Mümkünsə, açıq hava fəaliyyətlərinə üstünlük verin. Pis vərdişlərdən qurtulmaq (siqaret çəkmək və spirtli içkilər içmək).

Daimi fiziki fəaliyyət. Özünüz üçün bir sıra məşqlər seçin və onları hər gün edin. Yeməklərinizin balanslı və ayrı olduğundan əmin olun. Qazsız gündə ən azı iki litr təmiz su istehlak etməlisiniz.

Sadə məsləhətlərə riayət etmək, qadınlarda, kişilərdə və yeniyetmələrdə qarın və yanlarda yağ yığılmalarından qurtulmağa kömək edəcək. Ancaq nəticənin müvəqqəti deyil, daimi olması üçün sistemli bir yanaşma lazımdır. Uğurun açarı gündəlik özünüz üzərində işləməkdir.