Mündəricat:

Skandinaviya qütbündə gəzinti - bunun nə faydası var?
Skandinaviya qütbündə gəzinti - bunun nə faydası var?

Video: Skandinaviya qütbündə gəzinti - bunun nə faydası var?

Video: Skandinaviya qütbündə gəzinti - bunun nə faydası var?
Video: SON DƏQİQƏ! Ukraynadan şad xəbər gəldi - Ukrayna Silahlı Qüvvələri BU ŞƏHƏRİ AZAD ETDİ 2024, Mart
Anonim

Şübhəsiz ki, az adam yaşlı insanlar üçün Nordic gəzintinin nə olduğunu və ya adlandığı kimi Nordic gəzintinin nə olduğunu bilir. Texnika 90 -cı illərdə dünyada yayılmışdır. Skandinaviya gəzintisi nə fayda və ya zərər verə bilər?

Skandinaviya gəzintisinin üstünlükləri

Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, Nordic gəzintisinin də üstünlükləri var.

Image
Image

Bəlkə də onlarla ətraflı tanış olduqdan sonra belə bir məşq üçün boş vaxt ayırmaq istərdiniz:

  1. Əsas üstünlüklərdən biri çox yönlüdür. Arzu edənlərin cinsi, yaşı önəmli deyil. Yaşlı insanlar üçün bu yalnız bir tanrıdır və gənclər fiqurlarını əla formada saxlamaq üçün başqa bir fürsət əldə edirlər. Hətta fiziki hazırlıq dərəcəsi də, məşq üçün bir yer olaraq, vacib deyil. Hər şey uyğundur - park, meşə, stadion, hətta evin ətrafındakı bir sayt.
  2. Digər idman növlərindən fərqli olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
  3. Həkimlər zəmanətli bir kilo itkisi olduğunu təsdiqləyirlər. Üstəlik, bu texnika ən yaxşılarından biri hesab olunur. Daimi gəzinti etdiyinizdən təxminən 46% daha çox kalori yandırılır. Enerji istehlakı da əhəmiyyətlidir.
  4. Əzələlərə əla bir yük var - təxminən 90% -i iştirak edir. Ayaqlar, kürəklər və çiyinlər xüsusilə məşq olunur. Eyni zamanda tıxanma istisna edilir, onurğa və dizlərdə yorğunluq minimuma endirilir. Mütəxəssislər, kas -iskelet sistemi xəstəliklərinin, qırıqların qarşısının alınması kimi dərsləri də tövsiyə edirlər.
  5. Ağciyər, ürək -damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar dərs üçün vaxt ayıraraq özlərinə kömək tapacaqlar. Orqanların işi yaxşılaşır, nəbz sürətlənir. Yaşlılar üçün Nordic gəzintisinin faydaları çox böyükdür!
Image
Image

Nordic gəzinti avadanlıqlarınızı necə tapmaq olar

Təbii ki, məşqə başlamazdan əvvəl məşq üçün lazım olan şeyləri almağa dəyər:

  1. Paltarlara gəldikdə - hər şey sizin ixtiyarınızdadır, heç bir məhdudiyyət yoxdur. Əsas odur ki, rahat və praktikdir. Xüsusi ayaqqabılara ehtiyac yoxdur, idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı yaxşıdır.
  2. Çubuqlar olmadan və ya adlandıqları kimi Skandinaviya ilə gəzmək qeyri -mümkündür. Seçimə diqqətlə yanaşın. Diz, bel və ayaq biləyindəki stressi azaldan xizək vasitələrindən xeyli qısadır. Əllər çox rahat bərkidilmiş kəmərlər sayəsində yorulmur, zahirən barmaqsız əlcəklərə bənzəyir.
  3. Uçlarda, yolda çuxurlara ilişib qalmamaq üçün qrafitdən hazırlanmış xüsusi qurğular var. Asfalta gəldikdə, avadanlıqları qorumaq üçün rezin qapaqlar almaq məsləhətdir. Buz və ya qarla təmasdan qorunmaq üçün heç bir şey tələb olunmur - qrafitin olması kifayətdir.
  4. Sual yarana bilər: adi İskandinavları, yoxsa geri çəkilə bilən seqmentləri seçməlisiniz? İlk variantı satın almaq tövsiyə olunur, çünki daha mürəkkəb bir quruluş daha yaxşı qıra bilər.
Image
Image

Gəzinti texnikası

O, mürəkkəb bir şey deyil. Prinsipcə, özünüz öyrənə bilərsiniz, yalnız bir neçə qaydanı xatırlamaq vacibdir:

  1. İstiləşmək üçün vaxt ayırın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, istiləşmə bədəninizi hazırlamağa çox kömək edəcək.
  2. Normal gəzintidə olduğu kimi, dabandan ayağa qədər addımlayın. Məsələn, sağ ayaq eyni zamanda sol qolu ilə irəli çıxmalıdır və əksinə. Ancaq bir az fərq var - hərəkətləri daha sıx etməyə çalışın.
  3. Əllərinizə xüsusi diqqət yetirin. İrəli uzanan qol dirsəkdən bir az əyilir. Bu vəziyyətdə çubuq 45 dərəcə müəyyən bir açıda saxlanılır. Digər əl bir az geri çəkilir.
  4. Hərəkət aralığını ayrıca qeyd etmək lazımdır. Zəif qol hərəkətlərinin kalça və ayaq işini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıracağını unutmayın. Geniş bir süpürgə təbii olaraq yükü artıracaq. Ancaq bu vəziyyətdə heç bir yorğunluq olmayacağını nəzərə alaraq, geniş gəzməkdən qorxmaq olmaz.
  5. Gəzinti bitdikdən sonra, hər hansı bir fitness dərsində olduğu kimi, uzanmaq, hamam almaq - başqa sözlə, istirahət etmək artıq olmaz.

Əlbəttə ki, "dərsləri nə qədər tez -tez keçirmək olar?" Sualı olmadan etmək olmaz. Həftədə 2 və ya 3 dəfə 40 dəqiqə ayırmaq kifayət edəcək. Eyni tezliyi tərk edərək vaxtı yarım saata endirə bilərsiniz.

Image
Image

Bir qayda olaraq, nəzərəçarpacaq irəliləyişlər baş verməzdən əvvəl təxminən bir yarım aylıq intensiv təlim tələb olunur. İskandinavların köməyi ilə gəzməyə başladıqdan ən az bir il sonra real uğur gözləyin.

İstənilən vaxt və istənilən şəraitdə hər kəsə uyğun olacaq bir çox fitness təhsili varmı? Üstəlik, çox pul və vaxt sərf etməmək üçün! Bir qayda olaraq, variantlar yuxarıdakı nöqtələrin heç birinə uyğun gəlmədən bir -bir yox olur. Ancaq dirəklərlə Nordic gəzintisi yalnız yaşlılar və gənclər üçün tələb olunan şeydir!

Tövsiyə: