Mündəricat:
- Hansı qaydalara riayət edilməlidir
- Hansı qidaları yeyə bilərsiniz
- Hansı qidalar istehlak edilməməlidir
- 4 həftə ərzində ətraflı menyu
- Maggi curd pəhriz - menyu
- Maggi pəhrizi üçün sadə yeməklər
- ORİJİNAL MAGGIE DİETİNİN NƏZƏRİ VƏ QANUNLARI
- Rəylər və nəticələr
Video: Maggi pəhrizi təsirlidir - 4 həftə ərzində menyu
2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:07
Maggi pəhrizi qısa müddətdə maksimum kiloqram arıqlamaq istəyənlər üçün uyğundur. Texnikanın klassik versiyası 14 gün üçün hazırlanmışdır. Ancaq bu gün insanlar 4 həftəlik yumurta menyusundan daha çox istifadə edirlər. Maggi kəsmik pəhrizi də var. Çox yumurta yeyə bilməyənlər üçün uyğundur.
Hansı qaydalara riayət edilməlidir
Maggi pəhrizinin adını, inkişaf etdirdiyi məşhur qadın siyasətçi Margaret Thatcher aldı. Bu gün üsula riayət müddəti 4 həftəyə qədər artdı.
Pəhrizin bütün dövründə riayət edilməli olan qaydalar:
- Gündə üç yemək. Eyni zamanda yemək məsləhətdir. Yeməkdən iki saat sonra bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz (məsələn, yerkökü və ya təzə xiyar).
- Saat 18 -dən sonra yeyin, ancaq yatmazdan 3 saat əvvəl.
- Ən azı iki litr içmək. Şəkərsiz çay və qəhvə içə bilərsiniz.
- Yeməkləri yerlərdə dəyişməyin (məsələn, nahar və axşam yeməkləri). Menyuda göstərilən məhsulları başqaları ilə əvəz etməyin.
- Məhsullar sobada bişirilə bilər, buxarda bişirilə bilər, qaynadılır. Qızartmaq və qablara yağ və yağ əlavə etmək qadağandır.
- Gəzinti kimi minimal fiziki fəaliyyət daxil edin.
Diyetə başlamazdan əvvəl bədəninizə zərər verməmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Hansı qidaları yeyə bilərsiniz
Maggi pəhrizinə başlamazdan əvvəl 4 həftə ərzində menyunu təşkil edəcək məhsullara qərar verməlisiniz. Yumurta pəhrizi adlandırılmasına baxmayaraq, orijinalda bir çox başqa maddələr var. Onların siyahısını cədvəldə görmək olar.
Tərəvəz, otlar | Kartofdan başqa hər hansı tərəvəz, həmçinin dondurulmuş tərəvəz qarışıqları. |
Meyvələr | Naringi, qreypfrut, portağal, kivi, xurma, alma, albalı. |
Süd məhsulları | Az yağlı kəsmik 9% -ə qədər, pendir 20% -ə qədər. Menyuya 4 həftədən başlayaraq kefir və qatıq daxil edilə bilər. |
Balıq | Hər növ yağsız balıq (pollock, cod, pike perch, pike, crucian sazan, pambıq), həmçinin dəniz məhsulları (lobya, karides, kalamar, midye, ahtapot). |
Quş, yumurta | Dərisiz yağsız quş əti (toyuq və hinduşka), sakatatlar. |
Ət | Yağsız mal əti kimi hər növ yağsız ət. |
Çörək | Qurudulmuş, çovdar və kəpəkli çörəklər. |
Ədviyyatlar | Bibər, soğan, hər hansı bir şəkər və nişasta olmayan ədviyyat qarışıqları, şəkərsiz soya sousu, limon suyu, jelatin, balzam sirkəsi, zəncəfil. |
İçkilər | Çay, şəkərsiz və südsüz qəhvə, diet kola (gündə 1 stəkandan artıq olmamalıdır). |
Şirin | Şəkərsiz lolipoplar, steviya, aqava şərbəti. |
Hansı qidalar istehlak edilməməlidir
Hər hansı bir kilo vermə texnikasında olduğu kimi, Maggi pəhrizində də məhdudiyyətlər var. Qadağan olunmuş qidalar cədvəlini öyrənmək 4 həftə ərzində düzgün bir menyu tərtib etməyə imkan verəcəkdir.
Əlavələr və ədviyyatlar | Sarımsaq, şəkər və monosodyum glutamat əlavə olunan hər hansı bir ədviyyat qarışığı (ikincisi iştahı kəsər), mayonez və ona əsaslanan souslar. |
Meyvələr | Üzüm, mango, banan, hər hansı quru meyvə. |
Süd məhsulları | Kərə yağı, süd, yağlı pendirlər və kəsmik. |
Tərəvəz | Kartof, baklagiller və hər hansı bir konserv. |
Şirin | Bal, cem, fruktoza, sorbitol, hər hansı bir un və şirniyyat məhsulları. |
Alkoqol | Hər hansı. |
Pəhriz müddətində pis bir vərdişdən - siqaretdən imtina etməli olacaqsınız. Bundan əlavə, bulyon istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
4 həftə ərzində ətraflı menyu
Maggi pəhrizi, kalori qəbulunda orta dərəcədə azalma ehtiva edir və arıqlayanlara güclü aclıq hissindən qaçmağa imkan verir. 4 həftə ərzində menyudakı maddələr bədəndə yağların parçalanması və toksinlərin təmizlənməsi prosesinin baş verəcəyi şəkildə seçilir.
Qadınların çoxsaylı rəylərinə əsasən, Maggi pəhrizini qorumaq çətin deyil və nəticələr heyrətləndiricidir.
Birinci həftə
Bu müddət ərzində səhər yeməyi dəyişdirilməyəcək. Səhər yarım portağal və ya greyfurt və 1-2 yumurta yemək lazımdır.
Həftənin günü | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
Bazar ertəsi | Portağal, alma, armud, albalı və ya kivi (isteğe bağlı). | Tərəvəz salatı, qaynadılmış mal əti. |
Çərşənbə axşamı | Dərisi olmayan toyuq əti. | 2 qaynadılmış yumurta, 1 kəpəkli tost və ya 1 ədəd çörək, 1 portağal və ya greyfurt, tərəvəz salatı. |
Çərşənbə | 2 kəpəkli tost və ya 2 çörək, pomidor, az yağlı pendir və ya kəsmik. | Tərəvəz salatı, sobada bişmiş hinduşka filesi. |
Cümə axşamı | İstənilən miqdarda 1 növ meyvə. | Marul yarpaqları, qaynadılmış balıq. |
Cümə | 2 qaynadılmış yumurta, buxarda bişmiş tərəvəz. | Tərəvəz və göyərti ilə salat, 1 portağal və ya qreypfrut, bir parça bişmiş mal əti. |
Şənbə | İstənilən miqdarda 1 növ meyvə. | Tərəvəz salatı, qaynadılmış donuz filesi. |
Bazar günü | Dərisiz toyuq, qızardılmış tərəvəzlər, 1 bütün portağal və ya qreypfrut. | Tərəvəz güveç. |
Maggi pəhrizində hər hansı bir səhv qəbuledilməzdir. 4 həftə ərzində menyuda yemək pozğunluqları və pozuntular varsa, o zaman başlanğıc nöqtəsinə qayıtmalı olacaqsınız.
İkinci həftə
Bədən artıq yeni pəhrizə alışmağa başladı, buna görə istehlak olunan yumurta və ət miqdarını artıra bilərsiniz. İkinci həftədə səhər yeməyi eyni qalır.
Həftənin günü | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
Bazar ertəsi | Marul yarpaqları, qaynadılmış donuz filesi. | 2 qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı, 1 portağal və ya qreypfrut. |
Çərşənbə axşamı | Tərəvəz salatı, qaynadılmış mal əti. | 2 qaynadılmış yumurta, 1 portağal və ya qreypfrut. |
Çərşənbə | Fırında bişmiş mal əti, 1-2 təzə xiyar. | 2 qaynadılmış yumurta, 1 portağal və ya qreypfrut. |
Cümə axşamı | 2 yumurta, hər hansı yumşaq pendir, 20% -ə qədər yağ və ya 5-9% kəsmik, bişmiş tərəvəzlər. | 2 qaynadılmış yumurta. |
Cümə | Tərəvəz ilə bişmiş balıq. | Su üzərində 2 yumurta olan omlet. |
Şənbə | Fırında bişmiş donuz filesi, 1-2 pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut. | Çeşidli təzə meyvələr. |
Bazar günü | Qaynadılmış dərisiz toyuq, 1-2 pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut. | Bişmiş dərisiz hinduşka, 1-2 pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut, bişmiş tərəvəz. |
Maggi pəhrizini 4 həftə sınayan qadınların rəylərinə əsasən, ikinci mərhələdə çəki çox yavaş gedir. Ancaq bu barədə narahat olmayın.
Üçüncü həftə
Bədəni bir az sarsıtmaq vaxtıdır. İndi pəhriz kəskin şəkildə dəyişəcək.
Həftənin günü | Gün ərzində yeyiləcək qidalar |
Bazar ertəsi | İstənilən miqdarda icazə verilən meyvələr. |
Çərşənbə axşamı | Hər hansı bir qaynadılmış tərəvəz və təzə tərəvəz salatı. |
Çərşənbə | İstənilən miqdarda meyvə və güveç, təzə tərəvəz salatları. |
Cümə axşamı | Qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş, Çin kələmi, kahı. |
Cümə | İstənilən miqdarda qaynadılmış yağsız ət, dərisiz quş əti, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər. |
Şənbə | İstənilən miqdarda bir növ meyvə, məsələn, yalnız alma. |
Bazar günü | İstənilən miqdarda bir növ meyvə, məsələn, yalnız armud. |
Çoxları üçün bu dövr monotonluq səbəbindən olduqca çətin ola bilər. Ancaq son nəticə buna dəyər.
Dördüncü həftə
Bu mərhələdə cədvəldə göstərilən bütün yeməklər gün ərzində istehlak edilməlidir. Optimal yemək sayı 2-3 saat aralıqla 4-5 dəfədir. Menyuya əlavə məhsullar əlavə edə bilməzsiniz.
Həftənin günü | Bütün gün menyu |
Bazar ertəsi |
|
Çərşənbə axşamı |
|
Çərşənbə |
|
Cümə axşamı |
|
Cümə |
|
Şənbə |
|
Bazar günü |
|
Kilonun geri dönməməsi üçün pəhrizi çox diqqətlə tərk etmək lazımdır. İlk aylarda şirin və unlu məhsulların istifadəsində özünüzü məhdudlaşdırmalısınız.
Maggi curd pəhriz - menyu
Bir insan diyetdə çox sayda toyuq yumurtasına dözmürsə, o zaman Maggi kəsmik pəhrizindən 4 həftə istifadə edə bilər. Bu texnikada eyni əsas qaydalar və qadağan olunmuş qidaların siyahısı var. İlk iki həftəlik səhər yeməyi eynidır: 1-2 yumurta və ya 200 q kəsmik. Maggi kəsmik pəhrizinin menyusunu aşağı cədvəldə görmək olar.
Həftənin günü | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
Bazar ertəsi | İstənilən miqdarda bir növ meyvə və ya giləmeyvə. | Yağsız ət (dilim və ya yağsız kıyılmış ət), kahı. |
Çərşənbə axşamı | Dərisiz toyuq. | Balıq, çiy tərəvəzlər (xiyar, pomidor, bibər, yerkökü), 1 tost, 1 portağal və ya qreypfrut. |
Çərşənbə | Az yağlı yumşaq pendir və ya kəsmik, 1 tost, pomidor. | Yağsız ət, kahı. |
Cümə axşamı | İstənilən miqdarda bir növ meyvə və ya giləmeyvə. | Yağsız ət, kahı. |
Cümə | 2 qaynadılmış yumurta, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış tərəvəz. | Balıq və ya karides, kahı, 1 portağal və ya qreypfrut. |
Şənbə | İstənilən miqdarda bir növ meyvə və ya giləmeyvə. | Yağsız ət, kahı. |
Bazar günü | Dərisiz toyuq, pomidor, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, 1 portağal və ya qreypfrut. | Hər hansı bir qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz. |
İkinci həftə
Həftənin günü | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
Bazar ertəsi | Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda təzə tərəvəz (bir neçə növ). | Balıq, 1 portağal və ya greyfurt, kahı. |
Çərşənbə axşamı | Yağsız ət, kahı. | Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda meyvə / giləmeyvə. |
Çərşənbə | Yağsız ət, kahı. | Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda meyvə / giləmeyvə. |
Cümə axşamı | Təzə tərəvəz və ya salat qarışığı, yağ tərkibi 20% -ə qədər olan hər hansı yumşaq pendir və ya yağ tərkibi 9% -ə qədər olan kəsmik. | Yağsız ət və ya balıq, kahı yarpaqları. |
Cümə | Balıq və ya karides, kahı. | Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda meyvə / giləmeyvə. |
Şənbə | Yağsız ət, pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut. | Təzə meyvə / giləmeyvə salatı. |
Bazar günü | Qaynadılmış dərisiz toyuq, pomidor, bişmiş tərəvəz, 1 portağal və ya qreypfrut. | Fırında bişmiş mal əti, qaynadılmış tərəvəz, 1 portağal və ya qreypfrut. |
3 və 4 həftəlik pəhriz verilmir, çünki Maggi yumurta pəhrizi ilə tamamilə üst -üstə düşür.
Maggi pəhrizi üçün sadə yeməklər
4 həftə ərzində Maggi pəhrizinə riayət etmək qərarına gələnlər üçün yeməklər üçün bir neçə sadə resept təqdim edirik.
Kələm üçlüyü salatı
Bu yeməyi hazırlamaq olduqca asandır və tezdir.
Tərkibi:
- Çin kələm - 200 q;
- qırmızı kələm - 200 q;
- ağ kələm - 200 q;
- narıncı - 1 ədəd;
- soya sousu - 2 yemək qaşığı;
- şərab sirkəsi - 1 xörək qaşığı;
- dadmaq üçün duz.
Hazırlanması:
- Kələmi incə doğrayın və bir dərin kubokda birləşdirin.
- Portağal soyun, çuxurları və ağ filmi çıxarın. Şirəsi sıxın və kələm olan bir qaba tökün.
- Şərab sirkəsi və soya sousu əlavə edin.
- Kələmi duz edin, əllərinizlə yaxşıca yoğurun. Yeməyi yarım saat dəmləyin.
- Hazır salatı portağal dilimləri ilə bəzəyin.
Chum biftek
Balıq, kilo vermə zamanı bədənin ehtiyac duyduğu omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Bundan əlavə, bu maddələr dərinin və saçın görünüşünü yaxşılaşdırır.
Tərkibi:
- balıq filesi - 2 ədəd;
- limon suyu - 1 çay qaşığı;
- soya sousu - 2 yemək qaşığı;
- balıq üçün ədviyyat - 1 xörək qaşığı;
- dadmaq üçün duz.
Hazırlanması:
- Fileto duz və ədviyyat ilə doğrayın.
- Balığı limon suyu və soya sousu ilə ovuşdurun. 30 dəqiqə marinat etmək üçün buraxın.
- Balıqları buxar telinin üstünə qoyun və 20 dəqiqə bişirin.
- Yeməyi təzə otlar ilə bəzəyin.
Bifteklər təzə və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlərlə xidmət edilə bilər.
Toyuq döşü "sous-vide"
"Su-vid" "vakuum" kimi tərcümə olunur. Bu sadə resept əti çox yumşaq və ətirli edir.
Tərkibi:
- toyuq filesi - 700 q;
- dadmaq üçün duz, istiot və digər ədviyyatlar.
Hazırlanması:
Hazırlanması:
Fileto duz və ədviyyatla doğrayın. 1 saat marinat etmək üçün buraxın
Əti kilidli bir çantaya və ya yemək torbasına qoyun və artıq havanı çıxarın. Bir çanta bağlayın
- Multikooker qabına su tökün. Orada bir torba ət qoyun.
- İstiliyi 70 dərəcəyə, taymeri isə 1 saata təyin edin.
ORİJİNAL MAGGIE DİETİNİN NƏZƏRİ VƏ QANUNLARI
Maggi pəhrizi, heyvan zülallarının miqdarını artırmağa və diyetdə yağ və karbohidrat miqdarını azaltmağa əsaslanır. Texnika aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- cari çəkiyə və sağlamlıq vəziyyətinə görə bütün müddət ərzində 8-20 kq arıqlamağa imkan verir;
- hər yaşda icazə verilir;
- uzun bir toxluq hissi verir;
- məcburi kalori sayılmasını tələb etmir.
Maggi pəhrizinə ildə 1 dəfədən çox olmamaq lazımdır. Əks təqdirdə ciddi bir metabolik uğursuzluq meydana gələ bilər.
Hər hansı bir kilo vermək üsulu kimi, Maggi pəhrizinin də bir sıra mənfi cəhətləri var. Beləliklə, aşağıdakı hallarda kontrendikedir:
- yumurta, sitrus meyvələrinə allergiya;
- yüksək / aşağı təzyiq üçün həb qəbul etmək;
- mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri;
- hamiləlik, ana südü.
Rəylər və nəticələr
Maggi pəhrizi çox populyardır, çünki 4 həftəlik menyusu güclü bir aclıq hissi yaşamamağa imkan verir. İnternetdə yalnız bir çox rəy deyil, həm də "əvvəl" - "sonra" fotoşəkilləri tapa bilərsiniz. İkincisindən, arıqlayanların hansı təsirli nəticələr əldə etdiyini görə bilərsiniz.
Rəylər
Ekaterina, 38 yaş
Pəhrizdən çox məmnunam, balanslaşdırılmış menyu aclıq hiss etməməyimə imkan verdi. Buna görə də idmanla məşğul olmaq üçün gücüm var idi. Yumurtaları çox sevirəm, ona görə də bütün qaydalara riayət etmək mənim üçün asan idi. Üstəlik, pəhrizdə o qədər meyvə var ki, vitamin qəbul etməyim lazım deyildi.
Olga, 42 yaş
Fərqli diyetlər sınadım, heç bir şey kömək etmədi. Aclığa dözə bilmirəm, amma burada yaşamamışam. Düzdür, yumurtanı çox sevmirəm, buna görə kəsmik pəhrizində qalmağa qərar verdim. 14 kq arıqlaya bildim. Pəhriz bitəndə dərhal hər şeyi yemədim. İlk ay çörək yemədim və ümumiyyətlə tədricən şirniyyat təqdim etdim. Artıq 2 ildir ki, çəkim hələ də normaldır.
Elizabeth, 28 yaş
Doğuşdan sonra xeyli sağaldım. Əlbəttə ki, yeməyə olan sevgim günahkar idi və sonra hormonal dengesizlik və evdə davamlı oturmaq əlavə edildi. Maggi pəhrizi dərhal pəhrizi ilə məni cəlb etdi. Menyu oxuduqdan sonra anladım ki, ac qalmaq lazım deyil, çünki yumurta və ət çox razıdır. Bəzi meyvələrdə vaxtaşırı özüm üçün oruc günləri təşkil edə biləcəyimə qərar verdim. 12 kq çəkdi. Mən çox şadam.
Tövsiyə:
7 gün ərzində detoks pəhrizi
7 gün ərzində detoks pəhrizi. Sizə detoks pəhrizinin bütün qaydaları və həftənin menyusu haqqında məlumat verəcəyik. Bu pəhrizin faydaları və zərərləri, real insanların nəticələri və rəyləri
Super pəhriz: bir həftə ərzində qarın və qurbağaları çıxarırıq
Bir həftə içində qarın və lyashki necə çıxarılır: super pəhriz. Sizə 1 həftədə 7 kiloqramı necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq barədə məlumat verəcəyik. Pəhriz, pəhriz və təsirli məşq
Qaraciyərin piylənməsi və bir həftə ərzində menyular üçün pəhriz
Qaraciyərin piylənməsi üçün pəhriz. Niyə bir pəhrizə ehtiyacınız var, qidalanma müalicəsinin əsas qaydaları. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı. Nümunə menyu bir həftə
4 həftəlik yumurta pəhrizi: hər gün üçün menyu
4 həftəlik yumurta pəhrizi: masadakı hər gün üçün menyu
Karabuğday pəhrizi: 7 günlük menyu
Karabuğday pəhrizinin bütün müsbət və mənfi cəhətlərini düşünün. Arıqlamaq üçün 7 gün üçün təxmini bir menyu tərtib edəcəyik. Karabuğday pəhrizini necə düzgün saxlamalı və hansı qidaları yeyə biləcəyinizi məqaləmizdə öyrənəcəksiniz