Mündəricat:

Maggi pəhrizi təsirlidir - 4 həftə ərzində menyu
Maggi pəhrizi təsirlidir - 4 həftə ərzində menyu

Video: Maggi pəhrizi təsirlidir - 4 həftə ərzində menyu

Video: Maggi pəhrizi təsirlidir - 4 həftə ərzində menyu
Video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby 2024, Mart
Anonim

Maggi pəhrizi qısa müddətdə maksimum kiloqram arıqlamaq istəyənlər üçün uyğundur. Texnikanın klassik versiyası 14 gün üçün hazırlanmışdır. Ancaq bu gün insanlar 4 həftəlik yumurta menyusundan daha çox istifadə edirlər. Maggi kəsmik pəhrizi də var. Çox yumurta yeyə bilməyənlər üçün uyğundur.

Hansı qaydalara riayət edilməlidir

Maggi pəhrizinin adını, inkişaf etdirdiyi məşhur qadın siyasətçi Margaret Thatcher aldı. Bu gün üsula riayət müddəti 4 həftəyə qədər artdı.

Image
Image

Pəhrizin bütün dövründə riayət edilməli olan qaydalar:

  1. Gündə üç yemək. Eyni zamanda yemək məsləhətdir. Yeməkdən iki saat sonra bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz (məsələn, yerkökü və ya təzə xiyar).
  2. Saat 18 -dən sonra yeyin, ancaq yatmazdan 3 saat əvvəl.
  3. Ən azı iki litr içmək. Şəkərsiz çay və qəhvə içə bilərsiniz.
  4. Yeməkləri yerlərdə dəyişməyin (məsələn, nahar və axşam yeməkləri). Menyuda göstərilən məhsulları başqaları ilə əvəz etməyin.
  5. Məhsullar sobada bişirilə bilər, buxarda bişirilə bilər, qaynadılır. Qızartmaq və qablara yağ və yağ əlavə etmək qadağandır.
  6. Gəzinti kimi minimal fiziki fəaliyyət daxil edin.

Diyetə başlamazdan əvvəl bədəninizə zərər verməmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.

Image
Image

Hansı qidaları yeyə bilərsiniz

Maggi pəhrizinə başlamazdan əvvəl 4 həftə ərzində menyunu təşkil edəcək məhsullara qərar verməlisiniz. Yumurta pəhrizi adlandırılmasına baxmayaraq, orijinalda bir çox başqa maddələr var. Onların siyahısını cədvəldə görmək olar.

Tərəvəz, otlar Kartofdan başqa hər hansı tərəvəz, həmçinin dondurulmuş tərəvəz qarışıqları.
Meyvələr Naringi, qreypfrut, portağal, kivi, xurma, alma, albalı.
Süd məhsulları Az yağlı kəsmik 9% -ə qədər, pendir 20% -ə qədər. Menyuya 4 həftədən başlayaraq kefir və qatıq daxil edilə bilər.
Balıq Hər növ yağsız balıq (pollock, cod, pike perch, pike, crucian sazan, pambıq), həmçinin dəniz məhsulları (lobya, karides, kalamar, midye, ahtapot).
Quş, yumurta Dərisiz yağsız quş əti (toyuq və hinduşka), sakatatlar.
Ət Yağsız mal əti kimi hər növ yağsız ət.
Çörək Qurudulmuş, çovdar və kəpəkli çörəklər.
Ədviyyatlar Bibər, soğan, hər hansı bir şəkər və nişasta olmayan ədviyyat qarışıqları, şəkərsiz soya sousu, limon suyu, jelatin, balzam sirkəsi, zəncəfil.
İçkilər Çay, şəkərsiz və südsüz qəhvə, diet kola (gündə 1 stəkandan artıq olmamalıdır).
Şirin Şəkərsiz lolipoplar, steviya, aqava şərbəti.
Image
Image

Hansı qidalar istehlak edilməməlidir

Hər hansı bir kilo vermə texnikasında olduğu kimi, Maggi pəhrizində də məhdudiyyətlər var. Qadağan olunmuş qidalar cədvəlini öyrənmək 4 həftə ərzində düzgün bir menyu tərtib etməyə imkan verəcəkdir.

Əlavələr və ədviyyatlar Sarımsaq, şəkər və monosodyum glutamat əlavə olunan hər hansı bir ədviyyat qarışığı (ikincisi iştahı kəsər), mayonez və ona əsaslanan souslar.
Meyvələr Üzüm, mango, banan, hər hansı quru meyvə.
Süd məhsulları Kərə yağı, süd, yağlı pendirlər və kəsmik.
Tərəvəz Kartof, baklagiller və hər hansı bir konserv.
Şirin Bal, cem, fruktoza, sorbitol, hər hansı bir un və şirniyyat məhsulları.
Alkoqol Hər hansı.

Pəhriz müddətində pis bir vərdişdən - siqaretdən imtina etməli olacaqsınız. Bundan əlavə, bulyon istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Image
Image

4 həftə ərzində ətraflı menyu

Maggi pəhrizi, kalori qəbulunda orta dərəcədə azalma ehtiva edir və arıqlayanlara güclü aclıq hissindən qaçmağa imkan verir. 4 həftə ərzində menyudakı maddələr bədəndə yağların parçalanması və toksinlərin təmizlənməsi prosesinin baş verəcəyi şəkildə seçilir.

Qadınların çoxsaylı rəylərinə əsasən, Maggi pəhrizini qorumaq çətin deyil və nəticələr heyrətləndiricidir.

Image
Image

Birinci həftə

Bu müddət ərzində səhər yeməyi dəyişdirilməyəcək. Səhər yarım portağal və ya greyfurt və 1-2 yumurta yemək lazımdır.

Həftənin günü Şam yeməyi Şam yeməyi
Bazar ertəsi Portağal, alma, armud, albalı və ya kivi (isteğe bağlı). Tərəvəz salatı, qaynadılmış mal əti.
Çərşənbə axşamı Dərisi olmayan toyuq əti. 2 qaynadılmış yumurta, 1 kəpəkli tost və ya 1 ədəd çörək, 1 portağal və ya greyfurt, tərəvəz salatı.
Çərşənbə 2 kəpəkli tost və ya 2 çörək, pomidor, az yağlı pendir və ya kəsmik. Tərəvəz salatı, sobada bişmiş hinduşka filesi.
Cümə axşamı İstənilən miqdarda 1 növ meyvə. Marul yarpaqları, qaynadılmış balıq.
Cümə 2 qaynadılmış yumurta, buxarda bişmiş tərəvəz. Tərəvəz və göyərti ilə salat, 1 portağal və ya qreypfrut, bir parça bişmiş mal əti.
Şənbə İstənilən miqdarda 1 növ meyvə. Tərəvəz salatı, qaynadılmış donuz filesi.
Bazar günü Dərisiz toyuq, qızardılmış tərəvəzlər, 1 bütün portağal və ya qreypfrut. Tərəvəz güveç.

Maggi pəhrizində hər hansı bir səhv qəbuledilməzdir. 4 həftə ərzində menyuda yemək pozğunluqları və pozuntular varsa, o zaman başlanğıc nöqtəsinə qayıtmalı olacaqsınız.

Image
Image

İkinci həftə

Bədən artıq yeni pəhrizə alışmağa başladı, buna görə istehlak olunan yumurta və ət miqdarını artıra bilərsiniz. İkinci həftədə səhər yeməyi eyni qalır.

Həftənin günü Şam yeməyi Şam yeməyi
Bazar ertəsi Marul yarpaqları, qaynadılmış donuz filesi. 2 qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı, 1 portağal və ya qreypfrut.
Çərşənbə axşamı Tərəvəz salatı, qaynadılmış mal əti. 2 qaynadılmış yumurta, 1 portağal və ya qreypfrut.
Çərşənbə Fırında bişmiş mal əti, 1-2 təzə xiyar. 2 qaynadılmış yumurta, 1 portağal və ya qreypfrut.
Cümə axşamı 2 yumurta, hər hansı yumşaq pendir, 20% -ə qədər yağ və ya 5-9% kəsmik, bişmiş tərəvəzlər. 2 qaynadılmış yumurta.
Cümə Tərəvəz ilə bişmiş balıq. Su üzərində 2 yumurta olan omlet.
Şənbə Fırında bişmiş donuz filesi, 1-2 pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut. Çeşidli təzə meyvələr.
Bazar günü Qaynadılmış dərisiz toyuq, 1-2 pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut. Bişmiş dərisiz hinduşka, 1-2 pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut, bişmiş tərəvəz.

Maggi pəhrizini 4 həftə sınayan qadınların rəylərinə əsasən, ikinci mərhələdə çəki çox yavaş gedir. Ancaq bu barədə narahat olmayın.

Image
Image

Üçüncü həftə

Bədəni bir az sarsıtmaq vaxtıdır. İndi pəhriz kəskin şəkildə dəyişəcək.

Həftənin günü Gün ərzində yeyiləcək qidalar
Bazar ertəsi İstənilən miqdarda icazə verilən meyvələr.
Çərşənbə axşamı Hər hansı bir qaynadılmış tərəvəz və təzə tərəvəz salatı.
Çərşənbə İstənilən miqdarda meyvə və güveç, təzə tərəvəz salatları.
Cümə axşamı Qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş, Çin kələmi, kahı.
Cümə İstənilən miqdarda qaynadılmış yağsız ət, dərisiz quş əti, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər.
Şənbə İstənilən miqdarda bir növ meyvə, məsələn, yalnız alma.
Bazar günü İstənilən miqdarda bir növ meyvə, məsələn, yalnız armud.

Çoxları üçün bu dövr monotonluq səbəbindən olduqca çətin ola bilər. Ancaq son nəticə buna dəyər.

Image
Image

Dördüncü həftə

Bu mərhələdə cədvəldə göstərilən bütün yeməklər gün ərzində istehlak edilməlidir. Optimal yemək sayı 2-3 saat aralıqla 4-5 dəfədir. Menyuya əlavə məhsullar əlavə edə bilməzsiniz.

Həftənin günü Bütün gün menyu
Bazar ertəsi
  • 4 dilim qaynadılmış ət və ya ¼ toyuq;
  • 3 pomidor, 4 xiyar;
  • 1 banka orkinos
  • 1 tost;
  • 1 portağal və ya qreypfrut.
Çərşənbə axşamı
  • maksimum 200 q bişmiş ət;
  • 3 pomidor, 4 xiyar;
  • 1 tost;
  • alma və ya armud, 1 dilim qovun, 1 portağal və ya qreypfrut.
Çərşənbə
  • 1 osh qaşığı kəsmik və ya az yağlı pendir;
  • kiçik bir boşqab qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəz;
  • 2 pomidor, 2 xiyar;
  • 1 tost;
  • 1 portağal və ya qreypfrut.
Cümə axşamı
  • yarım qaynadılmış toyuq;
  • 3 pomidor, 1 xiyar;
  • 1 tost;
  • 1 qreypfrut və ya portağal;
  • 1 meyvə.
Cümə
  • 2 qaynadılmış yumurta;
  • salat (xiyar, pomidor, bolqar bibəri, yerkökü) sarılmadan;
  • 1 portağal və ya qreypfrut.
Şənbə
  • 2 qaynadılmış toyuq göğsü;
  • 125 q feta pendir və ya kəsmik;
  • 1 tost;
  • 2 pomidor, 2 xiyar, qatıq;
  • 1 portağal və ya qreypfrut.
Bazar günü
  • 1 osh qaşığı kəsmik;
  • 1 qutu yağsız orkinos;
  • kiçik bir boşqab qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz;
  • 2 pomidor, 2 xiyar;
  • 1 tost;
  • 1 portağal və ya qreypfrut.

Kilonun geri dönməməsi üçün pəhrizi çox diqqətlə tərk etmək lazımdır. İlk aylarda şirin və unlu məhsulların istifadəsində özünüzü məhdudlaşdırmalısınız.

Image
Image

Maggi curd pəhriz - menyu

Bir insan diyetdə çox sayda toyuq yumurtasına dözmürsə, o zaman Maggi kəsmik pəhrizindən 4 həftə istifadə edə bilər. Bu texnikada eyni əsas qaydalar və qadağan olunmuş qidaların siyahısı var. İlk iki həftəlik səhər yeməyi eynidır: 1-2 yumurta və ya 200 q kəsmik. Maggi kəsmik pəhrizinin menyusunu aşağı cədvəldə görmək olar.

Image
Image
Həftənin günü Şam yeməyi Şam yeməyi
Bazar ertəsi İstənilən miqdarda bir növ meyvə və ya giləmeyvə. Yağsız ət (dilim və ya yağsız kıyılmış ət), kahı.
Çərşənbə axşamı Dərisiz toyuq. Balıq, çiy tərəvəzlər (xiyar, pomidor, bibər, yerkökü), 1 tost, 1 portağal və ya qreypfrut.
Çərşənbə Az yağlı yumşaq pendir və ya kəsmik, 1 tost, pomidor. Yağsız ət, kahı.
Cümə axşamı İstənilən miqdarda bir növ meyvə və ya giləmeyvə. Yağsız ət, kahı.
Cümə 2 qaynadılmış yumurta, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış tərəvəz. Balıq və ya karides, kahı, 1 portağal və ya qreypfrut.
Şənbə İstənilən miqdarda bir növ meyvə və ya giləmeyvə. Yağsız ət, kahı.
Bazar günü Dərisiz toyuq, pomidor, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, 1 portağal və ya qreypfrut. Hər hansı bir qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz.

İkinci həftə

Həftənin günü Şam yeməyi Şam yeməyi
Bazar ertəsi Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda təzə tərəvəz (bir neçə növ). Balıq, 1 portağal və ya greyfurt, kahı.
Çərşənbə axşamı Yağsız ət, kahı. Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda meyvə / giləmeyvə.
Çərşənbə Yağsız ət, kahı. Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda meyvə / giləmeyvə.
Cümə axşamı Təzə tərəvəz və ya salat qarışığı, yağ tərkibi 20% -ə qədər olan hər hansı yumşaq pendir və ya yağ tərkibi 9% -ə qədər olan kəsmik. Yağsız ət və ya balıq, kahı yarpaqları.
Cümə Balıq və ya karides, kahı. Yağ tərkibi 9%-ə qədər olan kəsmik, istənilən miqdarda meyvə / giləmeyvə.
Şənbə Yağsız ət, pomidor, 1 portağal və ya qreypfrut. Təzə meyvə / giləmeyvə salatı.
Bazar günü Qaynadılmış dərisiz toyuq, pomidor, bişmiş tərəvəz, 1 portağal və ya qreypfrut. Fırında bişmiş mal əti, qaynadılmış tərəvəz, 1 portağal və ya qreypfrut.

3 və 4 həftəlik pəhriz verilmir, çünki Maggi yumurta pəhrizi ilə tamamilə üst -üstə düşür.

Image
Image

Maggi pəhrizi üçün sadə yeməklər

4 həftə ərzində Maggi pəhrizinə riayət etmək qərarına gələnlər üçün yeməklər üçün bir neçə sadə resept təqdim edirik.

Image
Image

Kələm üçlüyü salatı

Bu yeməyi hazırlamaq olduqca asandır və tezdir.

Image
Image

Tərkibi:

  • Çin kələm - 200 q;
  • qırmızı kələm - 200 q;
  • ağ kələm - 200 q;
  • narıncı - 1 ədəd;
  • soya sousu - 2 yemək qaşığı;
  • şərab sirkəsi - 1 xörək qaşığı;
  • dadmaq üçün duz.
Image
Image

Hazırlanması:

  • Kələmi incə doğrayın və bir dərin kubokda birləşdirin.
  • Portağal soyun, çuxurları və ağ filmi çıxarın. Şirəsi sıxın və kələm olan bir qaba tökün.
  • Şərab sirkəsi və soya sousu əlavə edin.
  • Kələmi duz edin, əllərinizlə yaxşıca yoğurun. Yeməyi yarım saat dəmləyin.
  • Hazır salatı portağal dilimləri ilə bəzəyin.
Image
Image

Chum biftek

Balıq, kilo vermə zamanı bədənin ehtiyac duyduğu omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Bundan əlavə, bu maddələr dərinin və saçın görünüşünü yaxşılaşdırır.

Tərkibi:

  • balıq filesi - 2 ədəd;
  • limon suyu - 1 çay qaşığı;
  • soya sousu - 2 yemək qaşığı;
  • balıq üçün ədviyyat - 1 xörək qaşığı;
  • dadmaq üçün duz.
Image
Image

Hazırlanması:

  • Fileto duz və ədviyyat ilə doğrayın.
  • Balığı limon suyu və soya sousu ilə ovuşdurun. 30 dəqiqə marinat etmək üçün buraxın.
  • Balıqları buxar telinin üstünə qoyun və 20 dəqiqə bişirin.
  • Yeməyi təzə otlar ilə bəzəyin.

Bifteklər təzə və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlərlə xidmət edilə bilər.

Image
Image

Toyuq döşü "sous-vide"

"Su-vid" "vakuum" kimi tərcümə olunur. Bu sadə resept əti çox yumşaq və ətirli edir.

Tərkibi:

  • toyuq filesi - 700 q;
  • dadmaq üçün duz, istiot və digər ədviyyatlar.
Image
Image

Hazırlanması:

Hazırlanması:

Fileto duz və ədviyyatla doğrayın. 1 saat marinat etmək üçün buraxın

Image
Image

Əti kilidli bir çantaya və ya yemək torbasına qoyun və artıq havanı çıxarın. Bir çanta bağlayın

Image
Image
  • Multikooker qabına su tökün. Orada bir torba ət qoyun.
  • İstiliyi 70 dərəcəyə, taymeri isə 1 saata təyin edin.
Image
Image

ORİJİNAL MAGGIE DİETİNİN NƏZƏRİ VƏ QANUNLARI

Maggi pəhrizi, heyvan zülallarının miqdarını artırmağa və diyetdə yağ və karbohidrat miqdarını azaltmağa əsaslanır. Texnika aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

  • cari çəkiyə və sağlamlıq vəziyyətinə görə bütün müddət ərzində 8-20 kq arıqlamağa imkan verir;
  • hər yaşda icazə verilir;
  • uzun bir toxluq hissi verir;
  • məcburi kalori sayılmasını tələb etmir.
Image
Image

Maggi pəhrizinə ildə 1 dəfədən çox olmamaq lazımdır. Əks təqdirdə ciddi bir metabolik uğursuzluq meydana gələ bilər.

Hər hansı bir kilo vermək üsulu kimi, Maggi pəhrizinin də bir sıra mənfi cəhətləri var. Beləliklə, aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

  • yumurta, sitrus meyvələrinə allergiya;
  • yüksək / aşağı təzyiq üçün həb qəbul etmək;
  • mədə -bağırsaq traktının xəstəlikləri;
  • hamiləlik, ana südü.
Image
Image

Rəylər və nəticələr

Maggi pəhrizi çox populyardır, çünki 4 həftəlik menyusu güclü bir aclıq hissi yaşamamağa imkan verir. İnternetdə yalnız bir çox rəy deyil, həm də "əvvəl" - "sonra" fotoşəkilləri tapa bilərsiniz. İkincisindən, arıqlayanların hansı təsirli nəticələr əldə etdiyini görə bilərsiniz.

Image
Image

Rəylər

Ekaterina, 38 yaş

Pəhrizdən çox məmnunam, balanslaşdırılmış menyu aclıq hiss etməməyimə imkan verdi. Buna görə də idmanla məşğul olmaq üçün gücüm var idi. Yumurtaları çox sevirəm, ona görə də bütün qaydalara riayət etmək mənim üçün asan idi. Üstəlik, pəhrizdə o qədər meyvə var ki, vitamin qəbul etməyim lazım deyildi.

Olga, 42 yaş

Fərqli diyetlər sınadım, heç bir şey kömək etmədi. Aclığa dözə bilmirəm, amma burada yaşamamışam. Düzdür, yumurtanı çox sevmirəm, buna görə kəsmik pəhrizində qalmağa qərar verdim. 14 kq arıqlaya bildim. Pəhriz bitəndə dərhal hər şeyi yemədim. İlk ay çörək yemədim və ümumiyyətlə tədricən şirniyyat təqdim etdim. Artıq 2 ildir ki, çəkim hələ də normaldır.

Elizabeth, 28 yaş

Doğuşdan sonra xeyli sağaldım. Əlbəttə ki, yeməyə olan sevgim günahkar idi və sonra hormonal dengesizlik və evdə davamlı oturmaq əlavə edildi. Maggi pəhrizi dərhal pəhrizi ilə məni cəlb etdi. Menyu oxuduqdan sonra anladım ki, ac qalmaq lazım deyil, çünki yumurta və ət çox razıdır. Bəzi meyvələrdə vaxtaşırı özüm üçün oruc günləri təşkil edə biləcəyimə qərar verdim. 12 kq çəkdi. Mən çox şadam.

Tövsiyə: