Kabızlığa vida edin: Üstün həzm üçün 4 qayda

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Qəbizlik qadın orqanizminin ən incə problemlərindən biridir. O qədər incə ki, qohumlarımız və ya dostlarımızla müzakirə etməyə hazır deyilik. Bir çox qadın həkimlə belə danışmaqdan utanır. Amma bu dövlət heç də təhlükəsiz deyil. Aşkar fiziki əzablardan başqa bizi qəbizliklə təhdid edən başqa nə ola bilər?

Ən pis nəticə bağırsaq xərçəngidir. Ölkəmizdə, Qərb ölkələrində olduğu kimi, bu gün də ən geniş yayılmış "sivilizasiya xəstəliklərindən" biridir. Xərçəngin səbəbləri tam aydın deyil, lakin əksər alimlər qəbizliyin birbaşa və ya dolayı yolla xərçəngə səbəb ola biləcəyini söyləyirlər.

Ancaq belə qorxunc nəticələr haqqında düşünməsən də, qəbizliklə bağlı problemlər hələ də kifayətdir. Dərinin vəziyyəti pisləşir: ləkələnə bilər və ya sağlam olmayan bir kölgə əldə edə bilər. Sızanaqlar və ya sızanaqlar tez -tez üzdə görünür.

Qəbizlik arıqlığın düşmənlərindən biridir: xəstələrdə piylənmə riski üç qat artır! Həzm pozğunluqları da psixikanın vəziyyətinə mənfi təsir göstərir: depressiya, yaxşı əhvalın olmaması və hətta depressiya qəbizliyin sadiq yoldaşlarıdır.

Həyatın zövqünü necə qaytara və bu xoşagəlməz xəstəlikdən yaxa qurtara bilərsən? Necə almaq olar yaxşı həzm? İlk baxışdan cavab sadədir: vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və bədəni müntəzəm işləməyə "məcbur etməlisiniz". Və heç bir lavman dərman deyil. Əksinə, problemi daha da şiddətləndirirlər, bağırsaqları "gərginləşdirmək" ehtiyacından azad edirlər.

Rus qastroenteroloqları gündəlik səhər bağırsaq hərəkətlərini fizioloji norma hesab edirlər. Vücudumuzun bu vəzifənin öhdəsindən təkbaşına gəlməsi üçün hansı sağlam vərdişlər yaratmalıyıq?

Və ən təhqiramiz olanı, qadınların kişilərə nisbətən 2-3 qat daha çox qəbizlikdən əziyyət çəkməsidir. Təbii ki, onların günahı üzündən deyil. Təbiət qadın orqanizmində daha mürəkkəb metabolik nümunələr təmin etmişdir və olgunlaşma, hamiləlik, menopoz zamanı hormonların dalğalanması kabızlığın səbəbi ola bilər. Yeri gəlmişkən, son araşdırmalar qadın qəbizliyini premenstrüel sindromla əlaqələndirmişdir. Belə ki, bu sahədə heç vaxt çətinlik yaşamayan qızlar və qadınlar belə bir vəziyyətin qarşısının alınması haqqında bilməlidirlər. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq həmişə vacibdir!

Əvvəlcə düzgün yeyib yemədiyimizi öyrənək? Dünya Səhiyyə Təşkilatı gündə 500-600 qram tərəvəz və meyvə yeməyi tövsiyə edir. Bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə yaz aylarında daha çox yemək zərərli deyil. Mənbəyi olan lif bədəndən "keçiddə" keçir. Ancaq bağırsaqları daraldır və əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayaraq məşq edir yaxşı həzm … Zərif fast food məhsulları, ağ çörək və şirniyyat haqqında eyni şeyi söyləmək olmaz.

Sıyıq ilə səhər yeməyiniz varsa, yulaf ezmesi (yulaf ezmesi), qarabaşaq yarması və ya arpa seçin. Qara çörək daha faydalıdır - kəpək və ya kəpəkli un ilə. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları haqqında unutmayın: yeməklər arasında kefir və ya qatıq içmək olar. Yeri gəlmişkən, qastroenteroloqlar bir az, lakin tez -tez - gündə 5-6 dəfəyə qədər yeməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Gündə ən az 1,5 litr su və ya "təbii mənşəli" (kompot, meyvə suyu, jele, kvas) digər mayelər içmək də vacibdir.

Bədəndəki hər şeyin bir -biri ilə əlaqəli olduğuna heç kim mübahisə etməz. Buna görə də hədəfimizə doğru növbəti addım atmaqdır düzgün yuxu qurmaq … Gecə istirahəti təkcə sinir sistemimiz üçün lazım deyil. Həzm də bu dövrdə xüsusi bir şəkildə işləyir və bədən üçün lazımsız və zərərli olan bütün "çıxış üçün" hazırlanır.

Çox vaxt daimi stres və istirahət edə bilməmək yuxuya getməyimizi maneə törədir. Bu səbəbdən proqramımızın üçüncü hissəsi yaxşı həzm - adekvat fiziki fəaliyyət. Əllə işləyənlərin yuxu problemi yaşamaq ehtimalı daha azdır. Bu o demək deyil ki, professor və ya mühasib "kürəklə qazsın". Öhdəsindən gələ biləcəyiniz gündəlik iş yükünü düşünün. Universal bir məsləhət, xüsusilə yatmadan əvvəl təmiz havada gəzməkdir. Hal -hazırda, birinci mərtəbədə az adam yaşayır, buna görə pilləkənlərə qalxmaq metropol sakinləri üçün olduqca əlverişli və pulsuz bir məşqdir.

Beləliklə, qidalanmamız, yuxumuz və hərəkətə ehtiyacımız normaldırsa, əsas bir vərdiş yaratmağa başlamağın vaxtıdır. o gündəlik səhər bağırsaq hərəkəti.

Yuxudan oyandıqda, mədəinizi ovucunuzla saat yönünde bir neçə dəfə dairəvi hərəkətlərlə vurun. Əlavə olaraq, biləyi saat yönünde hərəkət edərək, kadranı təqdim edərək, ovucun özündə olan nöqtələrə basa bilərsiniz. Ənənəvi şərq tibbində bilinən yazışma nöqtələrini belə istifadə edirsiniz. Səhər yeməyindən 20-30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək də yaxşıdır. Bütün bunlar həzmi stimullaşdırır və yaxşı iş üçün hazırlayır. Səhər yeməyi üçün tərəvəz və meyvələrdən bir salat yemək, yulaf ezmesi, bir stəkan meyvə suyu və ya kefir içmək məsləhətdir.

Səhər kürsüsünün işini asanlaşdırmaq üçün, beynəlxalq praktikada sübut edilmiş, yaxşı sübut edilmiş Dulcolaxdan süpozituar şəklində istifadə edə bilərsiniz. İstifadəsi ən təhlükəsizdir, yerli olaraq işləyir və zəmanət verilir. Süpozituar tətbiq edildikdən sonra bağırsaq hərəkəti təxminən 30 dəqiqə ərzində baş verir.