Mündəricat:
- 1. Realist olun: əldə edilə bilən məqsədlər və konkret müddətlər təyin edin
- 2. Qida gündəliyi saxlayın
- 3. Baqqal mağazasına gedərkən alış -veriş siyahısı yazın
- 4. Səhərdən axşama qədər təkərdə olan bir dələ kimi iş yerində fırlanırsınızsa, əvvəlcədən sağlam qidalar yığın
- 5. Yeməyi düzgün düzün
- 6. Dəstək axtarın
- 7. Uğurunuzun mərhələlərini qeyd edin
- 8. Pişirmə prosesini dəyişdirin
- 9. İllər ərzində yığılmış yağları bir anda itirməyə çalışmayın
- 10. Gün ərzində daha aktiv olun
- 11. Bədənin ehtiyac duyduğu qida miqdarını "gözlə" təyin etməyi öyrənin
- 12. Suyu mümkün qədər tez -tez və çox içmək
- 13. Bir restoranda və ya kafedə nahar sifariş edərkən porsiyanın ölçüsünü soruşun
- 14. Hədiyyələrdən nəzakətlə imtina edin
- 15. Nə vaxt "yetər!" Deyəcəyini bilin
- 16. Əsas olan vəziyyətə münasibətdir
- 17. "Körpüləri yandır"
- 18. Yeni bir görünüş yaradın
- 19. İstədiyinizə nail olanda özünüz üzərində işləməyi dayandırmayın
- 20. Bəzən Yunan müdrikləri kimi davranmaq və "hər şeyi özünlə aparmaq" lazım olacaq
2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01
Uyğunluq yolunda bizi çoxlu sınaqlar və çətinliklər gözləyir. Özümüz üçün bəzi problemlər yaradırıq, bəzən dostlarımız və tanışlarımız bu işdə bizə kömək edir - əlbəttə ki, qəsdən deyil.
Bu tövsiyələrdən ən azı bir neçəsinə əməl etsəniz, arıqlamaq qaçılmaz olacaq.
Şəkil: 123RF / Sergey Kleshnev
1. Realist olun: əldə edilə bilən məqsədlər və konkret müddətlər təyin edin
İdeal çəkinizi təyin etməyə, düzgün pəhriz haqqında sizə məlumat verməyə və optimal məşqlə bağlı məsləhət verməyə kömək etmək üçün bir diyetisyeni ziyarət edərək başlayın. Həqiqətən əldə edə biləcəyiniz çəki dəyişikliklərinə köklənin, xəyalları atın.
2. Qida gündəliyi saxlayın
Xoşbəxtlikdən, indi bunun üçün bir çox yaxşı mobil tətbiq var. Ağzınıza qoyduğunuz hər şeyi ətraflı qeyd edin. Bu, müntəzəm hissələrinizi izləmək və əslində nə yediyiniz sualına vicdanla cavab vermək üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, bu həftə irəliləyişinizin keçən həftə qədər əhəmiyyətli olmadığını fərq etsəniz, nəyin səhv olduğunu asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz.
3. Baqqal mağazasına gedərkən alış -veriş siyahısı yazın
Hiyləgər marketoloqlar, alış -veriş səbətinizə daha çox pul yığmaq üçün əllərindən gələni edirlər. Parlaq paketlərə müqavimət göstərə biləcəyinizi sübut edin, özünüzə qalib gəlin və qənaət marşrutundan yayınmayın: tərəvəz şöbəsinə baş çəkin, ət, balıq, süd məhsulları, dənli bitkilər, dənli bitkilər, quru meyvələr alın - xüsusən də kassadan!
4. Səhərdən axşama qədər təkərdə olan bir dələ kimi iş yerində fırlanırsınızsa, əvvəlcədən sağlam qidalar yığın
Bu yolla ofisin yaxınlığında zərərli bir şey almaq istəyindən qaça bilərsiniz. Qəhvə maşınından qəhvə içən ağır bir kolbasa -sendviç qəlyanaltı yerinə qurudulmuş meyvələri, qoz -fındıqları sınayın - masanızın çekmecəsinə asanlıqla yerləşəcəklər.
Ofisin soyuducusu varsa, evdə meyvə, qatıq, qaynadılmış yumurta yeyin.
5. Yeməyi düzgün düzün
Ac olduğunuzda, ən çox gözünüzə dəyən ilk şeyi yeyirsiniz. Məsələn, meyvə və tərəvəz əvəzinə gözlə görünən çerezlər daha da uzaqlaşdı. Tək yaşayırsınızsa və ya ailəniz buna etiraz etmirsə, yüksək kalorili cazibələrdən tamamilə qurtulmağa çalışın.
Şəkil: 123RF / Nataliya Arzamasova
6. Dəstək axtarın
Bəzi insanlar artıq çəkinin öhdəsindən təkbaşına gəlirlər, ancaq bunu bir şirkətdə etmək daha asan və daha rahatdır. Yerli arıqlama təşkilatına qoşulmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq, ehtimal ki, dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan biri də çəkiləri haqqında düşündü. Pulsuz onlayn yardımı olan və ya xüsusi forumlarda bədbəxt dostlarla söhbət edən saytlar da faydalı ola bilər.
Həm də oxuyun
Sağlamlıq | 2018-31-05 Qarın boşluğu üçün məşq edin
7. Uğurunuzun mərhələlərini qeyd edin
İdeal çəkinizə çatmaq üçün yazılı seriflər hazırlayın. Nəticələri qeyd etmək motivasiyanı artırır və marağı saxlayır. Hər həftənin sonunda bir nəticə çıxarın, gündəliyinizə yalnız gedən kiloqramlar haqqında deyil, həm də sağlamlığınız haqqında, yaxın gələcəkdə nələrə diqqət edəcəyiniz barədə yazın. Müvəffəqiyyəti yaxınlaşdıran xüsusi reseptləri təsvir edin.
8. Pişirmə prosesini dəyişdirin
Bəlkə ən çox sevdiyiniz reseptlərə bir az düzəliş lazımdır? Məsələn, içərisində dana və ya donuz əti əvəzinə hinduşka və ya toyuq əti istifadə edilərsə, bir çox yeməklər öz dadını itirməyəcək. Pendir xoşunuza gəlirmi? Arıq növlərə üstünlük verin. Və ümumiyyətlə, vücudunuzu tərəvəzlərdən, gül kələmindən və balqabaqdan şorba, güveç və salatlara öyrədin.
9. İllər ərzində yığılmış yağları bir anda itirməyə çalışmayın
Bu mümkün deyil və yalnız özünə olan inancını sarsıdır. Əksinə, müvəffəqiyyət üçün kiçik addımlar atın: məsələn, başlamaq üçün 3-5 kiloqram arıqlamağı öyrənin. Nəticə əldə edildikdə - yenidən bir az çəkidən qurtulmağı hədəfləyin. Bu şəkildə daha asan və daha müsbətdir.
Şəkil: 123 RF / Richard Semik
10. Gün ərzində daha aktiv olun
Artıq məşq edirsən? Əla və sağlamdır, amma həyat tempinizi bir az da sürətləndirsəniz, kalorilər dərhal yandırılacaq və cansıxıcılıqla əlaqəli qəlyanaltılara vaxt qalmayacaq.
Əl avtomatik olaraq fiş axtarışında uzandı? Qabları yumaq daha yaxşıdır! Televiziyada film izləyirsinizmi? Ən azından reklam zamanı ayağa qalxın, uzanın, otaqda gəzin, divanın ətrafında bir neçə dairə düzəldin.
11. Bədənin ehtiyac duyduğu qida miqdarını "gözlə" təyin etməyi öyrənin
Məsələn, standart meyvə porsiyası tennis topunun ölçüsünü aşmamalıdır. Tərəvəz, yarısı qaynadılmış düyü və ya makaron ilə armud şəklində böyük bir közərmə lampasına uyğun olmalıdır. Təxminən yüz qram ət bir kart göyərtəsi ölçüsündədir. Eyni pendir kütləsi iki böyük batareyaya bənzəyir.
12. Suyu mümkün qədər tez -tez və çox içmək
Birincisi, aclıq hissini dərhal söndürür, ikincisi bədəndən toksinləri çıxarır. Gündəlik ehtiyacınız olan optimal maye miqdarı təxminən iki litrdir. İsti havalarda və ya sıx məşq zamanı daha çox içmək.
13. Bir restoranda və ya kafedə nahar sifariş edərkən porsiyanın ölçüsünü soruşun
Bəzi ərzaq satış yerlərində, standart porsiyalar, bir adamın bir anda yeyə biləcəyindən orta hesabla iki dəfə çoxdur. Bu vəziyyətdən çıxmağın iki yolu var: iki nəfər üçün belə mürəkkəb bir nahar paylaşmaq və ya dərhal ofisiantdan sifariş edilən "götürmə" nin yarısını sarmasını istəmək.
Şəkil: 123 RF / Joana Lopes
14. Hədiyyələrdən nəzakətlə imtina edin
Məsələn, ruhunun sadəliyi və bütün qəlbi ilə ofisdəki bir həmkarınız, onun haqqında dəli olduğunuzu bilə -bilə sizə evdə hazırlanan peçenye təqdim edir. Çox sağ ol. Həqiqətən də ondan qurtulmaq istəsəniz və ya etməsəniz, özünüz üçün bir çərəz saxlayın. Qalanları paylayın.
15. Nə vaxt "yetər!" Deyəcəyini bilin
Mədənin dolduğu və beyinə bir siqnal göndərdiyi andan etibarən bu siqnalın alınması təxminən 20 dəqiqə çəkir.
Yavaş -yavaş yeyin, uzun müddət yemək çeynəyin, tez -tez çəngəlinizi kənara qoyun və bədəninizin sizə dediklərini dinləyin. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək.
16. Əsas olan vəziyyətə münasibətdir
Hələ də özünüzü saxlamamısınızsa, cazibəyə qapılmısınızsa və çoxlu kalorili qidalarla stresdən əziyyət çəkməmisinizsə, eyni zamanda özünü bayraqla məşğul olursunuzsa və özünüzü uğursuz sayırsınızsa, özünüzü sakitləşdirin. Acgözlük alkoqol intoksikasiyasına bənzəyir. Bəli, ağır bir peşmanlıq qalacaq. Ancaq sonra - hər şey sizin əlinizdədir: ya ağırlaşdırın və bir meyl boyunca tələsin, həftədə bir sent əlavə edin, ya da baş verənləri bir anlaşılmazlıq, kiçik bir zəiflik təzahürü və "döyüşdə güclənərək" daha da inamla gedin və başınızı dik tutaraq hədəfə çatmaq üçün inadla.
17. "Körpüləri yandır"
Əksinə, ölçüsüz paltarları. Arıqladıqdan sonra təcili olaraq köhnə qarderobdan qurtulmalısınız. Geri addım yoxdur! Peşman olmamaq! Heç bir narahatlıq və dəyişiklik yoxdur! Köhnə paltarlar psixoloji səviyyədə "kilo çəkir". Burnunuza kəsin: qoyun və gecə yarısı balqabağa çevrilsin! Kasıblara verin, sökün, cır -cındır doğrayın, dirəkdə yandırın!
Şəkil: 123RF / Luana Teuti
18. Yeni bir görünüş yaradın
Başınıza gələn müsbət dəyişiklikləri möhkəmləndirmək üçün makiyaj, saçla təcrübə edin. Ölçünüz daha kiçikdirmi? Qıvrımlarınızı və belinizi vurğulayan paltarlar seçin. Geyim tərzi və makiyaj özünüzə yeni bir şəkildə baxmanıza və artıq çəki üzərində gələcək qələbələrinizə uyğunlaşmağınıza kömək edəcək.
19. İstədiyinizə nail olanda özünüz üzərində işləməyi dayandırmayın
Arıqlamaq bir nəticə deyil, bir prosesdir. Növbəti vəzifəniz daha da vacibdir: əldə etdiyinizi itirməmək. Buna görə də, tərəzidəki rəqəmlər "yüksəlsə" - etibar etdiyiniz dostunuza, bütün "eniş -yoxuşlarınızı" qeyd etdiyiniz gündəliyə qayıdın, o sizə nə edəcəyinizi, nələrdən xilas olacağınızı sizə xatırlatacaq. vacib şeylər və düşünmək üçün yemək verin. Və yenidən "yeni bilik" ilə dolduracaq və gələcək qələbələrinizi bölüşəcəksiniz.
20. Bəzən Yunan müdrikləri kimi davranmaq və "hər şeyi özünlə aparmaq" lazım olacaq
Məsələn, dostluq məclislərində və ya kortəbii görüşlərdə. Sahiblərin zövqünə güvənməyinizə ehtiyac yoxdur, özünüz üçün bir qəlyanaltı yeyib başqalarını müalicə etmək üçün sağlam, yağsız və pəhrizli, öz hazırladığınız bir şeyi götürmək daha yaxşıdır. Eyni şey kinoya getmək üçün də keçər: boşalmaq və qarnınızı soda ilə yuyulmuş popkornla doldurmaq istəmirsiniz, elə deyilmi?
Nəhayət, özünüzü səmimiyyət və ləyaqətlə iltifatları qəbul etməyə öyrədin. Sən buna layiqsən. İdeal üçün neçə kiloqram arıqladığınızı həmsöhbətinizə deməməlisiniz. Bəzən sirr olaraq qalmaq daha yaxşıdır …
Tövsiyə:
Aktiv ünsiyyət arıqlamağa kömək edir
Fiqurunuzu incə saxlamaq istəyirsiniz? Başqaları ilə daha çox ünsiyyət qurun. İş yoldaşlarınızla söhbət edin, hobbi qruplara baş çəkin və ümumiyyətlə aktiv sosial həyat sürün. Ohio Universitetindən olan alimlərin tapdıqları kimi, bu cür sosiallaşma ağır çəki saxlamaq baxımından yorucu məşqlərdən daha təsirli olur.
Arıqlamağa ən yaxşı kömək edən qış idman növləri
10 tətildən sonra artıq işə gələn kövrək bir qız deyil, qarderobda daha sərbəst ətək qazmış güclü bir fil olur. Bu perspektiv sizi qorxudurmu? Əgər belədirsə, məsləhətlərimiz Yeni il "qastronomik marafon" dan sonra tez formaya qayıtmağınıza kömək edəcək
Şokolad arıqlamağa kömək edəcək
Şokolad az karbohidratlı bir pəhriz ilə yaxşı gedir
Şokolad arıqlamağa kömək edir
Arzuların gerçəkləşdiyini söyləmək olar. Amerikalı elm adamlarının əmin olduğu kimi, çəki izləyənlər şokoladdan imtina etmək məcburiyyətində deyillər. Üstəlik, son araşdırmalara görə, məşhur yeməyi sevənlər ümumiyyətlə şokolad yeməyən həmyaşıdlarından daha incə olurlar.
Aromatik yeməklər arıqlamağa kömək edəcək
Çox səy göstərmədən bir neçə kilo arıqlamaq istəyirsiniz? Əlbəttə ki, az adamımız gündəlik kalori saymaq istəyir. Xüsusilə tənbəllər və kifayət qədər vaxtı olmayanlar üçün Hollandiyalı mütəxəssislər olduqca orijinal bir pəhriz təklif edirlər.