Arıqlamaq qərarına gəldim sonsuza qədər

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Arıqlamaqla bağlı məqalələri oxuduqdan sonra dəhşətə gəldim - yazıq qadınların nəcib formalarından qurtulmaq üçün etmədikləri şeylər: yalnız tərəvəz yeyirlər, səhər yeməyi üçün yalnız qara qəhvə yeyirlər və "dərmanla" aclıq çəkirlər və həblər yeyirlər. ovuclar. Nəticə ən çox eyni və çox kədərlidir: "İki həftədə (üç gün, bir ay) 10 (5, 7, 12) kq arıqladım və indi, əzizlərim, yenidən qayıtdılar və daha 2 (4, 10) pis kilo, nə edəcəyimə kömək et və s."

Tibbi təhsilim yoxdur, ancaq nə arıqlamağı, nə də özünü heç bir xəstə hiss etmədən, yeni gözəl bədənini qorumağı bacaran nadir şanslı qadınlardan biri olaraq, bütün qadınlarla özümə necə verəcəyimi bölüşmək istəyirəm. ideal fiqur və bəlkə də yeni bir həyat …

Gözəllik uğrunda mübarizəmin hekayəsi, düşünürəm ki, bir çox insana göz yaşları ilə tanışdır: bir neçə illik müntəzəm və ən müxtəlif "sübut edilmiş" diyetlərdən sonra artıq baş verən gənc yaşda bir -iki cütlükdən narazılıq. birə yox, bir çox lazımsız kiloqrama. Və bir gün arıqlamaq qərarına gəldim … həmişəlik.

Hər şeydən əvvəl "gecə yeməklə necə arıqlamaq olar", "şokoladlı pəhriz", "üç gündə 8 kq" kimi bütün qadın jurnallarını və kitabları atdım və qidalanma mütəxəssisləri və tibb professorlarının yazdıqları materialları öyrənməyə başladım. Mənim üçün böyük vəhylərin vaxtı gəldi.

Yo-yo kimdir?

Niyə bu qədər çətinliklə itirilən bütün kilolar dərhal geri çəkilir, sadəcə aclığınızı dayandırmalısınız? Dövrə sadə və ağıllıdır. Kobud desək, əzələ və yağdan ibarətdir; əzələ kalori yandırır, yağmurlu bir gündə yağ qalır. Daha az əzələ, daha az kalori yandırılır və daha çox hər cür çirkin kıvrımlara yığılır. Bir neçə gün yemək yeməyi dayandırmağınız lazım olduğunu və qarışıq orqanizmin bütün ehtiyatlarını istifadə etməkdən başqa çarəsi qalmayacağı və xoşbəxt və incə yaşamağa davam edəcəyimiz görünür. Ancaq həqiqət budur ki, bədənimiz heç bir şəkildə qidalanmadıqda və ya kifayət qədər miqdarda qəbul etmədikdə dərhal təcili tədarükə girmir. Və bütün proseslər üçün lazım olan şəkər əzələlərdən alınır. Və kifayət qədər protein yoxdursa, əzələlər sözün əsl mənasında əriyir.

Məsələn: adi həyat tərzində 2000 kkal yandıran bir qadın, qəti şəkildə diyetə girir; balanssız bəslənmə səbəbindən əzələləri bir qədər azaldı və indi gündə 1200 kkal yandırırlar; bir neçə kiloqram arıqladığına sevinir (əsasən əzələlərə bağlı olduğunu bilmədən) 2000 kcal qoyduğu yerə qayıdır. cahillikdə gündə 800 kkal daha çox istehlak edir, bu da tam 10 gündə bir kiloqram saf yağa (8000 kkal) çevrilir !! Və o nə edir? Maraqlıdır, bu niyə baş verib? Xeyr, daha tez -tez "sehrli" pəhrizinə qayıdır və … arıqlayır.

Nə etməli? Birincisi, hər kq bədənə gündə 1 q protein yeyin, yəni. 65 kq ağırlığınız varsa, gündə 60-65 q protein yeməlisiniz. İkincisi, ya mövcud əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayın (məşq edin, qaçın), ya da (ideal olaraq) bir az da artırın (idman zalı, hovuz, sıx məşq).

Səhər yeməyi: yemək və ya yeməmək?

Səhər yeməyi atlamağın və ya yalnız bir fincan qəhvə içməyin kilo verməyə kömək etdiyini düşünürsünüzsə, amansızcasına aldadılmışsınız. Səhər yeməyindən məhrum olan bədənin başına gələnlər budur: qaraciyər bütün gün sakitcə bədəninə bir gün əvvəl daxil olduğu şəkərlə təmin edir. Ümumiyyətlə 10 saat davam edir, bundan sonra həyəcanlı olur və əlavə gözləyir; heç bir əlavə yoxdursa, şəkər yenidən qiymətli əzələlərdən axmağa başlayır. Bu proses yemək yeyən kimi, ya da onu görən kimi tezliklə dayanır (beyin qaraciyəri bir az səbirli olmağa inandırır).

Ancaq səhər yeməyiniz yoxdursa, qaraciyər təcili rejimdə işləyir və nəhayət bir şey yediyiniz zaman qanda şəkərin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir, çox miqdarda insulin istehsal olunur və yediklərinizin əhəmiyyətli bir hissəsidir. ehtiyata qoyun ki, bu çox təcili rejim artıq təkrarlanmasın. Buna görə də səhər yeməyini sağlamlığınız üçün yeyin, xüsusən axşam 18 -dən sonra yeməmisinizsə.

Qeyd: iş səbəbiylə çox erkən qalxmalı olsanız, bol bir səhər yeməyi, əksinə, heç bir fayda gətirməyəcək; bu vəziyyətdə, məsələn, qatıq yemək və ya bir stəkan süd içmək və daha sonra "nahar" təşkil etmək daha yaxşıdır.

Aclıq qarışıq bir hissdir

Hər bir insanın beynində aclıq hissindən məsul olan dəyərli bir hissə var. İşləmə prinsipi çox sadədir: qanda şəkərin səviyyəsini izləyir; nə qədər az şəkər olsa, bir o qədər çox yemək istəyirsən (buna görə də həftəlik oruc təşkil edən mazoxistlər üçüncü gün bir yerdə aclıq hiss etməyi dayandırırlar - orqanizm öz -özünə öhdəsindən gəlmək məcburiyyətində qalacağını anlayır və yavaş -yavaş yağları və əzələləri yandırır (!). sabit minimum səviyyə). Alkoqol, şirniyyat və ağ çörək, dərhal qana hopan sadə şəkərlərin tərkibində çempiondur. Şirin bir şey yedikdən sonra belə olur: qan şəkəriniz kəskin şəkildə yüksəlir və bundan sonra bu şəkəri emal etmək üçün eyni böyük dozada insulin buraxılır. Bunun sayəsində çox, çox tez öhdəsindən gəlir və … bu bədbəxt şokolad çubuğunu yeməzdən əvvəl içdiyiniz şəkər səviyyəsini daha da aşağı edir. Bunlar. daha çox yemək istəyəcəksiniz. Buna görə də bir çörek, şokolad və hətta meyvə ilə qəlyanaltı (yeməkdən dərhal sonra desert üçün meyvə yemək daha yaxşıdır) hər şeyi məhv etmək üçün əmin bir yoldur. Nə etməli? Gündə üç dəfə tam yemək yeyirsinizsə, qan şəkəriniz yavaş -yavaş yüksəlir və aşağı düşür və həddindən artıq aclıq hiss etmirsiniz. Bir qəlyanaltı yeməyinizə ehtiyacınız varsa (nahar və ya şam yeməyinə qədər dözmək üçün gücünüz yoxdur!), Sonra qaynadılmış yumurta, bir neçə yengeç çubuğu, bir az az yağlı jambon, qatıq ən yaxşısıdır. fikirləşmək.

Birdən bir parça şokolad və ya bu möhtəşəm peçenye olmadan yaşaya bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, sağlamlığınız üçün yeyin, ancaq yemək zamanı (səhər yeməyində ən yaxşı çay ilə) - protein, lif və birlikdə olan hər şey Mədədə olduğu ortaya çıxdı, şəkərin udulmasını yavaşlatacaq və qorxunc bir şey olmayacaq (bu həvəsdən sui -istifadə etməməyi məsləhət görürəm).

Başqa bir aclıq hissi sadəcə su çatışmazlığından yarana bilər. Statistikaya görə, hər 10 hadisədən 9 -da bir qadın ac olduğunu düşünür, əslində isə susuzdur! Bir stəkan su iç, bəlkə hər şey keçər.

Və nəhayət, bəzi elementlərin (vitaminlər, minerallar, amin turşuları və başqa bir şey) olmaması səbəbindən aclıq yarana bilər. Beş qabda qızardılmış kartof və üç şokolad yeyə bilərsiniz və yenə də yemək istəyəcəksiniz, çünki bu yeməklər sizə qida vermədi.

Nə etməli? Daha az və daha yaxşı prinsipi ilə yemək + nə qədər balanslı olsanız da, bir pəhriz pəhrizdir) vitaminlər aldığınızdan əmin olun. İçmək üçün ən yaxşı şey pivə mayasıdır, təbii, ucuzdur və çox miqdarda vitaminlərə əlavə olaraq demək olar ki, bütün lazımi mineralları və nadir amin turşularını ehtiva edir. Ancaq sintetik vitaminlər içsəniz, yenə də heç bir şeydən daha yaxşıdır.

Arıq gözəl deməkdir?

Çox vaxt arıqladıqdan sonra, qadın, yaşından asılı olmayaraq, əvvəlkindən daha pis görünür. Saçlar darıxdırıcı idi, dəri sağlam görünmürdü və dəhşətlə sinə və budlarda iyrənc uzanma izləri vardı. Dərinin yeni həcmlərə uyğunlaşması üçün vitaminlər içmək (yuxarıya bax), müntəzəm və düzgün yemək, hərəkət etmək və ÇOX AĞIRLIĞI YOXDURMA ilə bütün bu çətinliklərin qarşısını almaq olar. Həm də sizə lesitin (qranullarda və ya kapsullarda) içməyi məsləhət görərdim, çox bahalı, təbii deyil və xolesterol səviyyənizi aşağı salmasının yanında (ümumiyyətlə bunun üçün içirlər), eyni zamanda uzanma əmələ gəlməsinin qarşısını alır. işarələr, bir çoxları üçün, məncə, xəbərdir.

Bütün bu pəhrizlərlə tualetə getməyi tamamilə dayandırdım

Sual yanır və çox vacibdir. Ümumiyyətlə, bir pəhriz zamanı bir qadın daha az yeyir, təəssüf ki, çox vaxt daha az içir və nəticədə tualetə daha az gedir. Ancaq qurtarmaq istədiyiniz bütün artıqlıqlar öz -özünə yox olmur, bütün bu pis şeylər bədəndən çıxarılmalıdır. Buna görə yediklərinizə əlavə olaraq gündə 1,5 litr, yayda isə hər ikisini içmək lazımdır. Nəcisin çox hissəsi sudur və buna görə də bu problemi həll etmək üçün kifayət qədər içmək kifayətdir.

Qeyd: ilk stəkan su səhər yeməyindən 10 dəqiqə əvvəl bir nəfəsdə içilməlidir. ayağa qalxdı, dərhal içdi (axşam bişirə bilərsiniz), sonra da geyin, hazırlaş … Ömür boyu saxlanmalı olan vərdiş budur). Ancaq çox içsəniz, amma hələ də hər gün tualetə getmirsinizsə, daha çox lif yeməlisiniz (nə olduğunu və haradan tapacağını düşünürəm, hər hansı bir arıqlama həvəskarı bilir) və bir paket satın alın buğda kəpəyi (onlar da ucuzdur), bu, müsli, qatıq, şorba, salat qoyduğunuz qabığa bənzəyir - dadsızdır. Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan su içsəniz, tualetə getmək problemlərini birdəfəlik unudacaqsınız.

Diyetlər və qidalanma haqqında hər şeyi bilirəm və fiziki məşqlərin lazım olduğunu, hətta bilmədiklərinizi də bilirəm, amma arıqlamıram …

Daha az və daha yaxşı yemək, daha çox hərəkət etməyə çalışmaq, bir yarım litr su içmək, altıdan sonra yeməmək, mayonezi az yağlı xama ilə əvəz etmək və alma üçün şirniyyat bir şeydir, heç kim mübahisə etmir, yaxşı, sağlam və düz. Xüsusilə sağlam bir kilo saxlamaq istəyirsinizsə. Ancaq çəkiniz istədiyiniz normadan çox uzaqdırsa, bəslənmə və vərdişlərinizdəki kiçik dəyişikliklər sayəsində əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya biləcəyiniz üçün fantastik iradəyə ehtiyacınız var. Mənim belə iradəm yoxdur … Məncə tək deyiləm. Buna görə də, dərin inamıma görə, əvvəlcə məqsədli şəkildə arıqlamalı və sonra yaxşılaşmamaq üçün belə şeyləri izləməlisiniz. Arıqlamaq üçün yalnız üç şeyə ehtiyacınız var: stimul, pəhriz və məşq.

Stimul - bu yalnız "oh, arıqlayardım" mücərrəd deyil, maksimum səmərəliliyi və minimum zehni travma ilə ideal halına gəlməyinizə kömək edəcək bütün tədbirlər sistemidir. Budur o:

1) Hər şeydən əvvəl: AĞIRLIQ-HEDEF. Bunu müəyyən etmək üçün hər cür masalar sizin dostlarınız deyil, ideal çəkinizi bilən tək özünüzdür. Bəlkə də cənubda bir yerdə "Miss Bikini" olduğunuz iki il əvvəlki bir fotoşəkilə həsrətlə baxırsınız; bəlkə də toy günündə ən yaxşı formada idin. Bir sözlə, o zaman nə qədər çəki aldığınızı xatırlayırsınız və özünüzə aydın bir lens qurdunuz: "Mənim ideal çəkim 50 (54, 62 …) kq, tezliklə qaytaracağam" - və tərəzilər bunu göstərməyincə, ölçülərə ciddi əməl edin. aşağıdakı təlimatlar. Tərəzidə qırmızı rənglə işarələyə bilərsiniz, güzgüdə pomada istifadə edə bilərsiniz və ya əziz dəftərinizə yaza bilərsiniz: arıqlamaq və ya "ancaq bir neçə kiloqram arıqlamaq" üçün nəyə çalışdığınızı bilməyiniz vacibdir. heç nəyə səbəb olmayacaq. Və bu rəqəm hər zaman gözlərinizin önündə görünsə, bilinçaltı zehin bunun üçün bədəni yenidən qurmağa başlayacaq (əgər konstitusiya və yaş nəzərə alınmaqla ağlabatan olsa). Tərəzinin oxu sola sürünəcək …

2) Vizual stimul: birincisi, "ölçülü paltarlar" ı seçin (gözlərimlə satın alınmış və ölçülərimə baxmayaraq düymələnməmiş super qəşəng jeansım vardı), içərisində şəkillər çəkin (nə qədər uyğun olduğunuzu) və bu şəkli saxlayana qədər saxlayın. D-gün, idealınıza çatanda və təzad üçün başqa birini hazırladığınızda. Və bu şəkillərin hər ikisini gələcək üçün saxla ki, özünüzü işə salmasınız. İkincisi, ya köhnə fotoşəkillərinizi formada olduğunuz evin hər tərəfinə asın (evdəki vəziyyət icazə vermirsə, xüsusi bir dəftərə yapışdırın), ya da öz fotoşəkillərinizi deyil, ən yaxşıları stimullaşdıracaq jurnallardan fotoşəkilləri İçinizdəki kilo itkisinin səbəbləri ….

3) Tortun üzərindəki buzlanma: İstədiyiniz nəticəni əldə edən kimi özünüzə verəcəyiniz yeni bir super saç düzümü və ya solaryum üzvlüyünə və ya zəhmli alt paltarına söz verin. Sizin üçün bütün bunlar, incə və şən, çox, çox gedəcək …

Pəhriz - bu dövrü sınayarkən yediyiniz budur. Qidalanma və bədəninizin işi ilə bağlı yuxarıdakı faktlardan belə çıxır ki, pəhriz saçlarınızın çıxmayacağı, uzanma izləri görünməyəcək qədər miqdarda protein, lif, vitamin və minerallarla zəngin olmalıdır. qəbizlik və aclıq meydana gəlməyəcək, ancaq çəki yavaş -yavaş əriməməsi üçün olduqca təsirlidir, amma mütləq. Və ucuzdur, çünki səhər yeməyi üçün üç ananas və nahar üçün karides Sophia Loren üçündür. Bəli … Yaxşı xəbər belə bir pəhrizin olmasıdır!

1) Gündə üç yemək + 1 qəlyanaltı (səhər yeməyindən sonra və ya nahardan sonra, yəni günorta çayı) qəbul edin. Yeməklər arasında 3-4 saat ara verin (məsələn, səhər yeməyi 8-də, qəlyanaltı 11-də, nahar 14-də, axşam 18-də).

2) Gündə ən az 1,5 litr su içmək (çay və süd saymaq, şorba yox), əgər isti olarsa, iki. Səhər yeməyindən 10 dəqiqə əvvəl ilk şüşə. Rahat bir qapaqlı kiçik bir şüşə (0,5) mineral su alın və hər yerdə və hər yerdə yanınızda aparın (pula qənaət etmək üçün onu musluk suyu ilə doldura bilərsiniz).

3) Pivə mayası (və ya digər vitaminlər), lesitin içə bilərsiniz və bacardığınız hər şeyə kəpək əlavə edin.

4) Yediyinizi və içdiyinizi yazdığınız bir dəftəri özünüzə götürün (saymaq daha rahatdır) və əvvəlcə öyrəşənə qədər və sabah üçün bir plan hazırlayın, məsələn "səhər yeməyi üçün bunu yeyin., nahardan əvvəl 0,5 litr su için.. ". Bütün "ölçülmüş" və stimullaşdırıcı fotoşəkillərinizi ora yerləşdirə bilərsiniz, həftədə bir dəfə (məsələn, hər bazar günü), bel-itburnu ağırlıqlarını yaza bilərsiniz. Bu cür gündəlik özünü idarə etmək hər şeydən vaz keçməyi sevənlərə qarşı çox yaxşı bir vasitədir.

Davamı…