Diyetinizin yüksək kalorili olmadığını göstərən 10 əlamət

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Vücudunuzu təmizləyəndə və ya ciddi bir pəhrizə riayət edərkən, kifayət qədər kalori almadığınızı anlayırsınız, ancaq bu yalnız bir neçə gün davam edəcək. Ancaq bir çox diyet, xüsusən də aktiv olsanız, kaloriləri çox məhdudlaşdırır.

Kifayət qədər kalori almadığınızın əlamətlərinə nəzər salaq. Sonra pəhrizin kalori miqdarını vaxtında artıra və ciddi problemlərin qarşısını ala bilərsiniz. Kalori saymasanız belə, pəhriziniz kifayət etməyəcək, buna görə də bu əlamətlərdən xəbərdar olun və kilo vermə planınızı nəzərdən keçirin.

1. Pəhriz saxlamağınıza baxmayaraq, çəkiniz azalmır

Vücudunuzu çox uzun müddət kalori məhdudiyyətinə məruz qoyduğunuzda maddələr mübadiləsi ləngiyir və yağ şəklində əldə edə biləcəyiniz hər şeyi saxlayır.

Aclığın olmaması hormonların balanssız olduğunu göstərir və bu da kalori çatışmazlığının əlamətlərindən biridir.

Qəribə səslənə bilər, amma pəhriz saxlayırsınızsa və müvəffəqiyyətsiz məşq edirsinizsə, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bir neçə həftə ərzində qidalanmanızı bir az artırmalısınız.

2. Artıq aclıq hiss etmirsiniz

Uzun müddət aclığı boğursanız və ya yalnız aşağı kalorili qidalar yeyirsinizsə, iştahınızı tamamilə itirə bilərsiniz. Hətta mülayim bir pəhriz aclıq hormonu olan grelin ilə doyma hormonu olan leptin arasındakı tarazlığı poza bilər. Aclıq bu hormonların balanssız olduğunu göstərir və bu da kalori çatışmazlığının əlamətlərindən biridir.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2018-05-05 Qoz: orqanizm üçün faydaları və zərərləri

3. Məşqdən sonra özünüzü yorğun hiss edirsiniz

Yaxşı formadasınız, ancaq 15-20 dəqiqəlik məşqdən sonra tamamilə tükənirsinizsə, bədəniniz məşq etmək üçün kifayət qədər enerji almır. Bədən, məşqlərin ilk dəqiqələrindən yağ yandırmağa başlamaz, buna görə də kaloriniz azdırsa, sadəcə yağ yandırma mərhələsinə çatmaq üçün kifayət qədər gücünüz olmayacaq.

4. Dəriniz əziyyət çəkir

Pəhriz saxladıqdan sonra yeni dəri problemləri görürsünüzsə, xüsusilə az yağlı bir kilo vermə proqramı istifadə edirsinizsə, kalori qəbulunuzu nəzərə almağa dəyər. Quru və solğun dəri kalori çatışmazlığının bir əlaməti ola bilər və əgər onun darıxdırıcı olduğunu görsəniz, qida çatışmazlığından problemlər ola bilər.

5. Selülitiniz var

Qadınların çoxunda selülit var, ancaq pisləşdiyini və ya qeyri -adi yerlərdə göründüyünü görürsünüzsə, diyetinizdə bir problem var. Selülit, metabolizmanın yavaşlaması və ya hormonal dengesizlik ilə əlaqələndirilə bilər ki, bu da kalori çatışmazlığından qaynaqlanır.

6. Konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsiniz

Gündəlik işləriniz birdən -birə çətinləşirsə və konsentrasiyanı çətinləşdirirsinizsə, kifayət qədər yağ və karbohidrat aldığınızdan əmin olun. Konsentrasiya problemləri həm az karbohidratlı, həm də az yağlı diyetlərdə kalori çatışmazlığının əlamətidir. Kalori saydığınızdan və kifayət qədər yediyinizdən əmin olun.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2021-29-01 Aralıq oruc 16/8 və menyuya yeni başlayan qadınlar üçün sxem

7. Adətlər nizamsız olur

Kalori çatışmazlığından qaynaqlanan hormonal dengesizlikler, östrojen səviyyələrini təsir edə bilər və dövrünüzü nizamsız edə bilər. Güclü məşq və pəhriz ilə dövrlərinizin nizamsız hala gəldiyini görürsünüzsə, sadəcə enerjiniz tükənmiş ola bilər. Bədəndə belə dəyişikliklərə səbəb olan budur.

8. Əlləriniz soyuqdur

Bu simptom yayda görünməsə də, kalorilərinizin azaldığını göstərir. Yemirsinizsə bədən istiliyiniz aşağı düşür və bu, ən çox əzalarda hiss olunur. Xüsusilə soyuq aylarda az yağlı diyetlər günahkardır.

9. Özünüzü daim yorğun hiss edirsiniz

Aktiv olmaq əvəzinə yuxululuq hiss edirsinizsə, bunun səbəbi kalori çatışmazlığınız ola bilər. Bu da əhəmiyyətli mineralların çatışmazlığından qaynaqlana bilər, buna görə də arıqlamağı unutmayın və sağlamlığınıza diqqət yetirin.

Bəzən qəbizlik yeməyinizin aşağı kalorili olduğuna işarədir.

10. qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz

Kabızlığın bir çox səbəbi var və bəzən bu, xüsusən də pəhriziniz lif baxımından azdırsa, yeməyinizin aşağı kalorili olduğuna işarədir. Kifayət qədər yeməsəniz, sağlamlığınıza zərər verə biləcək nəcisiniz həftədə üç dəfədən az ola bilər.