İsti yoga nədir

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

İsti yoga, əsl marağı və bir sıra şübhələri artırır, çünki çətin məşq şəraitində maksimum və sürətli nəticələr əldə etməyə yönəlib. Bu növ yoganın kimə və nə üçün faydalı olduğunu və kimə kontrendikativ olduğunu düşünün.

Xüsusiyyətlər, isti yoga növləri

İsti yoga tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl bunun nə olduğunu, bu istiqamətin nəyi nəzərdə tutduğunu və hansı nəticələr verdiyini ətraflı başa düşməyin mənası var.

İsti və rütubətli bir mühitdə iki növ təcrübə var:

1. İsti yoga, müxtəlif təcrübələri əhatə edən, lakin xüsusi şərtlər altında həyata keçirilən bir yoldur. Asanas dəsti və qaydası tənzimlənmir. Məşq müddəti 45 dəqiqədən bir yarım saata qədərdir. Yeganə vacib şey 38-40 dərəcəyə qədər istilənən bir məşq salonu və otağın rütubətinin artmasıdır.
2. Müəllifin Bikram yoga üsulu. Dərslər eyni qızdırılan (35-42 dərəcə) və rütubətli (təxminən 40%) otaqda keçirilir. Bu təcrübənin bir xüsusiyyəti müəyyən bir ardıcıllıq və asanas dəstidir. Onlardan yalnız 26 -sı və 2 nəfəs məşqləri var. Dərs ciddi şəkildə 90 dəqiqə çəkir. Bütün məşqlər müəyyən bir qaydada aparılır.

Bikram Chuodhuri, Bikram Yoga'nın qurucusu oldu. Bu hindli metodu inkişaf etdirdi və vətənində və Qərbdə populyarlaşdırdı. Özü də, isti yoqanın köməyi ilə aldığı yaralardan sağalırdı.

Təcrübə nəyə yönəlib

Təlimin keçirildiyi şərtlər (otağın rütubəti və temperaturu) əzələlərin və bağların tez və effektiv şəkildə istiləşməsinə yönəldilmişdir. Vücudun daha sürətli və daha təsirli bir şəkildə təmizlənməsini, dəridən toksinlərin çıxarılmasını mümkün edir.

İsti yoga kömək edəcək:

1. Əzələ və dəri tonunu gücləndirin.
2. Əzələləri və bağları təsirli şəkildə uzatın.
3. Ürək -damar sistemini öyrət.
4. Bədəni toksinlərdən təmizləyin.

Bu müsbət cəhətlər yalnız bütün təlim qaydalarına riayət edildikdə gerçəkləşir.

Yeni başlayanların narahatlıqları, nə axtarmaq lazımdır

Təlimə başlamazdan əvvəl isti yoganın nə olduğunu, xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirənlər də bir az vacib məqamlara diqqət yetirməyə dəyər:

1. İsti təcrübənin susuzluğa səbəb olduğuna inanılır. Pəhriz və içki rejiminə əməl etsəniz, bu olmayacaq. Dərsdən 1, 5-2 saat əvvəl yemək və ən azı yarım litr qazsız içməli su ilə məşq etmək sizinlə aparılmalıdır.
2. Məşq zamanı istilik vuruşunun qarşısını almaq üçün müəyyən bir şəkildə geyinməlisiniz: qısa şort və qısa bir köynək. Bəzi insanlar bədənin səthini soyuduğu üçün məşq zamanı təri silməməyi məsləhət görürlər.
3. Məşq zamanı bədəninizi dinləmək vacibdir. Özünüzü çox yükləməyin.

Bunlar sessiyanı zövqlü və təsirli edəcək bir neçə şeydir.

İsti təcrübələrə əks göstərişlər

İsti yoganın öz əks göstərişləri var:

1. Ürək qüsurunun olması, hər hansı bir ürək xəstəliyi.
2. Hipertansiyon.
3. Müxtəlif mənşəli taxikardiya.

Aşağıdakı şərtlərdə diqqətli olmalısınız:

• bədənin hər hansı bir yerində varikoz damarları;
• menstruasiya;
• ginekoloji xəstəliklər;
• soyuq;
• sinüzit;
• hamiləlik

Hamiləliyə gəldikdə, ilk trimestrdə isti yoga tövsiyə edilmir. Sağlamlığın ikinci və üçüncü trimestri və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra.

Təcrübəçilərin rəyləri

İsti yoga rəyləri əsasən müsbətdir:

Maria, 36 yaş, Moskva:

"Hamilə olana qədər isti yoga etdim. İndi ilk üç aylıq dövrdür, ümumiyyətlə məşqdən çəkinirəm. Amma dərsləri bəyəndim, həddindən artıq şərtlər bədənin və ruhun gücünü azaldır."

Olga, 37 yaş, Voronej:

"Mən yeni məşq etməyə başladım və dərhal özümə isti yoga seçdim. Deyə bilərəm ki, bir ayda çox arıqladım! Və bəyəndim. Başlanğıcda məşq çətin idi, amma indi işə qarışdım. Demək istəyirəm ki, bu cür yoga pəhrizləri tükətmədən belə arıqlaya bilər."

İsti yoga etməzdən əvvəl, nə olduğunu deyil, əks göstərişlərini də öyrənməlisiniz.