Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığının simptomları

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

D vitamininin olmaması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xəstəlik demək olar ki, hər zaman həm kişilərdə, həm də qadınlarda açıq -aşkar simptomlar olmadan sakit və hiss olunmaz şəkildə gizlənir. D vitamini çatışmazlığı özünü hiss edərsə dərhal həkimə müraciət etməlisən.

D vitamininin əhəmiyyəti

D vitamini bədəndə yaşlanmanın qarşısını alan üç vitamindən biridir. Bu, yalnız gözəlliyi qorumaq deyil, həm də sağlamlıq, qocalığa qədər "yarasız" aktiv həyat tərzi sürmək bacarığı deməkdir.

Bundan əlavə, D vitamini bədəndəki bütün vacib biokimyəvi proseslərdə iştirak edən beş vitamindən biridir.

Vitaminlərin bənzərsizliyi, bədənin özü tərəfindən istehsal olunan az miqdarda məhsullardan biridir və eyni zamanda həm vitamin, həm də hormon (kalsitriol) olaraq bədəndə "işləyən" yeganədir.

D vitamini üç mənbədən gəlir:

• günəş işığına məruz qaldıqda dəri tərəfindən istehsal olunur;
• qida ilə;
• tərkibində olan dərmanlardan istifadə edərkən.

D vitamini, D3 vitamini - xolikalsiferolun üstünlük təşkil etdiyi bir vitamin kompleksi (D2, D3, D4, D5 və D6) deməkdir.

Qadınlarda D vitamini çatışmazlığı ilə tərləmə və qorxu kimi qorxulu simptomlar ortaya çıxır.

Ümumiyyətlə, kifayət qədər miqdarda vitamin təmin edir:

• kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsi;
• yaşlanma prosesini ləngidir;
• geribildirim ilə beyinə sinir impulslarının ötürülməsi üçün yüksək səviyyəli dəstək;
• ağciyərlərin və ürək -damar sisteminin işini yaxşılaşdırmaq;
• səmərəliliyin və stres müqavimətinin artması;
• əzələləri gücləndirmək və əzələ kütləsini artırmaq;
• metabolik proseslərin artması;
• immunitet sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırır;
• mineral maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi;
• kifayət qədər kalsium, maqnezium və fosfor yığılması;
• irsi xəstəliklərin inkişafını maneə törədir (hüceyrə nüvələrini təsir edir və RNT və DNT -nin transkripsiyasını artırır).

D vitamininin orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi nəticəsində əmələ gələn hormon kalsitriol, sümük toxuması tərəfindən kalsiumun daha çox udulmasını stimullaşdırmaqda əhəmiyyətli bir iş görür. Bu, 53 yaş və yuxarı qadınlarda osteoporoz kimi bir xəstəliyin inkişafını dayandırır. D vitamini çatışmazlığı olan qadınlarda osteoporoz tez -tez rast gəlinir.

Bədənə təsir nəticəsində kifayət qədər D vitamini səviyyəsi bir çox xəstəliyin inkişafına mane olur, məsələn:

• osteoporoz;
• Alzheimer xəstəliyi;
• müxtəlif ürək xəstəlikləri;
• dəri xəstəlikləri;
• artrit və artroz;
• çox skleroz;
• şəkərli diabet;
• sedef;
• hipertansiyon;
• onkoloji xəstəliklər.

Qadınlarda və Kişilərdə D vitamini çatışmazlığının simptomları

Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığı həm ümumi simptomlarda, həm də cinsiyyətdə özünü göstərir.

Kim risk altındadır

Geri dönməz ola biləcək simptomların başlanmasını gözləmədən, risk altında olanlar üçün profilaktik tədbirlərə riayət etmək vacibdir:

• şimal bölgələrinin sakinləri;
• gündüz gəzmədən daim qapalı vəziyyətdə olanlar;
• hamilə qadınlar;
• laktasiya;
• yaşlı kişilər və qadınlar.

Uyğun olmayan qidalanma həm qadınlarda, həm də kişilərdə D3 vitamini çatışmazlığı simptomlarının təzahürü ilə vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Pəhrizin aşağıdakı məhsullarla yoxsullaşması xüsusilə təhlükəlidir.

• toyuq yumurtaları;
• qaraciyər;
• yağlı balıq;
• süd, kəsmik, pendir (təbii).

D vitamini çatışmazlığının ümumi simptomları:

• istirahətdən sonra da hiss olunan daimi patoloji yorğunluq;
• narahatlıq və yuxusuzluq;
• başın arxasından tərləmə;
• iştahsızlıq;
• qəfil kilo itkisi;
• çürük;
• ürək əzələsinin zəifləməsi;
• duruşda dəyişiklik, əyilmə;
• görmə qabiliyyətinin pisləşməsi.

Qadınlarda D vitamini çatışmazlığının əlamətləri:

• Kefi pis;
• tez -tez sinir böhranı və depressiya;
• baş ağrısı, güc itkisi o qədər çoxdur ki, özünü qalxmağa məcbur etmək çətindir;
• dərinin pisləşməsi;
• matlıq və kövrək saçların görünüşü, tökülmə;
• gözlər altında qaranlıq dairələr, şişkinlik;
• "pis əhval" şirin və nişastalı qidalar yemək arzusu;
• sağlamlıq üçün tez -tez və təhlükəli olan qəbizliyə səbəb olan bağırsaq peristaltikası kimi vacib bir funksiyanın azalması;
• dırnaqların delaminasiyası.

D3 vitamininin olmaması yalnız qadınlarda deyil, kişilərdə də müəyyən simptomlarla özünü göstərir:

• artıq yağ şəklində toksinlərin çökməsi;
• gecə və hətta gündüz ayaq krampları;
• əzələ tonunun azalması;
• oynaq ağrısı;
• qan şəkərinin artması;
• sperma keyfiyyətinin və sürətinin azalması.

Yetkin bir insanın bədənində D vitamini çatışmazlığı niyə təhlükəlidir?

Yuxarıda nəzərdən keçirdiyimiz orqanizm üçün D vitamininin əhəmiyyəti onun çatışmazlığı olan dağıdıcı qüvvəyə uyğundur.

Bəla tamamilə hiss olunmaz şəkildə gizlənir, hər şey yaxşı görünür, əvvəlcə heç kim bir az narahatlığa fikir vermir. Semptomlar aydınlaşdıqda, sağlamlığı tam şəkildə bərpa etmək praktiki olaraq mümkün deyil.

Həyat keyfiyyətinə təhlükə, həm də müddətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması real hala gəlir. Eşikdə artıq belə xəstəliklər var:

• osteoporoz;
• ürək çatışmazlığı;
• tez -tez soyuqdəymə və SARS;
• astma;
• vərəm;
• döş xərçəngi;
• sonsuzluq, həm qadınlarda, həm də kişilərdə və çox vaxt geri dönməzdir;
• həm yetkin qadınlarda, həm də kişilərdə D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli çətin bir sağlamlıq vəziyyətinə simptomlar qoyulması ilə endokrin sistem xəstəlikləri.

Vitamin çatışmazlığını necə müalicə etmək olar

Müalicənin əsası, D vitamini çatışmazlığının qarşısının alınması kimi, gün ərzində gündəlik 15-20 dəqiqə gəzməkdir. Bundan əlavə, pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.

Qarşıdan gələn dəhşətli təhlükəyə qarşı mübarizədə əsas rol yemək və gəzintiyə verilir. Mütəmadi olaraq D vitamini ilə zəngin qidalar yemək və gün ərzində mümkün qədər uzun gəzmək vəziyyəti tezliklə düzəldə bilər.

Ancaq bu qədər sadə və çox təsirli tövsiyələr yalnız problem tam olaraq sizdən əvvəl yüksəlməmiş və bədəndəki mənfi proseslər hələ də geri dönməz hala gəlmədikdə təsirli olur.

Məhsullar

D vitamini olan qidaların diyetinizə daxil edilməsi nizamlı olmalıdır. Vücudun gündəlik D vitamini qəbulunu zaman zaman deyil, hər gün alması vacibdir. Bu, 50 yaşdan yuxarı qadınlarda və kişilərdə və D vitamini çatışmazlığının simptomları artıq aşkar edildikdə daha da əhəmiyyətlidir.

Sağlamlığınızı qorumaq üçün masanızdakı yeməklərə kömək edəcək:

• həm mal -qara, həm də balıq qaraciyəri;
• yağlı balıq (siyənək, somon, uskumru), kürü;
• digər dəniz məhsulları;
• təbii yağlı süd məhsulları;
• günəbaxan, zeytun, kətan yağı və qarğıdalı yağları;
• göbələk.

Diyetinizə hər hansı bir maya formasını daxil etmək də faydalıdır.

Vitamin kompleksi və digər preparatlar

Yalnız D vitamininin deyil, həm də multivitaminlərin xüsusi göstərişlər olmadan və ildə bir dəfədən çox qəbul edilməsi orqanizm üçün vitamin çatışmazlığından daha az dağıdıcı nəticələrlə doludur.

D vitamininin məsuliyyətsiz qəbulu xüsusilə təhlükəlidir, yalnız simptomlara etibar etməməli və dərhal qəbul etməyə başlamalısınız. D vitamininin belə bir müalicəvi qəbulu sağlamlığa düzəlməz zərər verəcəkdir. Həm qadınlarda, həm də kişilərdə vitamin çatışmazlığının laboratoriya təsdiqi halında əsaslandırıla bilər. Həkiminizi ziyarət etməlisiniz. Mütəxəssis lazımi testləri aparacaq və nəticələrinə əsasən düzgün müalicə kursunu təyin edəcək.

Dərmanların özünü idarə etməsi kontrendikedir!

D vitamininin gündəlik dəyəri

Beynəlxalq IU birliklərində D vitamini qəbulunun normaları şərti və qəsdən qiymətləndirilməmişdir. Bu vitaminin artıqlığının çatışmazlığından çox olmasa da təhlükəli olduğu nəzərə alınmaqla qurulmuşdur.

Cədvəl tərtib edilərkən, ultrabənövşəyi radiasiyanın təsiri altında orqanizm tərəfindən istehsal olunan nəzarətsiz vitamin miqdarı da nəzərə alınmışdır.

Cədvəldə IU -da tövsiyə olunan gündəlik D vitamini qəbulu təqdim olunur:

• yeni doğulmuşlar üçün - 500 - 700;
• 5 yaşdan 12 yaşa qədər - 400 - 500;
• yeniyetmələr - 500 - 600;
• 20 yaşdan 50 yaşa qədər - 300 - 400;
• hamilə və laktasiya edən qadınlar - 600 - 800;
• qocalıq - 600-800.

Bu rəqəmlər kifayət qədər ixtiyari və tövsiyə xarakterli olduğundan, aşağı hədd olaraq yuxarı hədd daha yüksək ola bilər.

İstehlak olunan D vitamini miqdarını saymamağınız lazım olduğunu göstərir, sadəcə yuxarıdakı məhsulları müntəzəm olaraq istehlak etmək və gündüz gündəlik gəzmək kifayətdir.

Doz həddindən artıq dozası da pisdir - nəticələr

Bədəndə kifayət qədər D vitamini saxlamağın vacibliyini bilirsinizsə və təbii yolla təmin edildiyindən əmin olsanız, artıq dozada təhlükə ilə üzləşməyəcəksiniz.

Aşırı doz yalnız D vitamini ilə dərman qəbul edildikdə müzakirə edilə bilər. Maksimum icazə verilən yuxarı həddi gündə 4000 IU təşkil edir. Qısa müddətdə bu qədər yüksək miqdarda vitamin qəbul edilərkən sağlamlığa pis bir şey ola bilməz.

Həm 50 yaşdan yuxarı qadınlarda, həm də kişilərdə D vitamini çatışmazlığı əlamətləri olsa belə uzun müddət yüksək dozada qəbul etməklə nə demək olmaz.

D vitamini artıqlığının simptomlarının spesifik olmadığı və başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola biləcəyi diqqət çəkir:

• ürəkbulanma;
• iştahsızlıq;
• çəki itirmək.

Həddindən artıq D vitamini səbəb ola bilər:

• qanda kalsiumun artması;
• psixi pozğunluqlar;
• ürək problemləri;
• böyrəklərin pozulması.

Maraqlıdır! Gözəllik və sağlamlıq üçün vitaminlər

Nə bilmək vacibdir

Xüsusi bir qan testi bədəninizdə D vitamini səviyyəsini təyin etməyə kömək edəcək. Qışda nadir günəşli günlərdə çölə çıxmaq və daha çox yağlı qidalar yemək xüsusilə vacibdir.

Mövzu ilə bağlı maraqlı faktlara aşağıdakılar daxildir:

• hamı eyni dərəcədə D vitamini istehsal etmir;
• yaşla istehsal azalır;
• qaranlıq dərili insanlarda daha az D vitamini istehsal olunur.

Hər kəsin ən çox sevdiyi siyənək D vitamininin əsl rekordçusu olması da maraqlıdır.

Sonda bir daha vurğulamaq lazımdır ki, hələ D vitamini çatışmazlığı əlamətləri yoxdursa, bu problemin sizi keçdiyi anlamına gəlmir. Statistikaya görə, 80%-ə qədər çox sayda insanın çatışmazlığı var. Buna görə həyat tərzinizi vaxtında düzəltsəniz, çox güman ki, heç bir kəsir olmadığını heç vaxt bilməyəcəksiniz.