Bir qadının qarnını 45 ildən sonra çıxarmağın ən yaxşı yolları

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

45 yaşdan sonra qadınlarda metabolik proses ləngiyir, daxili orqanlar əvvəlki kimi işləmir, kalori az istehlak olunur. Yalnız düzgün tərtib edilmiş bir pəhriz, aktiv həyat tərzi və evdə gündəlik məşqlə ortaya çıxan qarından xilas ola bilərsiniz.

Düzgün qidalanma

Fiqurun 45 ildən sonra əvvəlki formasına qayıtması üçün qadınların pəhrizini düzgün tənzimləməli və pəhrizini tamamilə dəyişdirməlidir. Sürətli arıqlamaq üçün xüsusi pəhrizlərdən danışmırıq, düzgün bəslənmədən danışırıq.

Hər hansı bir pəhriz qısa müddətli təsir göstərir, sonra bədən yağ qatlarını bərpa edir və qarından qurtulmaq işləməyəcək. Ac qalmamaq və eyni zamanda arıqlamaq üçün pəhrizinizi düzgün balanslaşdırmalısınız.

Fəaliyyətini davam etdirmək üçün bədən hər gün 1400 kilokalori almalıdır. Daha az miqdarda aclıq hissi yaranacaq, daha çox miqdarda artıq kilo yığılmağa başlayacaq.

Bu qaydalara riayət etmək vacibdir:

1. Hər yeməkdə zülal olan qidalar olmalıdır: toyuq və ya digər yağsız ət, balıq və dəniz məhsulları, kəsmik, yumurta.
2. Bir çox pəhrizin dezavantajı bütün yağların qadağandır. Bu böyük bir səhvdir, bədənin lazımi miqdarda yağa ehtiyacı var. Onların olmaması saç tökülməsinə, kövrək dırnaqlara, dərinin pisləşməsinə səbəb olur. Sağlam yağların tərkibində hər cür qoz-fındıq, müxtəlif qırmızı balıq növləri, avokado, soyuq preslənmiş bitki yağları var.
3. Bütün taxıllarda olan kompleks karbohidratlar gündəlik olaraq diyetdə olmalıdır. Uzun müddət aclıq hissini aradan qaldırırlar, bədən tez onlarla doyur və lazımi enerjini alır. İstisna ağ düyü və hazır sıyıqdır. Çörək istehlak edilə bilər, ancaq mayasız və tam taxıl.
4. Gündəlik menyuda lif olan qidalar olmalıdır. Bədəni lazımsız toksinlərdən təmizləyən və bədənin metabolik proseslərini yaxşılaşdıran qadındır. Lif bütün tərəvəzlərdə, meyvələrdə, otlarda çox miqdarda olur. İstisnalar var: yüksək şəkər tərkibinə görə üzüm və banan. Kartof çox az miqdarda diyetə daxil edilməlidir.
5. Yemək hazırlama üsuluna çox miqdarda yağda qızartma proseduru daxil edilməməlidir. Düzgün qidalanma üçün yeməklər başqa yollarla hazırlana bilər: qaynadın, bişirin, sobada və ya folqa ilə bişirin. Əgər həqiqətən qızartmaq istəyirsinizsə, yağsız qızartmaq üçün ızgaradan istifadə edə bilərsiniz.
6. Qazsız gündə iki litrə qədər təmiz su içməlisiniz. Vücudda su çatışmazlığı bədəndə maye tutulması səbəbindən kilo almağa səbəb olur.

Yeməklər 3 saatlıq fasilələrlə hissə -hissə olmalıdır, hissələr böyük olmamalıdır.

Effektiv məşq

İdman etmək sağlam bir çəki saxlamağın ən yaxşı yoludur və qadınlar üçün vacib olan yerlərdə yağ toxumasının meydana gəlməsinə mane olur. Sadə olanlar çox vaxt çəkməyəcək, ancaq sizə gümrahlıq və pozitivlik hissi bəxş edəcək.

Qadınların arıqlaması və qarnını tökməsi üçün bir neçə məşhur məşqlə aktivliyi artırmaq lazımdır. Yalnız sağlam bir pəhriz və məşq daxil olmaqla, düzgün həyat tərzi quraraq rəqəminizi düzəldə bilərsiniz.

45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün həyat keyfiyyətlərini qorumaq üçün bir çox faydalı məşqlər var. Ən yaxşısını necə edəcəyiniz burada.

No 1. Mükəmməl düz bir mədə üçün vakuum

Yeməkdən 1, 5 saat əvvəl və ya sonra etmək məsləhətdir. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, ayrı-ayrılıqda dərin və dərin bir nəfəs alın. Nəfəs almadan, mümkün qədər mədəyə çəkin. Nəfəsinizi təxminən 10 saniyə saxlayın, qarnınızı içəri çəkin. Sonra yenidən nəfəs alın və məşqi ən azı 5 dəfə təkrarlayın.

No 2. Zəmində natamam bükülmə

Ayaqlarınızı dizlərdə və əllərinizi başınızın arxasında əyərək arxanızda yatmaq lazımdır. Diqqətlə, sarsılmadan, başınızı və çiyinlərinizi yerdən yırtın və irəli uzanın ki, rektus abdominis əzələlərinin gərginliyini hiss edəsiniz və aşağıya endirəsiniz. Təsiri əldə etmək üçün məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlayın.

№ 3. Düz ayaqları qaldırmaq

Məşq kürəyinizdə uzanarkən edilir. Alternativ olaraq sağ və ya sol düz ayağı bədənə nisbətən 90 ° yuxarı qaldırın. Çiyinlərinizi və qollarınızı yerdən qaldırmayın. Ən azı 10 dəfə edin.

№ 4. Velosiped

Sırt üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca sərbəst şəkildə düzəldin. Sağ ayağını dizdən bükün və sinəyə mümkün qədər yaxın çəkin, corabı uzatın, sonra ayağını orijinal vəziyyətinə düzəldin. Sol ayaqla da eyni şeyi edin. Hər ayaqda ən azı 10 dəfə növbə ilə edin.

Bu məşq pelvik orqanlara qan tədarükünü yaxşılaşdırır və qadınlar üçün çox faydalıdır.

No 5. Əllər və tərəflər üçün dəyirman

Düz durun, ayaqlarınızı barmaqlarınızla çiyinlərinizdən bir qədər geniş olan tərəflərə yayın. Mədəinizi sıxın və düz bir kürəyinizlə, bacaklarınızı əymədən aşağı əyin. Sağ əlin sol barmağına çəkilməsi və sol əlin bu anda yuxarıya doğru yönəldilməsi lazımdır. Sonra, əllərinizlə corablara toxunaraq dəyirmanın qanadlarının hərəkətlərinə bənzər hərəkətlər etməlisiniz.

Ən azı 15 təkrar etmək daha yaxşıdır. Belinizi incəltmək və əyilmənizi sıxmaq üçün əla bir məşqdir.

Statik məşqlərdən, qarından necə qurtulmaq olar, ən məşhuru 45 ildən sonra bir qadının belinə qurtuluş olan abs də daxil olmaqla əsas əzələləri gücləndirən taxtadır. Yatarkən dirsəklərinizə və corablarınıza diqqət yetirməlisiniz, qarnınızın sallanmasına imkan vermədən mümkün qədər düzəltməyə çalışmalı və bu vəziyyətdə ən az 35 saniyə dayanmalısınız.

Bu məşqi mənimsədikdən sonra icra müddəti bir neçə dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Əzələləri çox sıxmamaq üçün çubuğu uzun müddət etməyə dəyməz. Yan taxta əsas əzələ qruplarını məşq etdirmək üçün eyni dərəcədə təsirlidir.

Faydalı sarğılar

Qarın və bud üçün arıqlama sarğıları uzun müddətdir ki, 45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün evdə ən asan şəkildə həyata keçirilə bilən ən təsirli kosmetik prosedurlardır.

Faydalı maddələrin xüsusi hazırlanmış bir qarışığını götürüb problemli sahələrə bərabər bir təbəqə tətbiq etməli və plastik şəffaf filmlə möhkəm sarmalısınız. Sonra özünüzü isti bir yorğana sarın və ya izolyasiya edən paltar geyin, 30 dəqiqədən 1 saata qədər gözləyin və kompozisiyanı duşda yuyun.

Qarından qurtulmaq üçün sarğı üçün ən yaxşı reseptləri öyrənməyə dəyər:

1. Qəhvə. Qalın bir qarışıq meydana gətirmək üçün iki yemək qaşığı isti su ilə 2-3 yemək qaşığı üyüdülmüş qəhvə tökün. Ən yaxşı təsir üçün selülit əleyhinə təsir göstərən (portağal, limon, greyfurt) bir neçə damla müxtəlif efir yağları əlavə edə bilərsiniz. Sarımın müddəti 40 dəqiqəyə qədərdir.
2. Acı bibər ilə. 1-2 xörək qaşığı acı bibəri toz şəklində bir qaşıq maye bal ilə qarışdırın və 1 xörək qaşığı təmizlənməmiş bitki yağı əlavə edin. 15 dəqiqə saxlayın. Yüngül yanma hissi və qızartı təhlükəli deyil və belə bir maskanın yaxşı təsirini göstərir.
3. Asetik. 2 xörək qaşığı təbii alma sirkəsini 2 yemək qaşığı su ilə qarışdırın, 1 xörək qaşığı incə duz və bir neçə damla efir yağı əlavə edin. 20 dəqiqədən çox olmayaraq saxlayın.
4. Şokolad. Təxminən 100 q kakao tozu və təxminən 100 ml isti süd götürün. 1 xörək qaşığı hər hansı bir bitki yağı əlavə edərək qarışdırın, zeytun və ya hindistan cevizi yağından istifadə edə bilərsiniz. Fəaliyyət müddəti - 40 dəqiqəyə qədər.

Arıqlama masajı

Düzgün qidalanma, balanslı bir pəhriz və fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq, masaj yağ yataqları ilə mübarizədə kömək edir. Bundan əlavə, seanslar qan dövranını, daxili orqanların işini yaxşılaşdırır, dərini tonlandırır və dartır.

Əsas qaydalar:

1. Yeməkdən dərhal sonra masaj etməyin (ən azı bir neçə saat keçməlidir).
2. Hərəkətlər yumşaq olmalıdır, güclü təzyiq olmadan.
3. Prosedurdan əvvəl dərini xüsusi bir yağ və ya yağ kremi ilə yağladığınızdan əmin olun.
4. Bir neçə seansdan sonra nəzərəçarpacaq bir müsbət təsir görülə bilər, amma nəticəni qorumaq üçün bir pəhrizə riayət etməli və idman etməlisiniz.

Dərini tonlandırmaq və beldən əlavə santimetr çıxarmaq üçün özünü masaj etmək aşağıdakı kimi aparılmalıdır:

1. Əvvəlcə dərini nəmləndirmək lazımdır, sonra dairəvi hərəkətlə saat yönünün əksinə yüngülcə ovuşdurmaq lazımdır.
2. Sonra hər iki əlinizlə ovuşdurmağa başlaya bilərsiniz.
3. Əlləri yumruğa sıxaraq dərini yuxarıdan aşağıya doğru hamarlayın (sıx basın, basmağa ehtiyac yoxdur).
4. Çimdik masaj texnikasını tətbiq edə, parmaklarınızın ucunu qarın boyunca vura bilərsiniz.
5. Bütün qarın boyunca yüngül təzyiqlə dairəvi hərəkətlərlə sürtməklə proseduru tamamlayın.

Hər hərəkəti 2-5 dəqiqə təkrarlayın.

Skrablar

İncə aşındırıcı hissəciklər olan formulalar dərini nəinki yumşaldır, hamar edir, həm də kilo verməyə kömək edir. Mağazada satın alınan bir ovucu istifadə edə və ya evdə hazırlaya bilərsiniz. Kompozisiya təbii olacağından ikincisi üstünlük təşkil edir.

Prosedur ən yaxşı şəkildə hamamdan sonra buxarlanmış dəridə aparılır. Qarışıqdan az miqdarda dəriyə çəkin və yüngül, dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Sonra yuyun. Lazım gələrsə bədən losyonu və ya krem çəkin.

Ən asan resept:

1. Qəhvə və dəniz duzunu 4: 1 nisbətində birləşdirin. Dəriniz həssasdırsa, incə üyüdülmüş qəhvə seçin. Yaranan qarışığa yağlı bədən kremi əlavə edin ki, kütlə qalın olsun, qarışdırın. Skrabı sıx bağlı bir kavanozda saxlayın.
2. Qıcıqlanmağa meylli incə dərilər üçün qəhvə və duz əvəzinə yulaf ezmesi və şəkər istifadə edilə bilər.

Mütəxəssislər nə tövsiyə edir

Düzgün qidalanma, fiziki aktivlik istənilən nəticələrə gətirib çıxarmırsa, çox güman ki, qarındakı yağ qıvrımları maddələr mübadiləsinin ləngiməsi ilə əlaqədardır. Məsləhət üçün bir diyetisyenlə əlaqə saxlaya və fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq birlikdə bir pəhriz yarada bilərsiniz.

45 ildən sonra yumurtalıq disfunksiyası mümkündür və bu da öz növbəsində hormonal pozulmalara və çəki artımına səbəb ola bilər. Buna görə mütəmadi olaraq bir ginekoloqa baş çəkməyə və hormonların yoxlanılmasına dəyər.

Dostlarınızın tövsiyəsi ilə özünüz diaqnoz qoymamalı, nəzarətsiz dərmanlar, pəhriz əlavələri qəbul etməməlisiniz. Hər qadının bədəni fərqlidir. Buna görə sağlamlıq problemlərindən narahat olsanız, ən yaxşı seçim həkim görməkdir.

Əgər artıq çəkidən, qarındakı kıvrımlardan qurtulmaq istəyirsinizsə, 45 yaşdan sonra qadınlar yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməli və hərəkətə başlamalıdır. Pəhriz, masaj, idman yalnız rəqəminizi yaxşılaşdırmağa deyil, həm də sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.

Bonus

Yuxarıda göstərilən bütün qaydalar və tövsiyələr bir neçə əsas tezisdə ümumiləşdirilə bilər:

1. Qarında yağ kıvrımları olmayan gözəl bir rəqəmə sahib olmaq üçün daha çox hərəkət etməlisiniz.
2. Evdə məşq və yuxarıdakı məşqlər kömək edəcək. Onları hər gün yerinə yetirmək lazımdır, tənbəl olmaq lazım deyil.
3. Pəhriz də qadağan olunmuş qidaları siyahıdan çıxarmamaq üçün balanslı olmalıdır.
4. Bədən sarğıları və masajları da uğur qazanmanıza kömək edəcək.
5. Və əsas şey hər şeyi kompleksdə etməkdir.