Fitnes edərkən ümumi səhvlər

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Fitness dərsləri tez -tez suallar və şübhələrlə başlayır. Nəyə daha çox vaxt ayırmaq lazımdır - qarın və ya ayaqlar? Güc yükləri birləşdirilməlidirmi? Və niyə abs kubları heç bir şəkildə görünmür?

"Cleo" hər şeyi anlamağa və cavab tapmağa kömək edəcək.

Mətbuatı düzgün yelləyirik

Səhv haradadır? Hər gün beş yüz irəli əyilmə edirsən, amma nədənsə mədə düz olmur. Davam etsəniz, təsir tam əksinə olacaq: mədə daha da irəli çıxacaq. Bunun səbəbi, bitişik əzələlərin kifayət qədər zəif olması və onları dəstəkləməməsidir.

Nə qədər doğru. Mətbuat ciddi bir ardıcıllıqla meydana gəlir: əvvəlcə yuxarı, sonra aşağı, sonra isə lateral və oblique əzələlərə keçin. Kompleksi bel üçün məşqlərlə tamamlayın. Bu çox vacibdir, çünki kürəyinizi yaxşı gücləndirsəniz, hətta "həyat şamandırası" beldən yox olacaq!

"Dəmir" çəkmək lazımdırmı?

Səhv haradadır? Sahildə zərif əzələlərlə hər kəsi vuracağına ümid edirdin və bunun üçün idman zalında saatlarla məşq etməyə hazır idin. Ancaq qızların ağırlıq qaldırmasının zərərli olduğunu bilirsinizmi?

Vücudunuz ən təhlükəsiz və ən təsirli məşq maşındır.

Bacakların və biləklərin oynaqları, bel nahiyəsindən başqa, böyük stress altındadır: bunlar bədənimizin ən zəif hissələridir. Təlim zamanı bunu hiss etməsən də …

Nə qədər doğru. Vücudunuz ən təhlükəsiz və ən təsirli məşq maşındır. Məsələn, hər iki ayağınızı yuxarı qaldıranda çəkinizin yarısını, yerdən yuxarı qaldıranda isə bütün kiloqramlarınızı istifadə edirsiniz. Məşqçi yalnız bu yüklər sizə tanış olduqda əlavə çəkilər seçəcək. Baxmayaraq ki, bu an tezliklə gəlməyəcək.

Və çəki hələ də dayanır …

Səhv haradadır? Çalışqanlıqla məşq etdiniz və sağlam qidalar yediniz. Əlavə funtlar tez yox oldu və hər şey qaydasındadı. Ancaq tezliklə dayandı: balans oxu bir yerdə dayandı! Altıdan sonra hələ də aktiv şəkildə məşq edirsinizsə və yemirsinizsə …

Nə qədər doğru. Birincisi, ilk kiloqramlarla birlikdə bədəndən artıq su çıxır. Və yalnız bundan sonra yağ toxumasının növbəsi gəlir. Məşq proqramına masaj və sauna əlavə edin: artıq yağları yandırmağın yeganə yolu budur. Belə güclü bir hücum yalnız rəqəminizə deyil, bütün bədəninizə fayda verəcəkdir!

Yoluxucu nümunə

Səhv haradadır? Teletreynerin arxasındakı hər hərəkəti əzmlə təkrar etdiniz: qarın boşluğunuzu pompaladınız, yerdən təkan verdiniz, qollarınızı və ayaqlarınızı yellədiniz. Ancaq işlər hələ də var - nazik itburnu, möhkəm kalça, təsirli mətbuat yoxdur!

Həftədə 3 dəfə ən azı bir saat məşq edin.

Nə qədər doğru. Bədənin müxtəlif hissələri üçün bir sıra məşqlər yalnız bir məşqdir. İncə bir rəqəm üçün ciddi bir sistemli yanaşma lazımdır:

1. Həftədə 3 dəfə ən azı bir saat məşq edin.
2. Hər məşqi yalnız bir əzələ qrupuna ayırın: məsələn, bacaklara və kalçaya, ikincisi absə, üçüncüsü biceps və tricepsə.
3. Asılılıq yaratmamaq üçün hər ay yeni əzələ məşqləri əlavə edin.
4. Bütün məşqləri fasilələr və fasilələr olmadan edin. İstirahət üçün daha çətin yüklərlə alternativ yüngül yüklər.

Effektivdirmi?

Gəzinti. Hər gün ən az 2 saat sürətlə gəzmək ürək -damar sistemini gücləndirmək üçün son dərəcə faydalıdır.

Qaç. Həm də yaxşı bir ürək məşqidir və əzələlərin qurudulmasıdır. Ancaq bu praktiki olaraq çəkiyə təsir etmir və sağlamlıq səbəbindən hər kəsə tövsiyə edilmir. Gəzmək üçün heç bir əks göstəriş yoxdur.

Məşq velosipedi. Kardio və məşqdən əvvəl istiləşmə üçün istifadə edin. Ancaq kütləvi qadınlar onlara qarışmamalıdır - daha da böyüyə bilərlər.

Gözəl bir bədən yaratmaq üçün savadlı bir "heykəltəraş" lazımdır.

Halqa. Yalnız hula halqa çəkilərsə və onu gündə yarım saat aktiv şəkildə büksəniz, kalça və bel incə olacaq.

Öz-özünə təhsil. Bir təlimatçı olmadan məşq etməklə özünüzü yalnız formada saxlayırsınız, ancaq dəyişikliklər sizin və ətrafınızdakıların gözünə görünməyəcək. Gözəl bir bədən yaratmaq üçün savadlı bir "heykəltəraş" lazımdır. Həmişə sizə təsirli məşqləri və onların yerinə yetirilmə ardıcıllığını göstərəcək.

Qrup dərsləri. Bütün insanların fərqli formaları var, buna görə eyni məşqlər hər kəs üçün uyğun deyil. Bir məşqçi ilə fərdi bir proqram seçmək daha yaxşıdır: bəziləri artıq çəki ilə məşğul olmalıdır, digərləri "qurudulmalıdır", üçüncüsü bədən quruluşuna ehtiyac duyur.

Gördüyünüz kimi, iradə və çalışqanlığın olması istənilən nəticəni təmin etmir. Zövqlə məşq edin və bu cür səhvlərə yol verməyin - o zaman fitness həyatınızın əvəzolunmaz bir hissəsinə çevriləcək.