Meditasiya: təcrübə

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

"Meditasiya" sözü, "düşünmək, düşünmək" mənasını verən Latınca "meditor" sözündən gəlir. Ancaq Latın "meditatio" nun digər dillərdə analoqu var: Rusca "düşüncə", Sanskritcə "dyakhna", Yunanca "medomai". İndiki vaxtda qərb ekvivalenti - "trans" populyar elmi ədəbiyyatda möhkəm yer tutmuşdur. Bundan əlavə, "düşünmək" və ya "özünü düşünmək" kimi yaxın bir anlayış sinonim kimi başa düşülə bilər.

Geniş mənada, qədim dövrlərdən bəri meditasiya insanın "mən" inin gizli imkanlarını dərk etməsinə imkan verən bir insanın özünü ifadə etmə vasitəsi olaraq qəbul edilmişdir. Meditasiyanın əsas təsirləri işıqlandırma və ekstazidir. Meditasiyanın digər meyvələri stereotip və ya şəfadır.

Onun faydalı təsiri

1. İntellektual qabiliyyətlərin artması, reallığın və fərdi hadisələrin dərk edilməsi dərinliyi, analitik qabiliyyətlərin inkişafı.

2. Dərin sakitlik hissinin inkişafı, pozulmuş psixikanın bərpası, özünü idarə etmə bacarıqlarının əldə edilməsi, ruhi xəstəliklərin müalicəsi.

3. Yaddaşın yaxşılaşması, yuxusuzluğun yox olması.

4. Bədənin ümumi yaxşılaşması, artan dözümlülük və müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimət.

5. Uyğunluq, gözəllik hissinin inkişafı.

6. Ekstrasensor qabiliyyətlərin, "fövqəltəbii" insan qabiliyyətlərinin inkişafı.

Nə vaxt meditasiya etmək

Meditasiya bir dərman olaraq tez-tez və əsassız olaraq narahatlıq hissləri, fobiyalar, özünü aktuallaşdırmaq və psixi sağlamlıq axtaranlar üçün təyin edilir. Meditasiyanın narkotik və alkoqolizmdən (köməkçi vasitə kimi) müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Buna baxmayaraq, özünü tamamilə sağlam hesab edən və heç bir psixoloji sıxacdan məhrum olan insanlar öz xeyirləri üçün meditasiya edə bilərlər. Düzdür, bu cür insanlar adətən meditasiyada özləri üçün maraqlı bir şey tapmırlar - "xarici dünyada" kifayət qədər təəssüratlara malikdirlər.

Bunu necə etmək olar

Psixoloq Benson, The Relaxation Response adlı kitabında, müvəffəqiyyətə kömək edən dörd komponentdən bəhs edir meditasiyalar:

1. Sakit mühit;

2. Konsentrasiyanı asanlaşdıran cihaz;

3. Passiv münasibət;

4. Rahat duruş.

Sakit bir mühit, meditasiya prosesinə mane ola biləcək xarici stimulların olmamasıdır. Belə bir yer tapmaq o qədər də asan deyil. İnstrumental musiqi və ya "təbiət səsləri" qoyun, bir fan və ya kondisionerin davamlı uğultusunu dinləyin. Xarici stimullardan özünüzü "maskalamaq" mümkün deyilsə, qulaqlarınızı qulaq tıxacları ilə bağlayın. İşıqları azaldın və ya söndürün.

Əzələlərinizi rahatlayın. Rahat bir duruş çox vacibdir. Meditator, bədən çəkisinin çox hissəsinin dəstəkləndiyi bir vəziyyətdə olmalıdır. Başınızı və boynunuzu yüngül əzələ gərginliyi yaşaması üçün kürəyinizi düzəldin. Lazımdır, əks halda tez yuxuya gedə bilərsiniz. Diqqətinizə qapı tokmağında qərənfil və ya divardakı rozet seçin və gözlərinizi bu istiqamətdə saxlayın.

Nəhayət, passiv münasibət - buna "passiv iradə" və ya "passiv diqqət" də deyilir. Bu o deməkdir: özünüzə "bunu düzgün edirəmmi?", "Nə qədər çəkəcək?" Suallarını verməyi dayandırın. - və istirahət edin. Bədəndən həm fiziki, həm də zehni olaraq bütün müqavimətləri qovarsanız, düşüncə prosesi öz -özünə gedəcək.

Meditasiyadan əvvəl isti vanna qəbul etmək faydalıdır - əzələləri rahatlaşdıracaq və beyini sakit düşünməyə vadar edəcək. Bəzi insanlar küvetdə meditasiya edərək yaxşı nəticələr əldə edirlər.

Meditasiya prosesi

Qədim Hindu kitabları göstərir ki, meditasiyada nəticə - "nirvanaya" nail olmaq - əldəetmə prosesinin özü qədər vacib deyil. Tibbə bənzətməklə: meditasiyada vaxt keçirən xəstə bununla sağalmaq üçün şüurlu səy göstərir. Beləliklə, birincisi, bədənin meditasiyaya münasibətidir.

Aşırı şüur yolunda növbəti mərhələ istirahət vəziyyətidir. Bədən, bərpa potensialında yuxuya yaxın bir vəziyyətə çatır və ya onu aşır.

Üçüncü mərhələ uzaq müşahidədir. Meditator, ətrafını müşahidə edərək, "özündə istirahət edən bir tamaşaçı" olaraq qalır, ətrafla "bir yerdə" yaşayır və buna qarşı çıxmır. Bu vəziyyət tez -tez monoton ekspress yollarda sürücülər tərəfindən yaşanır. Bir nöqtədə 5 qovşağında olduqlarını və növbəti an - 15 qovşağında olduqlarını fərq edirlər, baxmayaraq ki, 10 -a yaxın ara kəsişməni heç xatırlamırlar. Eyni zamanda, sürücü avtomobili dayandırmır, yəni bu bir xəyal deyil.

Meditativ təcrübənin son mərhələsi "həddindən artıq şüurun vəziyyəti" dir. Psixoloq Davidson təbiətini belə xarakterizə edir:

- yaxşı əhval -ruhiyyə, sülh, əmin -amanlıq;

- ətraf mühitlə birlik hissi: qədimlərin mikrokosmunun (insanın) makrokosmosla (Kainat) birləşməsinə dedikləri;

- hisslərin ifadə olunmaması;

- reallığın və ətraf mühitin mənasının yüksək qavranılması;

- paradoksallıq, yəni. gündəlik şüur üçün paradoksal görünən şeylərin qəbul edilməsi.

Meditasiyanın mənası

Meditasiya zehni sakitləşdirməyin bir yoludur. Bu fizioloji bir vəziyyət deyil. Həm də xüsusi bir psixoloji vəziyyət deyil. Bu da din deyil. Meditasiya daha doğrusu xüsusi bir texnikadır. O qədər təməlidir ki, hər zaman, bütün mədəniyyətlərdə, irqlərdə, dinlərdə və ideologiyalarda mövcuddur. Meditasiyanın fizioloji, psixoloji, fəlsəfi məqsədlərinə məşq etmədən nail olmaq mümkün deyil və meditasiya texnikasına yalnız daimi məşqlər vasitəsilə yiyələnə bilərsiniz. Bir sözlə, səbirli olun.

Proses meditasiyalar adətən gündə bir və ya iki dəfə 10-15 dəqiqə çəkə bilər (kəsə bilməzsiniz).