Evdə məşq etmək üçün idman avadanlıqlarını necə seçmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 17:38

İdmanla məşğul olmaq üçün fitness klubuna abunə almaq lazım deyil. Xüsusilə gənc analar və uzaqdan işləyənlər üçün vacib olan məşq edərkən problemli sahələri uğurla pompalaya və məşqlər edərək arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bunun üçün doğru idman avadanlıqlarını seçməlisiniz.

Evdə çox yer varsa

Geniş bir evin xoşbəxt bir sahibisinizsə, demək olar ki, idman salonundakı kimi evdə məşq avadanlığı ala bilərsiniz: mətbuat üçün bir dəzgah, paralel çubuklar, ellips. Ən çox yönlü seçimlərdən biri çox stansiyalı gücdür. Kiçik adlandırıla bilməz, ancaq bədənin demək olar ki, bütün hissələrini fərqli sahələrdən istifadə edərək məşq edə bilərsiniz, Ural idman avadanlığı zavodunun məsləhətçisi Anton Efimov məsləhət görür. Yaxşı köhnə İsveç divarları da çox yönlüdür. Yetkinlər və uşaqlar üçün əlavə əlavələr (iplər, üzüklər, üfüqi çubuklar) ilə təchiz oluna bilərlər.

Evdə kifayət qədər yer yoxdursa

Ancaq daha tez -tez bir mənzildə hər santimetrin ağırlığına görə qızıl dəyərində olduğu bir vəziyyət var. Bu vəziyyətdə daha yığcam idman avadanlığı ala bilərsiniz: müqavimət bantları, atlama ipləri, TRX döngələri, idman zalı təkəri, dumbbells və s.

Çox kiçik ölçüləri olan bir çox müasir fitness avadanlığı, müxtəlif əzələ qruplarını işləməyə imkan verir və hətta onları masa çekmecəsində saxlaya bilərsiniz. Lazım gələrsə boşaldılıb əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirilə bilən idman avadanlığı da var: məsələn, su ilə tökülən dumbbelllər və ya qum yastıqları - qum yastıqları.

Qənaət etməyin yolları

Birincisi, müxtəlif əzələ qrupları üçün hazırlanmış məşq avadanlığı və idman avadanlığı ala bilərsiniz. Məsələn, "Roma kürsüsü" həm qarın əzələlərini, həm də qarın oblique əzələlərini işlətmək və bel əzələlərini məşq etdirmək üçün istifadə edilə bilər. İkincisi, bahalı məşq avadanlıqlarını bir mağazada deyil, əvvəlki sahiblərin reklamlarına görə almaq olar.

Bir çox insan, avadanlıqların toz yığdığını və çox yer tutduğunu başa düşür və satışa çıxarır. "Təkrar bazarda, demək olar ki, tamamilə istifadə olunmayan məşq avadanlıqları mağazadan 50-90% daha ucuzdur. Eyni zamanda, hətta iri həcmli alqı-satqıların da bir nəqliyyat şirkəti tərəfindən evinizə çatdırılması problem deyil "deyə Avito şirkətinin c2c marketinq meneceri Daria Kasyanova qeyd edir.

Nəhayət, tanınmış markalar üçün həddindən artıq ödəmək əvəzinə, məşhur idman şəbəkələrinin şəxsi etiketlərindən istifadə edə bilərsiniz. Axı nəhəng marketinq xərcləri ən dəbli markaların qiymətinə daxildir.

Nəyə qənaət etmək olar

Hər şeydən əvvəl, məşq zamanı bədən çəkisini nəzərə alan qabıqlardan və cihazlardan qənaət etməməlisiniz. Məsələn, eyni TRX döngələri, bir insanın demək olar ki, bütün çəkisi ilə asıldığı məşqləri nəzərdə tutur. Bunlar yüksək keyfiyyətli sapanlar deyil, ucuz Çin saxtalarıdırsa, pis nəticələnə bilər.

Qarın və abs üçün məşq maşınları

Abdominal maşınlar, normal məşq zamanı meydana gələn boyunda lazımsız gərginlik olmadan qarnınıza kublar çəkməyə imkan verir. Qarınlarınızı evdə məşq etmək üçün ayaqları olmayan stullara bənzəyən AB Rocket ("Super Press") və ya Total əsas simulyatorlarını ala bilərsiniz. Həm də mətbuat üçün qapıya quraşdırıla bilən üfüqi çubuklar, ayaq dayaqları olan genişləndirici yaylar və ya "Monolit" məşq maşını var.

Arxa və çiyin məşqçiləri

Arxanı gücləndirmək üçün ən rahat qurğular artıq qeyd olunan Roma kreslosu, habelə hunchback adlı bir məşq maşınıdır. Mənzildə yer yoxdursa, demək olar ki, belin bütün əzələ qruplarını təsir edən gimnastika çarxı ala bilərsiniz. Tanınmış ştanqlar və dumbbelllər çiyin qurşağının əzələlərini daha qabarıq göstərməyə kömək edəcək. Daha böyük cihazlardan şaquli dartma və avarçəkmə maşınları bunun üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Kalça, bud və ayaq üçün məşq maşınları

Ən populyar glute məşqçilərindən biri, çubuğu sabit bir vəziyyətdə qaldırmağa imkan verən sözdə Smith maşındır. Düzdür, az adam belə bir ölçülü simulyatoru evdə saxlaya bilər. Ancaq belin altındakı bədənin xəyal formalarına yaxınlaşmasına kömək edəcək və eyni zamanda çox az yer tutan kompakt idman avadanlığı da var. Bunlar olduqca büdcə halqa / hula halqa, mini addım və sağlamlıq diskidir. Bundan əlavə, kəpənək genişləndiricisi və paltar ipi məşqçisi kalçalar üçün çox faydalıdır ki, bu da budun əzələlərini gücləndirir.

İsteğe bağlı aksesuarlar

Əlavə olaraq, evdə idman etmək üçün sauna kostyumu ala bilərsiniz. Belə bir kostyum yalnız evdə istifadə edilə bilər - zibil torbalarından geyimə bənzəyir. Ancaq istifadə edənlərin çoxu sauna kostyumunun kilo verməyi sürətləndirdiyini təsdiqləyir. Nəfəs ala bilməyən material üçqat güclə məşq edərkən sizi tərləyir - çox estetik baxımdan xoş deyil, amma təsirli. Və ucuzdur, 1000 rubldan azdır.

Hansı idman avadanlıqlarını almağa dəyməz

Bir çox insanın satın aldığı və sonra illərlə onlardan qurtula bilmədiyi bir növ simulyator da var. Bəlkə də aralarındakı ilk yeri ən çox paltar askısı olaraq istifadə edilən idman velosipedi tutur. Təmiz havada gəzə biləcəyiniz bir velosiped və ya bir az fərqli əzələ qruplarından istifadə edən bir ellips almaq daha asandır.

Həm də şübhəli bir satın alma bir koşu bandıdır. Qaçış təmiz havada daha xoşdur və qaçmanın bir çox əks göstərişləri var. Bir şey olarsa, lazımsız simulyatordan qurtulmaqdansa, küçədə qaçmağı dayandırmaq daha asandır.