Qış mavisi ilə necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Qarşıdan gələn Yeni il gəlsə də, bir çoxumuz hələ də qışda təmizləməyə davam edirik. Ən həyəcanverici və inanılmaz tətilin tezliklə gələcəyini hiss etmək sizi yuxululuqdan, dağınıq diqqətdən və letargiyadan xilas etmir. Yazda olsun - günəş erkən doğur, mümkün qədər oyaq qalmaq istəyirsən və soyuq mövsümdə yalnız isti bir yorğan və cansıxıcı bir ofisdən evə tez qayıtmağı xəyal edirsən. Bəziləri üçün qış ciddi bir imtahana çevrilir: hər şey əldən düşür, iş haqqında düşünmürlər və sadəcə küçəyə çıxmaq düşüncəsi əhval -ruhiyyəni korlayır.

Qışda dünyaya pozitiv baxmaq sizin üçün daha çətin olduğunu başa düşdünüzsə, bu tendensiyanı pozmağın vaxtı gəldi.

Ancaq bir şey hava şəraitinin bir insanın vəziyyətinə təsiri, digəri isə hər zaman güclü və şən qalmaq üçün tamamilə anlaşılan bir istəkdir. Qışda yüksək bir performans qorumağın və ümumiyyətlə dünyaya müsbət baxmağın daha çətin olduğunu başa düşdünüzsə, bu tendensiyanı pozmağın vaxtı gəldi. Boz və tutqun qışınızı böyük bir qarlı mövsüm edə biləcək bir neçə sadə qaydaya əməl edin.

Hərəkəti laqeyd yanaşmayın

Çoxumuz artıq hər zaman ofisdə otururuq və gündüz bütün hərəkətlərimiz "ev-iş-ev" yoluna düşür. İsti bir yazda və ya yaz axşamında çoxları gəzintiyə çıxırsa, qışda bunu etmək istəmirlər. Çöldə soyuq, sürüşkən, qaranlıq, küləkli - hansı gəzintilərdən danışa bilərik? Ancaq qışda bütün ailə, bazar günü günortadan sonra xizək və ya eniş etmək və ya şən musiqi ilə bir həftə ərzində yığılmış buxarı buraxa biləcəyiniz buz meydançasına getmək üçün parka gedə bilər. Qış idman növləri zövqünüzə uyğun deyilsə, hovuza və ya fitness klubuna baş çəkin - onlar bütün il boyu açıqdır.

İşığı içəri buraxın

Mütəxəssislər, qışda insanları sıxışdıran depresif vəziyyətin günahlandırılması lazım olan işığın olmamasıdır. Erkən qaranlıq olur, gec olur. Belə çıxır ki, qaranlıqda qalxırsan, işə getmək istəyirsən, sonra da sanki gecənin örtüyü altında evə qayıdırsan. İşığın olmaması təkcə münasibətimizə deyil, sağlamlığımıza da mənfi təsir göstərir. Qışda bədəndə D vitamini yoxdur, buna görə də zəif toxunulmazlıq, tiroid bezinin işləməməsi, zəif dəri vəziyyəti və s.

Ətirli şamlar yandırmağa çalışın, onlar ev rahatlığı və istilik hissi yaradır.

Əlbəttə ki, lampanın işığının gözlər altındakı çantalardan qurtulmanıza kömək edəcəyi ehtimalı azdır, amma ruhlandırmaq asandır. Buna görə də həyatınızda işıq olsun: gün ərzində pərdələri açın, axşam elektrik enerjisinə qənaət etməyin. Yeri gəlmişkən, ətirli şamlar yandırmağa çalışın, onlar ev rahatlığı və istilik hissi yaradır.

Qidalanmaya diqqət yetirin

Vücudunuzun "xoşbəxtlik hormonu" olan serotonin istehsalına kömək edə biləcək qidaları diyetinizə daxil etmək vacibdir. Təbii ki, ilk növbədə hər cür şirniyyat gəlir - rulon, xəmir, peçenye və tortlar. Ancaq onlara söykənməməlisən. Sizi bir müddət narahatlıq və apatiya hisslərindən xilas edən bu məhsullar bədəninizi vitaminlərlə zənginləşdirməyəcək, ancaq rəqəm qüsurları şəklində problemlər əlavə edəcək. Sağlam alternativlər qaraciyər, yulaf ezmesi, dəniz yosunu, quru ərik, quru ərik, şirəli meyvələr (banan, xurma, sitrus meyvələri kimi), yaşıl salat və dəniz məhsullarıdır. Ancaq unutmayın ki, vücudunuz serotonini uğurla istehsal etmək üçün süd məhsullarında olan amin turşularına ehtiyac duyur. Buna görə gündə ən az bir dəfə bir stəkan qatıq və ya kefir içməyi bir qayda halına gətirin. Düzgün qidalanmaya riayət edərək, belə soyuq və boz mövsümdə nəinki bədəninizi sağaldır, həm də sinir sisteminizi gücləndirəcəksiniz.

Yeni il üçün hazırlaşmağa başlayın

Arxa planda sevdiklərinizə hədiyyələr haqqında düşüncələri təxirə salmayın.

İndi çox əlverişlidir - bayramdan əvvəl heç bir şey qalmadı, Milad ağacları, çələnglər, oyuncaqlar artıq mağazalarda satılır. Beləliklə, möcüzənin ümumi əyləncəsinin və gözləntisinin sizə aid olmadığını iddia etmirsiniz. Telefonunuza Yeni il zəng melodiyası və masaüstünüzə qarşıdan gələn tətili xatırladan gözəl bir ekran qoruyucu qoyun. Arxa planda sevdiklərinizə hədiyyələr haqqında düşüncələri təxirə salmayın. Birincisi, çox vaxt qalmadı və 31 dekabrda dükanların ətrafında tələsmək, sonra bayram süfrəsi üçün yemək hazırlamaq üçün tələsmək ən yaxşı fikir deyil. İkincisi, indi dostlarınız və sevdikləriniz üçün sürprizlər düşünərək iki quşu bir daşla öldürəcəksiniz: sizin üçün vacib olan insanların həqiqətən əldə etmək istədiklərini tapa və hətta edə biləcək xüsusi bir bayram dalğasına köklənə bilərsiniz. ən soyuq qış günü möhtəşəm.

Çoxumuz qışın sağlamlığa və əhval -ruhiyyəyə mənfi təsirinə o qədər öyrəşmişik ki, sözün əsl mənasında bütün problemlər qar yağışı və soyuq havanın başlaması ilə izah olunur. Və ən maraqlısı, bir çoxları, hər şeyin baharın gəlişi ilə "öz -özünə həll ediləcəyinə" inanaraq vəziyyəti birtəhər dəyişdirməyə belə cəhd etmirlər. Ancaq çox az adam ilin istənilən vaxtında şən, aktiv və şən olmağın mümkün olduğunu düşünür. Bəli, bəzən yataqdan qalxmaq həqiqətən çətindir və heç bir şey etmək istəmirsən, amma yazda bu sənin başına gəlmirmi? Həmişə istidə yüksəlirsən? Pəncərənin xaricindəki temperatur nə olursa olsun, burada və indi yaşadığınızı, həyatı üç ay təxirə salmayın, qışlamaq üçün ayı deyilsiniz.

Şəkil: gettyimages