Gözəl mətbuat üçün məhsullar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Düzgün yemək, məşq etmək qədər vacib ola bilər, xüsusən də gözəl bir qarın ilə tonlanmış bir qarın istəsən. Buna görə də arıqlamaq üçün qidalar əzələlər üçün faydalı olan qidalarla əlavə olunmalıdır.

Düzgün bəslənmə qarın yağını tökmək və yuxunuzu qarın etmək şansınızı artırır.

123RF / yurok

Qarınınızın düz və uyğun olmasına kömək edə biləcək qidalar siyahısına baxın.

Yumurta

Əzələ qurmaq üçün əla bir protein mənbəyi olaraq yumurtaların başqa bir faydası var. Xüsusilə səhər yeməyində yeyildikdə uzun bir toxluq hissi verirlər. Səhər menyusundan yumurta ilə əvəz edərək kompleks karbohidratları çıxarın və bütün gün enerjinizlə və əla bir məşqlə dolu olacaqsınız.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Mono doymamış yağlar arıqlamaq üçün əladır, buna görə avokado bu məqsəd üçün əladır. Buna görə də, belinizdə yağlı çöküntüləriniz varsa, diyetinizə avokado daxil etdiyinizə əmin olun.

Daha əvvəl olduğu kimi eyni miqdarda kalori istehlak etsəniz də, avokadonun tərkibində olan sağlam yağlar artıq qarın yağlarını çıxarmağa kömək edəcək.

Və faydalarını artırmaq üçün digər sağlam qidalarla birləşdirin. Məsələn, guakamol sousu hazırlaya və yerkökü və ya kərəviz yeyə bilərsiniz.

Badam

Bu, başqa bir doymamış yağ mənbəyidir. Badem qəlyanaltılar üçün əladır, çünki tərkibində həm lif, həm də protein var. Bu qoz -fındıq dəri ilə yeyilməlidir, çünki tərkibində maqnezium, minerallar və E vitamininin əsas ehtiyatları cəmlənmişdir ki, bu da vücudunuzun qan şəkərini normal səviyyədə saxlamasına və qarın üzərində gözəl əzələlər qurmasına kömək edəcəkdir.

Qatıq

Yağ qatının altında gizlənibsə və ya artıq qazla şişirdilərsə heç kim sizin gözəl absinizi fərq etməz. Və qatqısız düz qatıq bu lazımsız ehtiyatlardan qurtulmağa kömək edəcək. Həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırır. Qatığın dadını artırmaq və əla qəlyanaltı etmək üçün sadəcə bir az meyvə əlavə edin.

123RF / tan4ikk

Bütün Taxıl Məhsulları

Yağdan qurtulmaq qərarına gəlsəniz, ağ çörəyi, düyü və makaronu unutun. Bunun əvəzinə diyetinizə ən çox sevdiyiniz qidaların tam taxıl versiyalarını daxil etməlisiniz. Fakt budur ki, bütün taxıllar insulin sıçrayışlarının qarşısını alır, yəni artıq yağdan qurtulmanıza kömək edir. Və onların həzmə köməkliyi şişkinliyin qarşısını alır.

Giləmeyvə

Giləmeyvələrin çoxu antioksidanlar və liflə zəngindir və uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edir. Yaban mersini və yaban mersini abs üçün xüsusilə faydalıdır, lakin hər hansı bir giləmeyvə hiylə edəcək.

Antioksidanlar əzələlərinizə qan axını yaxşılaşdırır, daha səmərəli məşq etməyinizə və absinizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir.

Soya

Soya protein, lif və antioksidanları birləşdirərək ideal bir kilo itkisi əlavəsi halına gətirir. Yalnız soya proteinli qidalar yeməməlisiniz, çox fayda verməyəcəklər. Ümumiyyətlə, bütün müsbət xüsusiyyətlərindən maksimum istifadə etmək üçün bütün soya ilə yemək hazırlamağa dəyər. Ancaq tofu və soya südü də pəhriz masası üçün əla seçimdir.

123RF / Thanthima Limsakul

Somon

Düz bir mədə və gözəl əzələlər üçün diyetə dəniz balıqlarında olan omeqa-3 yağ turşularını daxil etmək kifayətdir. Somon arıqlamaq üçün ən yaxşı seçim olacaq, çünki yüksək miqdarda yağ turşularına əlavə olaraq maddələr mübadiləsini qurmağa da kömək edir. Mümkünsə, yabanı qızılbalıq alın, onda həm pəhriz qidası, həm də daha səmərəli idman etməyinizə kömək edəcək əla bir maddələr mübadiləsi əldə edəcəksiniz.

Az yağlı şokoladlı süd

Şokoladlı süd, əzələlərinizi mümkün qədər tez qurmanıza kömək edəcək, bu da sıx məşqlər üçün gücünüzü bərpa etməkdə böyük köməkçi olar. Mükəmməl bir enerji içkisi üçün bir stəkan az yağlı südə bir neçə yemək qaşığı kakao əlavə edin.

Yaşıl çay

Düz bir qarın üçün ən yaxşı yemək … içməkdir. Yaşıl çayın faydaları haqqında hamı eşitmişdi. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və daha sürətli arıqlamağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Adi qəhvənizi bir fincan yaşıl çayla əvəz edərək bədəninizə kömək edin.

123RF / Veranika Smirnaya