Bikini mövsümünə hazırlaşmaq: 10 yaxşı vərdiş

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yaz mövsümünə hazırlaşmaq çətin ola bilər, əgər bu yaxınlarda (və ya yalnız bu yaxınlarda deyil) pəhrizinizi izləməmisinizsə və idman etmək üçün tənbəlsinizsə. Ancaq hər şeyi dəyişdirmək və metodiki olaraq ona sadiq qalarsanız formaya qayıtmaq üçün çox gec deyil.

Bikini mövsümünə düzgün hazırlaşmağı təklif edirik. Həftənin 5 günü ac qalmaq və ya idman salonuna getmək lazım deyil, sadəcə sağlam qidalanma vərdişləri ilə tanış olmalı və doğru məşqləri seçməlisiniz.

Qidalanan qidalardan çəkinin

Üzgüçülük mövsümünə hazırlaşmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, yemək və içkilərin şişməsinin qarşısını almaqdır. Natrium tərkibli qidaları məhdudlaşdırın və süni şirinləşdirilmiş sodadan uzaq durun. Sitrus meyvələri və ananasdan yarpaqlı göyərti və çuğundura qədər diyetinizə təbii diüretiklər əlavə edin.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2015-16-09 Absimi öp. Normal belə bədənə sahib bir qızla evlənməz

Doğru məşqləri tapın

Oturaq həyat tərzinizi kəskin məşqlərə çox qəfil dəyişsəniz, tez bir zamanda çölə çıxacaqsınız və sadəcə bu fəaliyyətdən vaz keçəcəksiniz. Bunun əvəzinə Pilatesdən güc məşqinə qədər ən sevdiyiniz məşqi seçin və problemli sahələrə diqqət yetirin. Qarın və qarın əzələlərini tonlandırın və fərqi görün.

Daha çox lif yeyin

Diyetinizə lif əlavə etmək, xüsusilə də qəbizlik səbəbiylə şişkinliyin qarşısını almaq üçün başqa bir yaxşı yoldur. Tam taxıllara keçin və liflə zəngin meyvə və tərəvəzləri seçin. Eyni zamanda, kifayət qədər su istehlakını da unutmayın. Bu şərtlərə riayət etmək ən yaxşı nəticələr gətirəcək.

Təlim vaxtınızı tədricən artırın

Özünüzü dərhal yükləməyin. Dərs vaxtınızı tədricən qurmaq daha yaxşıdır. Hər həftə 5 dəqiqə əlavə edin və mayo mövsümündə heyrətamiz görünəcəksiniz.

Doymuş yağlardan və sadə karbohidratlardan imtina edin

Bir mayo ilə gözəl görünmək istəyirsinizsə, doğru məhsulları seçməyi bir qayda etməlisiniz. Qızardılmış qidalardan və təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Çox vaxt çox miqdarda natrium ehtiva edirlər, lakin bu əsas təhlükə deyil. Sadə karbohidratlar aclığa səbəb olur. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə şəkər qəbulunu nəzarətdə saxlayın.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2015-05-08 Absimi öp. Bu bədən qeyd -şərtsiz trenddə olacaq

Daha çox su için

Susuzlaşma ehtimalını tamamilə aradan qaldıraraq çimərlik mövsümünə hazırlaşın. Sağlam bir maye dəri üçün faydalıdır, suyun tutulmasının qarşısını alır və məşq zamanı yağ yandırmaq üçün vacibdir. Şəkər və lif baxımından aşağı olan meyvə şirələrini unudun, düz su içib daha çox sulu tərəvəz və meyvələr yeyin.

Daha çox protein yeyin

Diyetinizə daha çox protein daxil etməyinizin iki vacib səbəbi var. Bu, əzələlərinizi tonlandıraraq və aclıq hücumlarının qarşısını alaraq məşqlərinizə kömək edəcək. Yağsız ət və ya tərəvəz zülalı seçə bilərsiniz, əsas odur ki, menyunuzdakı payını artırın. Bu sizə dolğunluq hissi verəcək və məşqinizi daha təsirli edəcək.

Mükəmməl mayo tapın

Doğru mayo hər şeyi dəyişə bilər. Bədən tipinizə uyğun ən yaxşı kombinasiyanı tapmaq üçün fərqli kombinasiyalar sınayın. Trendləri unudun və ölçüyə məhəl qoymayın. Əgər rahatsınızsa və mayo yaxşı görünürsə, ölçünün əhəmiyyəti yoxdur. Mükəmməl mayo alın, ancaq yaxşı bir əhval -ruhiyyədə olmaq üçün yalnız pəhriz və məşqləriniz irəlilədikdə.

Qaralmağınıza diqqət edin

Saxta bir tan, mayo ilə sizi daha cazibədar göstərəcək. Dərinizə gözəl bir qaranlıq ton vermək, əzələləri vurğulamaq, selülit və uzanma işarələrini gizlətmək üçün doğru məhsulu seçin.

Alkoqoldan imtina edin

Alkol yalnız çox kalori ehtiva etmir, həm də şişkinliyə səbəb olur və bədənin yağ yandırma qabiliyyətini azaldır. Çimərlik mövsümünə ən yaxşı hazırlıq üçün spirtli içkilərdən uzaq durun və ya heç olmasa pivə və köpüklü şərab içməyin.