Stressdən və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar?

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Müasir bir insan (böyüklər və yeniyetmələr), həyatın ayrılmaz bir hissəsinə çevrilmişsə, narahatlıqlardan və stresdən necə qurtulmaq barədə tez -tez narahat olur. Belə bir vəziyyət nəinki psixikanı sıxışdırır, həm də bir sıra xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Aşağıda hisslər və streslə mübarizə üçün doğru taktikalar verilmişdir.

Stressin əsas əlamətləri

Bir qayda olaraq, həyatın bir nöqtəsində mənfi təcrübələr hər birimizi üstələyir. Məktəbdə, institutda, iş yerində çətinliklər, qohumlarla və ya qonşularla xırda mübahisələr planları pozdu. Bütün bunlar əsəbiləşir, amma gec -tez əhval yenə normala qayıdır. Stress altında insan daim depressiyaya düşür. Uzun müddətli stresin əsas əlamətləri bunlardır:

• Yuxu pozğunluğu. Yuxusuzluq, narahat yuxular, yuxuya getmək və ya oyanmaq kimi çətinliklər.
• Apatiya və daimi yorğunluq vəziyyəti. Gündəlik mənasız işlər belə çətindir.
• Daimi baş ağrısı, migren.
• İştahsızlıq, sevdiyiniz yeməyi yemək və ya müalicə etmək istəyi yoxdur.
• Əl titrəmələri, müntəzəm tərləmə.
• Daimi narahatlıq vəziyyəti.
• Heç bir səbəb olmadan allergik döküntülər (adi məhsullarda, kosmetikada, geyimdə, yaşayış şəraitində heç bir dəyişiklik olmadı).
• Həzm sisteminin pozğunluqları (tez -tez defekasiya istəyi, ishal, qarında ağrı).
• Cinsi istək və konsentrasiyanın azalması.
• Əhval dəyişikliyi, tez -tez gözyaşardıcılıq, əsəbilik.

Kilo problemləri mümkündür - çəki artımı və ya kilo itkisi.

Stress və narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar

Stress və narahatlıqdan qurtulmanıza kömək edəcək bir çox texnika var. Və narkotik olmadan və bir psixoterapevtin köməyi ilə.

Maraqlıdır! Stress yeməyi necə dayandırmaq olar?

Özümüzü başa düşürük

Özünüzdən pis əhval -ruhiyyəni və hissləri birdəfəlik uzaqlaşdırmaq üçün özünüzü vicdanla dinləməli olacaqsınız. Həqiqətən də, çox vaxt depressiya və stresimiz, hisslərimizi və duyğularımızı eşitmək istəməməyimizdən qaynaqlanır. Kimsə onlardan utanır, kimsə qəbuledilməz hesab etdikləri üçün gizlədir və kimsə həmkarını və ya sevilən birini incitməkdən qorxur. Burada şəxsi sərhədlərin pozulması var.

Misal: Bir iş yoldaşı daim ən sevdiyiniz qəhvəni fincanınızdan yudumlayır. Təmiz bir adam kimi görünür, şirin və mehriban görünür. Amma siz cılızsınız və belə davranışı qəbul etmirsiniz. Həmkarınıza bu barədə danışa bilməzsiniz, çünki onu incitməkdən qorxursunuz. İçəriyə sürüklənən narazılıq gec -tez qıcıqlanma və daimi streslə nəticələnəcək.

Başqa bir nümunə: sevilən biri dostlarınızla birlikdə sizi altdan vurur və fiziki cəhətdən güclü və ya zəif tərəflərinizi yüksək səslə müzakirə edir. Onu incitmək istəməməsi və ya hər kəsin buna dözməli olduğunu düşündüyünüz üçün müntəzəm olaraq narahatlıq keçirirsiniz. Yoldaşınızdan narazılığınızı danışmayın.

Nəticə: özünüzlə tək olmalı və sizi bu vəziyyətə gətirən şeyi vicdanla etiraf etməlisiniz. Sonra əsl hissinizi - ağrı, inciklik, qıcıqlanma, acılıq, nifrət və s. Həyata keçirin. Özünüzə bu hissi yaşamağa icazə verin. Hamımız insanıq və emosiyalara haqqımız var.

Depressiya ilə mübarizədə bir irəliləyişin zirvəsi "cinayətkar" la ürəkdən söhbət olacaq. Şəxs sizin müdiriniz olsa belə cəsarətli olun. Bəlkə də dostunuz, ortağınız və ya həmkarınız sizi incitdiyini və ya səhv bir şey etdiyini qəbul etmir. Artıq bu mərhələdə problem həll edilə bilər.

Rahatlayın

Artan zehni stress dövründə istirahət etməyi öyrənmək vacibdir. Bu taktikalar yaxşı işləyir:

• Dərin yavaş nəfəs alma. 8 sayında nəfəs alın və yavaş -yavaş nəfəs alın. Tam sakitləşənə qədər davam edin.
• Yüzə qədər geri saymaq. Bu taktika diqqəti problemdən daha rasional bir işə yönəltməyə imkan verir.
• Masaj. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir, rahatlayır.
• Meditasiya. Duyğularınızı idarə etmək üçün bu işləri həyata keçirmək faydalıdır.
• Xoş təsəvvürləri birləşdirir. Söhbət etmək üçün xoş insanlarla özünüzü rahat bir yerdə təsəvvür etməyə çalışın.

Faydalı İpucu: Təcavüzkarınızı uşaq bezi içərisində bir körpə və ağzında bir əmzik ilə tanıtmağa çalışın. Qəzəb və qıcıqlanma geri çəkiləcək, yəni təcrübələr daha az sıx və canlı olacaq. Və bəzən gülməlidir. Və gülmək ən yaxşı stresdən azad edir.

İdman fəaliyyətləri

Müntəzəm səviyyədə hər hansı bir fiziki fəaliyyət özünə hörməti artırır və özünə inamı artırır. Hər hansı bir aktiv hobbinizdə ilk addımları atsanız belə, onsuz da bir addım öndəsiniz və hər kəsdən daha yaxşısınız. Daimi aktiv fəaliyyətlər üçün uyğundur:

• Qaçış
• Piyada gəzmək;
• Rəqs;
• Fitness;
• İdman zalında dərslər və s.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyətin qandakı endorfin səviyyəsini artırdığı sübut edilmişdir. Və xoşbəxtlik hormonlarıdır.

Həyat tərzi dəyişikliyi

Münasibətinizdə və ya işinizdəki stresi və stresi aradan qaldırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin. İmtina etməyə dəyər:

• Alkoqol. Kiçik dozalarda belə beyin hüceyrələrini öldürür və depressiyaya səbəb olur.
• Nikotin. Stresli bir vəziyyətdə çəkilən siqaret qan damarlarını daha da daraldır. Və bu hüceyrələrə oksigen tədarükünü mənfi təsir edir. Nəticədə bədən daha da əziyyət çəkir.
• Qəhvə və kofeinli içkilər. Sinir sistemini həyəcanlandırır, yuxunu pozur və asılılıq yaradır.
• Fast food. Zərərli yemək yalnız rəqəmə deyil, həm də psixikaya mənfi təsir göstərir.

Yeni bir həyat tərzinə daxil etmək daha yaxşıdır:

• Ən az 6-8 saat sağlam yuxu. Saat 23: 00 -dan gec olmayaraq yatmaq daha yaxşıdır.
• Düzgün qidalanma. Pəhrizdə tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, qoz -fındıq, bitki çayları olmalıdır. Menyudan yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş marinadları çıxarmaq daha yaxşıdır.
• Daimi fiziki fəaliyyət və ya yatmadan əvvəl gəzinti.
• Gözəl hobbi. Bir dəfə sevdiyinizi xatırlayın və yenidən edin. Və ya yeni bacarıqlar öyrənin.

Və ən əsası: özünüzü sonsuzca sevin. Sən təksən / təksən. Yer üzündə belə bənzərsiz bir insan yoxdur.

Əlavə terapiya

Streslə mübarizədə vitamin əlavələri, homeopatik vasitələr və pəhriz əlavələri diyetə daxil edilə bilər.

Vitaminlərdən bədənin B qrupu, C və E vitaminlərindən hər şeyə ehtiyacı var - iz elementlərindən - maqnezium, kalium, kalsium. L-triptofan amin turşusu da stressi azaldır və yuxunu yaxşılaşdırır.

Məsləhət: optimal vitamin kompleksini tapmaq üçün ailə həkiminizə müraciət edin.

Əlavə tövsiyələr

Stress uçurumuna düşməmək üçün aşağıdakı addımları atın:

• Gününüzü dəqiq planlaşdırın. Bu, tələsik işlərin qarşısını almağa və yerinə yetirilməmiş vəzifələrə görə çaxnaşmaya kömək edəcək.
• Zəhərli insanlarla asanlıqla bölüşün. Sərhədlərinizi pozan hər kəs ağlayır, incidir, aşağı çəkir, enerjini çəkir. Yer üzündə 5 milyarddan çox insan var. Aralarında mütləq kimliyinizə görə sizə qiymət verəcəklər də olacaq. Şübhəli bir əlaqə üçün narahatlığa dözməyə ehtiyac yoxdur.
• Kiçik nailiyyətlər üçün özünüzü tərifləyin. 100 metrdən çox qaçdınız, bir iltifat aldınız, ortağınızla danışmağa qərar verdinizmi? Yaxşı iş görmüsən Sən ağıllısan!
• Özünüzü sağlam zövqlərlə müalicə edin. İstədiyiniz tort, dodaq boyası, paltar alın. Qoy son pul da buna xərclənsin. Qoy buraxsınlar, sonra sənə qayıdarlar.

Stressdən və narahatlıqdan necə qurtulacağınızı bilmək, doyumlu, sağlam bir həyat yaşaya bilərsiniz.