Panik ataklarından özbaşına necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Panik atak, tamamilə sağlam bir insanda kəskin şəkildə yaxınlaşan ölüm qorxusu və səbəbsiz narahatlıqdır. Eyni zamanda heç bir obyektiv səbəb və ya təsir müşahidə edilmir. Bir çox xəstə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamadan panik ataklardan özbaşına necə xilas olacağı ilə maraqlanır.

Nəbzlərin səbəbləri

Panik atakların dəqiq səbəbi hələ müəyyən edilməyib. Alimlər onu tapmaq üçün dərmanlar da daxil olmaqla müxtəlif tədqiqat üsullarından istifadə edirlər.

Panik atakların səbəblərini 3 əsas qrupa bölmək üçün bir neçə elmi fərziyyə var:

• fizioloji;
• psixoloji;
• bioloji.

Psixoloji təhrikedici amillər bunlardır:

• Mənfi uşaqlıq təcrübələri. Psixoloji travma, sui -istifadə, valideynlərin emosional soyuqluğu və ya həddindən artıq qorunma, valideynlər arasındakı ziddiyyətli münasibətlər, hər cür şiddət (psixoloji, cinsi və digərləri).
• Xarakter xüsusiyyətləri. Çaxnaşma hücumları, histeroid şəxsiyyət tipli qadınlara və görünüşünə çox əhəmiyyət verən hipokondriyalı kişilərə təsir edir.
• Bağlanma, cəmiyyətdən təcrid, məcburi və ya məcburi;
• Özünü bir əsərin qəhrəmanı, aktyor, müğənni və s.
• Kəskin stress pozğunluğu. Məsələn, boşanma, sevilən birinin ölümü və başqaları.

Maraqlıdır! Qadınlarda sistit - səbəbləri, simptomları və müalicəsi

Panik atakların bəzi ruhi və ya fiziki sağlamlıq problemləri ilə birlikdə meydana gələ biləcəyi də qeyd edilmişdir. Bunlara daxildir:

• ürək xəstəlikləri;
• endokrin sistem patologiyası;
• travma sonrası sinir pozğunluğu;
• depressiya;
• müxtəlif fobiyalar;
• psixi pozğunluqlar;
• hormonal şiş (feokromositoma).

Bioloji mənşəli səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• irsi meyl;
• qeyri -sabit menstrual dövrü;
• cinsi həyatın başlanğıcı;
• cinsi yetkinlik, hamiləlik, doğuşdan sonra, menopoz zamanı meydana gələn hər hansı bir hormonal dəyişiklik.

Panik atakların fiziki səbəbləri bunlardır:

• birbaşa günəş işığına çox uzun müddət məruz qalma;
• hava dəyişiklikləri;
• həddindən artıq fiziki iş;
• psixostimulyator dərmanların həddindən artıq dozası;
• alkoqoldan sui -istifadə.

Panik ataklarından təkbaşına necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün əvvəlcə bir probleminiz olduğunu qəbul etməli və inkişafının səbəbini müəyyən etməyə çalışmalısınız.

Maraqlıdır! Uşaqlar üçün qrip peyvəndi: həkimlərin fikirləri

Çeşidlər

Hücumun səbəb və xüsusiyyətlərinə görə təsnif edilən çaxnaşma hücumlarının bir neçə növü vardır:

• Şərti situasiya. Bu vəziyyətdə çaxnaşma hücumu kimyəvi və ya bioloji bir faktorun qəbulunun nəticəsidir. Məsələn, hormonal səviyyələrdə dəyişiklik, spirt və ya psixotrop dərmanların istifadəsi və s.
• Situasiya. Həm stresli bir vəziyyətdə, həm də onu gözləyəndə baş verə bilər.
• Təbii. Xüsusi bir səbəb olmadan görünür.

Panik atak növündən asılı olaraq simptomlar ondan dərhal sonra yox ola bilər və ya bir müddət davam edə bilər.

Semptomlar

Bədən panik atağa fərqli reaksiya verir. Həm fizioloji, həm də psixoloji simptomlar ortaya çıxa bilər. Fizioloji - dopamin, norepinefrin və adrenalin hücumu zamanı qana kəskin şəkildə salınmasının nəticəsidir. Zehni əlamətlər daha aydın görünür.

Çaxnaşma hücumunun fizioloji əlamətləri bunlardır:

• artan tərləmə;
• quru ağız;
• müvəqqəti görmə və eşitmə itkisi;
• təzyiq düşməsi;
• qıcolmalar;
• artan idrar;
• ürəkbulanma;
• qəbizlik və ya ishal;
• nəfəs darlığı;
• hava olmaması;
• nəfəs darlığı;
• əl titrəməsi;
• temperaturun bir qədər artması;
• üşütmə;
• aritmiya;
• isti yanıb -sönmə və ya isti yanıb -sönmə.

Anksiyete hücumlarının psixoloji əlamətləri bunlardır:

• kabuslar;
• gecə tez -tez oyanma;
• ətrafda baş verənlərin qeyri -reallığı hissi;
• ağıl bulanması;
• hadisələri və davranışlarını idarə etmək qabiliyyətinin itirilməsi;
• reallıq qavrayışının pozulması;
• boğazda şişkinlik hissi;
• düşüncə qarışıqlığı;
• narahatlıq;
• qorxu;
• təlaş.

Panik ataklar gündə 1-2 dəfə və ya ayda bir neçə dəfə baş verə bilər.

Maraqlıdır! Ən yaxşı və ən rahat protezlər hansılardır

Hücum zamanı sevilən birinə necə kömək etmək olar

Hücum zamanı yaxınlarınızın yanında olmaq hücumu çox asanlaşdıra bilər. Duygusal dəstək və fiziki təmas (qucaqlaşma, əl tutma və s.) Bir insanın diqqətini vəziyyətindən uzaqlaşdırmasına kömək edəcək.

Danışmaq çox vacibdir, ancaq düsturlu ifadələrlə deyil. Dərindən nəfəs almağa başlayın və xəstədən təkrar etməsini istəyin. Bu cür tənəffüs əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa və diqqəti cəmləməyə kömək edir.

Panik atakla təkbaşına mübarizə yolları

Daimi hücumlar üçün həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Ayrıca, psixoterapevtlər, bir hücumu tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün çaxnaşma hücumları ilə nə edəcəyini bilməyənlər üçün üsullar hazırlamışlar.

Çaxnaşma hücumlarından əbədi olaraq necə qurtulmaq olar:

1. Nəfəsi bərpa edin. Özünüzü dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu, fizioloji simptomları kifayət qədər tez aradan qaldırmağa kömək edir.
2. Panik ataklara həssaslığınızı tanıyın. Bu, hücum zamanı nəzarətdə qalmağınıza kömək edəcək.
3. Gözləri yum. Bu vəziyyətdə insan xarici faktorların şüura təsirini kəsər.
4. Zehinlilik öyrədin. Bu, hücum zamanı baş verənlərin qısa müddətində xəbərdar olmağa kömək edəcək.
5. Konsentrasiyanı bərpa etmək üçün ətrafdakı hər hansı bir obyekti müəyyənləşdirin. Hücum zamanı yaxından yerləşən hər hansı bir obyekt üzərində cəmləşməyə çalışmalı və zehni və ya ucadan onun necə göründüyünü, nəyi nəzərdə tutduğunu və s.
6. Əzələlərinizi rahatlamağı öyrənin. Yoga, bir insana bədənin bütün hissələrini ardıcıl olaraq necə rahatlamağı öyrənməyə kömək edən bir "cəsəd mövqeyi" olan bu işdə kömək edə bilər.
7. Zehni olaraq özünüz üçün xoş bir yerə qayıdın. Çaxnaşma hücumu zamanı zehni olaraq oraya köçürülməli və qoxulara qədər ətraflı xatırlamağa çalışmalısınız.
8. Bir sakitləşdirici götürün. Psixi sağlamlıq problemləri üçün dərmanlar yalnız bir psixoterapevt və ya psixiatr tərəfindən təyin edilir. Hücum başladıqdan dərhal sonra dərman içmək lazımdır.
9. Fiziki məşqlər. İdman təkcə hücum zamanı vəziyyəti yüngülləşdirməyin, həm də qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biridir.
10. Aromaterapiya. Sakitləşdirici bitkilərin qoxusundan nəfəs almağın zehni vəziyyətinizi normallaşdırmağa və narahatlıq hücumlarını tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Ən yaxşı müalicələrdən biri lavanta yağıdır.
11. Əvvəllər yadda qalan mətni zehni olaraq oxuyun. Bu bir şeir və ya dua ola bilər, əsas odur ki, oxuyarkən hər sözü başa düşəsən.

Bu üsullar nəinki bir hücumu aradan qaldırmağa kömək edəcək, həm də panik ataklardan necə müstəqil olaraq xilas olacağınızı izah edəcək.

Nəticələr

Panik ataqlar, heç bir əsaslandırması olmayan, ölüm qorxusu səbəbləri açıqlanmayan hücumlardır. Onlardan həmişəlik qurtulmaq üçün psixoterapevt və ya psixiatrla müalicə olunmaq məsləhət görülür. Ancaq bəzən bir insan bunların qarşısını təkbaşına ala bilər. Çox vaxt sağlam həyat tərzini qorumaq çaxnaşma hücumlarından qorunmağa kömək edəcək.