Panik atakla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Heç bir səbəb olmadan tez -tez çaxnaşma hücumları həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Günün və ya gecənin istənilən vaxtında bir insanı ötüb keçə bildikləri üçün psixo-emosional vəziyyətə pis təsir göstərirlər. Panik ataklarını təkbaşına həll etməyin və hücumlardan qurtulmağın bir çox yolu var.

Panik atak nədir

Panik atak, insan həyatı və sağlamlığı üçün real bir təhlükənin olmadığı bir anda ani bir ölüm qorxusu və ya infarktdır. Bu vəziyyət nəzarətsizdir. Qan damarlarının daralması zamanı bədəndə stress hormonunun səviyyəsi kəskin artdıqda hormonal dengesizlik nəticəsində meydana gəlir.

Adrenalin səviyyəsinin yüksək olması fizioloji təzahürlərə səbəb olur:

• sürətli nəbz;
• bayılma;
• bol tərləmə;
• nəfəs darlığı hissi.

İnsan böyük bir narahatlıq keçirir. Harada olduğunu və başına nə gəldiyini yaxşı başa düşmür. Əksər hücumlar qısa - 20 dəqiqəyə qədərdir, lakin bəzi hallarda 2 saat davam edə bilər. Panikanın səbəbləri müxtəlifdir:

• sinir gərginliyi;
• həll olunmamış problemlər;
• spirt asılılığı, siqaret çəkmə;
• uzun müddətli depressiya;
• xroniki yorğunluq;
• fiziki fəaliyyətin olmaması.

Xroniki xəstəliklər yoxdursa, bu vəziyyətə psixosomatik xəstəliklər deyilir. Əsl infarkt, ölüm, bayılma təhlükəsi daşımır.

Fizioloji cəhətdən sağlam bir insan panik ataklara qapılırsa, psixi vəziyyətinə diqqət yetirməli və psixoterapevtlə məsləhətləşməlidir.

Çaxnaşmanın ilk əlamətləri

Panik atak həmişə gözlənilmədən başlayır, çox vaxt 20 dəqiqədən çox çəkmir və sonra birdən yox olur. Bu vəziyyət digər patologiyalardan asılı ola bilməz və ya ürək, qan damarları, endokrin sistem xəstəlikləri, nevrotik xəstəliklərlə müşayiət oluna bilməz. Yaxınlaşan çaxnaşmanın ilk əlamətləri:

1. Psixoloji - əsassız bir dəhşət hissi ilə özünü göstərir. Bir insan infarkt, boğulma və ya vuruşdan birdən ölə biləcəyini düşünür. Boğazında yumru hiss edir, baxışlarını bir nöqtəyə cəmləyə bilmir. Gecə hücumları kəskin bir oyanışla müşayiət olunur. Reallıq təhrif olunmuş formada qəbul edilir.
2. Fizioloji simptomlar hava çatışmazlığı, taxikardiya, həddindən artıq tərləmə, ağız quruluğu və başgicəllənmə ilə ifadə olunur. İshal, idrarın artması və qan təzyiqinin artması da ümumi simptomlardır.

Maraqlıdır! Koronavirusda boğulma

Bütün bu əlamətlər birdən ortaya çıxır, sonra intensiv şəkildə güclənir. Bir insana elə gəlir ki, ətraf aləm bir təhlükə ilə doludur. Başımdakı düşüncələr qarışıqdır. Xəstə qorxunun nəyə səbəb olduğunu bilmir. Ürəyində ağrı hiss edə bilər və infarktdan öldüyünü düşünə bilər.

Güclü bir narahatlıq vəziyyətində bir adam gizlənmək və ya qaçmaq cəhdi edə bilər, amma bu da əksinə olur - qorxu və dəhşət yerindən tərpənməyə imkan vermir, xəstə uyuşma ilə tutulur.

Hücum, başladığı qədər gözlənilmədən bitir və ağır yorğunluq və ümidsizlik hissi buraxır. Bu vəziyyəti bir dəfədən çox yaşayan insanlar tez -tez panik atakla necə mübarizə aparmaq istəyərlər.

Kömək olmadan necə öhdəsindən gəlmək olar

Panik ataklar tez -tez psixoloji narahatlıq yaşayan bir insanı narahat etməyə başlayır. Bu zaman istirahət edə, normal istirahət edə, duyğularını idarə edə bilmir. Hücum başlamazdan əvvəl xəstələr yorğun hiss edə bilər, zəif yatırlar. İlk simptomları hiss etdiyiniz zaman etməlisiniz:

• mümkünsə, mühiti dəyişdirin - təmiz havaya çıxın, tez gəzin və ya qaçın;
• sevilən birinə telefonla zəng etmək;
• nəqliyyatda bir hücum baş verərsə, diqqətinizi xarici əşyalara yönəldərək diqqəti yayındırmalısınız;
• özünü sıxmaq və ya saçını çəkmək.

Əsas odur ki, təcrübələrə diqqət etməyək. Evdə yüksək səslə oxumağa və ya müsbət şeirlər oxumağa başlaya bilərsiniz. Bir sıra sadə fiziki məşqlər edin, kontrastlı duş alın. Ətrafdakı cisimlərə, səslərə, toxunma hisslərinə diqqət edə bilərsiniz.

Tənəffüsün normallaşdırılması çaxnaşmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir:

• burun içindən dərin bir nəfəs almalısınız;
• nəfəs tutmaq;
• ağızdan tam uzun bir nəfəs alın.

Bu prinsiplə mədənizlə nəfəs ala bilərsiniz. Əllər mədəyə qoyulur, nəfəs aldığınız zaman şişirin və nəfəs alarkən çəkin. Nəfəsi normallaşdırmaq üçün tez -tez bir kağız torba istifadə olunur. Buruna və ağzına bağlanaraq üzə tətbiq olunmalıdır. Normal tənəffüs bərpa olunana qədər yavaş -yavaş inhalyasiya və ekshalasiya edərək çantada nəfəs almaq lazımdır. Əlinizdə bir çanta yoxdursa, bükülmüş ovuclarınıza nəfəs ala bilərsiniz.

Maraqlıdır! Yetkinlər və uşaqlar üçün qarın boşluğunun ultrasəsindən əvvəl yemək mümkündürmü?

Sevilən birinə necə kömək etmək olar

Çaxnaşma hücumunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək sadə yollar var. Əvvəlcə sakitliyi qorumalı, emosional dəstək verməli və bədənlə təmas qurmalısınız. Sevilən birini qucaqlamaq olar, yad adamın əlindən tutmaq olar. Diqqətinizi özünüzə yönəltmək vacibdir.

Eyni zamanda, birbaşa gözlərinə baxmalı və nəfəs almağı necə normallaşdıracağınızı nümunənizlə göstərməlisiniz. Bu vəziyyətin tez keçəcəyini və fiziki sağlamlığa zərər verməyəcəyini səlahiyyətli şəkildə bəyan etmək lazımdır. Bir insana sakitləşdirici dərmanlar verə bilərsiniz: ana otu və ya valerian tincture.

Boyun və barmaqların yüngül masajı əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq, rahatlamağa və narahatlığı aradan qaldıracaq.

Bədən təması narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, qorxu hücumunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Çaxnaşma hücumundan sonra xəstə özünü yaxşı hiss etmirsə, diaqnozu və müalicəni aydınlaşdırmaq üçün təcili yardım çağırmaq və ya klinikaya çatdırmaq lazımdır.

Ekspert məsləhəti

Panik ataklarından xilas olmaq üçün profilaktik tədbirlər görməlisiniz. Mütəxəssislər ilk növbədə nöbetlərə səbəb olan amilləri aradan qaldırmağı məsləhət görürlər. Stressli vəziyyətlərə tab gətirə bilmək vacibdir.

Çaxnaşma hücumunun öhdəsindən necə gəlmək və təkrarlanmamaq üçün:

1. Yuxunu normallaşdırın. 8 saat yatmalı, eyni zamanda yatmalısınız, tercihen 23: 00 -dan əvvəl.
2. Gündəlik iş rejiminə riayət edin. Cədvəl elə bir şəkildə tərtib edilməlidir ki, istirahət üçün vaxt olsun.
3. Düzgün yeyin: sağlam qidalar yeyin, diyetinizə daha çox tərəvəz və meyvə daxil edin.
4. Alkoqol, nikotin, kofeinli içkilərdən imtina edin. Sakitləşdirici təsiri olan bitki çayı içmək daha yaxşıdır.
5. Stressli vəziyyətləri minimuma endir. Duyğularınızı nəzarət altında saxlamaq, hərəkətlərinizi təhlil edə bilmək lazımdır. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin. Ünsiyyət üçün pozitiv insanları seçin, sevdiyiniz işlərə vaxt ayırın.
6. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. İdman fəaliyyətləri əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır, emosional stressi aradan qaldırır və stress hormonlarının səviyyəsini aşağı salır. Yaz aylarında gəzinti və velosiped sürmək yaxşıdır. Qışda hovuzdan, xizəkdən istifadə edə bilərsiniz.
7. Nəfəs alma məşqləri edin. Bu, hücumun ilk əlamətlərində rifahınızı tez bir zamanda sabitləşdirməyə kömək edəcək.

Dərman yalnız səbəbləri müəyyən edildikdən sonra həkim tərəfindən təyin edilə bilər.

Psixi və fiziki vəziyyəti normallaşdırmaq üçün psixoterapevtlər meditasiya etməyi məsləhət görürlər. Peşəkar təcrübələri öyrənə və ya evdə sadə üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Bu profilaktik tədbirlərin istifadəsi psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və panik ataklarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Nəticələr

1. Panik atak hətta fiziki cəhətdən sağlam bir insanda baş verə bilər və psixoloji narahatlıq yarada bilər.
2. Panik simptomları psixoloji və fizioloji olur. Göründükləri kimi birdən -birə keçirlər.
3. Köməksiz bir hücumla mübarizə edə bilərsiniz.
4. Başqa bir insana kömək etmək üçün onunla təmaslı əlaqə qurmalı və emosional dəstək verməlisən.
5. Panik atakların qarşısının alınması üçün rejimi müşahidə etmək, düzgün yemək, sağlam həyat tərzi sürmək, mütəxəssislərin tövsiyələrini dinləmək lazımdır.