Kompüterdə işləmək üçün ən yaxşı duruş

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Uzun müddət ekranın qarşısında oturarkən sağlam bir onurğanı və düşüncələrin aydınlığını necə qorumaq olar?

"Osteon" klinikasının baş həkimi, osteopat, reabilitoloq Butenko Lyudmila Sergeevnaya məsləhət verir.

Kompüter işi nadir hallarda nisbətlidir. Bəzən insanlar vaxtın izini itirirlər: kimsə ardıcıl olaraq bir neçə saat monitorda oturmalı, ağır iş görməlidir: hesabatlar, rəqəmlər, strategiyalar.

Düşündüyümüz nə olursa olsun, onurğalarımıza, qan damarlarımıza və nəfəs almağımıza görünməz bir təsir göstərən cazibə qüvvələri və dəstək reaksiyaları var. Bədənin ümumi performansı beyinə, daxili orqanlara normal qan dövranı səbəbiylə, eksenel yüklərə malik olan belin dayaq qabiliyyəti sayəsində təmin edilir.

Yuxarıdan aşağıya doğru çəkisi, onurğanın eksenel yükünə uyğun olmalıdır

ÖZÜNƏ DİQQƏT

Başımız uzanıb işə başlamışıqsa və duruşumuzu görmürüksə, deməli özümüzü əldən vermişik: onurğa diskləri, tənəffüs, ürək və beyin işi.

Yorğunluqdan bədən yalnız yatmaq istəyəcək və bel əyilməyə bilər. Hər bir insanın öz bioloji mənbəyi var: kimsə onu bir ildə, kimsə 5 ildə tükəndirir. Belə ki, çox keçmir və "iş yerində yandırılır".

Təzə düşüncələr və fikirlər artıq sizi ziyarət etmirsə, işinizdə əvvəlki məhsuldarlıq və asanlıq yoxdur və reaksiyalar maneə törədilirsə, monitorun qarşısında oturduğunuz mövqeyə diqqət yetirin. Kompüterdə işləyərkən sərbəst duruş erkən osteokondrozun inkişafına, ürək -damar sistemində yüksək yükə və mərkəzi sinir sisteminin depressiyasına səbəb ola bilər.

Bu məsələyə diqqət yetirməsəniz, o zaman insan osteokandroz, lumbodiniya, iskemi, qocalıq marazmı ilə qarşılaşacaq. Səni qorxutduqmu? Daha sonra səhv duruşunuza görə özünü təhqir etməkdənsə, bu təhlükəni indi öyrənmək daha yaxşıdır.

KOMPYUTERDƏ OTURMAK NECƏ DOĞRUDUR

Səmərəli olmaq və sağlamlığı qorumaq üçün duruş baxımından şagird bir mövqedə olmalıdır: oturdular - ayaqları yerdə - ayaqları bir az boşandı. Kreslonun oturacağının dönməsi və bir az sola və ya sağa dönə bilməsi çox vacibdir.

Onurğanın mövqeyi oturur, pelvik sümüklər iskial tüberküllərdədir (sakrumda və ya koksiksdə deyil), onurğanın irəli əyilməsi, torakal bölgə hizalanmışdır, görmə mövqeyi məktəbli kimidir, servikal bölgə paravertebral damarlar vasitəsilə beynin qidalanmasını təmin edən vertebral cisimlərin səviyyəli mövqeyi. Servikal belin mövqeyi də boyun ön tərəfində yerləşən karotid arteriyaların sərbəstliyinə çox təsir edir.

Bədənin bir amortizasiya sistemi, dəstəyi olmalıdır. Bir müddət "hamak" vəziyyətində parçalana bilərik, yarı oturub stuldan sürüşə bilərik. Ancaq sonra yenidən tələbə mövqeyinə qayıtmaq lazımdır.

VƏ DAHA DAHA

Fəaliyyət dəyişikliyi olmalıdır. Hər 40 dəqiqədə bir masadan 10 dəqiqə qalxmaq lazımdır, sonra iş ən təsirli olacaq.

Kompüteri göz səviyyəsində saxlamaq məsləhət görülür, kreslonun dəyişkən hündürlüyü, masanın üzərində dirsəklər olmalıdır - bunlar daim monitorda işləyərkən nəzərə alınmalı olan şərtlərdir.

Korpus 12 saatlıq kompüter işi üçün nəzərdə tutulmayıb. Təəssüf ki, bu sizin vəziyyətinizdirsə, əzələlər onurğanı daha yaxşı tutması üçün kürəyinizi xüsusi olaraq pompalamaq tövsiyə olunur. Bu cür məşqlər düzgün arxa mövqeyə əla bir əlavə olaraq xidmət edəcək.