45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün aralıq 16/8 oruc

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Qadınlar üçün aralıq 16/8 oruc tutmaq qidalanma seçimidir. Bu texnikadan 45 yaşdan yuxarı xanımlar üçün necə istifadə edəcəyimizi öyrənəcəyik.

Aralıq Oruc nədir: Mütəxəssislərin fikirləri

Bir çox qadın, ideal bir fiqur əldə etmək üçün müxtəlif pəhrizlər və arıqlamaq üsullarını sınayır, amma nəticə ilə həmişə razı qalmır. Diyetisyenler sağlamlığa zərər verə biləcək pəhrizləri çox istifadə etməməyi, təsirli yollara diqqət etməyi məsləhət görürlər.

Bilmək lazım olan ilk şey, aralıq orucun (İH) bu əlavə kilolardan tez və effektiv şəkildə qurtulmanıza kömək etməsidir. Bu texnikanın, xüsusən də remissiya dövründə şəkərli diabet inkişaf edən insanların orqanizminə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.

Bəzi diabet xəstələri xəstəliyin əsas simptomlarından xilas ola bildilər və aralıq oruca uyğunluq dövründə dərman qəbul etmədilər. Şəkər səviyyəsi normal həddə qalıb.

16/8 sistemi necə işləyir?

Bu oruc sxemi müəyyən bir vaxtda yemək yeməyi əhatə edir. Səhər yeməyi atmaq vacibdir, çünki yuxudan oyandıqdan dərhal sonra bədəndə kortizol hormonu yüksəlir. Mütəxəssislər, bir çox problemə kömək etdiyini sübut etdilər:

• artan qan təzyiqi;
• qadınlarda menstrual dövrünün pozulması;
• 45 yaşdan sonra qadınlar üçün çox vacib olan kalsium və kollagenin udulması ilə bağlı problemlər;
• dəri və saç problemləri;
• osteokondroz və artrozun inkişafı;
• qanda insulin ifrazının azalması və buna görə şəkərin artması.

Pəhriz sxeminə riayət edərək, ayrılan 8 saat ərzində yemək yeməyə icazə verilir, qalan 16 -sı isə ac qalmalıdır. Oruc zamanı özünüzü içməklə məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür, həddindən artıq hallarda meyvə şirələri və kompotlar içə bilərsiniz.

16/8 sxeminə görə aralıq oruc yalnız arıqlamağa imkan vermir, həm də bir çox xəstəliyin inkişafının qarşısının alınması kimi çıxış edir. Bu pəhrizə riayət edən qadınlar enerji və güc artımını, dəri, saç və dırnaqların yaxşılaşdığını qeyd etdilər.

Ancaq bir çoxları yalnız İS sistemini bir pəhriz olaraq deyil, həyat tərzi olaraq gördükləri üçün müsbət nəticələr əldə edə bildilər.

Aralıq oruc üçün ümumi qaydalar

Arıqlamaq üçün bu üsula başlamazdan əvvəl hazırlaşmaq vacibdir. Bundan bir neçə gün əvvəl kofein olan qəhvə və digər içkilər diyetdən xaric edilməlidir. Siqareti də tərk etməlisiniz. Nikotin və kofein maddələr mübadiləsini və maddələr mübadiləsini pozur, buna görə də gözlənilən nəticə gəlməyə bilər.

Hazırlığın ikinci mərhələsində istehlak olunan kalori sayını azaltmaq vacibdir, rahat saymaq üçün smartfonunuza xüsusi bir proqram quraşdıra bilərsiniz. Gündəlik ortalama istehlak 1500-1700 kalori aralığında olmalıdır.

Bir mütəxəssisə baş çəkmək və bədənin kifayət qədər faydalı vitamin və minerallara sahib olduğundan əmin olmaq vacibdir. Qidalanma çatışmazlığı halında, xüsusilə 45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün 16/8 aralıq oruc tutmaq məsləhət görülmür.

Xroniki xəstəliklərin mövcudluğunu istisna etməli, gündə ən az 8 saat yatmalı və fiziki fəaliyyətin orta səviyyədə olduğundan əmin olmalısınız. Bu sxemdən ömrü boyu istifadə etmək məsləhət görülmür.

Mütəxəssislər ilk mərhələdə həftədə iki dəfədən çox olmayaraq oruc tutmağı məsləhət görürlər. Bu müddətdə daha çox su içmək lazımdır və xoşagəlməz simptomlar görünsə, pəhrizi dayandırın.

IG -nin qadın orqanizmi üçün faydaları və zərərləri

Niyə bu sistem bu gün çox populyardır? Onun əsas üstünlüklərini nəzərdən keçirək:

1. Hüceyrələrarası proseslərin sürətlənməsi və hormonların vaxtında istehsalı. Bədəndə qida çatışmazlığı varsa, aclığa başlayır, bundan sonra qanda insulin səviyyəsi xeyli azalır. Nəticədə, hormonal sistem yağ yandırmaqdan məsul olan hormonları aktiv şəkildə istehsal etməyə başlayır. Bu, bədəndəki hüceyrələrin bir neçə dəfə daha sürətli yenilənməsinə və artıq çəki ilə mübarizə prosesinin sürətlənməsinə kömək edir. İlk müsbət nəticələr bir neçə gün ərzində nəzərə çarpacaq, insan özünü daha yaxşı və sağlam hiss etməyə başlayacaq.
2. Aralıq oruc sürətli kilo verməyə kömək edir. Bu, bədənin yağ yandırma proseslərinə başladığı üçün əldə edilir. Əsas artı, hər şeydən əvvəl, bədənin uzun müddət yığdığı ehtiyatların istehlak edilməsidir. Bütün kilo vermə üsullarının bu üstünlüyü yoxdur və bu bir həqiqətdir. 16/8 sxemi ilə arıqlayan bir qadın qida qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, müvafiq olaraq kalori sayı azalır, bədən enerji istehsalı üçün yağ ehtiyatlarını almağa başlayır. Beləliklə, çəki, xüsusən də bədənin problemli sahələrindən (qarın, qol və bel) daha sürətli uzaqlaşır.
3. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi. Diyetisyenler, 45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün IG'nin kilo vermək üçün ideal bir üsul olduğunu sübut etdilər, çünki pəhriz təqib edildikdə maddələr mübadiləsi 4-15% yaxşılaşır. Bunun sayəsində yağ yığılması bir neçə dəfə daha sürətli yandırılır, insanlar sürətlə arıqlayır. Texnika, beldən əlavə santimetrdən xilas ola bilməyənlər üçün xüsusilə təsirlidir. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinin bel bölgəsindəki yağları yandırmağa kömək etdiyi və aralıq orucun bu problemi tez və zərərsiz bir şəkildə həll etməyinizə imkan verdiyi sübut edilmişdir. Daimi diyetlər həmişə belə bir nəticə ilə sevindirə bilməz.
4. Əzələ itkisi yoxdur. 16/8 sxeminə görə IG ilə, əzələ kütləsindən məsul olan hormonun istehsalı hərəkətsiz olaraq tetiklenir və bunun sayəsində itmir.
5. İmmunitet sistemini gücləndirmək və bədənin müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırmaq. Belə bir orucla bədən iltihablı proseslərin inkişafına və erkən yaşlanmaya daha az həssasdır. 45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün bu, uzun müddət gənc və gözəl qalmaq üçün ideal üsuldur. Dırnaqların, dərinin və saçın vəziyyəti yaxşılaşır, buna görə heç bir kosmetikadan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.

Ürək -damar xəstəliklərinin inkişafının əla qarşısının alınması, qan təzyiqi, mədə -bağırsaq traktı, sinir sistemi ilə bağlı problemlər riski.

Artıq çəki necə yox olur

Araşdırmalar göstərir ki, yağ yığılması ilk növbədə beldən və kalçadan çıxarılır. Bunun səbəbi bədənə daha az kalori daxil olmasıdır. Statistikaya görə, ümumi kilo itkisi 3-5 həftə müddətində 3-8% arasında dəyişir.

Pəhriz planına riayət edilməsinə əks göstərişlər

Çoxlu üstünlüklərə baxmayaraq, aralıq orucun mənfi cəhətləri və əks göstərişləri var. Sistemi təkrarlamaq kimə tövsiyə edilmir:

1. Mədə -bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar, yəni müntəzəm yemək lazım olanlar.
2. Hamilə və laktasiya edən analar. Körpə daşıyan qadınlar ac qalmamalıdır, qida çatışmazlığı fetusda patologiyaların inkişafına səbəb ola bilər. Eynilə, laktasiya dövründə sistemdən istifadə etmək tövsiyə edilmir.
3. Xərçəng varlığında. Belə oruc xəstəliyin pisləşməsinə səbəb ola bilər, üstəlik xəstədə yüksək təzyiq, baş ağrısı, bayılma ola bilər.
4. 45 yaşdan sonra qadınlar üçün toxunulmazlığın azalması, qaraciyər və böyrək funksiyasının pozulması, aktiv həyat tərzi, depressiya, nevroz və yuxusuzluqla IG 16/8 tövsiyə edilmir.

Xülasə etmək

1. Aralıq oruc, arıqlamaq üçün həqiqətən təsirli bir yoldur.
2. Sxemə uzun müddət riayət etməklə altı ay ərzində 30 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
3. Sistemə qoşulmadan əvvəl ailə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
4. Xroniki xəstəlikləri olan qadınlar üçün oruc üsulu tövsiyə edilmir, vacib iz elementləri və vitamin çatışmazlığı var.