Gərmə: niyə uzanmağa ehtiyacımız var

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Fitnes klubundakı məşqçim "Gündəlik həyatda çevik olmaq çox vacibdir" deyir. Və haqlıdır!

Gərmə məşqləri fitness səviyyəsindən və yaşından asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalıdır. Plastik və zərif bir fiqur yaratmağa, oynaqları mümkün yaralanmalardan qorumağa, duruşu yaxşılaşdırmağa, özünə hörmət və özünə inamı artırmağa kömək edir.

Cleo, effektiv uzanmanın sirlərini açır, bundan sonra özünüzü daha enerjili və gənc hiss edəcəksiniz.

Niyə uzanmağa ehtiyacımız var?

Doldurulmuş ofislər və oturaq monoton işlər, tez yorulmağımıza, xırda şeylərdən əsəbiləşməyimizə, əzələ tonumuzun azalmasına, duruşumuzun əyilməsinə və ümumiyyətlə sağlamlığımızın pisləşməsinə səbəb olur.

Yoqada, gərmə məşqlərinə xüsusi yer verilir, çünki çevik bədən bizə tam harmoniya hissi bəxş edir.

Müntəzəm olaraq uzanmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, stresdən azad olmağa və elastikliyinizi bərpa etməyə kömək edir. Gərmə edən insanın sağlam bağları və oynaqları var. Eklemleri tam amplituda hərəkət edir - bu, hər hansı bir idman fəaliyyəti zamanı yaralanma riskini azaldır.

Yoga müəllimləri bunu deyirlər çevik bədən və yaxşı uzanma gənclik əlamətidir … Yoqada, gərmə məşqlərinə xüsusi yer verilir, çünki çevik bədən bizə tam harmoniya hissi bəxş edir.

Uzanma niyə faydalıdır?

Ancaq uzanmağa başlamazdan əvvəl bunların bədənimiz üçün necə faydalı olduğunu anlamalısınız.

Beləliklə, gərmə dərsləri tam olaraq nə verir:

• Bədəndə qan axını və limfa dövranını stimullaşdırır.
• Elastiklik artır. Gərmə sizi uzun, incə və elastik hiss edəcək və duruşunuz yaxşılığa doğru dəyişəcək.
• Gərmə məşqləri əzələlərə rahatlaşdırıcı təsir göstərir, eyni zamanda stress və sinir gərginliyi səbəbiylə müxtəlif ağrıları aradan qaldırır.
• Vücudumuzdakı bəzi yaşlanma prosesləri ləngiyir.
• Gərmə məşqləri əzələləri təsirli şəkildə tonlandırır, psixo-emosional stress isə əksinə azalır.
• Mütəmadi olaraq gərilmə zamanı, məşq olunan əzələlər elastikliyini saxlayır, çünki kifayət qədər qan və qida alırlar.
• Gərmə məşqləri sizi məşqinizə hazırlayır. Bu gün idman salonuna getməyi planlaşdırırsınızsa, səhər məşqlərinizi edin. Bu, bədəninizi fiziki fəaliyyətə uyğunlaşdıracaq və əzələlərin zədələnməsinin qarşısını alacaq.
• Əksinə, bir məşqin sonunda uzanmaq, əzələlərinizin daha sürətli sağalmasına kömək edir.

Düzgün uzanmağı necə etmək olar

İndi uzanarkən nələrə diqqət etməli olduğunu anlayaq.

İstiləşmə ilə başlayın. Dərslərə başlamazdan əvvəl bədəni sanki istiləşdirmək lazımdır - bundan sonra birləşdirici toxuma uzanmağa daha həssas olacaq. İstiləşmə əzələlərinizi elastik və elastik saxlayacaq, bu da əsas məşq zamanı zədə riskini azaldacaq.

Mütəxəssislər yüngül 10 dəqiqəlik aerobik seans təklif edirlər. Bunun üçün yerində və ya koşu bandında gəzinti, ip atlama kimi məşqlər mükəmməldir.

Gərin. Boyun, çiyin, bel, bel, qarın, bud və ya baldır kimi bədən bölgələrinizə təsir edən gərmə məşqləri seçməyiniz tövsiyə olunur.

İstiləşmə əzələlərinizi elastik və elastik saxlayacaq, bu da əsas məşq zamanı zədə riskini azaldacaq.

Proqramın hər bir məşqini maksimum uzanma nöqtəsində 30-60 saniyə saxlayın (əzələlərdə narahatlıq hissi, ancaq ağrı deyil). Bundan sonra, bu elementi daha 3-4 dəfə təkrarlayın və sonra başqa bir əzələ qrupunu uzatın.

Düzgün nəfəs almağı unutmayın - havanı tutmayın və nəfəs almağa tələsməyin. Sakit və bərabər nəfəs alın və məşqlər arasında dərin bir nəfəs alın və tamamilə nəfəs alın.

Nə vaxt uzanmamalısan? Aşağıdakı simptomlardan birini görsəniz dərhal uzanmağı dayandırın:

• Başgicəllənmə
• Ekstremitələrdə karıncalanma və ya yanma hissi
• Əzələ spazmı
• Bədəndə anlaşılmaz qıcolma və ya tıklama

Bağlar haqqında bir az "amma"

Bir oynaqda ağrı hiss etdiyiniz zaman, çox güman ki, əzələləri deyil, bağları çəkirsiniz. Bağlar oynaqların sabit mövqeyindən məsuldur: bağ uzandıqda oynaq rahatlaşır və asanlıqla zədələnə bilər.

Bəs zədə zamanı? Gərmə zamanı qan dövranı pozulur, zədələnmiş əzələ hərəkət etmir - bu onun atrofiyasına səbəb ola bilər. Buna görə yüngül uzanma zərər verməyəcək, zədələnmənin ilk günündən edilə bilər.

Sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün istənilən vaxt uzanan məşqlər edə biləcəyinizi əlavə etmək qalır. Çevik və sağlam olun!