Addım aerobikası - evdə yeni başlayanlar üçün dərslər

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Arıqlamaq üçün addım aerobikası son vaxtlar böyük populyarlıq qazanır. Video məşqlərin köməyi ilə evdə asanlıqla edə bilərsiniz.

Addım aerobikasının səmərəliliyi və əsas qaydaları

Addım platformalı məşq aşağı təsirli bir kardio məşqidir. Xüsusi bir təpədə edilməli olan sadə hərəkətlərə əsaslanır.

Aerobikanın effektivliyi bacaklarda, budlarda, kalçalarda əzələ tonunu qorumağa kömək etməsidir. Nəticədə artıq çəkidən qurtulmaq və rəqəmi daha tonlu etmək mümkün olur.

Maraqlıdır! Qadınlar üçün təsirli rezin bant məşqləri

Evdə arıqlamaq üçün addım aerobikasına başlamazdan əvvəl bəzi qaydalarla tanış olmalısınız. Əsas olanlar aşağıdakılardır:

• dərslər üçün rahat ayaqqabı və paltar seçməlisiniz;
• məşq zamanı su içdiyinizə əmin olun;
• Hər gün aerobika etməməlisiniz, hər gün dərslər çox təsirli olacaq.

İlk nəticələr 7 gün ərzində qiymətləndirilə bilər. Həftədə 3 dəfə məşq etsəniz və eyni zamanda düzgün qidalansanız sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya biləcəksiniz.

Dərslərə əks göstərişlər

Hər hansı bir idman növü kimi, step aerobikanın da bəzi əks göstərişləri var. Hər kəs bunu edə bilməz. Bir fitness klubuna getməzdən əvvəl, məhdudiyyətləri öyrənməyə dəyər.

Addım platformalarında təhsildən nə vaxt imtina etməlisiniz:

• hamiləlik dövründə;
• ağır zədə və ya son əməliyyatdan sonra;
• oynaqlarda ağrı ilə;
• piylənmə ilə;
• onurğa sütunu, böyrəklər, qaraciyər patologiyaları varsa.

Kontrendikasyonların siyahısı olduqca böyükdür. Buna görə hərtərəfli müayinədən keçmək və bir mütəxəssisdən məsləhət almaq ən yaxşısıdır.

Addım aerobikasının üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Addım aerobikası həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün uyğundur. İdman salonuna getməzdən əvvəl məşqlərin müsbət və mənfi cəhətləri ilə tanış olmalısınız.

Aerobikanın üstünlükləri:

1. Məşq bədənin bütün hissələrini təsir edir. Dərslər üçün bir platforma ehtiyacınız olacağından, bir neçə səviyyə olduğunu öyrənməyə dəyər. Hündürlüyü müstəqil olaraq artıra və ya azalda bilərsiniz.
2. Məşq sizi ruhlandırır. Ən sevdiyiniz musiqi ilə məşq etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, vaxtınızı yalnız zövqlə deyil, həm də fayda ilə keçirə biləcəksiniz.
3. Bütün hərəkətlər ritmik və davamlıdır. Ağciyərlərin oksigenlə zənginləşməsinə kömək edir, qan damarlardan daha sürətli axır və daxili orqanların qidalanması yaxşılaşır.
4. Mütəmadi olaraq məşq etmək əzələlərinizi tonlandırmağa kömək edə bilər.və mükəmməl rəqəmi tapın. Əlavə olaraq artıq çəkidən xilas ola biləcəksiniz.
5. Addım aerobikası hər yaşdan insanlar üçün uyğundur, hətta məktəbəqədər uşaqlar da məşqləri edə bilərlər. Yeganə şey, yaşın və qabiliyyətlərin nəzərə alınaraq təlimin fərdi şəkildə aparılmasıdır.

Bir çox üstünlüklərə baxmayaraq, addım platformalardakı aerobikanın bəzi çatışmazlıqları var.

Əsas olanlar aşağıdakılardır:

1. Təlim hər kəsin tab gətirə bilməyəcəyi yüksək sürətlə aparılır.
2. Dərslər zamanı ürəkdə böyük bir gərginlik var. Bu səbəbdən ürək xəstəliyi olan insanlar məşqdən imtina etməli olacaqlar.
3. Addım aerobikasının bir çox əks göstərişləri var. Fitnes klubuna getməzdən əvvəl müayinədən keçmək məsləhətdir.
4. Sağlamlıq probleminiz yoxdursa, aerobikaya ehtiyacınız var. 1 dərsdə 400 -dən 600 -ə qədər kalori itirə biləcəksiniz. Tezliklə artıq çəkilər getməyə başlayacaq.

Yeni başlayanlar üçün addım aerobikası: 10 təsirli məşq

Yeni başlayanlar üçün bir video evdə kilo vermək üçün addım aerobikası etməyə imkan verəcəkdir. Nəticədə bədən tonlanmış, incə və elastik olacaq.

İstiləşmək

Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, oynaqların və əzələlərin istiləşməsinə kömək edəcək və ürək -damar sistemini stresə hazırlayacaq. İstiləşməyə 5 dəqiqə məşq edərək sadə bir addımla başlamalısınız.

Addım toxunuşu

İstiləşməyə kömək edəcək tanınmış bir element. Tamamlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Bir ayağımızı yerdən qoparıb digərinə qoyduq.
2. Tədricən tempi artırırıq və məşqi bir az dəyişirik.
3. İndi bir növ döşəmədən sürüşürük.
4. Məşq zamanı qollarımızı dirsəklərdə bükürük və açırıq.

Əsas addım

Addım platformasını istifadə etməyin vaxtı gəldi. Təlimi başa çatdırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Bir ayağımızla bir təpəyə qalxırıq, sonra digər ayağımızı qoyuruq.
2. Sıra ilə ayaqlarımızı aşağı endirərək yerə enirik.

Vay addım

Videoda məşqi necə düzgün bir şəkildə edəcəyinizi addım -addım göstərəcəklər. Hərəkətlərə başlayırıq:

1. Ayaqlarımızı platformanın əks tərəflərinə qoyuruq.
2. Yerə düşürük, amma ayaqlarımızı bir -birimizə yaxınlaşdırırıq.

Addım-addım

Təlimi yerinə yetiririk:

1. Bir ayağımızla pillədə dayanırıq, digərini arxadan barmağımızın üstünə qoyuruq.
2. Ayağımız arxada dayanaraq yerə qayıdırıq.

Cal addım

Aşağıdakı hərəkətləri edirik:

1. Bir ayağını platformaya qaldırırıq, digərini dizdən bükürük.
2. Bükülmüş bir ayaqla, kalçalara çatmağa çalışırıq.

Geri addım

Aşağıdakı hərəkətləri edirik:

1. Platformaya bir ayağımızla qalxırıq, digər ayağımızla geri dönürük.
2. Təlim zamanı gluteal əzələləri sıxırıq.

Təlimi aşağıdakı kimi edirik:

1. Bir ayağımızı platformaya qoyuruq, digəri kəskin şəkildə irəli atılır.
2. Yerə düşürük.

Mambo

Fotoşəkildə məşqin necə düzgün yerinə yetiriləcəyi göstərilir:

1. Sağ ayağımızı pilləyə qoyuruq, solumuzla platformaya toxunuruq.
2. Zəminə qayıdırıq, digər ayağımızdan təkrar edirik.

Maraqlıdır! Kalça və bud üçün təsirli məşqlər

Sıçrama

Aşağıdakı hərəkətləri edirik:

1. Sağ ayaqdan başlayırıq, sonra sola hərəkət edirik.
2. 180 dərəcə dönərək arxadan pillədən enirik.
3. Yerə tullana bilərik.
4. Bu məşqlər evdə asanlıqla edilə bilər. Hətta yeni başlayanlar da bu işin öhdəsindən gələcəklər.

Addım aerobikasından əsas məşqlər

Addım aerobikasında əsas addımlar var. Bunlara əsaslanaraq, məşqinizi daha təsirli etmək üçün müxtəlif məşqlər hazırlaya bilərsiniz. Əsas məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• əsas addım;
• V şəkilli addımlar;
• üst -üstə düşmə ilə;
• ayaq qaldırmaqla;
• yerə toxunmaq;
• ayaqlarınızı irəli və yan tərəfə çevirin.

Bu addımlar təlimin əsasını təşkil edir. Onlara bir dəfə yiyələndikdən sonra nizamlı olaraq step aerobiklə məşğul ola biləcəksiniz.

Çətin addım aerobika məşqləri

Addım aerobikasının video dərsləri yeni başlayanlar üçün xüsusilə faydalı olacaq. Adımları necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi anlamağa kömək edəcəklər. Əsas məşqlər asan görünsə, daha çətin bir səviyyəyə keçə bilərsiniz. Mürəkkəb addımlar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• platformaya tullanmaq;
• platformanın üstündən tullanmaq;
• dumbbell məşqləri;
• yerində tullanmaq.

Əvvəlcə məşqlərə atlamaları daxil etməməlisiniz. Əsas addımları mənimsədikdən sonra bunu etmək məsləhətdir. Yükü tədricən artırmaq lazımdır, bu məşqlərdən maksimum effekt əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Addım aerobikasının video dərsləri evdə məşq etməyə kömək edəcək. Formada qalmaq üçün fitness klublarına getmək lazım deyil. Xüsusi bir platforma almaq kifayətdir və bütün məşqlər evdə edilə bilər. Nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Tezliklə artıq çəkidən qurtulmaq mümkün olacaq və rəqəm incə və uyğun olacaq.