Kifayət qədər yuxu görməyənlər üçün 9 məsləhət

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Baharı səbirsizliklə gözləyirik və gəlişinə sevinirik, amma bədənimizi yenidən qurmaq o qədər də asan deyil.

Qışda vitamin, günəş işığı və sudan məhrum idi. Buna görə də səhərdən axşama qədər yatmağa meylliyik. Güclü Yuxu Blogu yorğunluq, yuxululuq və mavi ilə necə mübarizə aparacağına dair bir sıra məsləhətlər hazırladı. Qeyd etmək.

123RF / stok

1. Daha çox təbii vitaminlər yeyin

Bir çox qızlar düşünürlər ki, tabletlərdəki multivitamin komplekslərinin köməyi ilə orqanizmdə vitamin ehtiyatını artırmaq mümkündür. Əslində bu dərmanlar bizə nə fayda verir, nə də zərər verir. Pulunuzu təbii vitaminlərə xərcləmək daha yaxşıdır: nə vaxt istəsəniz yeyin. İstisna fındıqdır: az miqdarda hər gün idealdır. Dozun artırılması mədə narahatlığına və ya baş ağrısına səbəb olacaq.

Hansı qidalarda ən çox vitamin var: alma, yerkökü, soğan, sarımsaq, kivi, süd məhsulları, bal, qoz, balıq, yaban mersini, otlar, yaşıl tərəvəzlər. Ancaq bu məhsulların siyahısı üzərində dayanmayın.

2. Kofeindən sui -istifadə etməyin

Qəhvəni şənliklə əlaqələndirməyə alışmışıq. Bu vəziyyətdən uzaqdır: içki eyni zamanda güc və yorğunluq yaradır. Bir qəhvə aşiqisinizsə, bu başqa bir məsələdir, ancaq bədənə zərər verməmək üçün səhər 2-3 fincandan çox içməyin. Həkimlər də Robusta üzərində Arabica seçməyi və süd və ya krem əlavə etməyi məsləhət görürlər.

Qəhvəni canlandırması lazım olduğu üçün içirsinizsə, onu daha sağlam və bəlkə də daha dadlı bir içki ilə əvəz edin: hindiba, zəncəfil və ya yaşıl çay.

3. Yatma ritualınızla gəlin

Yuxusuzluğun ümumi səbəbi iş, ailə problemləri və s. Haqqında obsesif düşüncələrdir. Bu vəziyyətdə, rahatlamalı və yuxuya getməyi bacarmalısınız. Sizi yuxu ilə əlaqələndirəcək öz ritualınızı hazırlayın. Məsələn, yarım saat çöldə gəzmək, kitab oxumaq, telefonla danışmaq, isti vanna qəbul etmək, musiqi dinləmək, hobbi etmək və digər xoş şeylər.

Bir şey düşünün, sadəcə siyahıdan televizora baxmaq, kompüter oyunları oynamaq və sosial şəbəkələrdə asmaq. Gadget ekranları melatonin (yuxu hormonu) istehsalına mənfi təsir göstərir ki, bu da bizi yatmaq istəmir.

4. Gecə yağlı qidalar yeməyin

Mədə haqqında düşünün: istirahət etdiyiniz zaman işləməlidir. Qızardılmış kartof, nahar üçün yağlı bir kotlet yeməyə və özünüzə bir tort verməyinizə qərar verməsəniz, hamısını həzm etmək üçün səy göstərməli olacaq. Gecələr, sakitcə yuxuya getməyinizə icazə verməyəcək.

Buna görə burada bir neçə qayda var: axşam yeməyi üçün optimal vaxt yatmadan 2-3 saat əvvəl; yemək üçün heç bir şey arzuolunmazdır, mədədə həzm ediləcək heç bir şey yoxdur ki, bu da ürək yanmasına və həmçinin kabuslara səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl asanlıqla həzm olunan qidalara ehtiyacınız var: yağsız ət və ya balıq, qurudulmuş meyvələr və ya qoz -fındıq, protein omleti, yulaf ezmesi, meyvələr, tərəvəz yeməkləri və s.

5. Yuxu cədvəlinizi normallaşdırın

Sağlam yuxu nəzəriyyəsi bəzilərinə cansıxıcı görünə bilər. Buna görə əsas şey haqqında qısaca: REM yuxusu və yavaş dalğalı yuxu mərhələsi var. Biz yatarkən mərhələlər (1 ilə 1,5 saat arasında dəyişə bilər) bir -birini əvəz edir və bir yuxu dövrü meydana gətirir. Yaxşı hiss etmək üçün dövrün sonunda oyanmaq vacibdir. Bir insan üçün norma 4-6 belə dövr, yəni 6-9 saatdır.

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu seçmək qalır. Hesablamaq üçün iki həftə eyni vaxtda qalxmağa və yorğun hiss edən kimi yatmağa çalışın. Beləliklə, bədənin özü yuxu cədvəli quracaq.

Yeri gəlmişkən, yuxu dövrünü hesablayacaq və lazımi anda oyanacaq planşetlər və telefonlar üçün bir çox tətbiq var.

6. İş yerində məşq edin

Çox vaxt yuxululuq bizi iş başında tutur, xüsusən də kompüterin qarşısında 8 saat oturanlar: gözlər, boyun, kürək yorulur, başgicəllənir və beyin problemləri həll etməkdən imtina edir. Telefonunuza özünüzə bir xatırlatma verin və ya iş yerinizə rəngli bir etiket yapışdırın. Ən azı beş dəqiqə ərzində hər saatda və ya iki dəfə havalandırın. Bu müddət ərzində işdən yayınmaq və məşqlər etmək olar. Ofisdə bir idman dəqiqəsi təşkil edin və ya sadəcə ofisin ətrafında gəzin və ümumiyyətlə ayağa qalxmadan göz məşqləri edə bilərsiniz.

7. Su içməyi unutmayın

Hər bir insanın gündə müəyyən miqdarda suya ehtiyacı var. Və bu kifayət deyilsə, quru dəriyə, daimi yorğunluğa və yuxululuğa təəccüblənməməlisiniz. Tam su içmək lazımdır - çay, meyvə suyu və digər içkilər sayılmır. Su qan təzyiqini normallaşdırır, oynaq ağrılarını rahatlaşdırır, dəri və saç vəziyyətini yaxşılaşdırır. Daimi su çatışmazlığı ilə bunun əksi baş verə bilər. Yeri gəlmişkən, tez -tez yemək istədiyimizi hiss edirik, xüsusən də şirniyyat. Gündəlik norm 1 kq bədən çəkisi üçün 40 qram sudur.

Su istəmirsinizsə, özünüzü məcbur etməlisiniz, bir müddət sonra bədən buna öyrəşəcək və özü daha çox maye tələb edəcək. Xatırlatmaq üçün su içmək vaxtı gəldikdə sizi xəbərdar edəcək mobil tətbiqdən istifadə edin.

8. Daha tez -tez açıq havada olun

Təravət və canlanma hiss etmək üçün oksigenə və günəş işığına ehtiyacımız var. Günəş bədənə D vitamini istehsalına kömək edir. Nahardan sonra çölə çıxın və ən azı yarım saat gəzin. Gəzmək imkanı olduqda, nəqliyyatdan düşün və gəzin. Axşamlar gəzintiyə çıxın və həftə sonları çölə çıxın. Bütün bunlar immunitet sistemini gücləndirir, qıcıqlanmanı, stresi aradan qaldırır, depressiyanı aradan qaldırır və beynin daha yaxşı işləməsini təmin edir.

9. Yataq otağında rahat bir mühit yaradın

Kifayət qədər yuxu almaq üçün yataq otağında rahat bir mühitə ehtiyacınız var. Bütün zibilləri atın, otaq daha sərbəst olsun, bundan sonra otaq boş görünsə, rahatlıq üçün dekorativ elementlər əlavə edin: çələnglər və ya çərçivəli fotoşəkillər. Televizoru yataq otağından çıxarmaq daha yaxşıdır, çünki ekrandan gələn işıq yuxu hormonunun istehsalına mənfi təsir göstərir.

Yataq otağındakı pərdələr sıx olmalıdır, çünki otağa ən kiçik işığın daxil olması yuxunu poza bilər. İstiliyi də izləməlisiniz, optimal olan 17-20 dərəcədir, yatmadan 15 dəqiqə əvvəl otağı havalandırın. Heç bir halda yataq otağında işləməyin, çünki bu yer sizinlə yalnız yuxu ilə əlaqələndirilməlidir.