Yuxu üçün Yoga - Ən Rahatlatıcı Pozlar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yoga Hindistan mədəniyyətində ortaya çıxdı. Hind dilindən tərcümədə bədənin mənəvi, zehni və fiziki qüvvələrini bərpa etməyə yönəlmiş bir sıra hərəkətlər deməkdir. Bu prosesləri bərpa etmək üçün bir çox texnika hazırlanmışdır. Rahatlaşdırıcı yuxu mövqeləri xüsusilə populyardır.

Yaxşı yuxu üçün yoga

Yatağa gedərkən bədəni sakitləşdirəcək, rahatlaşdıracaq və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək yoga məşqləri edə bilərsiniz.

Sağlam və sağlam bir yuxu təmin edəcək bir neçə məşqi diqqətinizə çatdırırıq.

Oturma məşqləri

İstənilən yoga dərsi meditasiya ilə başlayır. Bu, bədənin və şüurun istirahət prosesidir:

• meditasiya üçün rahat bir vəziyyətdə oturmaq kifayətdir, yastığa söykənə bilərsiniz. Əllərinizi dizlərinizin üstündə saxlayın. Sonra gözlərinizi yummalı və yavaş -yavaş nəfəs almalısınız. Məşq təxminən 2-3 dəqiqə ərzində aparılır. Gün ərzində bədənin nə qədər yorğun olduğuna bağlı olaraq meditasiya daha uzun ola bilər;
• bədən rahatlandıqdan sonra beyin pis düşüncələrdən xilas olur, bükülmə məşqi həyata keçirilir. Oturma mövqeyi, yavaş -yavaş bədəninizi sola və sağa çevirin. Üstəlik, bədən sağa dönərsə, sol əl sol dizdə və əksinə uzanmalıdır. Bükülmə prosesində bir neçə saniyə hər istiqamətdə uzanaraq bir neçə inhalyasiya və ekshalasiya edin. Türk pozasını istifadə etmək daha yaxşıdır;
• bədənin mövqeyi dəyişmir, irəli əyilir. Bu yavaş və hamar bir şəkildə edilməlidir. Yatağa söykənərək uzanmaq lazımdır. Bu məşq bel və boyun gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək;
• Növbəti məşq uzunlamasına bir qıvrımdır. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı önünüzə uzatmalı və yavaş -yavaş barmaqlarınıza çatmalısınız. Əllər ayaq barmağına çatdıqdan sonra baş barmağından tutub uzanmaq lazımdır. Bu məşqi edərkən dirsəklər əyilə bilər, ancaq bel həmişə düz qalmalıdır. Bacaklarda gərginlik olmamalıdır. Uzanma, tamamilə düzəldilmiş ayaqları ilə irəli əyilməyə icazə vermirsə, onları dizlərdə bir az əymək olar;
• məşq əvvəlkisi ilə eyni şəkildə edilir, ancaq burada arxa dairəvi olmalıdır. Arxa nə qədər yuvarlaqdırsa, onurğa boyunca əzələlər bir o qədər rahatlaşacaq.

Maraqlıdır! Tibet Hormonal Gimnastikasının Faydaları

Yalan məşqlər

Bütün əzələlər rahatlandıqdan sonra uzanarkən məşqlər etməlisiniz:

• kürəyinizdə uzanaraq dizinizi sinənizə qaldırın. Dizləri sinəyə sıxmaq, bir vəziyyətdə dondurmaq, bir neçə nəfəs və ekshalasiya etmək, sonra yavaş -yavaş ayaqlarınızı aşağı salmaq lazımdır. Ayaqlar növbə ilə qaldırılır. Məşq sayəsində ayaq və budun əzələləri rahatlaşır;
• meylli vəziyyətdə, ayağını düzəldin, bundan sonra barmaqlarınızla barmaqlarınızı, baldırlarınızı, budunuzu tutmalısınız (əlin çatdığı yer üçün, uzanmanın icazə verdiyi qədər). Ayaq yavaş -yavaş başına doğru çəkilir. Bacakların əzələlərində gərginlik göründüyü anda dayanmalısınız;
• xoşbəxt uşaq pozu. Bacağınızı dizdən əymək, ayağınızı əlinizdən tutmaq və sonra özünüzə tərəf çəkmək lazımdır. Daban tavana baxmalıdır. Məşqləri hər ayağınızla növbə ilə edin. Bu vəziyyətdə nəfəs yavaş olmalıdır;
• ayağını dizdən bükün, əyilmə bucağı düz olmalıdır. Bükülmə, yuxarı qaldırılan ayağın yatağa düşəcəyi şəkildə aparılır. Çiyin bıçaqları yataqda olmalıdır. Alternativ olaraq ayaqlarınızla məşq edin;
• hər iki dizini sinəyə qaldırın, sinəyə sıxın. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsi üçün dizləri sinəyə qaldırılmış vəziyyətdə bir az yelləmək lazımdır. Onurğanı dəstəkləyən əzələlərə zərər verməmək üçün qəfil hərəkətlər edilməməlidir.

Maraqlıdır! Qadınlarda bacaklarda varikoz damarlarını necə müalicə etmək olar

Qeyd! Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsi və bədənə zərər verməməsi, əksinə faydalı olması üçün hindlilərin tövsiyə etdiyi ilk şey düzgün nəfəs almağı öyrənməkdir. Fiziki fəaliyyətlə nəfəs almağı birləşdirmək lazımdır.

Bir insanın etdiyi hər bir məşq yavaş -yavaş edilməlidir. Nəfəs alma sakit və ölçülməlidir.

Yatmadan əvvəl yoganın faydaları

Növbəti günü yaxşı əhval -ruhiyyədə keçirmək üçün ən azından yaxşı bir yuxuya ehtiyacınız var. Yata bilmirsinizsə, vücudunuzun kifayət qədər yuxu almasına kömək edəcək bir sıra rahatlaşdırıcı məşqlər etməlisiniz. Yoga məşqləri etmək daha yaxşıdır.

Bu cür məşqlərin əsas faydaları aşağıdakılardır:

• düşüncələri, zehni sakitləşdirə, beyni lazımsız düşüncələrdən azad edə bilərsiniz;
• məşqlər edərkən bədənə daha çox oksigen daxil olur;
• sinir sistemi sakitləşir;
• emosional dengesizlik bərpa olunur;
• daxili orqanların işi bərpa olunur - qan dövranı yaxşılaşır.

Məşq arıqlamağa kömək edə bilər. Oturaq insanlar üçün idman etmək tövsiyə olunur. Yatmadan əvvəl idman edərək yuxusuzluqdan tez qurtula bilərsiniz.