Tətildən sonrakı stress: tətildən qayıtmağın nə qədər asan olduğunu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 15:29

Beləliklə, çoxdan gözlənilən tətil uçdu, bədənində yalnız bir qaralma, çoxlu fotoşəkillər və canlı xatirələr buraxdı … İşə qayıtmağın vaxtı gəldi!

Ancaq rahat və qayğısız bir həyat sürətindən iş yükünə birdən -birə dəyişmək ən çox stresə səbəb olur. Çimərlikdə belə ofis işlərini, daimi planlaşdırma görüşləri və son tarixləri xəyal edən bir iş adamı olmasanız. Hər kəsə tətildən sonra dözülməz stresdən necə tez qurtulacağını anlamağı təklif edirik.

Tətil sonrası stres və onun simptomları

Bir çox insan əziyyət çəkir tətil sonrası sindrom - uzun tətillərdən və ya tətillərdən sonra ortaya çıxa biləcək xüsusi bir stress növü. Mütəxəssislərin apardığı araşdırmalar göstərir ki:

• İşçilərin 66% -i tətildən və ya uzun bir həftə sonundan sonra işə qayıdarkən güclü stres yaşayır.
• Respondentlərin yarısında istirahət hissi işə qayıtdıqdan sonra ilk üç gündə yox olur və 3 həftədən sonra tətil olduğu təəssüratı tamamilə yox olur.
• İşə qayıtdıqdan sonra ilk həftədə işçilərin 76% -də stres və yorğunluq səviyyəsi istirahətdən əvvəlki son günlərdəki yorğunluq səviyyəsinə yaxın idi.

Uzun fasilədən sonra işə qayıtmaq çox çətin ola bilər. Budur ən tipikləri tətildən sonra stres əlamətləri:

• Melankoliya
• Kədər
• Apatiya
• Çökmüş əhval
• Yuxululuq
• Yorğunluq
• Həsrət
• Narahatlıq
• Mənasız qəzəb
• Tez yorğunluq
• Əzələ və baş ağrısı

Bu siyahıya ən adi şeylərin belə qeyri -mümkün göründüyü zaman işdəki hər cür gecikmələri və təhrif olunmuş qavrayışları əlavə edə bilərsiniz.

Özünü tanıyırsan? Sonra tətildən sonra stressi necə təsirli bir şəkildə aradan qaldıra biləcəyinizə baxaq.

Stressdən necə tez qurtulmaq olar?

Metodlar əslində olduqca sadədir, amma işə qayıtdıqdan sonra ruhdan düşməyinizə və depressiyaya düşməyinizə kömək edəcək.

Stressin mənbəyini müəyyənləşdirin

Əvvəlcə stresin həqiqətən mövcud olduğunu dərk etməli və qəbul etməlisiniz - bu, qurtulmaq üçün ilk addım olacaq. Stresə nəyin səbəb olduğunu düşünün: ailə, iş, tutqun hava və ya hətta ictimai nəqliyyatdan istifadə.

Tələsməyin - bədənin iş ritminə alışmasına icazə verin

Tətildən təzə qayıtmısınızsa, ən çətin üç gün sizi gözləyir. Statistikaya görə, bu dövrdə öz iradəsi ilə işdən azad edilmək üçün ən çox ərizə yazılır! İstirahət etməyə və gözləməyə çalışın - iş həftəsinin sonunda vəziyyət əlbəttə yaxşılaşacaq.

İş yerinizi yığışdırın

Yenə çox vaxt sərf edəcəyiniz yer budur, buna görə iş mühitinizi bir az da yaxşılaşdırın. İşinizi masanızın üstünə rahatlıqla düzün, qayçı və qələmləri itiləyin, yeni kağız qablar alın.

Və biz, qadınlar, sevdiklərinizlə şəkil çəkdirmək, parlaq qazanda sevimli kaktus və ofis çayı üçün gözəl bir fincan kimi şirin şeyləri ruhlandıra bilirik. Yalnız dekorasiya ilə həddini aşmayın - masanız bir qadın qutusuna çevrilməməlidir!

İdmanla məşğul olun

Fiziki fəaliyyət ən yaxşı stresdən azad edir! Məşq zamanı beyinə qan axını yaxşılaşır, yaxşı əhval -ruhiyyədən məsul olan dopamin və serotonin istehsal olunur. Yeri gəlmişkən, fitness klubuna növbəti səfərini gözləmək lazım deyil - məşqləri birbaşa ofisdə edə bilərsiniz.

Stress əleyhinə qidalar və vitaminlər bağlayın

Stres altındasınızsa, əhvalınızı qaldıracaq qidalarla müalicə olun. Bunlar badam, somon, tünd şokolad, zeytun yağı, günəbaxan və küncüt toxumu, avokado, banan, xiyar və hər cür giləmeyvədir.

Özünü xoşbəxt hiss edirsən? Həddindən artıq emosional stressi aradan qaldırmaq üçün ana südü və ya valerian götürün. Yorğunluq və yorğunluq hiss edirsinizsə, ginseng, limon otu və eleutherococcus ekstraktları sizə kömək edəcək.

Şən insanlarla söhbət edin

Əgər əhvalınız pisdirsə və ətrafınızda heç nə xoşunuz gəlmirsə, təcili olaraq şən həmsöhbət tapın. O, yalnız çətin anlarda sizə dəstək ola bilməyəcək, həm də sizə müsbət münasibəti ilə yoluxduracaq.

Yeri gəlmişkən, yad adamlarla ünsiyyət mükəmməldir. İnsanlarla görüşərkən ümumiyyətlə dost olmağa çalışırlar, bu da tam ehtiyacınızdır!

Bir az dincəl və yat!

Bəs tətildən təzə qayıtmısınızsa? Vücudunuzun yenidən qurulması və iş ritminə girməsi lazımdır, yəni istirahət etməli və gözlər altında qara dairələr olmamalıdır. Buna görə də, gec ev işləri və kompüter və ya televizor qarşısındakı yığıncaqlardan imtina edin. İsti bir vanna qəbul etmək və erkən yatmaq daha yaxşıdır!

Ümid edirik ki, məsləhətlərimiz iş əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sevdiyiniz ofisə qayıtmağı asanlaşdıracaq. Yığılmış narahatlıqlardan evə qaçıb həmkarlarından gizlənmək istəyirsənsə, dayan, dərindən nəfəs al və işində ən çox nəyi sevdiyini düşün!