Bir bananda neçə kalori var: meyvənin qida dəyəri və tərkibi

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Banana dadlı və sağlam bir meyvədir. Bununla birlikdə, dietoloqlar bunu ən yüksək kalorili qidalardan biri hesab edirlər. Buna görə düzgün bəslənməyə riayət edən və rəqəmlərini izləyən qadınlar tez -tez diyetlərinə şirin bir meyvə daxil etməyin mümkün olub -olmaması ilə maraqlanırlar.

Bir bananın kalori miqdarı bir çox faktordan asılıdır: ölçü və çəki, yetişmə dərəcəsi, çeşid. Buna görə harmoniyanı qorumaq üçün düzgün meyvələri seçməyi öyrənməlisiniz.

Müxtəlif növ bananların kalori miqdarı

İnsanlar Ekvadordan gələn adi bananları supermarket rəflərində görməyə öyrəşiblər. Ancaq az adam başqa növlərin mövcudluğu haqqında düşünür.

Belə ki, bəzən satışda mini banan tapa bilərsiniz. Onlara "körpə" də deyilir. Bu meyvələr böyük dəstələrdə satılır. Əsas fərq aşağı kalorili məzmundur. 100 qr -da. "Körpə" pulpası 80-90 kkal-a qədər, adi bir bananın pulpasında isə 95-100 kkal-a qədər olur.

Platano, aşağı şəkərli və turş dadı olan nadir yaşıl bir bandır. Belə bir meyvənin enerji dəyəri bir parça üçün yalnız 60 kkaldır.

Çox şirin pulpa və xoş ətirli yetişmiş desert növləri ən aşağı kalorili məzmuna malikdir. Səbəb bu meyvələrdə minimum nişasta olmasıdır.

Kabuğu olmayan bir meyvədə kalori miqdarı fərqli olacaq. Yetişməmiş bir bananın pulpası təxminən 120 kkal, yetişmiş - 90 kkal ehtiva edir.

Orta ölçülü bir bananın qabığı nə qədər ağırdır?

Kaloriya məzmununu düzgün hesablamaq üçün qabığı olmayan orta bir bananın çəkisini bilməlisiniz. Və bu təxminən 150 qr. Orta soyulmamış meyvənin çəkisi 200 qramdır. Yəni qabıq ümumi çəkinin ¼ hissəsini tutur.

Adətən mağazalarda bir dəstə meyvə alınır. 5 ədəd təxminən 1 kq bərkidilir.

Bir bananın tərkibi və kalori miqdarı

Bir soyulmuş meyvədə aşağıdakı qida maddələri var:

• zülallar - 1, 1-1, 5 q;
• yağlar - 0, 3-0, 5 qr.;
• karbohidratlar - 21-23 qr.

Bundan əlavə, banan pulpa vitaminlər, minerallar və lif ehtiva edir. Buna görə də, meyvələr müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, bütün bədənə müsbət təsir edir və depressiyanın qarşısını alır.

Muz xüsusilə B qrupu vitaminləri, askorbin turşusu, kalium və maqneziumla zəngindir. Elm adamları qabığında qaranlıq ləkələri olan yetişmiş meyvələri orqanizm üçün ən faydalı hesab edirlər.

Elm adamları, yetişmiş bananların dərilərində qaranlıq ləkələr ola biləcək ən sağlamları olduğunu qeyd edirlər. Meyvənin mümkün olan maksimum faydasını qeyd etmək üçün bu meyvələri seçmək arzu edilir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, təzə bananların kalori miqdarı müxtəlifliyə və yetişmə dərəcəsinə görə müəyyən edilir. Adətən mağazalarda kiçik ölçülü və orta hesabla 200 qrama qədər olan banan desertləri satılır. Platano çeşidinin böyük bananlarının dadı kifayət qədər şirin olmasa da, kalorilərdə daha yüksəkdir və nişastada da yüksəkdir.

Çox şirin pulpa və xoş ətirli yetişmiş desert bananları ən aşağı kalorili məzmuna malikdir.

Kabuğu olmayan 1 ədəd banan içərisində kalori miqdarı fərqli olacaq. Yetişməmiş bir meyvənin pulpasında 120 kalori, yetişmiş bir meyvədə 90 kalori var.

Banan nişasta ehtiva edir

Bananların tərkibində həmişə nişasta var. Ancaq maddənin faizi fərqli ola bilər. Beləliklə, yetişməmiş yaşıl meyvələr davamlı nişasta ilə zəngindir. İkincisi nazik bağırsaqda həzm olunmur, ancaq yoğun bağırsaqda mayalanır. Məhz bu səbəbdən yetişməmiş meyvələr tez -tez qaz istehsalının artmasına səbəb olur.

Yetişmiş bananların tərkibində yüksək həzm olunan nişasta var. İnsan bədənində belə bir maddə şəkərə çevrilir və tez həzm olunur. Buna görə yetişmiş meyvələrin dadı yaşıldan daha şirin olur.

Pəhriz zamanı bananlara icazə verilirmi?

Bir çox dieters yalnız bir bananın neçə kalori ehtiva etməsi ilə maraqlanır. Eyni zamanda meyvəni yeməyin xoş təsirlərini də unudurlar. Beləliklə, banan aşağıdakı faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

• şişkinliyi azaltmaq;
• uzun bir toxluq hissi təmin etmək;
• bədəni faydalı enerji ilə təmin etmək, səmərəliliyi artırmaq;
• bədəni toksinlərdən yumşaq bir şəkildə təmizləyin;
• bağırsaq hərəkətliliyini stimullaşdırır, qəbizliyin qarşısını alır;
• sevinc hormonu olan serotonin istehsalına kömək etmək;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

Beləliklə, arıqlayan bir insanın gündəlik rasionuna 1-2 banan daxil etməsi olduqca mümkündür.

Məşqdən sonra banan yeyə bilərəmmi?

Elm adamları bananların məşqdən sonra yeyilə biləcəyinə inanırlar. Bu meyvələr əzələ glikogenini doldurur və zədələnmiş miyofibrillərin bərpasını sürətləndirir.

Bundan əlavə, meyvələrdə kalium və maqnezium var. Bu makronutrientlər, enerjini doldurmaq və sıx məşqdən sonra əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün çox faydalıdır.

Bədənin qurumasına icazə verilirmi?

Yox. Qurutma dövründə pəhriz banan da daxil olmaqla karbohidratlar çox olan qidalarla məhdudlaşır. Sonra bədən enerjisiz qalmağa başlayır və qlükoza istifadə etmək əvəzinə öz yağ ehtiyatlarını yandırmağa məcbur olur.

Aşağı karbohidratlı qidalar diabet, ürək xəstəlikləri, qaraciyər, böyrək və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Arıqlayarkən gecə banan yemək mümkündürmü?

Diyetisyen arıqlayarkən gecə banan yeməyə icazə verə və ya qadağan edə bilər. Məsləhət verməzdən əvvəl bir mütəxəssis bədənin fərdi xüsusiyyətlərini, mövcud xəstəlikləri, vərdişləri nəzərə alır.

Əksər hallarda gecə banan yemək arzuolunmazdır. Günortadan sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır, bu da karbohidratlı qidalar yeməkdən çəki artımına səbəb olur.

Beləliklə, banan arıqlasanız da diyetə daxil edilə bilər. Ancaq müxtəlif növlərin kalorili məzmununu nəzərə almaq və məhsulu çox istifadə etməmək vacibdir.