40 ildən sonra evdə necə arıqlamaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hər kəs incə olmaq istəyir, amma yaşla arıqlamaq daha da çətinləşir. Və hələ 40 ildən sonra evdə pəhriz saxlamadan arıqlamağın yolları var.

Fizioloji dəyişikliklər

Arıqlamadan əvvəl bədəndə hansı proseslərin baş verdiyini anlamalısan. Bunun sayəsində sağlamlığınıza zərər vermədən problemi həll etməyin doğru yolunu tapmaq mümkün olacaq.

40 ildən sonra aşağıdakılar baş verir:

• ifrazat sisteminin funksiyası pisləşir;
• maddələr mübadiləsi yavaşlayır;
• əzələ kütləsi azalır;
• subkutan yağın həcmi artır;
• hormonal sistem dəyişir;
• sümüklərin vəziyyəti pisləşir;
• damar xəstəlikləri görünür.

Bu yaşda insanlar hərəkətsiz olurlar ki, bu da müxtəlif patologiyalara səbəb olur. Menopoz zamanı qadınların endokrinoloqa müraciət etmələri məsləhətdir.

Əsas qaydalar

40 ildən sonra evdə tez arıqlamaq üçün əvvəlcə həkimə - ginekoloqa və endokrinoloqa müraciət etməlisiniz. Səbəb çəki düzəltmənin içəridən edilməsidir. Hormonal pozğunluqların olduğu aşkar edilərsə, təsirli diyetlər belə kömək etməyəcək.

Arıqlamaq üçün hər hansı bir aktiv hərəkətdən əvvəl, müayinə məcburi bir hadisə sayılır. Hormonal sistem normaldırsa, yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün bir pəhriz reviziyası edə bilərsiniz.

Qidalanma

40 ildən sonra evdə necə arıqlamaq məsələsi çoxlarını tez narahat edir. Arıqlamaq üçün yağlı və qızardılmış qidaları istisna etmək lazımdır. Buxarlamaq və ya sadəcə bişirmək məsləhətdir. Yandıra bilərsiniz, ancaq yağ istifadə etmədən. Bunun üçün folqa və ya daimi kağız seçin. Şirniyyatdan tamamilə imtina etmək lazım deyil, yalnız həcmini azaltmalısınız.

Menyuda aşağı glisemik indeksi olan qidalar olmalıdır. Yemək kompleks karbohidratlar və zülallardan ibarət olmalıdır. Diyetə tərəvəz, meyvə, süd məhsulları əlavə etmək vacibdir. Ət əvəzinə daha çox dəniz məhsulları və balıq yemək daha yaxşıdır.

Ac qalmamalısınız, çünki bu tədbir sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Düzgün qidalanmaya riayət etmək və güclü məhdudiyyətləri istisna etmək daha yaxşıdır.

Menyuda bədəni vitamin və minerallarla doyuran sağlam məhsullar olmalıdır. 40 ildən sonra aşağıdakı məhsullar tələb olunur:

• yavaş karbohidratlar - qəhvəyi düyü, taxıl çörəyi, qarabaşaq yarması, inci arpa və arpa dənələri;
• zülallar - balıq, quş əti, süd məhsulları, yumurta, sakatatlar;
• yağlar - zeytun və kətan yağı, qoz -fındıq, avokado, toxum;
• lif - ispanaq, kələm, pomidor, baklagiller, sitrus meyvələri;
• antioksidanlar - yaban mersini, avtomobil, qarağat, qrant, üzüm.

Şirniyyat, tortlar, çörək məhsulları, fast food, yarı bitmiş məhsulları istisna etmək vacibdir. Nişastalı tərəvəz - qarğıdalı, çuğundur, kartof istehlakını azaltmalısınız. Sürətli karbohidratlar zərərlidir: bal, ağ düyü, mürəbbə, dondurma, spirtli içkilər. Arıqlamaq istəyirsinizsə yağlı ət, yağ, kərə yağı kontrendikedir.

Yemək qaydaları

Düzgün qidalanma yeməklərin dəyişdirilməsini də əhatə edir. Aydın bir pəhriz yoxdursa, arıqlamaq problemi ortaya çıxır. Və bəzən, əksinə, artır. Bir neçə qaydaya riayət edilməlidir:

1. Tercihen hər 3 saatda bir var. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Düzensiz bir pəhriz ilə çəki sürətlə artır. Bədən yağları "yaşamaq" üçün lazım olduğu kimi saxlayır.
2. Yemək kiçik qablara qoyulmalıdır. Bunun sayəsində mədəaltı vəzi üzərində həddindən artıq yemək və stressi istisna etmək mümkün olacaq.
3. Yemək yeyərkən tələsmək olmaz. Yemək üçün ən azı 20 dəqiqə vaxt sərf edilməlidir. Bu zaman diqqəti yayındırmaq olmaz.
4. "Altıdan sonra yeməyin" qaydasına sadiq qalmayın. Artıq aktual deyil. Yatmazdan 3 saat əvvəl nahar etmək vacibdir. Axşam aclıq hiss edirsiniz, buna görə də gecə istirahətindən 1 saat əvvəl kefir içə bilərsiniz.

Diyetinizin kalori miqdarına diqqət yetirməlisiniz. Artıq çəkini aradan qaldırmaq üçün orqanizm gündə 1500 kalori qəbul etməlidir. Bu kifayətdir və artıq yağ yığılmayacaq.

Əlbəttə ki, bir anda 1500 kalori yeməməlisiniz. Bu rəqəm günə bölünür. Fraksiyalı qidalanmanın köməyi ilə tez arıqlaya, həzmi normallaşdıra bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət

Bir qadın üçün evdə 40 ildən sonra necə arıqlamaq olar sualını nəzərə alaraq, aktivliyə diqqət yetirməlisiniz. 40 ildən sonra idman, fiqurunuzu formada saxlamağa kömək etmək üçün əla bir yol hesab olunur. Bəslənmə ən vacib olacaq və məşq problemli hissələrin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.

Qaçış sürətli və asanlıqla arıqlamağa kömək edəcək. Vücudu idmanla həddindən artıq yükləməyin, ancaq yüngül məşqlər zərər verməyəcək. İstədiyiniz vaxt qaça bilərsiniz. Koşu bandı bunun üçün uyğundur, ancaq çöldə idman etmək daha faydalıdır.

Bəzi təsirli məşqlər arıqlamağa kömək edəcək. İcra zamanı bir çox əzələ işləyir, bu da kilo verməyə kömək edir. Aşağıdakı məşqlər ən yaxşı hesab olunur:

• çömbəlmə;
• burpee;
• bar;
• ayaqları yelləmək;
• bükülmə;
• təkanlar;
• kardio məşq.

Üzgüçülük arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur. Yalnız suda qalsanız belə, saatda 200-300 kalori sərf olunur. Su da limfatik drenaj təsirinə malikdir, selüliti hamarlaşdırır. Bu fəaliyyət yuxunu bərpa edir, gərginliyi aradan qaldırır, əzələləri və toxunulmazlığı gücləndirir.

Əvvəlcə yavaş -yavaş üzün, tədricən sürətləndirin. 2-3 saat ərzində yemək qəbul etməlisiniz və məşqdən sonra protein məhsulları yeyin.

40 yaşdan sonra velosiped sürmək faydalıdır. Bu, nəinki arıqlamağa, həm də ürək -damar sisteminin vəziyyətini normallaşdırmağa, əhval -ruhiyyəni və oynaqların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Əvvəlcə dərslər kiçik ola bilər, ancaq zaman keçdikcə yük artırılmalıdır.

Skandinaviya gəzintisi böyük fayda gətirir. Bu yaşda optimal yük budur. Məşq zamanı əzələlərin 90% -i işləyir, bu da əla yük təmin edir.

Rəqs aerobikası faydalıdır, yalnız dərslər orta intensivlikdə olmalıdır. Davamlı məşqlərin təsiri qısa müddət sonra görünür: yağ yandırılır, bədən sıxılır, əzələlər məşq olunur.

Menopozlu bir qadın üçün evdə 40 ildən sonra necə arıqlamaq olar sualına yalnız həkim cavab verə bilər. Buna görə təsirli tədbirlərdən istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssisə baş çəkmək daha yaxşıdır.

Xəyal

Keyfiyyətli istirahət arıqlamağa kömək edir. Səbəb, yuxusuzluğun aclığa təsir edən leptin hormonunun sintezini tetiklemesidir. Hormonal dengesizlik ilə insan həddindən artıq yemək yeyir. Müəyyən bir müddət yatmağa ehtiyac yoxdur, ancaq bədənin bərpa etməsi lazım olduğu qədər. Bəzilərinə 5-6 saat, bəzilərinə isə 10 saat lazımdır.

Yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq məsləhətdir. Bu, mübadiləni pozmamağa imkan verəcək. Bu yanaşma daha sürətli arıqlamağa kömək edəcək.

Ağıllı hərəkət etsəniz, 40 ildən sonra arıqlamaq olduqca mümkündür. Pəhriz saxlamadan nəticə əldə etmək üçün düzgün qidalanma və fiziki aktivlik lazımdır. Sonra tezliklə müsbət nəticə görünəcək.

Nəticələr

1. 40 ildən sonra çoxları artıq çəki qazanır.
2. Arıqlamadan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
3. Arıqlamaq, bir çox qidaların xaric edilməli olduğu düzgün bəslənmə ilə təmin edilir.
4. Fiziki fəaliyyət əla təsir göstərir.
5. Kilo vermək üçün eczane məhsulları istifadə olunur, ancaq qəbul etməzdən əvvəl bir mütəxəssis məsləhətləşməsi lazımdır.