Tətilə 2 həftə qalmış 5 kiloqram necə arıqlamaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Tətil öncəsi arıqlamağın üstün nailiyyətləri bizi tez -tez bir bayramın ortasında rahatlamağa və əylənməyə məcbur edir. Üstəlik, pozuntuya görə adi günahkarlıq hissi bayram atmosferi ilə boğulur. Ancaq unutmayın ki, şənlikdən əvvəl ciddi diyetlərin xeyirdən daha çox ziyanı ola bilər. Buna görə daha yumşaq, lakin təsirli diyetlərə diqqət yetirməyinizi məsləhət görürük.

Daha çox kilo itirmək Yeni ildən sonra edilə bilər, ancaq bu arada özünüzə mümkün və eyni zamanda nəzərəçarpacaq bir hədəf qoyun - mənfi 5 kiloqram.

Bəzi diyetlər oruc günlərinin əksini, yəni özünüzü ləzzətli bir müalicə ilə müalicə edə biləcəyiniz müəyyən bir vaxt təklif edir. Amma bizim vəziyyətimizdə belə günlər qəbuledilməzdir. Buna görə də, ilk növbədə, gözəl bir fiqur qazanmaq naminə önümüzdəki 14 gün ərzində ən sevdiyiniz yeməkləri qurban verməyə hazır olun. Bütün qidaları içkilərlə əvəz etmək istəmirsinizsə, qidalı sarsıntı üçün gündə bir yemək ayırın. Meyvələri az yağlı südlə (kilo vermək üçün kalsium vacibdir) və ya badam və ya hindistan cevizi südü ilə qarışdırın.

Kalori saymağın ən asan yolu, smartfonunuz üçün xüsusi bir tətbiqdir.

Qidalanma

Gündəlik kalori qəbulunu 1200 kaloriyə endirərək başlayın. Gün ərzində üç qəlyanaltı əlavə etmək istəyirsinizsə, üç əsas yeməyin qida dəyəri 350 kalori olmalıdır. Kalori saymağın ən asan yolu, demək olar ki, hər hansı bir əməliyyat sistemi üçün asanlıqla tapıla bilən smartfonunuz üçün xüsusi bir tətbiqdir.

Artıq mayenin daha sürətli çıxarılması üçün duz qəbulunu kəskin şəkildə məhdudlaşdırın. Boş kalori istehlak etməmək üçün desertlər və soda ilə məşğul olmayın. Öz üzərində ciddi işləməyə hazırsınızsa, eyni zamanda yemək yeməyə və yuxuda qalmağa çalışın. Sağlam 8 saatlıq yuxu stres və aclığı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək.

Aşağı karbohidratlı diyetlər hər kəs üçün uyğun deyil və yüksək proteinli diyetlər də uyğun deyil. Hansı variantın sizin üçün uyğun olduğunu yalnız əvvəlki təcrübəniz söyləyə bilər.

Yalnız bir universal qayda var: Hər yeməyin 2/3 hissəsi tərəvəz olmalıdır. Tərkibindəki lif bədənin yağları tez yandırmasına kömək edir.

Vegetarian pəhriz də bayram əvvəli arıqlamaq üçün əladır. Heyvan məhsullarından tamamilə imtina etmək sizin üçün çox radikaldırsa, heç olmasa özünüzü yağsız quş əti və balıqla məhdudlaşdırmağa çalışın. Fındıq da əla bir zülal qaynağıdır, ancaq çox yağlıdır, buna görə diqqətli olun.

Fiziki məşqlər

Diyetinizi bir az düzəltmisinizsə, daha sürətli bir təsir üçün məşqlərinizi gündəlikinizə daxil edin. Axşam paltarında möhtəşəm görünməyinizə kömək edəcək idmanlardır. Fiziki fəaliyyət üçün hər fürsətdən istifadə edərək başlayın: liftdən istifadə etməyi dayandırın, gəzmədən bir neçə dayanacaq piyada gedin və s. Bu yanaşma ilə hər gün bir növ məşqə çevrilir, amma isterseniz, əlavə yarım saatlıq aerobika, üzgüçülük, qaçış və ya velosiped sürməyi də cədvəlinizə daxil edin. Çox idman üçün həftədə üç dəfə sıx məşqlər uyğundur.

Bir qız yoldaşınız və ya ortağınız kimi bir məşq yoldaşınız varsa çox yaxşıdır. Sonra müvəffəqiyyət şansları əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Arıqlamaq istəyənlər üçün yüksək intensivlikli interval təlim əla seçimdir. Məşqləri daha sadə və ya daha aşağı intensivlikdə etdiyiniz zaman 30 saniyəlik çox sıx məşqi 60 saniyəlik istirahətlə əvəz etməyə əsaslanır. Bu proqramı 15-20 dəqiqədən çox öyrənməyin, yalnız zərərli olacaq. Həftədə üç dəfə fasilələrlə məşq etməyə dəyər.

Güc təhsili məqsədlərimiz üçün də çox yaxşı işləyir. Bu idman salonunda bir dumbbell məşqi və ya evdə məşq proqramı ola bilər. İp atlama və ya qaçma kimi aerobik hərəkətlər hərəkət etməyi sevənlər üçün əladır. Bir qız yoldaşınız və ya ortağınız kimi bir məşq yoldaşınız varsa çox yaxşıdır. Sonra müvəffəqiyyət şansları əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Böyük səhvlər

Ən çox rast gəlinən səhv, yalnız pəhrizə və ya yalnız məşqə diqqət yetirmək, digərini ahəngdar şəkildə qarışdırmaqdır. Nəmli qalmaq və aclığı azaltmaq üçün bol su içmək.

Belə bir kilo vermə proqramı sayəsində nəinki özünüzü əla hiss edəcəksiniz, həm də tətildən əvvəl formada olmaq üçün vaxtınız olacaq.