Hamiləliyin gec yuxusuzluğunu necə müalicə etmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 17:38

Gec hamiləlik zamanı yuxusuzluq gözləyən ananın sinirlərini çox korlaya və rifahını pisləşdirə bilər. Doğuşdan qısa müddət əvvəl, bir qadının cəsədi xüsusilə düzgün bir istirahətə ehtiyac duyur və pis yuxu buna heç bir şəkildə kömək etmir. Belə bir vəziyyətdə nə edəcəyimizi anlayaq.

Niyə yata bilmirsən?

Statistikaya görə, hamiləlik dövründə qadınların təxminən 80% -i ən azı bir neçə dəfə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirdi və ya heç yata bilmirdi. Çoxu hamiləliyin erkən mərhələlərində bədəndəki hormonal dəyişikliklərlə əlaqəli olan ilk üç aylıq dövrdə yuxusuzluq yaşayır.

Üçüncü trimestrdə yuxu pozulması müxtəlif fizioloji səbəblərdən qaynaqlanır:

• böyük bir qarın, artıq çəki, buna görə istirahət üçün rahat bir mövqe tapmaq mümkün deyil və hamilə qadınlar sonrakı mərhələlərdə kürəyində yata bilmirlər;
• qarın dərisində həddindən artıq gərginlik səbəbiylə ortaya çıxan dərinin dözülməz qaşınması;
• Uterusun böyüdükcə daxili orqanlarını daha çox sıxması səbəbindən meydana gələn davamlı ürək yanması. Eyni səbəbdən, xüsusən də gecələr qəbizlik və tez -tez idrar meydana gəlir ki, bu da narahatlığa səbəb olur;
• bel və bel bölgəsində ağrıyan ağrı, ağciyər uterusunun sıxılması səbəbindən nəfəs darlığı;
• ayaq krampları, kalsium və maqnezium çatışmazlığı səbəbindən əllər ağrıyır.

Bir qadın, yuxarıda göstərilən bütün problemlərə əlavə olaraq, hələ də davamlı stresdədirsə, yaxınlaşan doğumla bağlı narahatlıq keçirirsə, hər gün bir çox gündəlik işlə məşğul olmalı, böyük uşaqlarla məşğul olmalı, təmizlik və yemək bişirməlidir - bu da olmayacaq. hər hansı bir şəkildə istirahətə kömək edin. Pis yuxu narahat bir zehnin nəticəsidir, bunu nəzərə almaq lazımdır.

Gec hamiləlik dövründə yuxusuzluğun qaçılmaz olduğu görünə bilər, çünki yataqda yatıb rahat bir mövqe tutmağa imkan verməyən böyük bir qarın kimi bir səbəb tam olaraq aradan qaldırıla bilməz. Ancaq unutmayın ki, bütün qadınlar yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkmir. "Dərin hamilə" olaraq dinc yatmaq olduqca mümkündür. Bunu necə edəcəyinizi daha sonra öyrənəcəksiniz.

Faydalı məsləhətlər

Gec hamiləlik dövründə yuxusuzluq, ondan qurtulmağın yolları tez -tez forumlarda və sosial şəbəkələrdə gələcək analar tərəfindən müzakirə olunur. Kiməsə sakit klassik musiqi kömək edir, gecə dinlənir, kimsə hamilə qadınlar üçün erqonomik yastıqlara təriflər oxuyur, kimsə sağlam yuxu üçün bitki kolleksiyası reseptini paylaşır.

Milyonlarla hamilə qadın yuxusuzluqdan yaxa qurtarmağa kömək edəcək doğru vasitəni tapa bildi, yəni bir şey mütləq sizə kömək edəcək.

Aşağıdakı tövsiyələrə diqqət yetirin:

1. Hamilə qadının bütün fizioloji və anatomik xüsusiyyətlərini nəzərə alan xüsusi bir yastıq almağı düşünün. Çoxları etiraf edir ki, son mərhələlərdə əsl qurtuluşa çevrilən və yaxşı yuxuya getməyə kömək edən bu yastıq idi. İnternetdəki rəyləri araşdırın, müsbət və mənfi cəhətlərini çəkin. Yastığın körpəni qidalandırarkən doğumdan sonra da faydalı olacağını unutmayın.
2. Yuxu və istirahət rejiminə riayət edin. Gündüz yuxusunu atın, həmişə eyni vaxtda yatın. Axşam gəzintiyə çıxmaq məsləhətdir. Təmiz hava ana və körpə üçün çox faydalıdır. Gəzintidən sonra yuxuya getmək daha asan olacaq.
3. Gec hamiləlik dövründə yuxusuzluq həddindən artıq yeməklə əlaqələndirilə bilər. Yatmazdan əvvəl içilən maye miqdarı da izlənilməlidir. Pendirli yüngül tost, bal ilə bir stəkan isti süd və ya bitki çayı, yatmağa hazırlaşa biləcəyiniz ən yaxşısıdır.
4. Pambıq yastığa bir neçə damla valerian tətbiq edin və yatağınızın yanına qoyun. Valerian buxarlanacaq və sən sakitləşib yuxuya gedəcəksən.
5. İstirahət etmək üçün öz yollarınızı axtarın. Bu axşam duşu, həyat yoldaşınızdan yüngül bir bel masajı və ya hətta cinsi əlaqə (əks göstəriş yoxdursa), xoş rahatlaşdırıcı musiqi ola bilər. Hər gün bədəndəki narahat düşüncələrdən, xoşagəlməz hisslərdən uzaqlaşmağınıza kömək edəcək hər şeyi edin.

Maraqlıdır! Yuxunu normallaşdırmaq üçün 10 yemək

Yuxusuzluq və psixosomatika

Psixosomatikanın emosional vəziyyətimizin sağlamlığa təsirini öyrənən bir istiqamət olan psixosomatikanın Qərbdə rəsmi tibb tərəfindən tanındığını bilirdinizmi? Yəni bütün düşüncələrimiz və qorxularımız həqiqətən xəstəliklərin və patologiyaların inkişafına təkan verə bilər.

Psixosomatikada yuxusuzluq bu və ya digər insanın narahatlığı, həyata inamsızlığı kimi qəbul edilir. Bu hamilə qadına da aiddir: yaxınlaşan doğumdan narahatdır, körpənin necə hiss etdiyindən, sağlam doğulub doğulmayacağından narahatdır. Narahat düşüncələr səbəbiylə yuxusuzluq inkişaf edir.

Psixosomatoloqlar bir qadına pozitivliyə köklənməyi və özünə güvənməyi, hər şeyin yaxşı olacağına, doğumun yaxşı keçəcəyinə ilham verməyi məsləhət görür. Hər birimiz bu dünyaya yeni bir həyat vermək üçün gəlirik, bu çox asanlıqla baş verə biləcək təbii bir prosesdir. Təsdiqləri ucadan oxumaq, doğuşu yaxşı keçən təcrübəli analarla ünsiyyət qurmaq faydalıdır.

Aşağıdakı təcrübəni edə bilərsiniz: hər gecə qarnınızı uzanma işarələri üçün xüsusi bir yağla yağlayın, bu dərinin qaşınması ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bu zaman ana bətnində olan körpə ilə sevgi ilə ünsiyyət qura bilərsiniz. Elmi tədqiqatlar sübut etdi ki, onunla ünsiyyət hamiləliyin gedişatını yaxşılaşdırmağa və ananın özünü sakitləşdirməyə kömək edir.

Yuxuya gedə bilmirsənsə, özünü döymə, ayağa qalxıb monoton bir şey edə bilərsən, sadəcə telefonda oturma, bu sinir sistemini daha da sürətləndirəcək. Örgü, xüsusi psixoloji rəngləmə, oxumaq yaxşı olacaq. Bir müddət sonra mütləq yuxulu olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

Ancaq yuxusuzluq sizi uzun müddət narahat edirsə, daim depressiyaya düşürsünüz, özünüzü yorğun hiss edirsiniz, heç bir kömək yoxdur, həkim məsləhətləşməsi tələb olunur!