Arıqlamaq üçün məşqdən sonra necə və nə vaxt yemək lazımdır

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yəqin ki, arıqlamaq istəməyən tək bir qız yoxdur. İdman salonuna mütəmadi olaraq baş çəksəniz, rəqəminizi saxlaya bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq üçün məşqdən sonra nə vaxt və hansı qidaları yeməli olduğunu bilmək lazımdır.

Nə yeyə bilərsən

İdmandan sonra arıqlamaq üçün nə vaxt yeyə biləcəyiniz sualı, idman zalında işləyən və ya fərdi məşqlərə vaxt ayıran bir çoxlarını narahat edir. Ancaq hansı qidaların istehlak edilə biləcəyini də anlamaq vacibdir.

Fakt budur ki, bədəndəki idman yükü bitdikdən sonra bədən yağ yandırmaq prosesindədir, buna görə iştah artır. Ancaq məşqlə başlayan prosesi pozmamaq üçün yalnız icazə verilən qidaları istehlak etmək lazımdır.

Faydalı olacaq məhsullar:

• az yağlı süd ilə hazırlanan protein sarsıntısı;
• meyvəli kəsmik, yalnız az yağdan istifadə edə bilərsiniz;
• xırtıldayan çörək ilə omlet və ya qaynadılmış yumurta;
• yağsız toyuq.

İdman salonunda idman edərkən bədən böyük miqdarda protein və karbohidratlar istehlak edir. Buna görə yükün sona çatmasından sonra sərf olunan zülalların bərpası tələb olunur. Ancaq bunun yanında ortaya çıxan aclıq söndürülür və əzələlər daha da tonlanır.

İstehlak olunan yemək birbaşa məşq növündən asılıdır. Aerobika dərsləri olsaydı, istehlak olunan məhsullarda ən az 40% protein olmalıdır. Təlim aerobik gücdə olsaydı, ən az 40% karbohidrat və 60% zülal olan qidalar yeməlisiniz.

Yalnız bədəninizi bərpa etməyə deyil, həm də arıqlamağa qərar verərsinizsə, məşqdən sonra məşq zamanı kalori sərf etdiyinizdən 50% daha aşağı kalorili qidalar yeməlisiniz.

Səhər yeməyə vaxtınız yox idi və dərhal idman zalına getmisinizsə, məşqdən sonra tam səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

İdmandan sonra nə vaxt yemək lazımdır

İndi arıqlamaq üçün məşqdən sonra nə vaxt yemək lazım olduğunu öyrənək. Güclü bir məşq etmisinizsə, bitdikdən sonra 30-45 dəqiqə ərzində mütləq bir protein qəlyanaltı yeməlisiniz. Bu bir banan, bir dilim pendirli çörək və ya idman qidalanma mağazalarında satın ala biləcəyiniz çubuqlar ola bilər.

Vücuddan maksimum reaksiya almaq üçün, məşq bitdikdən 90 dəqiqə sonra yeməyi unutmayın.

Yemək yeyərkən tələsməyin. Hərtərəfli çeynəmək lazımdır, ancaq daha sürətli həzm edilməsi üçün kiçik parçalara ayırmaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, bu texnika mədədə ağırlıq görünüşünün qarşısını almağa kömək edəcək.

Məşq sonrası ən yaxşı yeməklər

Arıqlamaq niyyətindəsinizsə, pəhrizin formalaşması üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etmək kifayətdir:

• dana ətində çox miqdarda protein olur. Bundan əlavə, onun istifadəsi əzələlərin tam işləməsi üçün lazımdır;
• asanlıqla həzm olunan protein qaynadılmış toyuqda olur və bu məhsulun tərkibindəki vitaminlər maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək;
• hinduşka çox miqdarda protein və A vitamini ehtiva edir. Bundan əlavə, onun əti bədənin dözümlülüyünü artırır;
• amin turşuları və vitaminlər yağsız balıq yeyərək əldə edilə bilər. Həm də asanlıqla həzm olunan bir protein ehtiva edir;
• ürək -damar və sinir sistemlərinin işini normallaşdırmaq üçün dəniz məhsulları yemək kifayətdir. Bundan əlavə, bədəndən yağların çıxarılmasına kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• lobya içərisində çox miqdarda protein var, əlavə olaraq bu bitkilərin kalorisi azdır, buna görə idman salonunu ziyarət etdikdən sonra fasulye yeyə bilərsiniz və artıq çəki qazanmaqdan narahat olmayın;
• meyvə yemək bədənin dözümlülüyünü artıracağına zəmanət verir və eyni zamanda zərərli ekoloji faktorlardan qoruyur;
• tərəvəz və göyərti bədən tərəfindən asanlıqla əmilən bir çox karbohidrat ehtiva edir.

Doğru qidaları seçərək tez arıqlaya və güc qazana bilərsiniz.

Qadağan olunmuş qidalar

İdmanla məşğul olmaq üçün aşağıdakı məhsulları istifadə etməyi dayandırmalısınız:

• süd və yağlı kəsmik;
• bütün yağlı qidalar;
• kofein ehtiva edənlər.
• Bir stəkan qəhvə içsəniz belə, əzələlərdə zülalın bərpası üçün ciddi bir maneə olacaq.

İpuçlarını izləyərək, idman fəaliyyətlərinin məhsuldarlığını artırmaqla yanaşı olduqca tez arıqlaya bilərsiniz.

Xülasə etmək

• bir məşqi bitirdikdən sonra 30 dəqiqədən gec olmayaraq yeməyinizə əmin olun;
• yüksək proteinli qidalar yeyin;
• əvvəlcədən bir menyu hazırlayın. İdman zalına əvvəlcədən hazırlanmış yeməkləri götürmək mümkün deyilsə, idman zalının ərazisində yerləşən barın xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz.