Yoga və doğuş

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Tənbəlliyini dəf edə bilən hər kəs yoga ilə uğur qazanacaq.

Onun gənc və ya yaşlı, xəstə, zəif və hətta tənbəl olmasının fərqi yoxdur.

Kaş ki, təcrübəsi israrlı olsaydı.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Fəsil 1

Rayon klinikasında yaşlı bir xala-həkim məni "qoca" olaraq vəftiz edəndə 25 yaşım var idi. Mənə uzun müddət və hərtərəfli aşılamışdı ki, əgər yaxın gələcəkdə doğum etməsəm, sonradan bunu etmək çox çətin olacaq, çünki "sağlam uşaq yalnız 25 yaşa qədər dünyaya gələ bilər". Uşaqlar o vaxt planlarımın bir hissəsi deyildi. Maraqlı bir işim var idi, daha çox yerləri ziyarət etmək istəyirdim və bazar axşamları gecə klublarında rəqs etməkdən asılılığım uşaq bezi və körpə qışqırıqlarına uyğun gəlmirdi.

Ancaq davamlı təklif hiylə etdi. Özümü fiziki formada necə saxlayacağımı düşündüm ki, doğuşa yaxınlaşdığım anda "qoca" ifadəsi məni qorxutmasın.

Mən təbii olaraq tənbələm. Səhv düşünməyin, həmişə qaçmağı, tullanmağı və üzməyi sevirdim, ancaq arıqlamamağı və sağlamlığımı sistematik şəkildə qorumamağı yalnız ovda sevirəm. Aerobika məşqçilərinin gərgin nikbinliyi məni özünəməxsus hala gətirdi və məşq velosipedləri və digər avadanlıqlar məni qorxutdu, ayağımdan bir şey düşsə nə olar? Yəni uzun müddət və həddindən artıq gərginlikdən yaxşıca tərləməyiniz lazım olan dərslər mənə yaraşmadı.

Bundan əlavə, körpə dünyaya gələnə qədər "qocalmamış" bədənimin gənc ruhuma uyğun olmasını istəyirdim. Budur, nə artıq, nə də az. 40 yaşında asanlıqla dünyaya gələn və bütün dərslərdə yoqaya üstünlük verən Madonnanı xatırladım və ondan nümunə götürmək qərarına gəldim.

Yogislərə görə, hər bir insan kosmosla ayrılmaz şəkildə bağlıdır və fiziki, zehni və mənəvi prinsipləri üzvi şəkildə birləşdirən bir növ kainatdır. Yoga, bədən, ağıl və ruh arasında tarazlıq əldə etmək sənətidir. Çox səy tələb edən və adətən "avtomatizm" üzərində yerinə yetirilən adi fiziki məşqlərdən fərqlənir. Yoga, ilk növbədə düzgün nəfəs almağı, əzələlərin gərginliyi və rahatlamasını mütənasib olaraq birləşdirməyi, hər məşqi şüurlu şəkildə yerinə yetirməyi öyrədir. Yoga sənətinə yiyələnmək üçün özünüzdə kundalini - həyatın sirli qüvvəsini oyatmalı və onu həyat verən nəfəs qüvvəsi olan prana ilə birləşdirməlisiniz. Sonra insan fövqəltəbii enerji əldə edəcək və zehni və fiziki harmoniyaya nail olacaq. Yoga Mərkəzinə getdiyim bu harmoniya üçün idi.

Təbii ki, biz Avropa qadınları hind qadınlarından fərqliyik. Hindistanda asanas - yoqada alınan sabit duruşlara belə deyilir - ana südü ilə əmilir və hamiləlik dövründə hindli qadınlar ağrısız və qorxmadan yoga məşqləri edirlər, çünki bu məşqlər nəsildən -nəslə öz əcdadları tərəfindən edilirdi və hər şey belə idi. onlarla yaxsi ….

Ancaq bizim üçün yoga, prosesə düzgün və diqqətlə yanaşsaq, çoxları üçün faydalıdır və hətta lazımlıdır. Doğum gününə qədər dərslərə getdim (və təyin olunmuş vaxtdan gec doğduğum üçün daxil olmaqla). Və buna görə:

-, pelvik orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır, doğuşda birbaşa iştirak edən onurğanı və əzələləri gücləndirir, bu da əlverişli doğum və doğuşdan sonrakı dövr üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.

- nəticədə bədənin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur.

-özünə inam verin, stres və yorğunluğu aradan qaldırın. Heç kimə sirr deyil ki, uşaq gözləmək, bir qadının xüsusilə qorxu, narahatlıq, şübhəyə meylli olduğu, zehni vəziyyətinin qeyri -sabit olduğu və əhval -ruhiyyəsinin daim artıdan eksiyə doğru dəyişdiyi bir dövrdür. Buna görə də, hamilə ananın hamiləliyə dözməsini asanlaşdırmaq üçün sadəcə istirahətə ehtiyacı var - ən azı yoga dərsləri zamanı.

- şübhəsiz ki, doğuş prosesi üçün vacibdir. Nəfəs alma məşqləri doğuşa hazırlaşan qadınlar üçün bir növ testdir. Yoqada və doğuş zamanı düzgün nəfəs alma texnikası eynidır - bu səbəbdən körpə dünyaya gələnə qədər onu mənimsəmək lazımdır.

- düşüncələri aydınlaşdıran, ruhu sakitləşdirən və əzələləri güclü edən. Körpə gözləmək, bu üç komponent arasında harmoniyaya xüsusi ehtiyac duyulduğu bir dövrdür.

Doğuşda gələcək bir qadına hansı xüsusi məşqlər kömək edə bilər? Əvvəla, bunlar istirahət məşqləridir. Sancılar güclü və uzun müddət davam edərkən ananın rahatlama qabiliyyətinə ehtiyacı olacaq.

Sancılar arasında bir neçə dəqiqə ərzində ana yaxşı istirahət edə bilməlidir. Bunlar irəli əyilmə və ya körpə pozası kimi məşqlərdir. Bu vəziyyətdə ana dabanlarına oturur və irəli əyilərək qarnını dizləri arasına qoyur. Təcrübədən deyə bilərəm ki, mənim üçün bu vəzifə əsl qurtuluş idi.

Aşağıdakı məşqlər əlbəttə ki, nəfəs məşqləridir. Bir qadın sancılar arasında nəfəs məşqləri edərsə, əməyin zəifliyindən və uşağın hipoksiyadan sığortalanır. 36 saat doğdum və düzgün nəfəs almaq mənim üçün xüsusilə vacib idi.

Çox əhəmiyyətli bir dinamik məşq Surya Namaskardır. Bir qadın bu məşqi sancılar arasında edərsə, əməyi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Düzünü desəm, bu asana olduqca gec, sancılar uzananda xatırladım. Mümkündür ki, əgər bu fikir əvvəllər ağlıma gəlsəydi, doğmaq üçün bu qədər uzun çəkməzdi.

Əlbəttə ki, Shirshasana (başlıq) və Salamba Sarvangasana (adi insanlarda "ağcaqayın" və ya çiyin dayağı) kimi tərs pozaları da unutmamalıyıq. Böyük bir qarınla bunu etmək qeyri -real olduğunu düşünürsənsə, hamilə qadınlar üçün ən azı bir yoga dərsinə getməyi məsləhət görürəm.

Böyük qarınlı anaların bu pozaları asanlıqla yerinə yetirməsinə heyran qalacaqsınız. Əlbəttə ki, burada təlimatçı köməyi və xüsusi qurğular vacibdir. Hamilə qadınlar üçün bu asanalar uşağın düzgün mövqeyinin qurulmasına töhfə verdikləri üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

30 -da doğdum. Özü də fasiləsiz böyük (3840 g və 54 sm) qız dünyaya gətirdi. Bu gün səkkiz aylıq qızıma baxanda 5 il əvvəlki tənbəlliyimin məni yoqa dərslərinə göndərdiyinə görə zehni olaraq özümü tərifləyirəm. Hamiləliyə hazırlıq dərsləri müxtəlif gimnastika növləri təklif edir və əlbəttə ki, fiziki vəziyyətinizə və körpənin vəziyyətinə uyğun olaraq seçim etməlisiniz. Məsləhətim budur ki, yoga hamiləlikdən əvvəl tətbiq etməyənlər üçün də cəhd etməyə dəyər, ancaq yalnız ixtisaslaşmış mərkəzlərdə və hamilə qadınlarla dərs keçmək üçün sertifikatı olan bir müəllimlə. Zərif statik məşqlər, düzgün nəfəs alma və rahatlama bacarıqları hər hansı bir anaya fayda verəcəkdir. Asanlıqla çatdırılma və bir rəqəmin tez sağalması, hətta əmizdirərkən də, əzmkarlığınız üçün mükafatınız olacaq. Ya da mənim kimi tənbəlliyimə görə.