Mənasız narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Şübhəsiz ki, oxşar bir vəziyyətlə tanışsınız: hər şey yaxşı görünür, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, ancaq heç bir yerdən narahatlıq hiss edirsiniz. Gücləndikcə çaxnaşmaya bənzəyir və artıq özünüzü idarə edə bilmirsiniz, işlər əlinizdən düşür, iş haqqında düşüncələr başınıza girmir, əsəbləşirsiniz və sanki pis bir şeyin olmasını gözləyirsiniz. Birdən narahatlıq qorxuya çevrilir və tam olaraq nədən qorxduğunu izah edə bilmirsən. Əgər bu sizin başınıza gəlmişsə, narahat olmayın: bu olduqca normaldır və siz də vaxtaşırı eyni şeyi yaşayan bir çox insanın əhatəsindəsiniz.

Əlbəttə ki, narahatlıq və qorxu kimi duyğulardan tamamilə qurtulmağa dəyməz və işləməyəcəkdir. Bizi mümkün təhdidlərdən qorumağa çağırılanlardır, onların sayəsində çətin vəziyyətdə "qalmırıq", bütün gücümüzü səfərbər edirik, daha sürətli düşünməyə və problemin həlli yollarını axtarmağa başlayırıq. Narahatlıq üçün bir səbəb varsa, o zaman bizi qarışdırmır, yalnız iradəmizi yumruq halına gətirməyimizə və irəliləməyimizə kömək edir, bu narahatlıq haqqında sıfırdan danışmaq olmaz. Bu hiss həqiqətən dağıdıcı ola bilər. Qorxu hiss edən insan avtomatik olaraq onu qorxudan bir şeyi axtarır, amma tapmasa daha da qorxmağa başlayır. Ona elə gəlir ki, tələyə düşüb: narahatlıq artır, amma səbəbindən və buna görə də əsəbilikdən xilas olmaq mümkün deyil. Özünü çarəsiz və tükənmiş hiss edir, adi fəaliyyətinə cəmləşə bilmir. Bəzi insanların əsl çaxnaşma hücumları yaşaması təəccüblü deyil: belə anlarda özlərini idarə edə bilmirlər, başları gicəllənir, əlləri tərləyir, nəfəs darlığı və ürək bulanması görünür və ürək dərəcəsi artır. Belə yaşamaq istəmirsinizsə, məsləhətlərimiz sizə kömək edəcək. Bəs təmənnasız narahatlıqla necə mübarizə aparırsınız?

Səbəbini tapmağa çalışın

Nə qədər paradoksal görünsə də, əsassız narahatlığın da öz səbəbi var. Doğru cavabı dərhal verə bilməyəcəksiniz, ancaq heç bir yerdə narahatlıq keçirmədən hansı nöqtədə yaşamağa başladığınızı anlamaq üçün səy göstərin. Bəlkə də bu, müdirlə söhbət əsnasında, çoxdan verdiyiniz və heç bir şəkildə yerinə yetirə bilməyəcəyiniz bir işi təsadüfən xatırladanda baş verdi? Özünüzü və hisslərinizi dinləyin, həyatınızın bütün sahələrində zehni olaraq "qaçın": ailənizdə, valideynlərinizlə, dostlarınızla və iş yerinizdə hər şey qaydasındadırmı? Səhər televiziyada xoşagəlməz və qorxulu xəbərlər eşitmisinizmi? Nə olursa olsun, əsəbinizin səbəblərini anlamağa çalışın. Görəcəksiniz, dərhal sizin üçün daha asan olacaq.

Həyatınızın bütün sahələrində zehni olaraq qaçın: ailənizdə, valideynlərinizlə, dostlarınızla və iş yerinizdə hər şey qaydasındadırmı?

Səs

Yalnız narahatlığın səbəblərini anlaya bilmirsinizsə, sizə yaxın olan və sizi mükəmməl başa düşən biri ilə danışın. Bir ana, bacı və ya dost ola bilər, əsas odur ki, "psixoterapevtiniz" ifadəsindən ağlına gəlməsin: "Mən bir şeydən qorxuram və özüm də bilmirəm". Ətrafınızda belə bir insan varsa, onun nömrəsini yığmaqdan və əsassız narahatlıq keçirdiyinizi sakitcə izah etməkdən çəkinməyin. Əslində bu üsul yoxdur ki, kimsə sənin "beynini yusun", hər şey daha sadədir: sənə "hər şey yaxşıdır, narahat olma" deyəcək bir adamla danışaraq, sonra söyləməklə səni qaranlıq düşüncələrdən yayındır. bir neçə maraqlı hekayə, özünüzü necə sakitləşdirdiyinizi və narahatlığınızı necə unutduğunuzu fərq etməyəcəksiniz.

Diqqətinizi yayındırın

Mənasız bir qorxu hissi sizi harada tapsa, düşüncələrinizlə tək qalmamaq üçün hər şeyi etməyə çalışın: evdəsinizsə, maraqlı bir filmi, daha doğrusu komediyanı yandırın, özünüzü bir kitaba batırın, yaxın dostunuzu dəvət edin. ziyarət və ya gəzmək üçün və iş yerində narahatlıq "örtülüdürsə", kitabı həddindən artıq konsentrasiya tələb edən vacib sənədlərə dəyişdirin və ya əksinə, həmkarlarını çay və peçenye ilə masaya dəvət edin.

İsti, rahatlatıcı bir lavanda yağı hamamı narahatlıq üçün yaxşı işləyir.

Nəfəs ver

Sonra nəfəs alın, sonra yenidən nəfəs alın. Bu məşqi bir neçə dəfə edin, hər nəfəs dərin olsun, əsassız narahatlıq və qorxu ilə mübarizədə kömək edə biləcək nəfəs məşqləridir. Bundan əlavə, isti, rahatlatıcı bir lavanda yağı hamamı narahatlıq üçün yaxşı təsir göstərir. Bu bitki, həddindən artıq "qəzəblənmiş" sinir sistemini belə rahatlaşdırması ilə məşhurdur. Hamamdan sonra nanə çayı və ya isti süd yeyin. Bu prosedurlardan sonra bir körpə kimi yuxuya gedəcəksiniz və səhər narahatlıq izi qalmayacaq.

Bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın

Əgər vicdanla əsassız narahatlıqla təkbaşına mübarizə aparmağa çalışmısınızsa, amma sizin üçün heç bir şey nəticə vermirsə və hücumlar qısqanclıqla davam edərsə, bir mütəxəssis görmək vaxtıdır. Terapevtinizə probleminiz barədə danışın, o, artan narahatlığınızın səbəblərini öyrənməyinizə kömək edəcək və sizin üçün narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün fərdi bir proqram hazırlayacaq. Lazım gələrsə, həkiminiz sizə lazım olan dərmanları təyin edə bilər.