İşdə daha enerjili olmağın 12 yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

İş gününün sonunda özünüzü tamamilə tükənmiş hiss edirsinizmi? Evə çatmaq üçün gücünüz çatmır?

Hamımız bu yolu keçdik, buna görə enerjinin qənaət edilməsi və artırılması ilə bağlı bir neçə sadə tövsiyəni sizinlə bölüşmək qərarına gəldik ki, bütün iş günü ərzində davam etsin.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Adi sandviçinizi şorba və ya salata dəyişin

Taxıl qidaları, kartof və dənli bitkilər yüksək glisemik indeksə malikdir və buna görə də qan şəkərini artırır. Adətən, bu cür sıçrayışlardan sonra yuxulu və yorğun hiss edirik. Buna görə də, bu cür məhsulları qəlyanaltılar üçün istifadə etməməyə çalışın, daha yaxşı qatıq və ya şorba yeyin.

2. Aclığı idarə edin

Bir fil udmaq üçün kifayət qədər ac olanda, qəlyanaltı üçün doğru yeməyi seçmək daha çətindir. Bədənin enerjisi olmadıqda, qan şəkərini sürətlə yüksəltməyimizə kömək edəcək bir şey yeməyə məcbur edir. Bundan əlavə, aclıq artdıqca iradəmiz zəifləyir. Aclığınız 1-7 aralığında 6-7 olduqda yeyin (burada 10 maksimum aclığınızdır).

3. Fındıq yığın

Dediyimiz kimi, nə qədər ac olsanız, özünüzü idarə etmək bir o qədər çətindir, buna görə də iştahınız başlayanda tez yeyə biləcəyiniz sağlam qəlyanaltıları masanızın çekmecəsinə qoyun. Fındıq gözəl bir xilaskar olacaq. Kalori miqdarı olduqca yüksək olsa da, glisemik indeksi aşağıdır, yəni qan şəkərində heç bir sıçrayış olmayacaq. Həm də bir çox sağlamlıq faydaları var.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Su şüşəsini yaxınlığında saxlayın

Araşdırmalar göstərir ki, susuzlaşdırılmış hüceyrələr qlükozanı asanlıqla metabolizə edə bilmir və nəticədə düşüncə prosesləri yavaşlayır.

Mütəmadi olaraq içməyi xatırlatmaq üçün masaya bir şüşə düz su qoyun.

İdrar kifayət qədər miqdarda suyun göstəricisi olacaq: normal olaraq açıq sarı olmalıdır.

5. Yuxunuzu yaxşılaşdırın

Bir çox insan yuxunu vaxt itkisi hesab edir, baxmayaraq ki. Yaxşı bir gecə yuxusu ertəsi gün məhsuldarlığınızı artırır. Kompüterinizi, televizorunuzu və digər qurğularınızı, məsələn, axşam 22 -də söndürməyiniz lazım olan bir vaxt təyin edin. İnanın, əlavə bir saatlıq yuxu bir saatlıq xəbərləri izləməkdən daha vacibdir.

6. Nahar fasiləsini gəzinti fasiləsinə çevirin

Aşkar sağlamlıq və bədən faydalarına əlavə olaraq, günün ortasında gəzmək beyin fəaliyyətinizi artıracaq. Yalnız 20 dəqiqə kənarda olmaq beyninizə ikinci bir külək verəcək.

123RF / Goran Bogicevic

7. Günəşin altında olun

Gəzinti zamanı günəş altında olmağı bacarsanız, daha da faydalı olar. Buludlu bir gündə belə, kifayət qədər günəş radiasiyası əldə edə bilərik, buna görə boz bir gündə gəzintini ləğv etməyin. Havanın günəş işığına əlverişli olmadığı bir ərazidə yaşayırsınızsa, alternativ günəş enerjisi mənbələri haqqında düşünməlisiniz. Lazım olan radiasiya dozası üçün gündə 20 dəqiqə yandırıla bilən xüsusi bir lampa ala bilərsiniz.

8. Musiqiyə qulaq asın

Araşdırmalar göstərir ki, musiqi stressi idarə etməyə və beyin fəaliyyətini artırmağa kömək edir. Məsələn, klassik musiqi yaddaşı yaxşılaşdırır və qavrayışı kəskinləşdirir. Üstəlik, indi toxunulmazlığı artıran və antikorların istehsalını artıran xüsusi olaraq yaradılmış "şəfalı" musiqi istehsal olunur.

9. Binaural vuruşlardan istifadə edin

Beyinlə eyni tezlikdə səslənən və onu düzgün şəkildə tənzimləməyinizə imkan verən bu sehrli ritmlər haqqında çoxları artıq eşitmişlər. Məqsədlərdən asılı olaraq istirahət və ya konsentrasiya üçün melodiyalar seçə bilərsiniz. Binaural beats texnologiyası, hər qulaqda səs dalğalarını səsləndirir, aralarındakı fərq beyin dalğalarını aktivləşdirir. Binaural beats əlavə edərək musiqi dinləyərək və ya xüsusi bir proqram yükləyərək bu texnologiyanın təsirini özünüz sınaya bilərsiniz.

123RF / olegdudko

10. Sağ nəfəs alın

Diafraqmatik tənəffüs daha çox oksigen təmin etdiyi üçün sinə tənəffüsündən daha sağlamdır. Bu da öz növbəsində enerjini və məhsuldarlığı artırır. Düzgün nəfəs aldığınızı yoxlamaq üçün sol əlinizi göğsünüzə və sağ əlinizi göbək bölgəsinə qoyun. Sol əliniz nəfəs alarkən daha çox hərəkət edərsə, səhv nəfəs alırsınız. Yavaş diafraqmatik nəfəslərə diqqət yetirərək gündə bir neçə dəqiqə nəfəs alın. Nəfəs almağa və dörd nəfəs verməyə çalışın.

11. Pozitiv düşünün

Müsbət duyğular performans və enerji səviyyələrini artırır, buna görə də müsbət düşüncələrə diqqət yetirin. Həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri xatırlaya və ya fədakar bir yaxşılıq edə bilərsiniz.

Ən əsası, xoşbəxt hiss etdiyiniz şeyi edin və performansınızın necə artdığını görəcəksiniz.

12. Nə qazandığınızı düşünün, nə itirdiyinizi yox

Məsləhətlərin çoxu vərdişlərimizi dəyişdirmək və yeniləri əldə etmək məqsədi daşıyır. Nə qədər itirəcəyinizi düşünməməyə çalışın (məsələn, bir saat televizora baxmaq). Əksinə, istədiyiniz nəticəyə diqqət yetirin (əlavə saat yuxu, daha yaxşı performans və s.).